Votre plan de perte de poids rapide de 10 jours approuvé par les diététistes

Votre plan de perte de poids rapide de 10 jours approuvé par les diététistes

novembre 21, 2019 Non Par Camille Leroy


Keto Paleo Whole Flexitarist 30. Vegan. Il existe autant de régimes que de mythes dangereux sur la perte de poids. Alors, quel style d'alimentation devriez-vous choisir quand vous êtes rapide et que vous n'avez que 10 jours? Il s'est avéré que de nombreuses études ont montré que, quel que soit le programme que vous suivez pour perdre du poids rapidement, qu'il soit faible en glucides ou en gras, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. La clé est qu’elle soit durable: une stratégie qui peut être maintenue pendant une semaine et demie et au-delà.

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"Il ne devrait pas y avoir beaucoup de temps pour prendre une décision saine", déclare Leah Kaufman, Dt.P., propriétaire de Leah Kaufman Nutrition à New York. Que vous perdiez votre livre pour améliorer votre santé cardiaque ou que vous vous perdiez pour le mariage, essayez ce plan de perte de poids rapide entièrement réalisable sur 10 jours. Vous brûlerez des graisses et vous sentirez en meilleure santé et plus en sécurité.

Femme écrivant dans son journal
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Définissez (et écrivez) des attentes raisonnables quant à ce que vous avez l'intention de réaliser pendant votre défi. "Vous pouvez faire une différence absolue en 10 jours", déclare Brooke Alpert, diététicienne à New York et auteure de Régime de désintoxicationmais ne vous attendez pas à jeter 20 livres à Le grand perdant. "Alors que la perte de poids réelle sera d'environ trois à quatre livres, vous pouvez vraiment faire la différence dans la façon dont votre corps se sent en environ une semaine."

Femme, eau potable, gymnase
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Tous nos experts en RD sont d'accord: H2O est crucial pour perdre du poids. "L'eau est très importante pour perdre du poids, car elle permet de se sentir rassasié entre les repas", déclare Amy Shapiro, Dt.P., fondatrice de Real Nutrition NYC à New York. Voici une règle générale d'hydratation simple: tirez pour consommer la moitié des onces d'eau que votre poids total en livres. (Donc, si vous pesez 180, buvez 90 onces d'eau chaque jour.)

Huile d'olive
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Il est si important et bénéfique (sinon plus) de mettre l'accent sur la qualité du régime plutôt que sur la quantité, indique une étude de 2018 publiée dans le Journal de l'American Medical Association. Concentrez-vous sur de vrais aliments plutôt que sur un nombre strict de calories et gardez les chances de rester mince à long terme. Shapiro recommande à ces superaliments d’éliminer, en particulier:

  • Céleri, concombre et asperges: "Tous sont des diurétiques naturels, ils vont donc également aider à éliminer les fluides du corps."
  • Épinards: "Il est rassasiant car les feuilles vertes sont très riches en fibres."
  • Poisson ou poitrine de poulet: "La grande quantité de protéines oblige le corps à le décomposer pour qu'il puisse rester rassasié plus longtemps."
  • Huile d'olive: "Les matières grasses aident les aliments à mieux goûter et à apprivoiser votre appétit."
Femme refusant de boire de l'alcool
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"L'alcool peut influencer nos choix alimentaires et mener à de mauvais choix alimentaires", déclare Kaufman. C'est pourquoi Alpert recommande cette devise facile à retenir pour le reste du plan de perte de poids rapide de 10 jours: "Beaucoup d'eau. Pas d'alcool. Des tonnes de légumes maigres et de protéines."

Journal alimentaire
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Le neuvième jour, nous allons nous concentrer sur le plan de repas, mais pour le moment, prenons un journal. "Si je pense que mes jeans se resserrent un peu, j'écris tout ce que je mange pendant trois jours", explique Alpert. "Cela m'aide à clarifier mes choix et à éviter toutes les morsures qui ne valent rien et qui s'accumulent au cours d'une journée."

Selon une étude publiée dans la revue, il a été démontré que le contrôle de la responsabilité vous aide à perdre environ cinq pour cent de votre poids en plus par rapport à ceux qui s'abstiennent. Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique.

