Voulez-vous perdre du poids rapidement? Voici les moyens les plus sains

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Voulez-vous perdre du poids rapidement? Voici les moyens les plus sains | solutions minceur

février 7, 2020 Non Par Camille Leroy


Quand il s’agit de perdre du poids, personne ne veut voir les résultats le plus tôt possible. Ensuite, naturellement, il est tentant d’attirer des méthodes simples et rapides, que ce soit une pilule amaigrissante ou une intervention médicale, qui prétend perdre du poids rapidement. Le problème avec cela, bien sûr, est que bon nombre de ces méthodes sont également dangereuses pour votre santé.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous débarrasser d’un poids supplémentaire en moins de temps. Heureusement pour toi, là ils sont Des moyens sains pour perdre du poids rapidement. En fait, bon nombre des approches les plus saines sont si faciles que vous n’aurez aucun mal à les mettre en œuvre dans votre routine quotidienne. Voici 10 pour commencer.

1. Restez occupé

tenue femme, sacs provisions Vous ne penserez même pas à manger des collations lorsque vous courrez dans la ville. Le | iStock.com/Kikovic

Vous vous grattez probablement la tête et pensez, comment être occupé peut-il être la clé pour perdre du poids? En conséquence, l’une des pires habitudes alimentaires est de manger l’ennui, qui est un moyen sûr d’accumuler des kilos en trop. Et lorsque votre cuisine regorge de délices coupables (pour en savoir plus sur la réparation plus tard), vous courez un risque encore plus grand de manger sans réfléchir. Ensuite, au lieu d’aller vous reposer sur le canapé pendant vos temps d’arrêt, faites des courses et participez à des activités qui vous distraient des collations. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle cette méthode vous aide à perdre du poids.

2. Buvez plus d’eau

Bouteille d'eau potable fille Prenez autant de gorgées que vous le souhaitez, cela vous aidera à perdre du poids! Le | iStock.com/jasam_io

Vous avez peut-être déjà entendu cela: boire plus d’eau vous aidera à perdre du poids. Comme l’explique WebMD, «la consommation d’eau augmente la vitesse à laquelle les gens brûlent des calories». Authority Nutrition ajoute que boire de l’eau avant un repas peut vous faire manger moins de calories. Et si vous mangez moins de calories, vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats en ayant moins à brûler. Pendant que nous parlons de brûler des calories …

3. Faites des entraînements rapides et de haute intensité une priorité

Trois jolies filles de sport faisant des exercices de planche allongé sur le tapis de yoga en cours de fitness. Cet entraînement super intense fait pleurer les calories. Le | iStock.com/Bojan89

Les abdos plats ne sont pas créés uniquement dans la cuisine. Un régime d’entraînement qui induit la transpiration est essentiel pour tonifier votre corps et le maintenir de manière optimale. Lorsqu’il s’agit de se débarrasser de bagages supplémentaires dans un court laps de temps, la formation à haute intensité est la voie à suivre. Pensez à l’entraînement en circuit, à des cours hautement aérobies ou à une bonne combinaison de cardio et de musculation. Pour un entraînement complet du corps efficace qui combine cardio et tonification dans un entraînement, ajoutez quelques mouvements CrossFit à votre répertoire. (Nous avons un excellent guide pour vous aider à démarrer).

4. Petit déjeuner

Bagel sandwich au petit déjeuner avec œuf et laitue au fromage La meilleure partie du réveil est d’accélérer votre métabolisme avec un petit déjeuner solide. Le | iStock.com/OlgaMiltsova

Arrêter de manger inutilement est une étape pour perdre du poids rapidement. Cependant, cela ne peut pas être dit au sujet du petit déjeuner, qui est crucial lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Selon une étude publiée en 2016, ceux qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles de consommer des calories vides pendant la journée et la nuit, ce qui entraîne une prise de poids. D’un autre côté, manger un petit déjeuner sain aide à accélérer le métabolisme de la journée et à contrôler la faim. Par conséquent, recherchez des toasts de blé entier ou des œufs brouillés, car les protéines sont meilleures pour vous sentir rassasié et manger pour perdre du poids.

