Secrets des résolutions de fitness qui sont conservés

Secrets des résolutions de fitness qui sont conservés

décembre 14, 2019 Non Par Camille Leroy


À l'approche du Nouvel An, prendre des résolutions est la chose la plus importante. Fixer des objectifs pour l'exercice et le mouvement est l'une des résolutions les plus populaires prises aux États-Unis. Selon une enquête YouGov Onmibus, 59 pour cent des répondants avaient "plus d'exercice" comme objectif de la nouvelle année. Mais alors que nous commençons tous par les meilleures intentions, le maintien de ces résolutions peut représenter un défi insurmontable, et la plupart des gens abandonnent à la mi-février. Seul un Américain sur cinq a adhéré à leurs résolutions de 2018, et seulement 6% des personnes ont déclaré qu'elles adhéraient pleinement à leur résolution.

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Thrive s'est entretenu avec les meilleurs entraîneurs de conditionnement physique à travers le pays pour leurs secrets à prendre et à maintenir leurs résolutions de mouvement. Ici, ils fournissent des outils et des astuces de motivation pour ouvrir la voie à une nouvelle année réussie.

«La réalité est qu'un effort est requis sur une multitude de fronts pour rendre le travail associé à votre objectif beaucoup plus gérable et réalisable. La première étape consiste à identifier votre motivation. Comme dans, pourquoi voulez-vous atteindre cet objectif et pourquoi choisissez-vous cette résolution? Comment votre vie s'améliorera-t-elle si vous restez avec elle? Si vous en avez parce que, vous permet de tolérer comment – quel est le travail associé à la réalisation de l'objectif. De plus, le travail qui a un but devient une passion. Travailler sans but peut simplement être une punition, tant de gens abandonnent.

Cela dit, il est essentiel d'avoir un plan qui vous permette d'obtenir des résultats réels qui soit également conforme à qui vous êtes et aux ressources dont vous disposez. Par exemple, si vous choisissez un régime strict et fou, les chances de s'y tenir sont minces. Si vous rejoignez un club de bootcamp, mais que vous craignez des entraînements difficiles, vous ne voudrez pas y aller. Assurez-vous donc de continuer avec la science simple de ne pas trop manger, de choisir des aliments dans leur forme la plus intégrale et organique lorsque cela est possible et de bouger votre corps aussi souvent que possible. De là, choisissez la nourriture que vous aimez et les types d'entraînement que vous aimez pour assurer votre succès. Même si la route prend un peu plus de temps, il n'y a rien de mal à cela. La clé est le progrès: chaque pas dans la bonne direction est exactement cela: un pas dans la bonne direction. "

– Jillian Michaels, A.F.A.A., experte du fitness, coach de vie et fondatrice de l'application Jillian Michaels

«Une grande partie de mon travail en tant qu'instructeur de conditionnement physique consiste à trouver des moyens d'incorporer des éléments simples dans le mode de vie actuel des gens. Nous devons nous fixer des objectifs réalisables et bâtir un style de vie durable, ou nous nous préparons à l'échec. Nous devons également aborder les résolutions en sachant qu'elles sont imparfaites, et lorsque nous échouons ou que nous avons un petit revers, cela fait partie du processus. Ces deux perspectives sont aussi cruciales pour réussir à atteindre le bien-être que n'importe quelle routine d'exercice ou plan de repas. Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie:

Trouvez votre tribu: La communauté est très importante, car si vous pouvez obtenir le soutien d'amis et partager vos engagements personnels avec des personnes partageant les mêmes idées, cela vous aidera à rester motivé, dirigé et responsable.

La technologie est votre amie! Des possibilités de mise en forme numérique aux applications de sommeil et aux appareils pour le corps entier, les gens font des biohacks pour améliorer leur santé de manière naturelle et non invasive. Cette année, j'ai commencé à explorer la technologie PEMF, et cela a changé la donne. PEMF est synonyme de champ électromagnétique pulsé et est à la pointe de la gestion du bien-être. J'ai commencé à utiliser un appareil appelé BEMER, qui utilise la technologie PEMF pour améliorer naturellement la circulation sanguine, qui à son tour fournit plus d'oxygène et de nutriments dans tout le corps. Dernièrement, j'ai un type d'énergie différent et j'ai presque 50 ans! Je me sens mieux que jamais dans ma vie physique et mentale. »

