Tendances de style de vie qui ont attiré l'attention des observateurs de poids au cours de cette décennie

Tendances de style de vie qui ont attiré l'attention des observateurs de poids au cours de cette décennie

décembre 27, 2019 Non Par Camille Leroy


Tendances de style de vie qui ont attiré l'attention des observateurs de poids au cours de cette décennie

Les régimes amaigrissants sont devenus plus durables au cours de la dernière décennie

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Se démarquer

  • Mangez local, saisonnier et culturel pour une bonne santé et un bon poids
  • Faites des efforts immédiats pour réduire le stress et l'anxiété.
  • Pratiquer le jeûne pour une perte de poids durable

Lorsque les nutritionnistes et les experts de la santé ont été interrogés sur les tendances de la dernière décennie, ils estiment que le régime alimentaire est de plus en plus utilisé comme un outil pour perdre du poids, être en bonne santé et bien-être général. La dernière décennie a également été celle où des maladies telles que l'obésité, le diabète et même l'hypertension artérielle sont devenues un problème de santé publique. Et, la perte de poids est l'outil efficace pour prévenir ces conditions et les traiter efficacement. La nécessité de perdre du poids pour être en forme et sans maladie a donné lieu à une série de régimes tels que le régime céto, le régime paléo, le régime atkins et le régime pauvre en glucides.

Bien que ces régimes se soient révélés efficaces pour offrir des avantages rapides de perte de poids, ils ont également des effets secondaires tels que des carences nutritionnelles, des envies accrues, une irritation, des sautes d'humeur, etc. Des experts en santé et des nutritionnistes tels que Luke Coutinho et Rujuta Diwekar ont abordé ces préoccupations et les effets secondaires des régimes amaigrissants.

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Cette nouvelle année, dites non aux régimes restrictifs et suivez une alimentation équilibrée
Crédit photo: iStock

Si vous avez suivi des gens comme Luke et Rujuta, vous savez qu'ils promeuvent une façon plus holistique de manger et de vivre. L'entraîneur de style de vie, Luke Coutinho, croit en une alimentation saine et équilibrée ainsi que de l'exercice régulier, du yoga et de la méditation, pour le traitement et la prévention du cancer, du diabète, de l'obésité, de l'hypertension artérielle, etc. La nutritionniste de Mumbai, Rujuta Diwekar, d'autre part. , croire à manger selon les traditions locales, saisonnières et culturelles.

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Rujuta et Luke ont des adeptes massifs sur les réseaux sociaux. En 2018, Rujuta a exécuté un projet de remise en forme de 12 semaines. Ce programme a aidé plus d'un lakh de personnes à se transformer pour devenir plus mince et plus sain, a-t-il mentionné dans ses publications sur les réseaux sociaux.

Luke fait la promotion du jeûne, non seulement dans le cadre du régime alimentaire, mais aussi dans le cadre du mode de vie. Le jeûne sec, le jeûne intermittent et le jeûne sur les réseaux sociaux ont aidé des milliers de personnes à se sentir mieux mentalement et physiquement, comme ils l'ont partagé sur Instagram et Facebook.

Tendances de style de vie qui ont gagné en popularité au cours de la dernière décennie

La dernière décennie a également vu un changement dans le style d'alimentation ayurvédique. Selon le nutritionniste Rupali Datta, le régime ayurvédique a toutes les réponses que nous recherchons. Le régime est adapté à la disponibilité des saisons, de la nourriture et des régions du pays.

Voici quelques tendances de style de vie qui ont gagné en popularité au cours de la dernière décennie.

1. Mangez local, saisonnier et culturel.

Rujuta Diwekar estime que, tant qu'il mange des aliments cultivés dans sa région (locale), ils sont de saison et synchronisés avec leur culture et leurs traditions, leur santé et leur poids peuvent être optimaux. La consommation locale offre l'avantage des produits frais; Une alimentation saisonnière est favorable à l'environnement et à l'agriculteur, et réduit la consommation de pesticides nocifs; Manger selon leur culture et leurs traditions est une garantie que manger ce que vos parents, grands-parents et arrière-grands-parents ont grandi en mangeant est plus susceptible de jouer en votre faveur.

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Mangez des aliments locaux et saisonniers tels que l'aloo parantha pour une bonne santé et une forte immunité
Crédit photo: iStock

2. Le stress nie les effets d'une bonne alimentation et de l'exercice régulier

L'incidence croissante des problèmes de santé mentale au cours de la dernière décennie nous a obligés à parler de stress. Si vous êtes stressé de façon chronique, votre alimentation et vos exercices ne fonctionneront pas aussi efficacement qu'ils le devraient. Même perdre du poids devient franchement difficile si vous êtes stressé. "Il n'est pas nécessaire de réagir à toutes les situations stressantes", explique Luke, qui estime qu'il est nécessaire de changer son attitude face au stress. Le yoga, la méditation, l'écoute de la musique, la reconnexion avec la nature et d'autres stratégies de gestion du stress peuvent vous aider à soulager le stress chronique.

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3. Choisissez du sucre plutôt que des biscuits avec du thé

Si vous aimez avoir votre (vos) tasse (s) de chai masala quotidienne avec deux biscuits, alors c'est spécialement pour vous. Une pratique courante chez les personnes atteintes de diabète est de boire du thé avec deux biscuits, mais sans sucre, et c'est exactement ce que vous ne devriez pas faire. "Selon l'Organisation mondiale de la santé et d'autres organisations mondiales pour le diabète, 6-9 cuillères à café de sucre par jour, c'est bien. Au lieu d'éviter le sucre, les gens devraient éviter les sources invisibles de sucre sous forme de céréales pour petit déjeuner, jus de fruits, biscuits, etc. ", explique Rujuta.

