Régime diététique cétogène de 14 jours et menu avec recettes et listes de courses

Régime diététique cétogène de 14 jours et menu avec recettes et listes de courses

octobre 6, 2019 Non Par Camille Leroy


Début

Pour tout ce dont vous avez besoin pour commencer: plans de repas keto, listes de courses, conseils quotidiens et dépannage, il vous suffit de vous inscrire à notre service gratuit. Défi céto de 2 semaines à faible teneur en glucides:

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Commencez avec un régime faible en glucides

Mises à jour

Obtenez plus de recettes de céto incroyables, des cours vidéo gratuits et des mises à jour de nouvelles de céto pour plus de 500 000 personnes:

Keto Q & A plan de régime

Voici quelques-unes des questions les plus courantes sur notre plan de régime céto. Pour plus de questions et réponses, consultez notre Foire aux questions sur le régime complet céto.

Je n'aime pas la viande / les œufs / les produits laitiers / (insérez la nourriture que vous n'aimez pas). Puis-je continuer à faire un régime céto?

Assurance. Remplacez simplement ce que vous n'aimez pas par quelque chose d'autre qui est compatible avec céto. Il est tout à fait possible de manger un régime céto végétarien, un régime céto sans œufs et un régime céto sans produits laitiers, et bien d’autres versions.

Voir nos directives alimentaires céto

Dois-je compter les calories dans un régime céto?

Non, vous n'êtes pas obligé. De nombreuses personnes se sentent tellement satisfaites d'un régime cétogène à faible teneur en glucides et en matières grasses, avec moins de faim, qu'elles mangent automatiquement moins et perdent du poids en excès. Cela semble être particulièrement vrai si vous basez votre régime sur de vrais aliments céto et essayez de ne manger que lorsque vous avez faim.

La combustion des graisses est également améliorée avec un régime céto. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger n'importe quelle quantité de nourriture sans perdre du poids. Si vous mangez suffisamment de graisse, le corps n'aura besoin que de la brûler, pas la graisse stockée. Cela peut arrêter la perte de poids.

Les problèmes courants qui peuvent faire trébucher les gens sont de manger des fromages délicieux (quand ils n'ont pas faim), de manger des noix salées (quand ils n'ont pas faim) ou de manger des produits céto cuits au four, des biscuits céto, etc. (quand ils n'ont pas faim). Il est très facile de continuer à manger simplement parce que c'est bon au goût. Si vous voulez perdre du poids, essayez de ne manger que lorsque vous avez faim, même avec un régime céto.

En savoir plus: Devrais-je compter les calories dans un régime faible en glucides ou céto?

Puis-je boire de l'alcool avec un régime céto?

Oui Mais restez avec des boissons alcoolisées à faible teneur en glucides, comme le vin sec ou les boissons sans sucre.

Guide complet de l'alcool céto

Quels sont les gras sains dans un régime céto?

De bons exemples incluent le beurre, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, les produits laitiers entiers (y compris la crème épaisse) et l'huile d'avocat.

Évitez les produits faibles en gras. Dans un régime alimentaire faible en glucides comme le régime céto, la combustion des graisses augmente considérablement et il est normal de suivre un régime riche en graisses.

Guide complet sur les graisses, les sauces et les huiles cétogènes

Combien de glucides dois-je cibler en céto et dois-je compter les glucides nets ou totaux?

Dans un régime céto, nous recommandons moins de 20 grammes de filet Glucides par jour, et c’est ce que nos recettes céto indiquent.

Il est également possible que vous modifiiez un peu votre apport en protéines, car un apport élevé en protéines (supérieur à 2,0 g / kg / jour) peut rendre difficile le maintien de la cétose. Cependant, une consommation insuffisante de protéines peut également présenter des problèmes de santé, tels qu'un développement musculaire médiocre, une faim accrue et un manque d'acides aminés essentiels. C'est pourquoi nous recommandons un apport modéré en protéines, défini entre 1,2 et 1,7 g / kg / j. Voir notre guide de protéines.

En utilisant nos recettes cétogènes ou nos plans de repas diététiques cétogènes, vous n’aurez pas à compter pour garder votre céto, nous compterons pour vous. Vous pouvez également suivre nos directives relatives aux aliments céto et suivre un régime céto sans compter les glucides (bien que ce soit bien de compter de temps en temps, juste pour en être sûr).

En savoir plus

Foire aux questions sur le régime complet céto

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de ce guide. Nous voulions profiter de cette occasion pour mentionner que Diet Doctor ne prélève pas d’argent dans les publicités, l’industrie ou la vente de produits. Nos revenus proviennent de membres qui souhaitent soutenir notre objectif, qui consiste à donner aux gens partout dans le monde le pouvoir d’améliorer considérablement leur santé.

Nous espérons que vous envisagerez de nous rejoindre alors que nous poursuivons notre mission de simplification de la consommation réduite en glucides! Cela vous donne également accès à tout notre contenu premium, et il existe une version d'essai gratuite. Inscrivez-vous ici

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0