Ajouter du sucre au thé
Raw Pixel / Unsplash

Maintenant que vous savez que vous recherchez habituellement un brownie à 15 heures. Ou prenez un verre de vin supplémentaire avec votre meilleur ami à l'heure de l'apéritif, essayez de sauter un ou deux de ces déclencheurs de votre agenda tous les jours. Quelques ennemis redoutables à surveiller:

  • "Les aliments transformés, les glucides blancs et les boissons édulcorées provoquent des pics de sucre qui peuvent provoquer la faim ou de fortes fringales qui peuvent ruiner vos progrès", déclare Shapiro.
  • "Transmettez des aliments frits", dit Kaufman, car ils sont riches en graisses, peu nutritifs et que l'excès d'huile vous fera vous sentir léthargique.
  • "Supprimez le sucre supplémentaire de votre alimentation: ajoutez du sucre dans votre café, vos produits laitiers aromatisés ou édulcorés, à chaque fois que vous adoucissez quelque chose, arrêtez", déclare Alpert.

En fait, éliminer les sucres ajoutés de votre alimentation pendant seulement 14 jours peut vous aider à perdre jusqu'à une livre par jour! Pour toute la diète, complétez avec des recettes et un guide d'achat, voir Le régime sans sucre de 14 jours En vente maintenant!

Saladier à tacos
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Consommez la plupart de vos calories avant 15h et vous êtes plus susceptible d'être mince que votre folie au dîner, dit un Magazine international sur l'obésité étudier

"Une entrée saine devrait toujours inclure au moins 50% de légumes frais", déclare Kaufman. Et quel que soit l’aliment qui contient le plus de calories, "veillez toujours à avoir une protéine maigre pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner", ajoute-t-il.

Femme, regarder, fitness, regarder, course
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Complétez votre programme d’entraînement actuel avec 20 minutes supplémentaires de cyclisme, d’aviron ou de course à pied chaque jour. "Je crois en la musculation pour la forme et la santé en général, mais si j'essaie de perdre quelques kilos, j'augmenterai mon cardio pendant quelques semaines", a déclaré Shapiro.

Voyez-vous que nous n'abordons pas l'exercice avant la fin du programme? Il y a une raison. "Vous ne pouvez pas échapper à une mauvaise alimentation", ajoute Shapiro. "Je crois fermement que la perte de poids correspond à 80% de ce que je mets dans la bouche. Je considère d'abord les aliments, puis j'ajoute de l'exercice pour obtenir les meilleurs résultats."

De nombreuses études ont montré que le régime alimentaire joue un rôle beaucoup plus important dans la perte de poids, bien que 150 minutes d'exercice par semaine soient recommandées pour maintenir le poids et, plus important encore, pour améliorer le bien-être physique et mental.

Œufs aux épinards
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Au lieu d’une «désintoxication», suivez le plan alimentaire de Shapiro sans renoncer aujourd’hui pour stimuler votre métabolisme dès le réveil.

Petit déjeuner:
2 œufs pochés dans 2 tasses de légumes cuits à la vapeur + 1 tasse de café et 2 tasses d'eau
Snack du matin:
1 petit fruit + 1 tasse d'eau
Déjeuner
Une salade de feuilles vertes (assaisonnée d'une cuillère à soupe d'huile d'olive et d'une cuillerée à thé de vinaigre balsamique) avec 4 onces de poulet et de tasse de quinoa + 2 tasses d'eau
Goûter:
1 tasse de tranches de concombre avec ¼ de tasse d'houmous + 1 tasse de thé vert
Le dîner:
6 onces de saumon, 2 tasses de brocoli et de chou-fleur cuits à la vapeur, tasse de cubes de patate douce frits dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 2 tasses d'eau

Monter sur l'échelle
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Selon le National Weight Control Registry, une base de données qui répertorie plus de 10 000 personnes ayant perdu plus de 30 kilos et les tient à distance pendant au moins un an, 75% des personnes à la diète peser avec succès au moins une fois par semaine. Maintenant que vous avez atteint la fin de votre projet pilote de régime de 10 jours, montez sur la balance et enregistrez vos progrès. Prêt à continuer votre progression? Donnez à votre four brûlant des graisses une copie de Le régime super métabolisme! Avec l'aide de ce livre, vous pouvez rapidement et facilement convertir votre métabolisme en une machine à fondre les graisses.

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