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Perdre du poids peut être difficile sans un régime alimentaire sain, équilibré et hypocalorique. Pour perdre 10 kg de poids en un mois, vous avez besoin d'une grande motivation et d'un contrôle strict de vos habitudes alimentaires.

Pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité et de façon permanente sans mourir de faim, j'ai mis au point un plan de régime parfait, très calorique et très nutritif, ainsi que des exercices de perte de poids qui vous permettront de surmonter vos problèmes de poids et de vous faire sentir en forme, en bonne santé, mince et belle. Il vous suffit de respecter scrupuleusement ce régime et les 15 minutes d’entraînement du matin pendant 30 jours pour constater la différence de poids.

perdre du poids 10 kg

Régime de perte de poids de 10 kg en un mois

Suivre ce plan de régime (Jour 1 – Jour 30)

Lève-toi demain:

Il est toujours préférable de commencer la journée avec 2 verres d’eau tiède pour prévenir la constipation, éliminer les toxines, stimuler la circulation sanguine, détendre les muscles et contrôler la graisse corporelle.

Boisson de désintoxication pour perdre du poids le matin (7h00 – 7h30)

boisson de perte de poids

Les boissons détox aident à éliminer les toxines stockées, le poids de l'eau et l'excès de sodium du corps. Il augmente votre métabolisme et aide votre corps à brûler des calories plus rapidement. Vous pouvez choisir l'une des boissons de désintoxication suivantes en fonction des besoins de votre corps. Vous devez également suivre cette procédure régulièrement pendant un mois pour perdre 10 kg de poids.

Boisson Détox Citron – Buvez un verre d'eau tiède mélangé avec 1/2 jus de citron fraîchement pressé et une cuillère à café de miel (facultatif) pour nettoyer le foie et perdre du poids.

Boisson Détox au gingembre – Ajoutez 1 cuillère à thé de pâte de gingembre frais, 2 cuillères à soupe de pâte de menthe fraîche à un verre d'eau tiède et buvez-la tous les jours pour favoriser la perte de graisse.

Detox Cumin Drink – Le cumin, le citron et le miel agissent comme une boisson de désintoxication puissante pour brûler les graisses. Faire bouillir une cuillère à soupe de graines de cumin noir dans un verre d'eau. Filtrer l'eau de cumin dans un verre, ajouter une cuillère à café de miel et un quart du jus de citron fraîchement pressé. Buvez cette eau pour améliorer la digestion et dissoudre l'excès de graisse stockée.

Vinaigre de cidre de boisson Drink Detox – Le LCA est un moyen très efficace de détoxifier le corps et de perdre du poids rapidement 10 kg. Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 1/2 cuillère à café de poivre de Cayenne dans un verre d'eau tiède et buvez-le le matin.

Boisson Détox Concombre – Une boisson de désintoxication hautement bénéfique pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac et d'hyperacidité. Mélanger le concombre pelé avec une poignée de feuilles de menthe et 1/2 pouce de gingembre. Ajoutez 1/2 cuillère à café de sel noir et dégustez.

Petit déjeuner le matin (de 8h à 9h30)

Toutes les recettes de petit-déjeuner avec moins de 250 calories. Vous pouvez choisir l'une des listes ci-dessous.

Farine d'avoine : La farine d'avoine est l'option saine idéale pour le petit déjeuner. Faible en calories et riche en fibres, cette combinaison vous aide à perdre du poids rapidement. Prenez 1/2 tasse de gruau Quaker, ajoutez 1/2 tasse de lait écrémé chaud, une petite cuillère à thé de miel pour plus de douceur et recouvrez-la de pommes hachées, de fraises, de raisins noirs et de cerises.

Omelette au thé vert: L'œuf est un aliment hypocalorique riche en protéines qui vous satisfera longtemps. Un gros œuf ne contient que 78 calories environ. Le thé vert est une boisson qui brûle les graisses. Cette combinaison augmente votre métabolisme et vous aide à perdre du poids rapidement. Tortilla avec 2 œufs, des oignons émincés, des tomates et du piment rouge et dégustez-la avec une tasse de thé vert non sucré.

Idli avec Sambar (recette indienne) – Cette nourriture indienne épicée est le complément idéal de votre régime amaigrissant. Vous pouvez déguster 2 idlis cuits à la vapeur de taille moyenne et une tasse de sambar pour le petit-déjeuner. Cette combinaison contient environ 230 calories.

Smoothie aux pommes et aux amandes: Le smoothie aux pommes est une façon fantastique et nutritive de commencer la journée. Pour préparer un smoothie aux pommes, mélangez 2 pommes pelées de taille moyenne avec une tasse de lait écrémé, ajoutez une cuillère à café de miel pour obtenir un goût sucré et 1/2 cuillère à thé de cannelle en poudre. Smoothie pour le petit déjeuner avec 9-10 amandes.