5. Buvez un peu de caféine, juste un peu

verser une tasse de thé vert Un peu de café ou de thé peut ajouter de la force à votre plan de perte de poids. Le | iStock.com

L’utilisation de la caféine comme moyen de perdre du poids est un peu compliquée, car un peu peut aller très loin. Selon la clinique Mayo, une quantité modérée de caféine peut aider à supprimer l’appétit et à brûler des calories. Cependant, trop de caféine peut avoir un effet négatif. “Lorsqu’elle est utilisée avec parcimonie (400 milligrammes ou moins) par des adultes en bonne santé, la caféine est généralement sans danger”, explique l’article. “Mais un excès de caféine peut provoquer de la nervosité, de l’insomnie, des nausées, une augmentation de la pression artérielle et d’autres problèmes.” (Sans oublier que certains d’entre nous mettent trop de sucre dans nos boissons contenant de la caféine, ce qui entraînera divers problèmes de santé). Mais au final, boire du café noir le matin ou du thé vert l’après-midi est un moyen rapide et sûr d’aider votre régime amaigrissant.

6. Mangez plus lentement

femme, manger, fruit, gâteau Mangez plus lentement et vous perdrez du poids plus rapidement. Le | iStock.com

Lorsque vous ajustez vos habitudes alimentaires en fonction de vos objectifs de perte de poids, vous devez également considérer façon tu manges. Comme FitWatch l’explique, manger plus lentement et profiter de votre repas peut vous amener à manger moins et, par conséquent, à consommer moins de calories. Cela donne à votre estomac plus de temps pour indiquer à votre cerveau qu’il est plein avant de pouvoir mettre trop de nourriture sur votre visage. Appliquez cette pratique à chaque repas que vous mangez, oui, même à ceux que vous devez manger pendant la course, et voyez comme il est facile de consommer moins de nourriture. Cela pourrait devenir une grande habitude avec des avantages qui s’étendent bien au-delà de la perte de poids.

7. Échanger des collations

houmous aux olives vertes et croustilles de pita Le houmous aux olives vertes est une collation pour perdre du poids. Le | iStock.com/Nettedotca

D’accord, d’accord, donc parfois une collation est cruciale, pas par ennui. Par conséquent, lorsque j’ai besoin de nourriture, il est important d’avoir les bonnes collations à portée de main. Suivez l’exemple de WebMD et libérez votre cuisine de tout ce qui peut faire dérailler votre plan de perte de poids. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous devriez cesser complètement de manger des collations! Si vous devez faire le plein dans l’après-midi, recherchez une option plus saine, comme des protéines maigres ou des fruits. (La santé a quelques idées pour mincir des collations, comme une banane avec du beurre d’arachide ou une pomme avec une tranche de fromage.)

8. Nix alcool

quatre boissons alcoolisées différentes dans des verres Réduire votre consommation d’alcool peut aider à réduire votre tour de taille. Le | iStock.com

Non, perdre des cocktails happy hour n’est probablement pas votre idée de plaisir. Mais vous devrez lancer la bouteille sur le trottoir si vous voulez laisser tomber une taille de pantalon. Cela peut vous aider à perdre du poids rapidement et sainement pour plusieurs raisons. Pour commencer, vous consommerez moins de calories liquides. De plus, comme le note Livestrong.com, des études ont montré que la consommation d’alcool avant ou pendant un repas peut augmenter l’apport calorique. Par conséquent, si vous voulez un plan de perte de poids sain, vous débarrasser de la boisson est un bon pari.

9. Fermez les yeux

Femme africaine, à, masque oeil Une perte de poids saine et une bonne nuit de sommeil vont de pair. Le | iStock.com/AndreyPopov

Avoir suffisamment de Z ne fait pas que vous mettre de bonne humeur. Parmi ses nombreux avantages pour la santé, le sommeil vous aide également à perdre du poids. À mesure que la santé des femmes se détériore, dormir suffisamment aide à brûler des calories et à augmenter la perte de graisse. Et, bien sûr, si vous dormez, vous ne chercherez pas une collation de minuit qui écrase votre alimentation. Pendant que nous sommes sur ce sujet …

10. Plus de collations de minuit!

femme mange des bonbons la nuit Il est essentiel de quitter l’habitude du réfrigérateur de nuit. Le | iStock.com/evgenyatamanenko

Donc, maintenant que vous avez fait du petit-déjeuner une priorité et rendu vos choix de collations plus sains, il est temps de lutter contre la mauvaise habitude de manger tard le soir. U.S. News & World Report explique: “Les recherches montrent systématiquement que les personnes qui mangent tard le soir pèsent plus que celles qui mangent toute la nourriture plus tôt dans la journée.” La raison? “Puisque votre corps utilise moins de sucre comme carburant lorsqu’il est couché au lit au lieu de courir, potentiellement plus de sucre se retrouve dans vos cellules graisseuses lorsque vous mangez ces aliments tard dans la nuit.”

La solution ici est simple: éliminer complètement le repas du soir en mangeant un dîner satisfaisant. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids en choisissant des aliments plus sages.

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