Une alimentation saine et des séances d'entraînement contrôlent votre diabète

Une alimentation saine et des séances d'entraînement contrôlent votre diabète

novembre 23, 2019 Non Par Camille Leroy


L'avocat de Fort Lauderdale, Steven Valancy, 59 ans, travaille avec son entraîneur personnel dans le cadre de son traitement du diabète au centre de bien-être Broward Health de Fort Lauderdale. Valency a perdu 35 livres, ce qui l’a aidé à contrôler sa glycémie.

L'avocat de Fort Lauderdale, Steven Valancy, 59 ans, travaille avec son entraîneur personnel dans le cadre de son traitement du diabète au centre de bien-être Broward Health de Fort Lauderdale. Valency a perdu 35 livres, ce qui l’a aidé à contrôler sa glycémie.

Spécial pour le Miami Herald

Dernières nouvelles: le régime alimentaire et l'exercice physique sont bons pour la santé et peuvent améliorer votre santé et votre bien-être. Il suffit de demander à Steven Valancy, avocat de Fort Lauderdale, qui a radicalement changé son mode de vie après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 2 il y a près de cinq ans.

"Je ne veux pas perdre de vue ou perdre des membres", a déclaré Valancy, qui vivait alors une existence sédentaire "attachée à son bureau et mangeant le mauvais aliment" et pesant plus de 25 kg.

«J'avais trop soif. De plus, je me sentais parfois un peu étourdi. Je ne me sentais tout simplement pas bien ", se souvient-il." Je suis allé chez le médecin pour un examen physique, j'ai fait une analyse de sang et il m'a dit que j'étais diabétique. En fait, ma glycémie était assez élevée à ce moment-là: 320. "(Les taux de glycémie normaux sont inférieurs à 140 mg / dl, selon l'American Diabetes Association).

«Les nouvelles m'ont un peu effrayé. Je ne savais vraiment pas comment réagir. Je savais que je travaillais plus que je ne devrais. Je travaillais de nombreuses heures à ce moment-là et je ne prenais pas soin de moi, je ne mangeais pas sainement et je ne faisais pas d'exercice », a déclaré Valancy. "Je n'ai vraiment pas pris de mesures immédiates. Je suppose que, en partie, je ne savais pas vraiment quoi faire."

Après le diagnostic de Valancy, son poids et sa glycémie ont fluctué. Il y a environ un an, il a décidé de prendre sa santé au sérieux.

«C'était comme un processus pour moi. Mon père est décédé, c'était plus tôt cette année. Cela m'a fait commencer à penser à ma propre mortalité. Et ma fille est enceinte. Je vais être grand-père en mars. "

Valancy a intensifié son régime alimentaire et ses exercices au centre de bien-être Broward Health Medical Center.

"Je vais au gymnase tous les jours. C'est devenu une passion. C'est comme une dépendance", a déclaré Valancy, qui pratique le droit des copropriétés et des propriétaires. «J'ai commencé à faire des cours de spinning là-bas. Et je l'aime. Ma femme et moi le faisons ensemble. Nous allons au gymnase essentiellement six jours, parfois sept jours par semaine. "

Valancy et son épouse Carolyn, assistante juridique de leur cabinet d’avocats, travaillent à trois pâtés de maisons de Broward Health et s’y rendent chaque jour à pied. "C'est vraiment parfait pour nous", a-t-il déclaré. «Nous marchons là-bas, nous nous réchauffons en marchant vers l'hôpital. Nous faisons notre entraînement et ensuite nous revenons.

Ils travaillent avec un entraîneur personnel trois jours par semaine et suivent des cours de spinning trois ou quatre fois par semaine.

Les entraînements initiaux n'étaient pas faciles.

«La première fois, nous faisions des cours de 30 minutes et nous avons eu du mal à finir. C'était comme traîner simplement. Cela nous a coûté cher et nous n'avions ni la résistance ni la résistance pour le faire. Je dirais qu'il a probablement fallu environ trois mois pour rattraper son retard. Et puis, c'est devenu de mieux en mieux. "

Les résultats jusqu'à présent:

"Nous avons une résistance incroyable", a déclaré Valancy. "J'ai 59 ans. Il a 60 ans. Je pense que la plupart des gens dans nos classes de spinning ont probablement la moitié de notre âge. Mais nous pouvons généralement parcourir 20 miles dans chaque classe. C'est notre objectif, parfois plus de 20 miles. ".

