Régime alimentaire parfait pour perdre du poids, nous vous montrons ici comment faire en sorte que les aliments vous aident à rester en forme | fitness

Régime alimentaire parfait pour perdre du poids, nous vous montrons ici comment faire en sorte que les aliments vous aident à rester en forme | fitness

octobre 10, 2019 Non Par Camille Leroy


Parfois, vous payez 2 000 roupies par mois en pensant que l'argent versé vous incitera à aller au gymnase. Et parfois, après avoir payé l'argent, il s'écoule un mois et vous réalisez que vous venez de visiter le gymnase à deux reprises. Peut-être que vous trouvez la routine de gym ennuyeuse ou peut-être vous n’avez tout simplement pas assez de temps pour y aller.

Cependant, il est possible de perdre ces kilos en trop à la maison avec des exercices simples et une bonne alimentation. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de discipline et de dévouement.

Régime amincissant

L'obésité est la forme de malnutrition la plus fréquente dans le monde. En Inde, la prévalence de l'obésité est de 12,6% chez les femmes et de 9,3% chez les hommes. Cela signifie que plus de 100 millions de personnes sont obèses en Inde.

"Par conséquent, un régime hypocalorique et une nutrition élevée sont recommandés pour vous aider à perdre du poids sans compromettre la santé de la personne", a déclaré la nutritionniste Priyannka Aashu Singh, basée à Bangalore, qui travaille avec Portea Medical. fournisseur de soins de santé à domicile.

«Il y a eu beaucoup de nuances et de pleurs concernant les régimes faibles en glucides. Il faut comprendre que, même s’il a été démontré qu’un régime pauvre en glucides et riche en graisses (régime Atkins) entraîne une perte de poids d’environ 3,3 kg en six mois, il n’ya pas eu de différence significative dans la perte de poids après 12 mois. mois comparés au bas. régimes gras, "a déclaré Singh.

L'eau doit être la boisson principale et les boissons riches en sucre, telles que les sodas et les jus de fruits, doivent être limitées ou évitées.

Les fruits ne sont pas seulement sains, ils vous aident également à perdre du poids.

Les fruits ne sont pas seulement sains, ils vous aident également à perdre du poids.
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Singh a déclaré qu'un tel régime peut causer de la constipation en raison d'un faible apport en fibres et de calculs rénaux. Les glucides ne sont pas mauvais; Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'un apport élevé en glucides simples de boissons non alcoolisées, de sucreries et de gâteaux entraînera un gain de poids. Au contraire, les glucides complexes de la farine d'avoine, du riz brun et du dal fournissent de l'énergie et sont importants pour la santé en général.

Les Indiens ont ce mythe que 5-6 petits repas sont plusieurs repas par jour, mais ce n'est pas vrai. Au contraire, la quantité de calories consommées dans les trois principaux repas est beaucoup à prendre pour le corps, par rapport à cinq et six petits repas.

Maintenant, ces repas ne signifient pas que vous devriez consommer une assiette pleine. Cela signifie simplement manger une poignée de collations ou un fruit entre les repas principaux pour obtenir un flux d'énergie constant tout au long de la journée.

Singh nous a présenté un tableau de l'alimentation quotidienne, pauvre en calories et riche en nutriments:

Petit déjeuner: Un petit déjeuner riche en protéines est un must.

Une expérience menée par l'Université du Missouri auprès de 20 femmes en surpoids âgées de 18 à 20 ans a montré qu'un petit-déjeuner riche en protéines permettait de réduire les fringales et de consommer des aliments moins sains.

Moong dal parantha, moong germé avec poha ou upma, muesli ou flocons de fruits et graines ou flocons d'avoine, œufs sous différentes formes, sandwich au beurre d'arachide avec un verre de lait ou de jus de fruits frais.

Collation en milieu de matinée: Fruits au lactosérum ou au thé vert. «Le thé vert augmente la combustion des graisses et améliore les performances physiques. Il peut réduire votre risque de diabète de type 2 et de maladie cardiovasculaire et vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque d'obésité », explique Singh.

Déjeuner: Légumineuses dal ou maison, roti, légumes avec soupe et salade verte et raita ou caillé.

