Que manger en une journée avec le régime Noom

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Que manger en une journée avec le régime Noom | solutions minceur

novembre 22, 2019 Non Par Camille Leroy


Tranches de saumon frais aux épices et à l'huile d'olive sur un plateau en métal.

Je suis un éditeur de fitness et je vis un mode de vie plutôt sain: je fais de l'exercice cinq à six jours par semaine, je suis un régime basé sur des aliments complets et je dors au moins sept heures par nuit, mais en janvier de cette année, poids croissant au sommet de ce que je trouve à l'aise. J'ai eu du mal à garder le poids de ma vie, et grâce à mes médicaments bipolaires II, au stress général et à l'amour pour l'happy hour, cela est devenu encore plus difficile avec l'âge.

J'ai aussi le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), ce qui signifie que je dois faire attention à mon poids: les femmes atteintes de SOPK sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2 et une résistance à l'insuline (et les femmes atteintes de SOPK ont plus de difficulté à perdre du poids , ce qui en fait un cycle amusant).

Cela dit: je voulais vérifier l'application de perte de poids Noom pour voir si elle pouvait m'aider à perdre quelques kilos et à revenir à la normale avec un mode de vie sain. Créée avec l'aide de diététistes professionnels et d'autres experts, l'application Noom ne vise pas seulement à vous aider à perdre du poids, mais également à modifier vos comportements et à réévaluer les processus de réflexion qui sous-tendent vos décisions. Chaque jour comprend de nouveaux articles sur des sujets tels que le contrôle des portions, la motivation, l'identification des déclencheurs sociaux et le décodage d'un menu de restaurant.

Noom inclut également un objectif quotidien en calories, qui est ajusté en fonction de la quantité d'activité que vous avez effectuée ce jour-là (enregistrez manuellement votre exercice ou synchronisez-le avec votre Fitbit ou votre Apple Watch). L’une de mes caractéristiques préférées de Noom est le journal complet des aliments dans lequel vous écrivez ce que vous avez mangé et gardez une trace de vos calories quotidiennes. Si votre aliment ne figure pas dans la base de données Noom, vous pouvez ajouter manuellement les informations nutritionnelles. Il fournit également une ventilation par code de couleur de vos aliments en fonction de leur densité calorique: vert (fruits, légumes, la plupart des grains entiers, glucides complexes), jaune (viandes maigres, féculents, œufs) et rouge (déchets préparés). généralement des aliments sains mais également des aliments sains riches en calories tels que les huiles et les noix). Vous êtes censé manger autant d’aliments verts et jaunes que possible et limiter vos aliments rouges à 25% ou moins de votre alimentation.

Le plus gros ajustement pour moi a été de garder une trace de tout ce que j'ai mangé. Bien sûr, comme un régime alimentaire assez équilibré, mais je me sens souvent tenté dans la cuisine au travail ou dans tous les délicieux en-cas envoyés à mon bureau. Après les heures normales, il est facile pour moi de laisser un verre de vin se transformer en trois et de me laisser aller avec les frites et la sauce gratuite. L’inscription à Noom m’a vraiment aidée à découvrir où j’ai tendance à trop manger et à suivre la taille réelle d’une portion saine: 1/4 de tasse d’amandes est une collation de bonne taille. La moitié d'un sac n'est pas.

Après quatre mois passés à Noom, j'ai perdu 15 livres! Ce n'est pas aussi rapide que je l'aurais souhaité, mais je me rends compte que la victoire est lente et régulière. Je n'ai rien fait de radical à part lire les articles de Noom, enregistrer mes aliments, faire de l'exercice et faire attention à mon budget calorique quotidien. Bien que chaque jour soit différent pour moi en termes de nourriture, voici un exemple de ce à quoi ressemble une journée typique de manger.