Valancy a déclaré que Carolyn et lui "dormaient mieux la nuit. Nous nous sentons mieux."

"Je ne suis pas une image parfaite de la santé. J'ai encore du poids à perdre, environ 20 à 25 livres. Je suis une sorte de travail en cours", a déclaré Valancy, qui a déjà perdu environ 35 livres. "Je suis assez musclé maintenant. J'ai accumulé beaucoup de choses là où mes bras sont assez solides, mes jambes sont assez solides. J'ai l'instinct, que je travaille pour me débarrasser, c'est vraiment la partie nourriture."

Votre taux de sucre dans le sang quotidien est généralement de 105. Votre taux de A1C, qui suit le taux de sucre dans le sang pendant deux ou trois mois, est passé de presque 9% à 6%.

Plus le pourcentage est élevé, plus votre glycémie sera élevée au cours des deux ou trois derniers mois, selon l'American Diabetes Association.

"L'objectif pour la plupart des adultes atteints de diabète est un taux d'HbA1c inférieur à 7%", selon l'American Diabetes Association.

Quelques autres avantages pour la santé de la nouvelle meilleure routine de vie de Valancy: "Mes triglycérides et mon cholestérol ont considérablement diminué", a-t-il déclaré. "Mon médecin a pensé que c'était peut-être une erreur, mais ce n'est pas le cas. J'attribue cela à l'exercice et à une alimentation saine, bien sûr."

Valancy pense que son nouveau régime a contribué pour environ 80% à sa perte de poids.

«J'ai commencé à manger plus sainement en évitant les sucres raffinés et les glucides. Je consomme toujours des glucides, mais mon régime est maintenant différent », dit-il.« De la farine d'avoine du matin avec des fruits, des baies et du yaourt sans gras. C'est habituellement mon petit-déjeuner. Et pour le déjeuner, je prendrai une salade avec peu de protéines maigres: poulet ou poisson ou autre chose. Le dîner est la même chose: une salade avec un légume et une protéine. "

Les Valancys prennent la plupart de leurs repas à la maison. «Nous allons manger à l'occasion, mais il m'est plus facile de manger à la maison. Et je sais ce qu'il contient. Et contrôle des portions: j'ai une balance. Je pèse ma nourriture. Avant de commencer, je mangeais assez pour trois personnes. "

Malheureusement, le concept de régime alimentaire et d’exercice physique peut être accablant pour de nombreuses personnes, selon Chantis Mantilla, Ph.D., physiologiste de l’exercice, directrice de la santé communautaire de Baptist Health South Florida.

Elle recommande à ses patients de commencer par "de petites étapes".

«Nous savons comment manger sainement. Nous savons que nous devons bouger plus. Nous savons que nous avons besoin de dormir. Nous savons que nous devons nous hydrater. C'est beaucoup de choses. Je recommande toujours: "Commencez par une chose", a déclaré Mantilla. «Je dis toujours la première chose aux gens: qu'est-ce que vous aimez faire? Parce que si quelqu'un me dit que je n'aime pas courir et que je vais courir, c'est comme pourquoi tu cours? S'il n'aime pas ça, il ne se pliera pas.

"C’est vrai pour tout changement d’habitude, que ce soit dans le régime alimentaire ou dans l’exercice. Il doit y avoir un aspect de plaisir et un aspect qui en fait un objectif intelligent, quelque chose de spécifique, de Une fois que vous avez accompli cela et que vous l'avez fait, disons pendant un mois, puis dites: "Génial, j'ai cette nouvelle habitude, je l'ai maintenue, que dois-je ajouter ensuite? Quelle est la prochaine étape? "

Pour le régime alimentaire, Mantilla recommande de suivre le programme MyPlate du US Department of Agriculture. UU.