–Brooke Burke, comédienne, auteure et formatrice

"En tant qu'entraîneur personnel qui a travaillé pendant des décennies à Hollywood, j'ai vu des résolutions prises et cassées plus de fois que Samuel L. Jackson ne le jure dans les films de Quentin Tarantino! Cependant, la caractéristique commune qui définit le succès est urgence. Plusieurs fois, les acteurs apparaîtront dans ma salle de gym, la Mecque ETT, avec un tiret dans une main et un billet d'avion dans l'autre. "J'ai 21 jours pour me mettre en forme puis voler pour m'installer à Toronto", me disent-ils nerveusement. Je prendrai des mesures, en alignant trois choses qui dictent la science du changement: un exercice quotidien approprié, une alimentation équilibrée et le sommeil. Mais c'est ce sentiment constant d'une horloge qui alimente les grands entraînements, le régime alimentaire discipliné et la nuit complète de sommeil de qualité. Alors donnez-vous un délai et voyez comment vos efforts sont suralimentés! "

Eric l'entraîneur, entraîneur personnel certifié et co-hôte d'Amazon Sueur de célébrité.

«Pourquoi les gens abandonnent-ils leurs résolutions?!? Parfois, l'ampleur de ce que nous voulons faire peut être décourageante, surtout lorsque les résultats ne sont pas immédiatement remarqués. Mais nous pouvons prendre des mesures pour que non seulement vous réussissiez dans vos souhaits pour cette année, mais que vous développiez des habitudes pour la vie!

Tout d'abord, ayez des objectifs très précis et détaillés avec une échéance potentielle. L'un des meilleurs moyens d'atteindre vos résolutions et vos objectifs à long terme est de vous concentrer sur des changements plus petits et plus réalisables que vous pouvez réaliser chaque jour et qui jettent les bases d'un succès plus large. Au lieu de dire «je veux perdre du poids», dites «je veux perdre 20 livres avant le 1er mars! Vous donner un calendrier vous permet d'écrire un plan d'action réaliste pour le compléter. Deuxièmement, apportez des changements environnementaux dont il a été démontré qu'ils font dérailler ou décourager le succès. Par exemple, si vous passez toujours par une boulangerie particulière sur le chemin du retour et que vous entrez pour manger quelque chose, prenez un chemin différent pour éviter la tentation. L'une des meilleures façons de respecter vos résolutions de fitness est de le faire avec un ami. Lorsque vous vous associez à quelqu'un qui a des objectifs similaires, ils peuvent travailler ensemble et se tenir mutuellement responsables. Enfin, réfléchissez au «pourquoi» de ce que vous voulez réaliser. Comment «perdre 20 livres en mars» améliorera-t-il spécifiquement votre vie? Considérez les avantages d'être plus en forme, en meilleure santé et plus capable. Laissez ce «pourquoi» être votre motivation et trouvez un moyen de le rendre aussi important que possible à l'avant et au centre de votre conscience.

Gerren Liles, Coach fondateur chez Mirror, Master Instructor chez Equinox et fondateur de Viz Fit Apparel

«Mon secret pour obtenir une résolution, ou tout objectif, qui reste: dès que cet objectif apparaît dans votre esprit, faites-le dès que possible. N'attendez pas le 1er janvier ou le lundi; Votre temps est maintenant. Des études montrent que vous disposez d'environ cinq secondes entre la prise de décision et la capacité d'agir en conséquence avant de vous laisser distraire, de dissuader ou de choisir de faire autre chose.

Faites des déclarations au présent et aux temps spécifiques: «Je médite 10 minutes par jour» et non «je vais commencer à méditer». Quand il parle au présent, il apprend à son cerveau que quelque chose se produit déjà. Et puis planifier exactement cela, ou le temps nécessaire pour cela, dans votre calendrier en tant que rendez-vous avec vous-même. En programmant vos objectifs, vous pouvez également voir dans quelle mesure l'objectif est réalisable et comment il peut s'intégrer à votre calendrier actuel. "

Danielle Stead Blanton, coach d'affaires en conditionnement physique, instructeur de conditionnement physique certifié et instructeur chez Carrie’s Pilates

«La première étape dans le maintien des résolutions est de reformuler la façon dont vous les regardez. Je préfère les appeler «objectifs pour l'année». Les objectifs vous aideront à identifier parce que, non seulement comment. Pourquoi voulez-vous perdre du poids? Pourquoi manger plus de légumes est quelque chose que vous aimeriez faire? Pourquoi dormir plus vous sera bénéfique? Une fois que vous aurez mieux compris parce que ainsi que le sentiment vous cherchez, vous êtes mieux à même de prioriser Ces objectifs dans votre vie. Si vous voulez vraiment comprendre une personne, regardez son calendrier et son compte bancaire. Si le temps est une raison pour laquelle vous sentez que vous n'avez pas atteint vos objectifs de mise en forme dans le passé, faites le bilan de la semaine. Regardez-vous la télévision plus d'une heure par semaine? Restez-vous tard dans les bars avec des amis? Passez-vous plus d'une heure sur les réseaux sociaux par semaine?

