Recettes minceur aux épinards – et autres légumes minceur!

Recettes minceur aux épinards – et autres légumes minceur!

décembre 11, 2019 Non Par Camille Leroy


Épinards pour perdre du poids

L'épinard est un légume qui a toujours été incorporé dans les régimes car il est riche en fibresqui régulent le transit intestinal. En fait, les fibres aident à éliminer naturellement les toxines et ont un système digestif sain. De plus, les épinards sont faibles en matières grasses et en calories. Par conséquent, ils sont parfaits pour apporter des avantages et des nutriments à votre corps sans prendre de poids.

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Les épinards sont également riches en:

  • Vitamine A, C, B, E et F.
  • Ce sont antioxydants naturels qui permettent aux cellules d'être en bonne santé.
  • calcium, un minéral qui aide à renforcer les os.

Dans cet article ToutCOMMENT, nous vous faisons découvrir les bienfaits des épinards.

Recettes minceur aux épinards - Épinards pour perdre du poids

Épinards aux oeufs

C'est un recette de perte de poids Très simple et délicieux que vous pouvez prendre pour le déjeuner ou le dîner car l'apport calorique est très faible. De plus, ce plat peut réduire la faim car les épinards sont associés aux protéines d'oeuf. La cuisson n'ajoute pas de calories car ce plat est préparé sans huile. Vous avez besoin de:

  • 500 g. épinards surgelés
  • 4 œufs
  • Fromage légèrement râpé
  • citron

Mettez de l'eau à ébullition avec un peu de sel. Quand l'eau bout ajouter des épinards surgelés et vous les laisserez cuire pendant au moins 10 minutes. Retirez ensuite la casserole du feu, égouttez les épinards et placez-les dans une plaque à pâtisserie appropriée pour le four. Préchauffez le four à 200ºC. En attendant, recouvrez les épinards du fromage râpé puis cassez deux œufs sur le dessus de l'assiette. Saler et ajouter du jus de citron (facultatif).

Cuire au four environ 10 minutes et lorsque vous remarquez que le jaune a durci, éteignez le four et servez le plat. C'est une recette délicieuse et faible en gras, parfaite pour vous aider à perdre du poids. Essayez-le!

Recettes minceur aux épinards - Épinards aux œufs

Burgers aux épinards

Vous pouvez également utiliser le épinards dans de délicieuses recettes, parfaites pour ceux qui sont végétariens ou végétaliens. Nous utilisons du lait ici, mais vous pouvez le remplacer par du lait végétal sans aucun problème, car cet ingrédient donne au plat une texture plus crémeuse. Vous avez besoin de:

  • 500 g. épinards frais
  • 2 gousses d'ail
  • 1 œuf
  • chapelure
  • farine
  • Du lait (ou du lait végétal)
  • du sel
  • Huile d'olive

La première étape sera faire bouillir les épinards dans une casserole avec de l'eau salée. Après 10 minutes de cuisson, retirer du feu et bien égoutter pour éliminer l'excès d'eau. Mettez-les dans un récipient et réservez. Peler et hacher l'ail en petits morceaux. Réserver

Dans un bol, battre l'oeuf et le verser dans le récipient contenant les épinards. Bien mélanger les deux ingrédients et ajouter une goutte de lait si désiré hamburgers aux épinards être plus crémeux. Pour que le mélange ne soit pas trop liquide, vous devrez ajouter de la chapelure et tout bien mélanger.

Lorsque le mélange est prêt, mettre la pâte au frigo et laissez reposer pendant une demi-heure. Retirez ensuite la pâte du réfrigérateur et façonnez vos hamburgers. Ajoutez un peu d'huile dans une casserole et quand elle est chaude, ajoutez les pâtes et faites cuire des deux côtés. Vos hamburgers sont prêts!

Recettes minceur aux épinards - Burgers aux épinards

Image: recetascontiento.wordpress.com

Crème d'épinards

Une recette légère traditionnelle à préparer avec ce légume est crème d'épinards. C'est un plat très simple à préparer, nutritif et aromatisé chaud en hiver et froid en été. Vous aurez besoin des ingrédients suivants:

  • 500 grammes d'épinards frais
  • 60 ml de lait écrémé
  • de l'eau
  • 1 oignon
  • ½ gousse d'ail
  • Huile d'olive
  • Sel et poivre

La première chose à faire est de peler et émincer l'oignon et l'ail en petits morceaux. En attendant, mettez de l'huile dans une casserole et portez au feu. Lorsque l'huile est chaude, baissez le feu et faites revenir l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Réserver

Dans une casserole, mettre les épinards, l'ail et l'oignon sauté et ajouter un peu d'eau pour recouvrir les épinards. Ajouter le sel et laisser mijoter environ 10 minutes. Ensuite égouttez les épinards, en gardant l'eau si vous voulez une crème plus liquide.

Vous devrez maintenant mélanger les ingrédients jusqu'à obtenir une pâte lisse. Si vous voulez une crème plus liquide, ajoutez un peu d'eau de cuisson. C'est prêt! Si vous voulez une texture plus crémeuse, vous pouvez également ajouter du lait et mélanger pour obtenir une crème lisse. Salez et poivrez à votre guise. Bonne dégustation!