Un mélange sain d'hydrates de carbone, de protéines et de fruits est bon pour la santé.

Un mélange sain d'hydrates de carbone, de protéines et de fruits est bon pour la santé.
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Snack tôt le soir: Smoothie aux protéines, noix et graines, sandwich aux légumes ou au lait et aux pommes. Des chercheurs de la Pennsylvania State University ont mené une étude qui a montré que les noix, telles que les amandes, présentaient des avantages anti-cholestérol et devaient donc être incluses dans votre alimentation.

Le dîner: Dal, légumes, avec riz brun ou roti et soupe de légumes. Et gardez à l'esprit qu'un dîner léger est important, car le système digestif doit se reposer la nuit.

Cela n'a aucun sens de se priver de nourriture. Le mantra est "mange avec modération".

La nourriture indienne faite maison peut être le meilleur plan de régime.

La nourriture indienne faite maison peut être le meilleur plan de régime.
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Utilisez moins d'huile ou de ghee sur les légumes, dal, etc. Les plats indiens faits maison sont le meilleur régime alimentaire: roti, légumes, poha, idli, lactosérum, eau de coco sont d’excellentes options. Vous pouvez essayer des quantités modérées de riz, une portion contrôlée de beurre quotidiennement et occasionnellement des aliments frits maison tels que le puri, le bhajiya et le vada. Ces aliments vous donnent l'énergie dont votre corps a besoin.

Évitez toute la malbouffe, qu'elle soit indienne ou occidentale. Samosas, kachori, pizza, beignets sont tout aussi mauvais. Évitez les aliments contenant des sucres ajoutés et les aliments transformés contenant une grande quantité de gras trans.

Exercices à domicile

En plus de ce régime, certains exercices régulièrement effectués à la maison peuvent vous aider à perdre du poids et à vous tonifier davantage.

Voici quelques exercices que vous pouvez essayer. N'oubliez pas qu'il est important de vous échauffer, car le corps et les articulations doivent être préparés à ces exercices. L'échauffement et les étirements aident à augmenter la température corporelle et les muscles à se contracter plus fortement et à se détendre sans problèmes.

Exercice 1: Burpees

Le burpee est un exercice de musculation complet du corps et le meilleur exemple de fitness fonctionnel. Anuj Vats, nutritionniste à Shvas the Body Architecture, Delhi nous explique comment procéder:

Comment le faire:

Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et repoussez vos hanches. Avec vos genoux pliés, abaissez votre corps dans une position accroupie. Placez vos mains sur le sol devant vos pieds. Sautez légèrement pour atterrir sur le dessus de vos pieds en position de planche. Saut en arrière. Placez vos bras sur votre tête et sautez. Revenez dans le squat pour la prochaine répétition.

Avantages: Cet exercice aide à exercer les bras, la poitrine, les quadriceps, les fesses, les ischio-jambiers et les abdominaux. Les burpees peuvent être faits n'importe où.

Exercice 2: alpinistes

Les alpinistes sont un excellent exercice pour tout le corps. Il utilise son noyau car il part d'une position de table. Ils aident à augmenter votre fréquence cardiaque et activent également tous les groupes musculaires du corps.

Comment le faire:

Mettez-vous en position de planche et amenez votre genou droit en avant sous votre poitrine. Les orteils devraient être juste sur le sol. Retournez à la position de base. Faites la même chose avec le genou gauche en avant. Continuez à changer de jambe et répétez.

Avantages: Les alpinistes sont un entraînement complet du corps. Ils tonifient tous les muscles du corps, y compris les deltoïdes, les biceps, les triceps, le thorax, les obliques, les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers et les abducteurs de la hanche.

Exercice 3: pompes

Les pompes sont bénéfiques pour renforcer les muscles de la poitrine et des bras.

Comment le faire:

Abaissez-vous au sol et placez vos mains à une distance plus grande que votre épaule. Regardez de l'avant et commencez les pompes. Répétez autant de fois que vous le pouvez sans forcer.

Avantages: Les pompes renforcent les muscles de la poitrine et des bras.

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Première publication:
05 juin 2018 08h50 IST

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