Tous ceux qui suivent un programme de perte de poids ont atteint un plateau au moins une fois pour leur poids décent à un poids santé. Lorsque vous commencez un nouveau programme de régime et d’exercice, vous perdez souvent beaucoup de poids rapidement car vous brûlez beaucoup plus de calories que vous n’en consommez et perdez du poids.

Cependant, comme vous perdez du poids, vous avez besoin de moins de calories pour maintenir votre corps et vous n’avez plus les kilos d’eau relativement faciles à perdre. En plus de cela, votre corps apprend la nouvelle routine et apprend à faire les exercices auxquels il est habitué de la manière la plus efficace possible, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories.

Tout cela peut vous empêcher de perdre du poids ou même de reprendre un peu, même si vous transpirez toujours tous les jours. Bien que restreindre encore plus votre alimentation et faire encore plus d’exercice physique soit une option, vous pourrez peut-être briser le plateau en changeant votre routine.

Le mélanger

Si vous êtes un coureur, vous pouvez constamment augmenter le temps et la distance. Vous pourrez peut-être sortir de votre plateau en choisissant de faire des exercices de vitesse ou si vous êtes un haltérophile, passer au volume maximum au lieu du poids maximum. Ces changements sont plus proches des mêmes objectifs, mais d’une manière différente qui peut vous aider à voir des améliorations.

Prendre une pause

Un surentraînement peut entraîner de moins bonnes performances. Si vous travaillez dur et ne faites jamais de pause, votre corps ne pourra pas changer. Votre corps a besoin de repos pour reconstruire les muscles que vous avez cassés pendant l’exercice, donc si vous ne donnez jamais à votre corps une chance de se reposer, vous ne verrez pas les résultats pour lesquels il fonctionne.

Vérifiez vos calories

Si vous comptez soigneusement les calories, il peut être utile de vérifier le nombre de calories dont vous avez besoin pour réduire votre poids actuel. Si vous avez déjà perdu beaucoup de poids mais utilisez toujours vos calculs initiaux, il se peut que vous n’ayez plus de déficit.

Si vous ne comptez pas les calories, c’est peut-être le bon moment pour commencer un journal alimentaire. Si vous ne savez pas combien vous mangez ou combien de calories se trouvent dans vos aliments préférés, vous avez peut-être fini par inadvertance de manger.

Relevez le défi

Il se peut également que vous n’en fassiez plus assez. À mesure qu’il grandit, il devient plus facile pour votre corps de répondre aux exigences d’un entraînement normal. Vous pouvez aider à vous en sortir en développant une nouvelle compétence. Peut-être que vous venez de frapper le tapis roulant et que vous voulez essayer des poids. Peut-être que vous n’avez jamais fait de pompes ou que vous vous êtes concentré exclusivement sur les poids et que vous voulez essayer le cardio. Quels que soient vos défis, essayez-le. C’est peut-être le reste dont vous avez besoin.

Si vous êtes sur un plateau, cela peut être dû à de nombreuses raisons. Essayez d’utiliser ces conseils pour sortir et reprendre la route vers une meilleure forme physique.

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