Kellogg Cornflakes Si vous êtes une personne occupée et que vous n'avez pas assez de temps pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger un bol de flocons de maïs simples Kellogg avec 1/2 tasse de lait écrémé, agrémenté de quelques fruits hachés séchés, contenant au total 200 calories. .

Soupe de légumes et pain de blé entier – La soupe de légumes maison est un moyen idéal pour perdre du poids et fournir des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels à l'organisme. Vous pouvez commencer votre petit-déjeuner avec une tasse de soupe aux légumes et une tranche de pain grillé au blé entier. Cette combinaison de petit-déjeuner contient moins de 200 calories. .

Collation en milieu de matinée (10h30 – 11h30)

Manger des collations dans la matinée vous tiendra rassasié jusqu'au déjeuner et vous aidera à manger moins. Toutes les recettes de collations en milieu de matinée contiennent moins de 100 calories. Choisissez-en un dans la liste ci-dessous.

Thé vert avec Marie Cookie – Le thé vert et la perte de poids vont de pair. Une tasse de thé vert non sucré avec 2 biscuits Marie totalise 50 calories.

Des fruits Un casse-croûte idéal au milieu de la matinée serait un fruit frais. Les fruits sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux qui améliorent votre immunité et dissipent la faim. Vous pouvez boire n'importe lequel de ces fruits: une petite banane entière (90 cals), 1 pomme moyenne (80cal), 1 tasse de papaye (55 calories), 1 tasse de melon d'eau (46 calories), 1 petite orange entière (45 calories), 1/2 tasse de raisins verts (55 calories).

Chocolat chaud – Boire une petite tasse de boisson au chocolat chaud peut vous aider à perdre quelques kilos et à soulager la faim au milieu de la matinée. Les puissants antioxydants contenus dans le chocolat inversent l’anxiété et réduisent l’appétit jusqu’à 30%.

Heure du déjeuner (12h30 à 14h00)

Toutes les recettes de repas contiennent moins de 300 calories. Vous pouvez choisir l'une des listes ci-dessous.

Soupe de légumes – La soupe est une façon délicieuse et nutritive de remplir votre corps de vitamines, d'antioxydants et de fibres. Il donne une sensation de plénitude sans ajouter beaucoup de calories. Un grand bol de soupe de légumes maison contient environ 140 calories. Si vous êtes paresseux pour faire votre propre soupe, vous pouvez essayer la soupe de légumes mélangée Maggi déjà préparée qui contient environ 98 calories pour un bol. Parallèlement à cela, vous pouvez également déguster 2 tranches de pain grillé au blé entier.

Poisson de saumon grillé avec riz cuit à la vapeur – C'est un moyen délicieux de satisfaire vos papilles gustatives et votre faim sans ajouter de calories supplémentaires. Un steak de saumon grillé contient environ 124 calories. Vous pouvez le goûter avec 1/2 tasse de riz avec des légumes cuits à la vapeur.

Roti (Chappati de blé entier) au curry de légumes – Un petit roti contient environ 71 calories. Si vous aimez le roti, vous pouvez donc savourer 2 petits rotis avec une tasse de curry de légumes à la coque cuit dans une cuillère à thé d'huile. Pour le curry, utilisez des légumes peu caloriques comme le chou, le chou-fleur, le brocoli, les épinards, le poivron, les haricots, les courges, etc.

Sandwich aux œufs – Vous pouvez avoir 2 tranches de pain de blé entier, un pain sandwich farci de 2 blancs d’œufs, 3 tranches d’oignon, 2 tranches de tomate et une poignée de feuilles de laitue fraîchement hachées.

Riz brun, Dal et salade – Le riz brun présente de nombreux avantages pour la santé par rapport au riz blanc. Il est riche en fibres et en antioxydants qui vous aident à perdre du poids. Vous pouvez déguster 1/2 tasse de riz brun, 1/2 tasse de dal et un petit bol de salade verte pour votre déjeuner.

Goûter (17h00 – 18h30)

Voici les 6 collations savoureuses et saines pour satisfaire votre faim de moins de 100 calories. Vous pouvez choisir l'une des listes ci-dessous.

Thé au citron et balle de blé – Le gâteau de blé grillé est plus sain que les biscuits. Deux gâteaux de blé contiennent environ 85 calories et une tasse de thé au citron non sucré ne contient que 5 calories.

Œuf dur et thé vert – Une augmentation de protéines la nuit peut vous aider à perdre du poids. Un œuf à la coque avec une tasse de thé vert non sucré contient environ 85 calories.