Si la réponse à l'une de ces questions est oui, veuillez dire: Regarder la télévision est plus important pour moi que mes objectifs de fitness. Passer du temps au bar est plus important pour moi que mes objectifs de fitness. Changer d'Instagram est plus important que mes objectifs de fitness. Il semble ridicule de dire ces déclarations, mais c'est ainsi que vous traitez votre vie et votre temps précieux. Chaque dimanche, passez une heure à organiser votre semaine. Inclure des séances d'entraînement, du temps de sommeil, du temps de connexion, du temps de pleine conscience, du temps de préparation des repas, des rappels de boire de l'eau ou toute autre étape importante pour atteindre vos objectifs dans votre calendrier . Après un mois, cela commencera à devenir une habitude, vous verrez les résultats de vos efforts et vous ne voudrez pas abandonner! "

Liz Van Voorhis, N.A.S.M. C.P.T., maître instructeur et fondateur de The Fit Collective

«Quand il s'agit de faire de l'exercice, la plupart des gens auront les meilleures chances de rester avec lui de façon constante et permanente s'ils rejoignent une formation de groupe avec une communauté forte et solidaire. Avoir cette composante sociale est la clé. Avec cela, il y a une responsabilité, la possibilité de socialiser et d'obtenir le soutien et l'inspiration des amis qui font de l'exercice. Dans notre salle de gym, Nyack Boot Camp, les clients qui ne se connaissaient pas avant deviennent si proches qu'ils se socialisent et se penchent hors de l'entraînement. Il est important de faire autre chose que de se mettre en forme; faire plaisir, faire quelque chose que vous voulez faire. "

Beth Chamberlin, actrice et propriétaire de Nyack Boot Camp et Boot Camp Body Shop

«Quand il s'agit de suivre une routine d'exercice, il y a toujours trois facteurs de motivation que je transmets à mes clients ou amis pour les garder sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs de fitness. La première règle est d'avoir un responsable. Ce doit être quelqu'un en qui vous avez confiance et quelqu'un qui ne vous juge pas, mais qui vous donne des commentaires critiques mais sans jugement. Cela peut être aussi simple que d'avoir un partenaire de formation ou un entraîneur personnel auquel vous devez répondre. Faire une connexion en premier fait toute la différence. Cette première étape vous ouvrira de nombreuses nouvelles portes pour vous aider à trouver la motivation des autres en cas de besoin, ou lorsque vous voulez simplement rentrer chez vous et vous coucher. Ma deuxième règle d'or est d'investir. Je parle d'investir financièrement dans un abonnement, beaucoup de cours ou des sessions de formation personnelles. Investissez suffisamment d'argent dans une routine d'exercice qui vous fait dire: "Je ne veux pas que ces séances soient gaspillées." Ma dernière règle générale est de le rendre amusant. Je sais que cela semble simple ou idiot de le dire, mais c'est vrai!

Que vos cours de gym «tasse de thé» soient crossfit, spinning, HIIT, haltérophilie ou yoga, vous devriez vraiment en profiter. Lorsque vous êtes passionné ou excité par un cours / une session, cela vous fera toujours revenir pour plus. Vous devez apprécier mentalement le processus, car la plupart du temps, c'est un processus plus lent que vous ne le pensez. Une fois que cela se produit, vos objectifs physiques seront plus faciles à atteindre et à maintenir. "

Courtney Roselle, N.A.S.M., C.P.T., fondateur d'Iron Grace

"Une meilleure stratégie que la résolution du nouvel an décourageante est de prendre un calendrier et de décider de faire un nouvel ajustement bénéfique à votre vie chaque mois l'année prochaine. Et gardez à l'esprit que j'ai utilisé le mot" ajuster ", pas" changer ", que pour Il rencontre souvent les meilleures intentions et la plus grande résistance.

