Tous ont des standards: le projet Good Men

Tous ont des standards: le projet Good Men

novembre 8, 2019 Non Par Camille Leroy


Je ne prends pas de résolutions, non? Les objectifs et les plans changent, nous devons donc être flexibles. J'imagine, pourquoi s'en tenir aux processus et aux résultats quand je sais que le chemin pour arriver là où je veux être prendra plusieurs détours en cours de route? Après tout, nous sommes censés profiter du voyage, non?

Ne vous méprenez pas: la planification est bonne, de même que les buts et objectifs. Si vous lisez ma dernière publication, vous savez que j'ai CINQ (!) Grands objectifs pour cette année. Et bien qu'ils aient le pouvoir d'avoir un impact important sur ma vie, je sais que c'est toujours un jour à la fois, peu importe ce que vous espérez réaliser.

Les objectifs que vous vous êtes fixés pour 2019

Cette année, j'ai décidé de faire ce qui suit (sans ordre particulier): perdre du poids, rester en dehors de l'hôpital, rester sobre, trouver un emploi stable à temps partiel et arrêter de fumer. Maintenant, toutes ces choses sont importantes et chacune d’elles a le potentiel de nourrir ma santé mentale (et physique) positive. La plupart d'entre eux vont également affecter ma santé financière.

Ce sont: quel est le mot? – objectifs lourds. Chacune a des ramifications dans plus d'un domaine de ma vie. Il est important pour moi de me rappeler que je ne peux pas simplement me fixer un objectif et espérer l'atteindre. Avoir un but dans la vie signifie que vous devez prendre des mesures pour y arriver. Vous ne pouvez pas simplement arriver. (Merde!)

Parfois, un objectif semble quelque peu flou et peu spécifique, ce qui peut entraver les progrès.

Prenez, par exemple, perdre du poids. Je suis à mon poids actuel depuis un moment, plus ou moins. Pour être sûr, j'ai essayé de perdre du poids plusieurs fois au cours des dix dernières années et parfois j'ai eu un certain succès. Mais au final, je l’ai toujours retrouvé.

Pourquoi cela se produit-il? Y a-t-il un problème avec mon régime? (Probablement) Y a-t-il un problème avec mon niveau d'activité physique? (Bien sûr, bien que ce soit un essai!) Y at-il quelque chose qui ne va pas avec moi?

La vraie réponse est simple. J'ai abandonné sur moi-même. J'ai arrêté de faire ce qui fonctionnait.

En fait, j'ai réalisé qu'il s'agissait d'être parfait. Ou bien non être parfait

COMMENT SE PERFECTIONNE-T-ELLE?

Perdre beaucoup de poids, rester en dehors de l'hôpital, rester sobre, trouver un emploi et cesser de fumer sont des objectifs honorables, je pense. L'année dernière, j'ai pu réaliser au moins partiellement chacun d'entre eux.

Malheureusement, mon cerveau a été entraîné à voir les points négatifs plutôt que les points positifs. Ensuite, au lieu d’être fier de ce que j’ai accompli, analysez ce que je n’ai pas accompli.

Votre cerveau peut ressembler beaucoup au mien: par défaut, ce sont des jugements sévères sur vous-même. Si votre meilleure amie atteignait (ou partiellement) un objectif personnel, vous seriez heureuse pour elle, n'est-ce pas? Vous valideriez son expérience, vous seriez un pilier de soutien et l'encourageriez. Mais pour nous-mêmes? C'est différent. Parce que?

Parce que nous croyons que les règles ne s'appliquent pas à nous.

Je m'attends toujours à la perfection de moi-même, même si * je sais * qu'il n'y a pas de perfection. Tu parles de te préparer à l'échec, hein? Je suis prêt à parier que vous attendez aussi des miracles de vous-même.

Eh bien, tu sais quoi? Il est important de reconnaître, de posséder et de goûter chaque victoirepeu importe leur taille. Peut-être devrions-nous nous rappeler, et croire vraiment, que chaque victoire nécessite courage, persévérance, bonne capacité de décision et volonté de grandir. Prenons une pause.

LA PERSPECTIVE EST TOUT

Voici un moyen de voir 2018:

  • Je suis resté sobre.
  • Je n'ai pas été admis à l'hôpital à cause de ma dépression.
  • J'ai pu réduire le temps passé à fumer.
  • En un instant, j'ai perdu plusieurs kilos, ce qui est toujours une victoire.
  • J'ai pu travailler pour la première fois depuis 2005!

Tout cela est bien et tout est vrai. Si nous pouvions nous concentrer sur les aspects positifs comme celui-ci, nous serions tous beaucoup plus heureux. Certes, il y a eu des jours où je me sentais plus positive que les autres et je me sentais très bien avec moi-même en 2018.

Mais après des décennies de schémas de pensée dysfonctionnels et inadaptés et sans estime de soi, mon cerveau est inévitablement attiré par des aspects négatifs, tels que:

  • Rester sobre ne m'a pas donné l'exemple parfait de la façon de traiter.
  • Oui, je n’avais peut-être pas été hospitalisé pour ma dépression l’année dernière, mais j’ai dû passer plusieurs heures dans le réservoir de rétention en psychiatrie, car je ne pouvais pas garantir ma propre sécurité.
  • Je continue de fumer
  • Je pèse encore trop.
  • J'ai trouvé un travail, oui, mais c'était temporaire.

Voyez-vous ce que je dis? J'ai été si dur avec moi-même toute ma vie que j'écarte souvent les petites victoires, les démons, même les plus modestes. Je ne me reconnais pas quand je fais un pas vers mes objectifs; seulement si je complète Le but compte tout.

C'est très frustrant!

