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J'ai toujours été une personne active, mais quand j'ai pris 15 kilos après avoir reçu un DIU, je devais être honnête avec mon régime alimentaire et mes entraînements. J'ai embauché un entraîneur personnel chez Equinox et, remarquablement, elle ne m'a pas dit de télécharger une application de comptage de calories ou de travailler avec moi jusqu'à ma chute. Ses astuces de perte de poids se sont avérées pratiques et donc réalisables. J'ai perdu quatre pour cent de la graisse corporelle en trois mois et je me suis senti plus fort que jamais dans ma vie. Maintenant je peux m'accroupir et soulever mon poids! Je peux à nouveau porter mon jean moulant. La chose est . . Pour perdre du poids, je devais faire d'importants changements dans ma routine quotidienne. Maintenant, il n'y a pas de retour en arrière.

1. Musculation avec cardio

Avant Equinox, le yoga était ma principale forme d’exercice. Bien que j'y aille cinq jours par semaine, je n'ai pas eu le sentiment de me renforcer. Entrez mon entraîneur personnel. Elle a recommandé l'entraînement en force comme priorité numéro un, suivi du cardio. Je faisais de la musculation deux ou trois fois par semaine et je faisais du cardio deux fois par semaine (habituellement au StairMaster). Pendant mes jours de repos actif, je faisais du yoga ou du Pilates deux fois par semaine. J'ai aussi commencé à marcher plus de sept miles plusieurs jours par semaine.

2. Relevez le défi à chaque entraînement

Mon entraîneur m'a encouragé à augmenter le poids que je soulevais presque chaque semaine, même un peu, à deux livres. J'ai résisté au début. Après tout, pendant les vacances, je me suis cassé un capillaire dans les yeux parce que je soulevais trop de poids. Cependant, mon entraîneur a commencé avec peu de poids et a lentement augmenté la quantité. J'ai été surpris par la rapidité avec laquelle je pouvais suivre et je me suis même retrouvé à demander plus. La même règle s'applique ici au cardio, au yoga et au Pilates. Je trouve toujours un petit moyen de me mettre au défi, soit en augmentant le kilométrage, en maintenant le buffet plus longtemps, soit en perfectionnant ma série 100 avec les jambes droites.

3. Couper le sucre

Faire de l'exercice n'est qu'une partie de l'équation. Le régime alimentaire est encore plus important, m'a dit mon coach. J'ai dû rompre ma dépendance au sucre. J'ai décidé d'arrêter la dinde froide: sans sucre, miel, agave, etc. Bien que certaines personnes disent que c’est le pire, dire «non» au sucre d’innombrables fois au cours de la journée m’a aidé à me sentir forte, comme si c’était moi qui dirigeais, pas mes envies. Je devais aussi faire attention aux étiquettes nutritionnelles Plus de quatre grammes de sucre. Il s'avère que les fruits séchés sont une bombe à sucre! Comme les smoothies de shake mixte. Les tiges de sucre dans de nombreux endroits inattendus.

4. Choisissez des protéines et des lipides plutôt que des glucides

Si je ne le contrôle pas, je mangerai plus de 50% de mes calories en glucides. Mais cela ne fonctionnait pas pour moi. Bien que difficile, j'ai reformulé mes repas pour qu'ils se composent principalement de protéines et de graisses saines. Je buvais du café à toute épreuve et du saumon fumé à l'avocat au petit-déjeuner au lieu d'un bol de céréales ou de flocons d'avoine. Pour le déjeuner, c'est de la soupe au poulet avec des légumes ou des salades avec du poulet en dés ou du thon en conserve. Le dîner se compose de poisson cuit au four, de steak ou de poulet avec une assiette pleine de légumes (généralement du brocoli rôti). Pendant les moments intermédiaires de ma faim, je sautais mon casse-croûte habituel de fruits secs ou de craquelins et me préparais un shake protéiné (Adaptogen Moon Juice Blue avec de l'eau) ou mangeais une cuillerée de beurre d'amande brut.

5. Arrêtez de boire de l'alcool

Au cours de la dernière année, j'ai commencé à boire plus de jours par semaine que d'habitude, généralement un ou deux verres seulement, mais c'était suffisant pour me faire prendre du poids. Pendant l’entraînement avec des poids, j’ai découvert que même une boisson ferait gonfler et durer mes DOMS pendant des jours. Cependant, si je ne buvais pas, je pourrais récupérer très rapidement, généralement en une journée. Bien que je ne sois pas sec à 100%, je regrette toujours de boire le lendemain. J'ai donc refusé et réservé le verre pour des occasions spéciales.

6. Planifiez mes glucides avant et après l'entraînement

"J'ai perdu 10 kilos en programmant mes glucides autour de mes séances d'entraînement", m'a dit mon amie. Inspiré par cela, je voulais suivre son exemple et mon coach a soutenu cette mentalité. Je mangeais du riz brun, des craquelins de blé entier, des fruits, des pommes de terre et des haricots avant ou après une séance d’entraînement et limitais ma consommation de glucides aux autres moments de la journée. Si, dans l'après-midi, j'avais une dépression majeure (et que le beurre de protéines / noix ne m'aidait pas), j'aurais une petite portion de maïs soufflé pour un petit coup de pouce.

7. Cuire principalement à la maison, mais planifier les repas

J'ai préparé presque tous mes repas à la maison et j'ai gardé les choses simples. J'ai gardé la cuisine pleine de viande congelée, de thon en conserve et de légumes en abondance. J'ai utilisé un pot instantané pour préparer de grandes quantités de riz brun, de flocons d'avoine, de haricots et de lentilles le dimanche pour qu'ils durent toute la semaine. Cela dit, mon entraîneur m'a dit qu'il était normal d'avoir un jour de congé de la semaine où je pourrais profiter des mauvaises choses, qu'il s'agisse d'un cocktail ou de frites au fromage, de frites, d'un plateau de fromages, etc. Ensuite, six jours sur sept, il suivrait un régime A +, tandis que le septième jour, il pourrait déguster une part de pizza ou une IPA. J'ai découvert que me laisser aller (juste un peu) et avoir une journée de triche m'aidaient à rester sur la bonne voie et à me sentir équilibré.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

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