En janvier, je demande à mes clients de se concentrer sur la cohérence de l'entraînement: gardez la barre pour augmenter votre fréquence cardiaque seulement 20 minutes par jour, même si ce n'est qu'une courte marche ou un micro entraînement rapide au comptoir de la cuisine ou sur le bureau: mon application Y / life en contient plusieurs. Une fois qu'ils auront la routine d'entraînement à leur actif, je ferai février sur les heures et les portions des repas. Mars pourrait être consacré au sommeil et à la restauration, avril à la consommation quotidienne d'un repas à base de plantes, mai au renforcement des forces, juin à la consommation de moins de calories, etc. La clé du succès dans les résolutions de fitness est de fixer des objectifs qui s'adaptent facilement à la vie que vous vivez réellement. Les ajustements gérables sont beaucoup plus susceptibles de devenir des habitudes de vie bénéfiques qui non seulement vous mèneront à vos objectifs physiques, mais vous renforceront mentalement dans le processus. "

Andrea Marcellus, expert en fitness, créateur de AND / life, et auteur de La route

"Plan. Partenaire. Préparez-vous. Avant de commencer votre programme d'exercice, vous avez besoin d'un plan. Pour commencer, répondez à ces trois questions: D'abord, quand allez-vous faire de l'exercice? Identifiez trois jours et heures qui vous conviennent, et restez avec ces jours. s'entraîner à la même heure chaque semaine Deuxièmement, quel type d'exercice ferez-vous? Le meilleur type d'exercice est celui que vous aimez. Troisièmement, combien de temps allez-vous consacrer à l'exercice? Créez un plan. Écrivez-le et vous êtes plus susceptible de le terminer .

Si vous voulez suivre vos objectifs, vous aurez besoin de soutien et de responsabilité. Trouvez quelqu'un qui a décidé de commencer à faire de l'exercice au cours de la nouvelle année. Commencez votre parcours de fitness ensemble, cela augmentera vos chances de succès et vous vous amuserez davantage. Un partenaire d'exercice vous offre un système de soutien, une expérience sociale positive et une inspiration. Il y aura des moments où vous n'aurez pas envie de faire de l'exercice, et un partenaire peut être juste la motivation dont vous avez besoin pour commencer.

Une fois que vous avez votre plan d'exercice et votre partenaire d'exercice, vous serez prêt à faire la partie amusante: progresser! Cependant, soyez prudent: l'un des plus gros problèmes avec les résolutions du Nouvel An est qu'elles peuvent être extrêmement peu pratiques. Fixer des objectifs est une excellente idée, mais assurez-vous qu'ils sont réalistes et réalisables. Vous ne perdrez pas 10 livres en deux semaines, mais avec du temps et de la constance, vous pourrez progresser plus que vous ne le pensiez! Assurez-vous que vos objectifs sont INTELLIGENTS: spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels. "

—Kate Mckee Horney, Fondateur de Beyond Fit Mom

«En tant que professeur de yoga et spécialiste de la mobilité, je reconnais l'importance d'un dialogue interne positif, d'un état de gratitude dynamique et d'une pratique du mouvement qui vous garde à l'abri de la douleur et sur le chemin de la vie au maximum. J'utilise CARS, des rotations articulaires contrôlées, dérivées du conditionnement de la gamme fonctionnelle, pour évaluer comment mes articulations se sentent et fonctionnent chaque jour. Chaque matin, je fais des rotations de cheville, CARS, pendant que je me brosse les dents. Non seulement j'ai l'habitude d'empiler deux tâches nécessaires à la fois, mais je conteste également un modèle insignifiant qui a été cultivé au fil du temps. Nous nous brossons les dents presque sans penser à ce que nous faisons. Ajouter une autre bonne habitude au sommet est excellent pour créer de nouvelles voies neuronales dans le cerveau. Il vous gardera plus conscient et présent dans le moment.

Je lis constamment pour rester inspiré, car la motivation va diminuer. Vous pouvez y compter. Trouver un nouvel ensemble de compétences est toujours une merveilleuse façon de défier votre esprit et votre corps. Je lis actuellement Habitudes atomiques et ça a été un changement de jeu à cause de la façon dont je me déplace à travers mes jours. Profitez de la passion d'apprendre de nouvelles choses et vous pouvez toujours remonter le temps. "

Nicole Sciacca Professeur de yoga, entraîneur personnel certifié avec des clients tels que Jennifer Aniston, directrice de yoga de Playlist Yoga

«Connaissant la science derrière un petit matin, une formation avant le petit-déjeuner pourrait vous motiver à devenir un lève-tôt et à éliminer cette formation. L'exercice à la première heure le matin sur un estomac presque vide est idéal car il oblige votre corps à accélérer votre métabolisme pendant la journée et, en fait, aidera à décomposer les graisses stockées. 20 à 25 minutes de cardio modérées suffisent.