ET DONC…

C'est quand la merde frappe le ventilateur, en ce qui concerne mon cerveau. Je rejette les bonnes choses qui se passent, puis les négatifs commencent à me crier dessus. Si je ne peux pas changer mes schémas de pensée (rappelez-moi qu'une pensée n'est qu'une pensée, regardez consciemment le côté positif d'une situation, etc.), je risque de devenir trop réel pour tomber dans une autre dépression.

Au moins pour moi, la chose amusante à propos des épisodes dépressifs: bien que je sache maintenant qu’il s’agit d’un déclin progressif, il semble souvent sortir de nulle part. Ma femme me demandera si je sais ce qui me cause une mauvaise journée et je dirai souvent et honnêtement "je ne sais pas".

Mais comme j'ai eu des périodes de rémission presque depuis trois ans, il est de plus en plus facile de remarquer quand je commence à glisser. Le problème est que, quand je le remarque, je suis déjà se déplacer Le glissement vers l'enfer peut être si progressif qu'il semble insignifiant. Et puis, avant que je le sache, je me dirige vers une autre dépression profonde.

La perfection n'existe pas. Quand allons-nous apprendre? Pourquoi essayons-nous d'être parfaits de toute façon? Il n'y a pas de personne parfaite, pas de journée parfaite, pas de professeur parfait, pas de père parfait, pas d'enfant parfait. Et pourtant, beaucoup d’entre nous ont frappé le sol en essayant d’atteindre la perfection.

Reconnaître chaque pas que vous faites est un moyen de rester motivé par vos objectifs. Vis parfaite. Tout ce que nous pouvons faire, c'est faire de notre mieux à tout moment, et c'est très bien. Mais accepter et croyant Cela nécessite également de la pratique.

DBT A FAIT UNE GRANDE DIFFÉRENCE DANS MA VIE

Des choses comme la pensée positive et apprendre comment non pour paniquer, il faut de la pratique, et la pratique la rend permanente. Et avant de commencer à rouler des yeux, oui, il est effectivement possible d’apprendre à penser positivement. Il est possible de recycler votre cerveau. J'ai écrit il y a quelques années un article sur la neuroplasticité qui pourrait vous aider à croire que cela vaut la peine d'être envisagé.

Pendant 31 ans, j'ai essayé en vain de traiter ma dépression, soit en buvant, en lisant des livres d'autoassistance, en prenant des médicaments ou en suivant un traitement. Finalement, j'ai trouvé mon maître nageur, TMS et DBT.

Je ne lui accorde pas assez de crédit, mais la TCD m'a vraiment aidé à croire et à comprendre que il était possible pour moi de me sentir mieux. Il m'a appris qu'il n'était plus la victime impuissante d'un cerveau de rebelle, mais qu'il avait le pouvoir. Je contrôlais ma réaction à une situation donnée.

Les six premiers mois de mon programme de TCD, j’étais sceptique et je le lui faisais savoir. Mais alors, il a commencé à couler. J'ai commencé à sentir la possibilité de ne pas bouger chaque fois que quelque chose d'inattendu se produisait. J'ai réalisé que je voulais vraiment le meilleur pour moi-même, même lorsqu'il semble que je me sabote. J'ai appris à arrêter de me vautrer dans la merde et à me concentrer sur un solution.

La DBT m'a appris des moyens très spécifiques de lutter contre les pensées négatives, les symptômes de ma dépression, les réactions négatives, les réactions excessives et la réflexion, entre autres. Si vous souffrez de dépression sans soulagement, si vous avez suivi une psychothérapie, une TCC ou un autre type de conseil, si vous avez essayé plusieurs médicaments, le TMS ou le TEC, rien ne semble pouvoir vous aider. Test DBT. C'est différent des autres thérapies. Il se concentre sur la prise de conscience de vos pensées, de vos émotions et de vos réactions et enseigne des solutions à de nombreux modes de pensée qui nous maintiennent déprimés, doutons et / ou nous détestons nous-mêmes.

Je vais bien tu vas bien

J'ai commencé ce post avec l'intention de dire comment et pourquoi il est si difficile de faire les choses que nous savons être bonnes pour nous, que ce soit aller faire une promenade, faire du bénévolat, bien manger ou autre chose. Il est important de maintenir cet élan.

Et puis j'ai réalisé que ce n'était pas parfait. J'attends vraiment la perfection de moi-même. Et toi? Cela rend tout simplement beaucoup plus difficile dans la vie. Voilà pour garder les choses simples, hein? Hahaha

Si vous êtes un perfectionniste comme moi et qu'il existe de nombreuses possibilités, si vous êtes honnête avec vous-même, votre cerveau trouvera le moyen de vous punir. Souvent, nous ne le réalisons même pas, mais cela arrive petit ou grand.

Prenons un vote pour essayer d'être imparfait De temps en temps cette année, d'accord? Je peux commencer par un exercice:

  1. Achetez un livre de coloriage.
  2. Cherchez une image que vous voudriez vraiment colorier.
  3. Permets-toi de colorier hors de les lignes

Croyez-moi, ce n'est pas aussi facile que cela puisse paraître.

Cependant, il est très important de reconnaître notre imperfectionnisme. Une fois que nous sommes d'accord avec cette vérité, nous nous libérons de normes aussi élevées (et impossibles). Au lieu de cela, nous reconnaissons finalement qu'il est normal de se détendre et de baisser la garde, même un petit peu. Avec la pratique, ce sera de plus en plus facile jusqu’à ce que… vous réalisiez que vous appréciez la vie la plupart du temps.

Et n'est-ce pas le but ultime?

Continuez, guerriers. Et gardez-le réel.

S'il vous plaît partager l'amour! 🙂

Ce post était déjà publié dans Depression Warrior et republié ici avec l'autorisation de l'auteur.

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Crédit photo: Guerrier de la Dépression

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