Recettes minceur aux épinards - Crème d'épinards

Omelette aux épinards

L'omelette aux épinards est également très nutritive et pauvre en calories. Vous pourrez manger sans consommer un plat très gras. Votre préparation est très simple et en moins de 20 minutes vous aurez un plat léger parfait pour votre alimentation. Vous avez besoin de:

  • 500 g. épinards frais
  • 8 œufs
  • 1 gousse d'ail (facultatif)
  • Huile d'olive
  • Sel et poivre

La première étape consiste à faire faire bouillir les épinards. Pour ce faire, mettez un peu d'eau salée dans une casserole et portez à ébullition. Lorsque l'eau bout, ajoutez les épinards et laissez cuire 10 minutes. Pendant ce temps, éplucher et hacher l'ail. Mettez un peu d'huile dans une poêle et faites frire l'ail à feu doux. Lorsque l'ail est doré, retirez la casserole du feu.

Dans un bol, cassez les œufs et battez-les. Retirer ensuite les épinards du feu, égoutter et couper et ajouter aux œufs. Sel et poivre. Ajoutez l'ail. Mettez un peu d'huile dans la casserole et, lorsqu'elle est chaude, versez le mélange. Laissez-la bien brun. Et c'est tout! Tout ce que vous avez à faire est de savourer un plat nutritif et faible en gras.

Recettes minceur aux épinards - Omelette aux épinards

Liste des meilleurs légumes pour perdre du poids

Après les recettes minceur aux épinards, nous vous présentons liste les meilleurs légumes pour perdre du poids. Être mince Changer certaines habitudes, avoir une alimentation saine et faire de l'exercice est essentiel. Cependant, les experts dans le domaine affirment que 70% du succès de cette formule est dû au contrôle strict des aliments que vous mangez. Bien qu'il soit difficile de changer vos habitudes alimentaires, certains aliments peuvent aider à rendre ce processus plus facile et plus efficace.

le légumes Ils sont une source d'énergie, de nutrition et de vitamines pour le corps, c'est pourquoi ils sont indispensables dans tous les types d'aliments. Cependant, lorsque l’objectif est perdre du poids Certains légumes peuvent faciliter et accélérer le processus.

Légume pour perdre du poids: l'oignon

Vous pouvez vous concentrer sur oignon. En plus d'être très sain et faible en calories, ce légume permet au corps de purger ses fluides, en évitant la rétention d'eau et libérer des toxines accumulé dans le corps. Les oignons aident également à contrôler la glycémie et sont fortement recommandés pour lutter contre la constipation.

Recettes minceur aux épinards - Légumes pour perdre du poids: Oignons

Légume pour perdre du poids: aubergine

leaubergine C'est l'un des meilleurs légumes pour perdre du poids. Pourquoi Parce que sa teneur en eau est élevée, ce qui permet au corps de détoxifier et d'accélérer le processus de combustion des graisses. De plus, les aubergines ont un faible indice glycémique et sont faibles en calories. Vous pouvez les manger sur vinaigrette ou simplement cuire au four pour accompagner votre repas.

Recettes minceur aux épinards - Légumes pour maigrir: aubergine

Légume pour perdre du poids: concombre

le concombre est également sur la liste les meilleurs légumes pour perdre du poids. Il a de nombreux avantages, en plus de rafraîchir, aide le corps à s'hydrater pendant l'été en raison de sa forte teneur en eau.

Comme les oignons et les aubergines, il stimule la libération de fluides et de toxines dans le corps et procure une sensation de satiété dans l'estomac, ce qui aide à contrôler l'anxiété et à éviter de manger à tout moment. heure. Mangez dans la salade ou préparez un délicieux jus de concombre.

Recettes minceur aux épinards - Légumes pour perdre du poids: Concombre

Légumes pour perdre du poids: Brocoli

le le brocoli C'est un must pour perdre du poids. Sa haute teneur en fibres permet pour que le corps absorbe les graisses, détoxifie et améliore la fonction hépatique. Il est fortement recommandé aux personnes souffrant de foie très gras car il nettoie le corps et diminue sa teneur en graisses. La fibre de brocoli aide également à lutter contre la constipation. Cependant, si vous avez tendance à souffrir de maux d'estomac ou de gaz, il est préférable d'éviter la consommation.

Recettes minceur aux épinards - Légumes pour perdre du poids: Brocoli

Légume pour perdre du poids: courgettes

Vous pouvez également consommer courgettes. Ce légume, faible en calories et riche en eau, est le meilleur de tous. La courgette a la capacité de goûter les herbes et les épices avec lesquelles vous les faites cuire, afin que vous puissiez les décorer à votre guise.

La courgette génère également un sentiment de plénitude et ils sont riches en fibres comme le brocoli. Pour obtenir toutes les vitamines et nutriments dont votre corps a besoin, vous pouvez faire cuire des courgettes avec la peau ou à la vapeur.

Recettes minceur aux épinards - Légumes pour perdre du poids: courgettes

Légume pour perdre du poids: l'ail

Les avantages de l'ail sont nombreux, l'un d'eux est la capacité de éliminer les dépôts graisseux dans le corps, permettant son élimination par l'urine ou les selles Idéalement, vous devriez manger une cuillère à café d'ail cru ou frotter dans une tranche de pain. Si vous ne supportez pas son goût, essayez d'aromatiser vos préparations à l'ail, et vous constaterez qu'il aura bon goût dans vos repas sains.

Recettes minceur aux épinards - Légumes pour perdre du poids: Ail

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