Sciatique: Comment soulager rapidement la douleur bien-être

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Sciatique: Comment soulager rapidement la douleur bien-être | solutions minceur

novembre 24, 2019 Non Par Camille Leroy


Savez-vous qu'il est possible de calmer la sciatique avec des exercices et des étirements pour détendre et adoucir efficacement le nerf sciatique? Lorsque la douleur provoque une gêne ou réduit la mobilité, essayez ces solutions naturelles éprouvées avant d'utiliser des analgésiques.

En cas de crise sciatique (également appelée névralgie sciatique ou sciatique), on ferait tout son possible pour avoir un remède rapide pour soulager la douleur ou "déverrouiller" le nerf sciatique. Quels sont les mouvements efficaces pour arrêter la douleur de manière durable? Quels traitements et quels aliments utiliser pour réduire l'inflammation du nerf sciatique (syndrome de piriforme)? Comment arrêter les picotements liés à la sciatique?

Autant de questions auxquelles répond cet article. Cependant, soyez prudent, la sciatique est souvent liée à une hernie discale, une tumeur ou une arthrose, consultez votre médecin pour traiter ce problème en amont.

Il existe 3 principaux types de sciatique.

le disques sciatiquesde loin le plus fréquent le plus sciatique radiculaire, liée aux racines du nerf sciatique, pas au disque sciatique non enracinée. Si le traitement de la sciatique reste difficile et dépend de sa cause, certaines règles de vie et l'accompagnement d'un physiothérapeute et / ou d'un physiothérapeute peuvent prévenir certaines crises. En attendant un rendez-vous, voici ce que vous pouvez faire pour vous soulager.

lire aussi: Lumbago et remèdes naturels.

Quels remèdes naturels pour arrêter la sciatique?

1. Essayez de "desserrer" le nerf sciatique pour réduire les irritations.

Il y a un méthode simple réduire la douleur sciatique, Cela fonctionne presque toujours, surtout si c'est un début sciatique, la manière de procéder ? C'est très simple, avec cet exercice:

  1. Il suffit de gravir une marche (une marche ou une pile de répertoires), avec la jambe indolore et de laisser l’autre jambe pendre dans le vide (celle qui fait mal, figure 1). Idéalement, une rampe serait nécessaire pour se tenir debout ou, si nécessaire, pour obtenir de l'aide.
  2. Une fois que la jambe est détendue douloureusement, déposez le bassin sur le côté de la jambe douloureuse.
  3. et effectuer avec lui un mouvement de va-et-vient, sans trop forcer (cela ne vaut pas la peine d'aller trop loin, ni en avant ni en arrière, figure 2).

Le but de cette manœuvre estétirer le nerf sciatique pour essayer de "le remettre à sa place", ou plus exactement Il réduit la compression nerveuse et, par conséquent, réduit la douleur. cela résulte

En faisant ce mouvement (compter cinquante allers ou plus), le léger étirement effectué sur le nerf devrait diminuer la contracture et faire disparaître instantanément la douleur, comme par magie.

arrêter la sciatique rapidement
Mouvement pour relâcher le nerf.

Oui après cela exercice Vous n’avez eu aucun soulagement de votre douleur sciatique, modifiez l’exercice en tournant votre jambe en l'air, dans un sens puis dans l'autre.

Pour rendre l'exercice encore plus efficace, demandez l'aide d'un être cher qui accompagne les mouvements de votre jambe dans le vide, en exerçant en outre un léger tiraillement pour aider à libérer le nerf sciatique.

Normalement, après ce traitement, la névralgie qui cause votre sciatique devrait être un souvenir! Ne pas hésiter à Répétez ces mouvements plusieurs fois par jour pour soulager la sciatique..

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2. Mouvement pour détendre le bas du dos.

Comme expliqué ici: ce mouvement va calmer la douleur au bas du dos associée à la sciatique tout en redonnant une certaine souplesse aux disques intervertébraux qui se trouvent sur le trajet du nerf sciatique.

Comment soulager la sciatique?
Soulager la pression sur le nerf. Balancer la jambe douloureuse sur l'autre.

Un autre mouvement pour soulager la sciatique très efficace. : Cette position et le mouvement qui en résulte peuvent soulager le nerf sciatique:

  1. Position du dos inclinée, jambes étirées.
  2. Soulevez la jambe douloureuse et passez-la sur l'autre jambe.
  3. Nous devrions nous sentir relâchement du bas du dos et les muscles lombaires.

3. Étirer pour réduire la pression sur le muscle piriforme

le muscle en forme de poireMusculus piriformis) ou muscle pyramidal bassin est un muscle bassin et cuisses, un des musculature rotateurs externes courts. Partir du sacrum, croiser les fesses et se terminer au niveau du fémur. Les deux mouvements ci-dessous permettent un étirement doux de ce muscle.

Sciatique: soulage rapidement la douleur
Pliez les jambes pour soulager la douleur sciatique

Merci à Marie-Françoise R. pour ce mouvement qui aide à réduire la douleur et procure un soulagement pouvant résister à une attaque sciatique aiguë ou intense :

  1. Allongé sur le dos, jambes fléchies,
  2. Prenez vos genoux avec vos mains et montez sur votre ventre aussi haut que possible (sans douleur) pour expirer en même temps
  3. À faire une douzaine de fois, si vous en avez le courage 2 ou 3 fois par jour

4. Sciatique: étirer le psoas en prévention

Pour éviter de nombreux problèmes de dos, une bonne habitude serait de pratiquer certaines séances d'étirement etexercice physique pour renforcer les muscles du dos et de la ceinture abdominale et font régulièrement des pompes et sections du psoas. Voici deux sections qui impliquent le psoas.

sciatique: psoas stretch
Étirer le psoas (Attentionseulement en prévention, ne pas effectuer en cas de sciatique).