"Cela signifie essentiellement que la moitié de votre assiette devrait être composée de fruits et de légumes, un quart de votre assiette devrait être constituée de grains entiers et l'autre quart devrait être une protéine maigre", a-t-il déclaré. "C’est un guide un peu plus facile. Il ne tient pas compte des calories. Lorsque vous le regardez, il ne s’agit pas de calories, mais de qualité et de quantité de nourriture."

Il existe trois types de diabète. Environ 1,25 million d'Américains sont atteints de diabète de type 1, dans lequel le corps ne produit pas d'insuline, l'hormone nécessaire pour transporter le glucose de la circulation sanguine vers les cellules pour lui donner de l'énergie.

Le diabète gestationnel peut survenir pendant la grossesse si les hormones de la femme bloquent l'action de l'insuline naturelle de son corps, selon l'American Diabetes Association. La santé des femmes et de votre bébé peut être menacée.

La forme la plus courante de diabète est le type 2, qui affecte 90 à 95% des 30 millions d’Américains atteints de la maladie, selon le Centre américain de contrôle et de prévention des maladies. UU. Les patients de type 2 sont ceux dont la santé peut être améliorée par le régime alimentaire et l'exercice.

"Avec le diabète de type 2, deux aspects sont en train de se produire: soit vous ne produisez pas assez d'insuline, soit vous en produisez suffisamment, mais votre corps ne l'utilise tout simplement pas bien et c'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline", a déclaré Mantilla.

Qui est à risque de diabète de type 2?

"L'excès de poids est le prédicteur numéro 1", a déclaré Mantilla, ajoutant que l'hérédité et la génétique jouent un rôle important.

"Par exemple, une personne ayant une mère atteinte de diabète de type 2 ou de diabète gestationnel, leur risque est beaucoup plus élevé et ils sont plus fréquemment atteints de diabète de type 2", a-t-il déclaré. "En outre, la race et l'ethnie sont des facteurs contributifs importants, de sorte que les populations afro-américaines, latino-américaines et asiatiques présentent le risque le plus élevé de diabète de type 2 et de maladie cardiaque."

Le Dr Pascual De Santis, endocrinologue baptiste de longue date, a déclaré que, pour de nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2, leur mode de vie et leur environnement vont à l'encontre de la santé.

«Nous avons très peu dormi. Nous ne nous reposons pas Nous travaillons très fort Nous mangeons des ordures parce que c'est rapide et facile. Nous n'avons pas le temps de cuisiner. La nourriture disponible est généralement riche en calories, transformée, etc. "Il a dit." Vous vous habituez à cela comme la norme. La norme. C'est terrible pour un diabétique. "

De Santis a déclaré que les personnes atteintes de diabète sont "plus ou moins contre le monde".

"Ils ont besoin de cette source constante de bonne énergie ou d'une bonne connaissance de la manière dont les choses doivent être faites pour que cela ne manque pas", a-t-il déclaré. "C’est la chose difficile. Vous voyez beaucoup de diabétiques au début, après le diagnostic récent, pour s’impliquer réellement dans des changements de mode de vie importants, etc. Mais même ceux qui le font à long terme, la difficulté est de le garder. C'est dans un environnement qui n'est pas propice au maintien d'un mode de vie convenable.

"Si vous ne l'avez pas chez vous, chez vous, sur votre lieu de travail, vous avez besoin d'un programme, vous avez besoin de quelque chose qui puisse vous aider de cette façon."

C'est là qu'interviennent les programmes baptistes, Broward Health et autres centres médicaux du sud de la Floride.

"Ils m'attendent là-bas", a déclaré Valancy à propos de sa nouvelle routine au centre de bien-être Broward Health. "Mon entraîneur sait que je viens les mardi, jeudi et dimanche et que je me présente. Mon cours d'essorage sait que je viens les mardis, jeudis et samedis et que je me présente. Ils m'attendent. Je fais partie de la famille. C'est le même groupe de personnes dans ces cours. On s'y sent vraiment bien. "

Promotion chez notre partenaire