Des études montrent que la plupart des avantages d'une séance d'entraînement se produisent dans les 25 premières minutes pour stimuler votre système anabolique et métabolique, également connu sous le nom de renforcement musculaire et de combustion des graisses, pourquoi faire plus d'exercice? Si vous travaillez à jeun, sans caféine ni eau, vous courez le risque de ne pas avoir suffisamment d'énergie pour le faire, ce qui obligera votre corps à brûler les muscles au lieu d'envoyer le signal pour commencer à brûler les graisses.

De plus, l'exercice cardiovasculaire le matin augmente votre fréquence cardiaque non seulement pendant votre entraînement, mais aussi pour le reste de la journée. Par conséquent, votre fréquence cardiaque au repos sera plus rapide pendant la journée, ce qui affectera la façon dont votre corps traite les aliments et vous permettra de brûler environ 300 à 400 calories de plus pendant le repos, ce qui vous aidera à perdre du poids. Si vous attendez jusqu'à midi pour vous entraîner, vous ne brûlerez que ce que vous avez mangé pendant la journée, et les 25 premières minutes que vous vous entraînerez ne brûleront que le sucre des repas que vous avez consommés auparavant, il est donc préférable de mordre la balle tôt. Note mentale supplémentaire: Lorsque vous pensez à combien de temps vous êtes assis à votre bureau ou dans la circulation pendant votre voyage, un entraînement de 25 minutes ne représente que 1,7% de votre journée complète de 24 heures, maintenant cela ne semble pas beaucoup de temps me consacrer à la formation!

Sébastien Lagree, entraîneur personnel avec des clients tels que Rihanna et Sofía Vergara, et fondateur / PDG

«Les mantras sont un moyen incroyable et facile de nous aider à naviguer dans nos jours. En répétant les mantras, nous investissons souvent dans un petit engagement avec une grande récompense. Nous aidons à construire en nous-mêmes un sens plus profond de la joie, du sens et du but, qui affecte nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Je trouve que les mantras sont la clé de mon approche de la condition physique, car ils m'aident à être responsable, à augmenter mon sentiment d'estime de soi et d'estime de soi, et c'est l'une des choses qui vraiment obtenir Je vais au gymnase, au sentier de randonnée ou sur mon tapis de yoga. Parce que nous savons tous que se présenter est la partie la plus difficile. Voici quelques-uns de mes mantras préférés pour vous aider à suivre votre forme physique et vos objectifs motivés tout au long de la journée:

Matin: Univers, s'il te plaît, emmène-moi cette journée avec grâce

Réveillez-vous et dites ceci à haute voix avant que vos pieds ne touchent le sol. Il n'y a pas de mot plus fin que «grâce».

Jour: Vivre dans le neutre

Ce mantra signifie que, quoi qu'il arrive, bon ou mauvais, nous devons remettre notre attitude au neutre. Un sens du détachement sain est la clé d'une belle vie.

Nuit: Destination: Nirvana

Ce mantra nous prépare à un sommeil paisible. Après avoir éteint les lumières et notre souffle le plus profond de la journée, répétez ce mantra trois fois. "

Kirschen Katz, Professeur de yoga avec des clients tels que Reese Witherspoon, Michelle Williams et Laura Dern

«Pour qu'une résolution reste, soyez réaliste avec vous-même. Commencez par comprendre qui vous êtes. Vous vous connaissez mieux que quiconque et vous savez ce que vous ferez. Le problème que beaucoup de gens ont avec les résolutions de fitness, c'est qu'ils essaient de passer de zéro à des athlètes de classe mondiale. Ils se sont fixé pour objectif de faire six jours par semaine au gymnase quand ils recommencent à zéro. Si vous n'avez pas de plan de formation, commencez par quelque chose de gérable et réalisable. Au lieu de faire de six à sept jours au gymnase, commencez par deux ou trois jours. Développez cette cohérence et, au fil du temps, vous verrez les résultats.

Combinez cela avec un système de récompenses, comme dans: & # 39; Si je continue trois jours par semaine pendant un mois complet, je me récompenserai avec … & # 39; Les systèmes de récompense fonctionnent bien pour les adultes, car ils réagissent au travail vers quelque chose et ils apparaîtront réellement pour cela. Faites de la récompense quelque chose de significatif pour vous et voyez l'impact de 12 séances d'entraînement par mois par rapport à l'endroit où cela a commencé.

Si vous n'avez pas la possibilité d'aller au gymnase ou de sortir, réglez votre horloge à des intervalles de 20 minutes tout au long de la journée. Levez-vous et faites quelque chose de gérable où que vous soyez. Quelque chose comme 20 pompes ou 20 squats avec un accent sur l'amélioration de votre forme. En faisant ça tout au long de la journée, ça va grandir …

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