Suivez ces trois conseils d’experts pour améliorer la qualité de votre sommeil

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Suivez ces trois conseils d’experts pour améliorer la qualité de votre sommeil | solutions minceur

mars 18, 2020 Non Par Camille Leroy


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Sommeil: il n’y a pas de fonction corporelle, d’organe ou d’hormone qui ne soit pas affectée positivement par un bon sommeil. Lisez ici pour obtenir des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Dormez bien pour une immunité renforcée - suivez ces trois conseils d'experts pour améliorer la qualité de votre sommeil

Sommeil: essayez de dormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour

FAITS SAILLANTS

  1. Bien dormir est important pour une perte de poids efficace
  2. Il est essentiel pour un système immunitaire fort.
  3. Il peut améliorer votre performance au travail et vous aider à vous sentir énergique

L’importance d’un bon sommeil ne peut pas être suffisamment soulignée. Selon les mots de la nutritionniste Rujuta Diwekar, c’est l’un des aspects les plus négligés et sous-estimés d’une bonne santé. Bien dormir peut aider à contrôler votre poids. Un sommeil de bonne qualité est ce dont vous avez besoin si vous souhaitez renforcer votre immunité et récupérer efficacement de la maladie. Bien dormir peut vous aider à vous sentir énergique tout au long de la journée et à améliorer vos performances professionnelles. Il peut rajeunir votre esprit et votre corps et c’est quelque chose dont vous avez besoin au quotidien pour fonctionner efficacement.

Trois bonnes habitudes de sommeil à suivre

Dans le cadre de son dernier guide sur le projet de remise en forme en cours, Diwekar partage des conseils pour améliorer la qualité de son sommeil, ce qui est particulièrement important compte tenu de la situation actuelle. “La science déchiffre enfin l’importance du sommeil, et la recherche a montré de façon concluante qu’il n’y a pas de fonction corporelle, d’organe ou d’hormone qui ne soit pas affectée positivement par un bon sommeil”, écrit-il dans son article sur Facebook et Instagram. .

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Comment améliorer la qualité de votre sommeil

1. Organisez votre coucher

Suivre une routine est de la plus haute importance si vous voulez voir une amélioration de votre santé générale. “L’Ayurveda attache une grande importance à la dynacharya ou au suivi d’une routine dans la vie où les choses sont faites à temps. Nous comprenons tous que cela est important, que ce soit dans les affaires ou dans le monde universitaire, mais avec la santé, nous ne l’apprécions pas dans sa pleine gloire “, écrit Diwekar. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, assurez-vous de dormir à la même heure chaque jour et de vous lever à l’heure tous les jours. Essayez également de dormir tôt et de vous réveiller tôt. Cela aidera à garder votre corps en phase avec le rythme circadien, peut améliorer la digestion, prévenir l’apparition de la maladie et retarder le vieillissement.

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Essayez de vous réveiller et de dormir à la même heure chaque jour pour améliorer votre cycle de sommeil.
Crédit photo: iStock

2. Prenez un bain d’eau tiède avec des feuilles de neem ou de la muscade

Si vous avez du mal à dormir, cette astuce peut vous être utile. Le neem est connu pour ses propriétés qui peuvent aider à combattre les infections et à renforcer l’immunité. La muscade a également des propriétés anti-inflammatoires et est connue pour sa teneur en antioxydants. “Un bain chaud la nuit avec l’un ou l’autre ou les deux vous fera vous sentir calme, fort dans votre esprit et aidera à optimiser le sommeil”, rapporte Diwekar.

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3. Frottez du ghee sous vos pieds

Si vous vous sentez gazeux ou ballonné la nuit, cela peut vous être utile. Diwekar dit que cela peut également aider à réduire l’anxiété et la fatigue. Il peut améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous sentir frais au réveil.

En plus de ces conseils, vous devez suivre d’autres directives d’hygiène de base sur le sommeil.

  • Assurez-vous un écart de deux à trois heures entre votre dîner et l’heure du coucher.
  • Évitez d’utiliser un appareil au moins une heure avant le coucher.
  • Buvez une tasse de lait de curcuma le soir pour une meilleure immunité.
  • Dormez dans une pièce fraîche, sombre et bien ventilée.
  • Dites une prière avant de vous coucher.
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Évitez d’utiliser des appareils au moins une heure avant le coucher si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil
Crédit photo: iStock

Bien dormir est important pour que votre système immunitaire fonctionne efficacement. Avec la crise en cours, vous devez tout faire pour éviter les maladies et les infections.

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(Rujuta Diwekar est nutritionniste à Mumbai)

Avertissement: Ce contenu, y compris les conseils, ne fournit que des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV n’est pas responsable de ces informations.


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