Noix – Ils sont une excellente source d'énergie et de nutrition. Les noix comme les amandes, les pistaches et les noix sont les meilleures options pour perdre du poids. Vous pouvez contrôler 12 amandes (85 calories) ou 7 moitiés de noix (95 calories) ou 20 pistaches (80 calories) pour contrôler votre faim du soir.

Momo (boulette) – Les légumes cuits à la vapeur Momo sont une façon savoureuse et saine de garder votre appétit sous contrôle. Un petit momo de légumes contient environ 30 calories, vous pouvez donc savourer des boulettes de viande sans dépasser la barre des 100 calories.

Du jus d'orange – Le jus d'orange est un moyen sain d'obtenir votre vitamine C et de garder vos calories sous contrôle. Un verre de jus d'orange frais ne contient que 90 calories environ.

Sandwich au blé entier grillé – Ceci est une autre collation savoureuse pour votre ventre affamé. Le sandwich au blé entier grillé et à moitié fourré d'oignons, de poivrons, de tomates, de laitue, de maïs et d'épinards contient environ 90 calories.

Heure du dîner (20h00 – 21h30)

Le dîner devrait être léger et moins de 250 calories.

Enveloppement de légumes au blé entier fait maison – Les enveloppements végétariens à base de blé entier constituent une formule de dîner délicieuse, saine et hypocalorique. Pour la garniture, utilisez du chou, du paneer faible en gras, de la carotte, de l'oignon, des haricots et des tomates.

Soupe Poulet Nouilles – Un bol chaud de soupe au poulet et aux nouilles est un dîner parfait pour l'estomac. Une tasse de soupe de nouilles au poulet faite maison contient tout simplement environ 150 calories.

Roti (Chapati) et poulet bouilli / Curry de soja / Curry de légumes – Vous pouvez avoir 2 chapati de blé entier de petite taille avec 1/2 tasse de curry de soja ou 1/2 tasse de poulet au curry ou de curry de légumes cuits dans une cuillère à soupe d'huile.

Boire pour brûler les graisses avant de se coucher

Un verre d'eau tiède avant le coucher peut nous aider à mieux dormir et à perdre du poids simultanément. Élimine les toxines pendant le sommeil, détend les muscles, réhydrate votre corps, aide à une meilleure digestion des aliments et fait fondre la graisse corporelle.

Assurez-vous de boire au moins 9-10 verres d'eau par jour pour perdre du poids.

Exercices pour perdre du poids 10 Kgs

exercice pour perdre du poids

En plus de suivre ce régime alimentaire hypocalorique, il est important de pratiquer 15 minutes d'exercice physique quotidien pour accélérer le processus de perte de poids. Pour de meilleurs résultats, suivez l’un des exercices le matin après avoir pris la boisson de désintoxication.

1. Saut à la corde et jogging

Sauter à la corde est un moyen facile de perdre du poids dans tout le corps. Jogging est incroyablement bon pour le coeur et l'esprit. Il améliore la circulation sanguine dans le corps, réduit le cholestérol et favorise la perte de poids saine. Cette combinaison est la meilleure pour ceux qui veulent perdre de la graisse du bas du corps.

Saut à la corde (5 minutes) + jogging (10 minutes)

2. Fissure abdominale et élévation de la jambe abdominale (simple et double)

Des jambes toniques, mais un ventre mou? Alors cette formation est définitivement pour vous. Le resserrement abdominal brûle l'excès de graisse du ventre et renforce votre noyau.

Est-ce que les abdominaux (2 séries de 15 répétitions) + Augmentation abdominale individuelle (2 séries de 10 répétitions par jambe) + Double élévation abdominale (2 séries de 10 répétitions).

Aussi, voyez comment perdre du poids 10 kg en un mois sans régime ni exercice

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3 grimpeurs Et des squats

Les alpinistes et les squats sont les meilleurs exercices pour brûler plus de calories en moins de temps.

Alpinistes (3 séries de 10 répétitions) + squats (2 séries de 10 répétitions par jambe).

4.Surya Namaskar (salut au soleil)

Surya Namaskar est un moyen ancien et sain de perdre du poids. Il ajoute plus de flexibilité au corps, améliore la circulation sanguine et augmente le processus de perte de poids. Un seul cycle de Surya Namaskar comprend une séquence de 12 postures de yoga.

Faites un total de 5 à 7 tours de Surya Namaskar par jour.

5.Kapalbhati Yoga et marche

Le yoga Kapalbhati est le meilleur moyen de perdre du poids sans mettre beaucoup d’efforts et de temps. Il s'agit d'un simple exercice de respiration pour évacuer le stress, détoxifier et détendre le corps, réduire le cholestérol, perdre du poids naturellement et contrôler l'obésité.

Faites du yoga Kapalbhati pour 300 comptes + 5 minutes de marche.

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