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Évitez de prendre des biscuits avec du thé ou du café.
Crédit photo: iStock

4. Dites non aux aliments / boissons qui viennent dans un emballage

Dans ses vidéos et publications, Rujuta a catégoriquement mentionné que tout ce qui vient dans un emballage doit être hors de la table si vous voulez un poids santé et une bonne santé. Collation saine avec des makhanas, des arachides, des chanas rôtis, des noix et des graines. Les frites, les biscuits, les nouilles instantanées et les aliments surgelés (entre autres) sont vos pires ennemis si vous essayez de perdre du poids. Il en va de même pour les boissons. Optez pour de l'eau simple, de l'eau citronnée, du jus de canne à sucre, du bel sorbet, etc. au lieu de boissons gazeuses et énergétiques. Les aliments transformés et emballés sont préparés avec des arômes, du sucre et des conservateurs ajoutés. Bien qu'ils vous offrent un confort dans une vie bien remplie, ils peuvent faire des ravages sur votre santé et aggraver la pression artérielle, la santé cardiaque et le diabète.

5. Pratiquer le jeûne

Si vous croyez au coach de style de vie Luke Coutinho, les prochaines années seront axées sur le jeûne et la détoxication. Que ce soit pour jeûner sur les réseaux sociaux ou pour faire le jeûne traditionnel qui consiste à s'abstenir de manger, vous devez inclure le jeûne dans votre routine. En parlant de jeûne intermittent, ce type de régime alimentaire peut vous aider à vous synchroniser avec le rythme circadien, comme l'explique Luke. D'autres avantages de ce jeûne incluent la promotion d'un meilleur sommeil, la perte de poids et même l'inversion du diabète de type 2. Le jeûne sur les réseaux sociaux, en revanche, peut vous reposer et vous aider à réduire le stress que vous ressentez lorsque voir constamment la vie et les réalisations des autres.

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Le jeûne intermittent peut aider à une perte de poids durable et donner à votre corps la détoxification nécessaire
Crédit photo: iStock

Lire aussi: le jeûne intermittent et le rythme circadien: 10 conseils pour que le jeûne intermittent fonctionne pour vous

6. Préparation des repas

L'importance de la préparation des repas ne peut pas être suffisamment soulignée. Dans son projet de remise en forme de 12 semaines, Rujuta mentionne qu'avant de quitter la maison tous les jours, il doit planifier au moins 3 repas par jour. La préparation des repas fait référence à la planification des repas. C'est une tendance de style de vie qui a gagné en popularité au cours de la dernière décennie et continuera d'être populaire et changera la vie des gens en 2020 et dans les années à venir. Sortez un jour de la semaine où vous créez un tableau de tous vos repas la semaine prochaine. Achetez des légumes, des masalas et d'autres produits d'épicerie en conséquence. Et chaque jour avant de quitter la maison, organisez 3 repas (petit déjeuner, déjeuner et collations) que vous prendrez toute la journée. L'idéal est d'inclure de nombreux fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers, noix, graines, poissons gras, etc. dans votre alimentation L'apport de protéines, de glucides, de graisses et de fibres doit être fait de manière équilibrée et holistique. La préparation des repas peut éviter de trop manger et de manger de l'extérieur. Ce n'est qu'une façon d'assurer quotidiennement un bon apport en nutriments.

7. Pratiquer le contrôle des portions

Les nutritionnistes et les experts en santé passent maintenant d'un régime restrictif à un régime plus inclusif et holistique. Vous n'avez pas besoin d'éviter les graisses ou les glucides pour vous mettre en forme et perdre du poids. Vous pouvez manger de bonnes graisses et des glucides sains, et même des bonbons maison. La clé est de pratiquer le contrôle des portions. Même lorsque vous vous régalez, faites attention à la taille des portions. Mangez tout en saison, des aloo paranthas aux aloo puri, laddoos et ghee. N'allez pas trop loin avec la taille des portions.

Voici une façon intéressante de calculer combien vous avez besoin de manger, selon la carte de la nourriture mentale de Rujuta:

  • ÉTAPE 1: Visualisez combien vous aimeriez manger
  • ÉTAPE 2: Servez la moitié de la portion de la quantité que vous avez visualisée à manger à l'ÉTAPE 1.
  • ÉTAPE 3: Prenez deux fois plus de temps pour manger les aliments que vous avez servis à l'ÉTAPE 2.
  • ÉTAPE 4: Si vous avez encore faim, recommencez à partir de l'ÉTAPE 1.

En 2020 et dans la nouvelle décennie qui commence avec lui, nous nous engageons à être plus en forme, en meilleure santé et sans maladie à l'aide des moyens les plus naturels et durables. Nous vous souhaitons à tous une bonne année 2020!

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(Luke Coutinho, coach de style de vie holistique – médecine intégrative)

(Rujuta Diwekar est nutritionniste à Mumbai)

(Rupali Datta est un nutritionniste clinique basé à Delhi)

Avertissement: Ce contenu, y compris les conseils, ne fournit que des informations génériques. Ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV n'est pas responsable de ces informations.

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