Régime liquide pour la perte de poids: plan de menu, avantages, effets secondaires

Régime liquide pour la perte de poids: plan de menu, avantages, effets secondaires

mars 23, 2020 Non Par Camille Leroy


Un régime liquide est une solution simple et rapide pour perdre du poids. Il s’agit de consommer des aliments sous forme liquide.

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Les médecins prescrivent souvent le régime alimentaire aux patients souffrant de problèmes digestifs, se remettant de blessures ou sur le point de subir une intervention chirurgicale.

Bien qu’il ne soit pas efficace comme plan de perte de poids à long terme, un jour avec un régime liquide peut aider à détoxifier votre système et à démarrer le processus de perte de poids. Cependant, assurez-vous de ne pas le suivre au-delà d’une journée, sauf indication contraire de votre diététiste.

Dans cet article, nous discuterons de divers régimes liquides, de leurs avantages et de leurs dangers, et de divers tableaux de régimes.

Qu’est-ce qu’un régime liquide?

Les régimes liquides (également appelés régimes liquides clairs) sont des aliments faibles en calories qui sont liquides à température ambiante (1).

Vous pouvez remplacer un ou deux repas de votre journée par des aliments liquides ou suivre un régime liquide total. Sur un régime liquide, vous consommerez des calories sous forme liquide.

Vous pouvez jus de fruits et légumes, faire des smoothies ou manger de la soupe. Ce régime est le plus souvent utilisé pour perdre du poids, mais à quel point est-il bon?

Comment les régimes liquides aident-ils à perdre du poids?

Les régimes liquides sont les régimes préférés de nombreuses personnes à la diète. En effet, ils aident à gagner du temps, à améliorer le métabolisme, à détoxifier le corps et à soutenir le système digestif, entraînant une perte de poids et une meilleure santé globale. Voici une liste des façons dont les régimes liquides pourraient vous aider à perdre du poids.

1. Faible en calories

Les régimes liquides sont faibles en calories car ils sont constitués de liquides clairs et aqueux. Etudes en The American Journal of Clinical Nutrition a démontré que les régimes très faibles en calories, y compris un régime liquide ne contenant pas plus de 500 calories par jour, pouvaient être efficaces pour réduire le poids. Ce type de régime peut mieux fonctionner par rapport à un régime faible en calories ou à un régime normal restreint (2).

Lorsque vous consommez moins de calories, votre corps commence à utiliser le glycogène ou les graisses stockés comme source de carburant. Cela, à son tour, pourrait entraîner une perte de poids.

Une étude publiée dans The International Journal of Obesity a démontré qu’un régime hypocalorique ou très hypocalorique entraînait une déplétion du glycogène musculaire pendant une courte période. La graisse corporelle a également diminué, entraînant une perte de poids (3).

2. Détoxifiez votre corps

Les régimes liquides sont un excellent moyen de détoxifier votre corps.

Les jus / bouillons / shakes sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires. Des études chez le rat ont montré que les jus de fruits ou de légumes sont riches en antioxydants et peuvent prévenir les dommages oxydatifs (4).

Les fibres alimentaires aident à nettoyer le tube digestif et améliorent la santé gastro-intestinale (5). Les deux actions pourraient avoir un impact bénéfique sur la perte de poids.

3. Nutritif

Les aliments liquides sous forme de jus ou de smoothie offrent une nutrition riche. N’oubliez pas de boire le jus / smoothie immédiatement si vous utilisez un mélangeur centrifuge.

Remplacer votre dîner par des aliments liquides hypocaloriques améliore les paramètres de composition corporelle et peut également vous aider à perdre du poids. Dans une étude, le groupe de sujets prenant un substitut alimentaire liquide semblait avoir de meilleurs paramètres de poids (6).

Le maintien d’un apport calorique équilibré avec une alimentation liquide tout au long de la journée peut aider à fournir les nutriments nécessaires à l’organisme.

4. Facile sur le système digestif

Les jus / smoothies / bouillons sont faciles pour votre système digestif. Ils facilitent la digestion, l’absorption et l’excrétion. De plus, la faible quantité de fibres et d’eau dans le régime alimentaire liquide (en incluant la pulpe dans les jus ou les smoothies) peut vous garder rassasié pendant longtemps. Selon une étude, un substitut de nourriture liquide s’est avéré avoir plus de fibres qu’un substitut de nourriture solide (7).

5. Pratique

Vous n’avez pas à attendre que la casserole chauffe ou à parcourir les recettes en ligne.

Vous pouvez simplement jeter tous les ingrédients dans un mélangeur et votre petit-déjeuner / déjeuner / dîner est prêt.

C’est un grand avantage, surtout si nous avons tendance à sauter un repas ou à commander des aliments malsains, car la cuisson peut être un processus lent. Affamer ou manger malsain ne peut que conduire à une prise de poids à long terme.

Ce sont les nombreux avantages d’un régime liquide. Le régime est disponible en différents types, et dans la section suivante, nous les explorerons.

