Quel est le régime Dubrow?

Quel est le régime Dubrow?

novembre 23, 2019 Non Par Camille Leroy


Si vous êtes un fan d’émissions de téléréalité, connaissez peut-être Heather Dubrow et son mari, le chirurgien plasticien, Terry, de Les vraies ménagères du comté d'Orange. L’année dernière, le couple puissant a publié un livre décrivant comment ils ont réalisé leurs silhouettes élancées, et Le régime de Dubrow vola rapidement des rayons des magasins. Mais quel est exactement votre plan de perte de poids? Nous avons entre les mains un exemplaire du livre pour le résoudre.

Quel est le régime Dubrow?

Le régime de Heather et du Dr Dubrow repose essentiellement sur le jeûne intermittent, qui peut entraîner une perte de poids, réduire l'inflammation, lutter contre le vieillissement, réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type. 2, favorisent la réparation de l’ADN et stimulent le cerveau.

Le régime Dubrow: intervalle d'alimentation pour perdre du poids et se sentir sans âge

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Jeûne intermittent peut Soyez bénéfique pour votre santé. Une étude a révélé que lorsque les personnes obèses ne mangeaient que de la nourriture entre 10 heures du matin. et à 18 heures, ils consommaient environ 350 calories de moins par jour par rapport à un groupe témoin. Le résultat? Ils ont perdu du poids et réduit leur pression artérielle systolique. Une autre étude a révélé que le jeûne intermittent active les globules blancs qui aident à combattre l'inflammation et poussent les adipocytes à brûler les graisses stockées.

Bien qu'aucune recherche sur les humains ne permette d'affirmer que le jeûne intermittent retarde ou aggrave le mal, une étude chez la souris a montré que l'augmentation du temps entre les repas, même si l'apport en calories reste identique, améliore la longévité. Dans une autre étude, les souris soumises à un régime alimentaire à jeun intermittent présentaient un meilleur apprentissage et une meilleure mémoire que les souris d'un groupe témoin. Mais rappelez-vous, c'étaient des souris, pas des humains.

Quand et que manges-tu avec le régime Dubrow?

Habituellement, les régimes de jeûne intermittents se concentrent sur des contraintes de temps simples (manger entre 10h00 et 18h00, par exemple), mais Dubrows complique les choses avec leur programme et le divise en trois phases.

Première phase: tapis rouge prêt

                  Ils suggèrent que les gens commencent leur perte de poids en restant dans cette phase pendant 2 à 5 jours, en fonction du poids qu'ils souhaitent perdre (2 pour moins de 10 livres et 5 pour plus de 30 livres). Pendant ce temps, vous jeûnez 16 heures par jour et limitez votre régime à 8 heures, en respectant les recommandations alimentaires suivantes:

                  • 2 à 3 portions de 3 à 4 onces de protéines sur une liste approuvée
                  • 1 à 2 portions de gras sur une liste approuvée
                  • 1 portion de noix ou de graines sur une liste approuvée
                  • 1 portion de produit laitier ou d'alternative laitière sur une liste approuvée
                  • 2 à 3 portions de légumes "au sol" sur une liste approuvée
                  • 1 portion de fruit sur une liste approuvée
                  • 1 portion de glucides complexes sur une liste approuvée
                  • 1 traitement salé sur une liste approuvée

                    Deuxième phase: l'été arrive

                    Les Dubrows disent que le plan fonctionne mieux si vous restez dans cette phase jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal. Cependant, vous pouvez choisir votre vitesse de jeûne pendant 12 heures (perte de 0,5 à 1,5 livres par semaine), 14 heures (perte de 1 à 2,5 livres par semaine) ou 16 heures par jour (perte de 2 à 4 livres par semaine). semaine) et en suivant les recommandations diététiques suivantes:

                    • 2 à 3 portions de 3 à 4 onces de protéines sur une liste approuvée
                    • 2 à 3 portions de gras sur une liste approuvée
                    • 1 portion de noix ou de graines sur une liste approuvée
                    • 1 portion de produit laitier ou d'alternative laitière sur une liste approuvée
                    • 2 à 3 portions de légumes sur une liste approuvée
                    • 1 à 2 portions de fruits sur une liste approuvée
                    • 1 portion de glucides complexes sur une liste approuvée
                    • 1 traitement salé sur une liste approuvée
                    • 1 boisson alcoolisée (1 à 2 pour les hommes) sur une liste approuvée

                      Troisième phase: avoir l'air sexy en vivant comme une humaine

                      L'objectif de la troisième et dernière phase est de vous aider à maintenir votre poids objectif afin que, théoriquement, vous le conserviez pour toujours. Les Dubrows suggèrent de jeûner 12 heures par jour 5 jours par semaine et 16 heures par jour 2 jours par semaine. Ils n'ont pas de recommandations alimentaires spécifiques, mais ils disent que vous revenez aux phases précédentes si vous commencez à voir votre poids augmenter à nouveau.

                      Le régime de Dubrow est-il sain?

                      Bien que de nombreuses recherches montrent que le jeûne intermittent peut être bon pour vous, et qu'il n'y a rien de fondamentalement malsain dans le régime de Dubrow, il peut être un peu compliqué à suivre pour une personne moyenne. Non seulement cela vous oblige à changer votre horaire d'alimentation, mais vous devez également photocopier les pages du livre contenant les listes d'aliments approuvées et les emporter dans votre sac. Si vous êtes nouveau au jeûne intermittent et souhaitez vous assurer de le faire correctement, le livre fournit une bonne introduction et comprend même des conseils pour suivre votre plan pendant vos vacances. Cependant, il peut être un peu stressant de le suivre strictement.

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