Ce que je mange dans une journée à midi

Mon objectif quotidien en calories dépend de la quantité d’activité que j’ai faite ce jour-là. Si j'ai travaillé et marché 10 000 pas, mes calories seront plus proches de 1 500 à 1 600 par jour. Si je sautais une séance d'entraînement et m'allongeais sur le canapé toute la journée (bonjour, les dimanches de la gueule de bois), mon objectif calorique est plus proche de 1 200 à 1 300 par jour. Voici un exemple de journée dans laquelle j'ai eu une formation modérée:

Petit déjeuner: shake protéiné (430 calories)

  • 1 cuillère à soupe de lait glacé au chocolat Vega One tout-en-un (170 calories)
  • 1/2 banane (52 calories)
  • 1 cuillère à soupe d'huile Perfect Keto Pure MCT (130 calories)
  • 1,25 tasse de lait d'amande biologique sans sucre 365 (50 calories)
  • 1 tasse d'épinards tendres (7 calories)
  • 3 fleurs de chou-fleur crues (9 calories)
  • 3 fraises géantes congelées (12 calories)

Déjeuner poitrine de poulet panée au quinoa et au brocoli (405 calories)

  • 3 onces de poitrine de poulet (175 calories)
  • 1/4 portion de 365 miettes de pain de blé entier d'une valeur quotidienne (25 calories)
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive (40 calories)
  • 1/2 tasse de quinoa cuit (111 calories)
  • 1 tasse de brocoli rôti (54 calories)

Goûter: amandes et eau de collagène (180 calories)

  • 17 Blue Diamond Gourmet Amandes, Romarin et Sel Marin (120 calories)
  • Eau essentielle de beauté au collagène, citron à la fraise (60 calories)

Le dîner: Saumon cuit au four avec quinoa et brocoli (397 calories)

  • 3 onces de saumon cuit (195 calories)
  • 1/2 quinoa cuit (111 calories)
  • 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur (55 calories)
  • 1 portion de beurre (36 calories)

Total de calories par jour: 1 412

Répartition des colorants alimentaires

Source de l'image: Application Noom

Ce jour-là, j'ai fait du bon travail en chargeant principalement des aliments verts, une bonne quantité d'aliments jaunes et en limitant mes aliments rouges. Je sais que certains des aliments de base dans mon alimentation sont rouges (comme l'huile de MCT et les amandes), mais je vais continuer à les manger, je fais juste attention à la taille des portions.

Nourriture à emporter

J'ai tendance à manger les mêmes choses encore et encore, ce qui est un moyen efficace de perdre du poids: cela évite d'avoir à planifier autant de repas chaque semaine. J'essaie également de préparer les repas le dimanche et ce jour-là, j'ai préparé de grandes quantités de quinoa dans le cuiseur à riz et de brocolis (cuits à la vapeur et cuits au four) pour le déjeuner et le dîner. J'ai également fait cuire des poitrines de poulet panées pour le déjeuner et des darnes de saumon pour le dîner afin d'obtenir ma protéine.

Mon shake protéiné peut parfois être mon plus gros repas de la journée. Je fais un smoothie riche en calories comme celui-ci après ma bonne séance d'entraînement du matin pour reconstituer mon corps et rester en bonne santé jusqu'à mon déjeuner tardif. Parfois, je dois prendre une collation au milieu de la matinée, mais la plupart du temps, je suis satisfait jusqu'à 14 heures. plus ou moins.

Si j'ai un jour où je sais que je vais prendre un verre après le travail ou que je veux faire de la place pour un délicieux biscuit aux pépites de chocolat de la salle de pause, je modifierai mon régime alimentaire le reste de la journée. Peut-être que je saute l'huile MCT dans mon shake ou donne un snack. Parfois, je change de quinoa au déjeuner pour deux fois plus de légumes ou je laisse le beurre par-dessus. Chaque petit ajustement ou ajustement compte dans mon objectif calorique quotidien. Et bien que je n’aie pas cherché quelque chose de sucré après le dîner ce jour-là, j’ai habituellement un dessert de moins de 100 calories par jour: un carré de chocolat noir ou une tasse de beurre de cacahuète au chocolat noir de Trader Joe & # 39; s.

Je ne me suis jamais senti privé de faire Noom et j'entends toujours mes signaux de faim. Noom m'a vraiment ouvert les yeux sur la taille exacte des portions et sur la planification de vos repas en fonction de votre objectif calorique quotidien. Il me reste encore du chemin à faire pour atteindre mes objectifs, mais tout suivre dans Noom facilite les choses.

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