Types de régimes liquides pour perdre du poids

Pour les débutants, suivre un régime liquide peut être difficile. De plus, si vous n’êtes pas à l’aise avec un régime liquide complet, vous avez une alternative. Ici, nous avons discuté des différents types de régimes liquides. N’oubliez pas de parler à votre médecin / diététiste avant d’essayer.

1. Régime détoxifiant / liquide nettoyant

Les régimes de nettoyage liquide ou de désintoxication ont gagné en popularité ces derniers temps. Ils peuvent aider à détoxifier votre corps et vous pouvez voir des résultats lorsque vous suivez un régime de désintoxication liquide une fois par semaine pendant un mois.

Avec ce régime, vous ne buvez que des jus de légumes / fruits à base de plantes pendant une journée. Ce sera non seulement une nouvelle expérience, mais elle peut aussi être rafraîchissante. Quelques exemples de régimes de désintoxication / nettoyage liquide sont l’eau rapide et le Master Cleanse.

Cependant, la recherche sur les régimes de désintoxication est très limitée. Nous vous suggérons de discuter de la sécurité de ces régimes avec votre médecin (8).

2. Régime de remplacement de repas liquide

Les substituts de repas ou de substituts de repas liquides sont faibles en calories et peuvent être efficaces pour perdre du poids.

Certains substituts de repas liquides sont riches en protéines et en fibres et faibles en matières grasses. Ceux-ci pourraient être plus efficaces pour réguler l’appétit et réduire les douleurs de la faim. Certaines recherches suggèrent que les régimes de remplacement de repas liquides peuvent être aussi rassasiants que les régimes de remplacement des aliments solides (7).

Les smoothies ou jus que vous avez au lieu d’un petit-déjeuner ou d’un déjeuner complet sont généralement faibles en calories. Ils peuvent également contenir tous les macronutriments (protéines, glucides et graisses) et la plupart des micronutriments (vitamines et minéraux).

Ces produits sont spécifiquement conçus pour remplacer les aliments solides (dont le nombre total de calories par portion peut être plus élevé).

3. Régime liquide médical

Ce régime n’est pas destiné à la perte de poids. Vous avez besoin de soins spéciaux et de la supervision d’un médecin. Ce régime liquide est prescrit par un médecin pour préparer un patient à une intervention chirurgicale dans un proche avenir ou pour l’aider à se remettre d’une blessure. Ce régime pourrait également être prescrit pour atténuer les problèmes de digestion.

Les régimes liquides prescrits médicalement exigent que les patients suivent un régime liquide clair. Ils ne peuvent boire que de l’eau, du bouillon, du jus de pomme, des sucettes glacées, du sirop et des thés.

Point de sortie: Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez suivre un régime de désintoxication pendant une journée. Mais pour perdre du poids, il est recommandé de suivre un régime substitut de repas. Cela garantira que vous obtenez les avantages des aliments solides ainsi que des jus / bouillons liquides. Si votre objectif est la perte de poids, vous pouvez sauter le régime liquide prescrit médicalement.

Tableau de régime Liquid Detox

ALIMENTAIRE QUE BOIRE
Tôt le matin (6h00) 1 tasse d’eau avec le jus d’un demi citron vert
Petit déjeuner (7h00) Orange, grenade, poudre de graines de melon et un smoothie à la menthe
En milieu de matinée (10h00) jus de pomme
Déjeuner (12h30) Soupe de concombre + 1 tasse de bouillon de poulet
Après le déjeuner (15 h 30) Babeurre ou tisane
Dîner (19h00) Mélange de potiron ou soupe aux champignons

Astuce: Buvez de l’eau aromatisée pour garder la faim à distance.

Nous avons un tableau de régime liquide alternatif qui peut répondre à vos besoins.

Tableau de régime liquide de remplacement de repas

ALIMENTAIRE QUE BOIRE
Tôt le matin (6h00) 1 tasse d’eau avec le jus d’un demi citron vert
Petit déjeuner (7h00) Canneberge, flocons d’avoine, dattes, 2 amandes et lait frappé faible en calories / substitut de repas
En milieu de matinée (10h00) 1 verre de lait de poule + 1 tasse de thé vert
Déjeuner (12h30) Soupe aux champignons ou aux lentilles + 1 verre de jus de légumes (avec pulpe)
Après le déjeuner (15 h 30) Babeurre à la poudre de noix
Dîner (19h00) Poisson grillé / bouillon de légumes au poulet / substitut de repas smoothie faible en calories

Étant donné que le régime alimentaire est faible en calories, il peut être difficile au début. Mais ce n’est que pour une journée, et bientôt vous vous y habituerez.

Astuce: Ne faites pas d’exercices vigoureux ce jour-là. Vous pouvez faire des étirements légers, marcher lentement ou méditer.

Pensez-vous que ce sont les seuls aliments que vous pouvez manger? Bon, non. Dans la section suivante, nous avons répertorié les aliments que vous pouvez manger avec un régime liquide.