Ces mouvements expliqués pas à pas en vidéo

Si votre douleur sciatique est trop intense et que vous ne pouvez pas attendre, Voici une petite vidéo explicative qui vous aidera à soulager rapidement votre sciatique :

(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=TqJlQ3kEUBs (/ embed)

5. Soins naturels pour calmer la douleur sciatique

Les mouvements expliqués ci-dessus sont vraiment très efficaces pour calmer la douleur, en plus, vous pouvez faire votre traitements pour la douleur sciatique sous forme de cataplasmes:

Avec du chou cru

  • Faites fondre 500 g de beurre au bain-marie,
  • Tremper 1 feuille de chou cru
  • Appliquer sur la zone douloureuse.
  • Couvrir avec un chiffon de laine.
  • Également effectuer des bains chauds et repos au lit.

Ortie et verveine officielle

  • Souffrant de sciatique ou de douleurs rhumatismales, fabrique des cataplasmes avec des feuilles d'ortie fraîches (Urtica dioica) immergées dans de l'eau chaude.
  • Cataplasme de verveine: Une poignée de feuilles et de fleurs fraîches cuites au vinaigre et appliquées entre deux mousselines.

Anti-inflammatoire naturel

  • Un autre anti-inflammatoire naturel efficace contre douleur liée à la sciatique C'est l'huile de camomille qui est utilisée en massage ou en friction pour soulager la sciatique.

Lotions "maison" pour soulager la douleur sciatique

à la camomille romaine

  • Chauffer au bain-marie pendant 2 heures, 50 g Camomille romaine (Anthemis nobilis) dans 50 cl d'huile d'olive vierge, pressée en premier.
  • Mettez dans une bouteille en verre et fermez bien avant d'étiqueter.
  • Exposez la bouteille au soleil pendant 2 jours en remuant de temps en temps.
  • Filtrer Restez au frais et à l'abri de la lumière.

à l'huile de lilas

  • Frottez la zone atteinte de sciatique avec de l'huile de lilas. : Laisser macérer pendant 4 semaines et filtrer 300 g de feuilles et de fleurs mélangées dans 1 litre d'huile d'olive. Filtrer.

6. Contre la sciatique, essayez des massages "faits maison"

(Merci à Montag pour sa contribution): N'oubliez pas que la sciatique est généralement accompagnée de contractures au mollet jambe douloureuse Un petit massage derrière le mollet et le genou de cette jambe peut soulager la sciatique. :

Debout devant la baignoire (debout), masser le dos et les côtés de la jambe et du genou en passant (en appuyant plus ou moins) sur le bord de la baignoire (si elle est arrondie, ce qui est généralement le cas). . Massez la plante des pieds (les deux) de la même manière avec la baignoire …

Puis faire un massage (à la main) orteils (pour voir si certains doigts sont contractés … on peut le faire en regardant la télévision …

7. Compresse chaude

Une serviette chaude qui sert de compresse trois fois par jour peut causer des douleurs au bas du dos et tension musculaire Plus supportable, imbibé de gaultherie inclinée, l’effet sera amplifié.

8. Soins quotidiens pour prévenir la sciatique.

Prendre soin de la sciatique doit être considéré comme faisant partie de la vie quotidienne, et non pas simplement comme un élément à ajouter à la routine à la fin de la journée. En plus d'une routine d'exercice, Les personnes atteintes de sciatique devraient minimiser le stress quotidien sur le bas du dos, notamment en utilisant une ergonomie appropriée lors du levage, maintenir une bonne postureen s'assurant le bas du dos est soutenu en position assise et éviter de rester assis ou debout pendant une longue période.

Faire

  • Continuez vos activités normales autant que possible.
  • Étirement régulier du dos.
  • Commencez à faire de l'exercice sans problèmes dès que vous le pouvez; Tout ce qui bouge peut vous aider.
  • Appliquez des compresses chaudes sur les zones douloureuses; Vous pouvez les obtenir dans les pharmacies.
  • Demandez à votre pharmacien si des analgésiques peuvent vous aider. Il est probable que le paracétamol seul ne soulage pas votre douleur.

Ne pas faire

  • Ne pas s'asseoir ou se coucher pendant de longues périodes; Même si vous avez le mal des transports, ce n’est pas dangereux et peut vous aider à guérir plus rapidement.
  • N'utilisez pas de bouillottes pour soulager la douleur; Il peut être brûlé si votre peau est engourdie.
  • Ne fumez pas: le fait de fumer peut augmenter le risque de sciatique.

REMARQUE: Ne confondez pas sciatique et cruralgie.

le cruralgie c'est une maladie non reconnue qui ressemble à la sciatique, mais dans le cas d'une cruralgie, le nerf sciatique n'est pas comprimé, mais le nerf crural. La douleur est à l'avant de la cuisse alors que dans le cas de la sciatique, elle est à l'arrière.

Quand appeler le docteur?

Si vous présentez l'un des symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin:

  • picotements ou engourdissements entre les jambes ou autour des fesses
  • perte récente de contrôle de la vessie ou des intestins
  • douleur et picotement dans les deux jambes
  • faiblesse dans les jambes
  • douleur sévère au dos

Si vos symptômes persistent pendant plus de deux semaines ou si la douleur s'aggrave, vous devriez consulter un médecin dans les 48 heures.

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