La nourriture que vous pouvez manger

  • Les fruits et légumes
  • Lait de soja / amande / matière grasse
  • Yogourt glacé et yogourt faible en calories
  • Oeufs crus ou brouillés
  • Café au thé
  • Sucettes glacées
  • De l’eau
  • Jus pressés à froid
  • Miel / sirop
  • Boissons pour sportifs
  • Glace
  • Eau aromatisée
  • Bouillon
  • Soupe à la crème
  • Protéines maigres comme le poisson, le poulet, les lentilles, les haricots, le tofu, les champignons et le soja
  • Sorbet
  • Herbes

Si vous suivez un régime de désintoxication, évitez toutes sortes d’aliments solides. Au lieu de cela, vous pouvez jus ou faire un smoothie et les consommer. Si vous souhaitez opter pour des substituts de repas, vous pouvez inclure des aliments solides (mais assurez-vous d’avoir au moins deux repas liquides).

Qui devrait éviter le régime liquide?

Bien que le régime liquide soit bon pour la perte de poids, il doit être évité:

  • Femmes enceintes et allaitantes.
  • Les enfants
  • Adultes plus âgés (sauf si votre médecin le recommande)

Avantages de régime liquide

  • Cela pourrait aider à la désintoxication.
  • Si le régime liquide est pauvre en fibres, il peut donner au système digestif le repos nécessaire (9).
  • Améliore la qualité de la peau.
  • Il est utile pour ceux qui ont une dent de sagesse douloureuse.
  • Il peut être utile pour les personnes atteintes d’un cancer de la bouche, de l’œsophage ou des gencives.
  • Réduit la douleur de l’ulcère de l’estomac.
  • Dans certains cas, le régime liquide peut être utile pour les personnes qui ont subi une chirurgie de l’estomac. Cela peut les aider à passer à des aliments solides, bien que cela ne soit pas nécessaire dans la plupart des cas (10).

Comme tout régime extrême, un régime liquide peut également devenir dangereux si vous le suivez en continu pendant des jours. Jetez un oeil à ses effets secondaires possibles.

Dangers possibles du régime liquide

Voici les dangers de suivre un régime liquide en continu pendant trop longtemps:

  • Votre immunité s’affaiblira.
  • Vous vous sentirez étourdi et étourdi.
  • Les envies de nourriture peuvent augmenter, entraînant une suralimentation.
  • Cela peut entraîner une perte musculaire et affaiblir les os.
  • Il peut empêcher le bon fonctionnement du cerveau.
  • Cela peut entraîner des sautes d’humeur et des pensées irrationnelles.
  • Vous rend sujet à la toux et au froid.
  • Cela provoque des nausées.

Il existe peu de recherches pour corroborer ces effets secondaires. Mais sur la base de preuves anecdotiques, suivre le régime liquide pendant plusieurs jours pourrait provoquer l’un des effets secondaires mentionnés ci-dessus.

conclusion

La perte de poids est un processus difficile, et selon votre type de corps, il faudra de quelques jours à quelques années pour atteindre votre poids idéal.
Un régime liquide est un programme de perte de poids à court terme qui vous fait perdre de la masse musculaire et du poids dans l’eau. Passer en mode panique et suivre un régime liquide trop longtemps peut nuire. Vérifiez auprès de votre médecin ou diététiste avant de commencer le régime liquide.

Réponses d’experts aux questions des lecteurs

Combien de poids pouvez-vous perdre avec un régime liquide?

Sur un régime liquide, toutes les formes d’aliments solides sont limitées et vous êtes encouragés à prendre plus de nourriture et de boissons liquides. Vous pourriez perdre 10 à 20 livres en 10 jours environ.

Combien de poids pouvez-vous perdre avec un régime liquide de 3 jours?

Vous pourriez perdre 5 à 10 livres avec un régime liquide de 3 jours. Cette perte dépend également de votre type de corps et de votre taux métabolique.

Pouvez-vous manger des œufs avec un régime liquide?

Oui, vous pouvez manger des œufs avec un régime liquide. Vous pouvez mélanger un œuf avec votre smoothie ou consommer un lait de poule ou un œuf poché doux.

Quelle est la meilleure boisson pour un régime liquide?

Un régime liquide est principalement basé sur des aliments liquides. Par conséquent, tout aliment ou jus liquide ayant un bon équilibre nutritionnel peut bien fonctionner. Vous pouvez choisir des jus de fruits ou de légumes, de la soupe dal, du bouillon de poulet, etc.

Un régime liquide rétrécit-il l’estomac?

Le régime liquide ne contient pratiquement pas de substances solides et est faible en calories. Cela peut faire rétrécir votre estomac.

Un régime liquide provoque-t-il de la diarrhée?

Un régime liquide ne peut provoquer de diarrhée que s’il manque de nutriments importants. Si le régime est bien équilibré et nutritif, il ne peut pas provoquer de diarrhée.

Pendant combien de temps devriez-vous suivre un régime liquide?

Il est recommandé de ne pas suivre un régime liquide pendant plus de 3 jours. Comme vous n’êtes pas autorisé à manger des aliments solides, prolonger ce régime peut vous faire sentir léthargique. Il peut également provoquer les effets secondaires décrits dans l’article.