Programmes d'haltérophilie pour perdre du poids

Programmes d'haltérophilie pour perdre du poids

décembre 7, 2019 Non Par Camille Leroy


L'haltérophilie est une partie essentielle de la perte de poids. Le développement et le maintien des muscles aident à augmenter le métabolisme et à prévenir la perte de masse musculaire à mesure que la graisse corporelle diminue. Selon les Centers for Disease Control, l'haltérophilie augmente le métabolisme jusqu'à 15%. Il développe également le tonus musculaire, ce qui aide à façonner votre corps et peut aider vos vêtements à mieux s'adapter lorsque vous perdez du poids. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'haltérophilie, surtout si vous avez des antécédents de maladie ou de blessure chronique.

Décidez-vous

Évaluez vos objectifs et vos désirs tout en considérant vos options. Certains programmes visent spécifiquement la perte de poids, tandis que d'autres intègrent l'approche supplémentaire d'augmenter la masse musculaire.

Déterminez l'engagement de temps que vous vous sentez à l'aise d'intégrer dans votre vie. Certains programmes nécessitent deux ou trois jours d'haltérophilie, tandis que d'autres en nécessitent cinq à sept. Choisir un programme que vous pouvez compléter de façon réaliste est important pour réussir.

Décidez si vous voulez aller au gymnase ou faire de l'exercice chez vous. Les programmes d'haltérophilie fonctionnent dans les deux endroits tant que vous avez l'équipement nécessaire pour terminer chaque exercice.

Il est temps de transpirer

Faites chauffer votre pompe à sang quel que soit le programme que vous choisissez. Montez sur le tapis roulant ou l'elliptique pendant cinq à 10 minutes avant de vous diriger vers des appareils de musculation pour que vos muscles soient chauds.

Commencez facilement si vous n'êtes pas habitué à soulever des poids. L'American Academy of Orthopedic Surgeons explique qu'un ensemble de 12 à 15 répétitions est bénéfique. Commencez avec un poids suffisamment lourd pour que vous puissiez terminer un ensemble, mais pas fatigué avant de terminer l'ensemble.

Accordez suffisamment de temps à vos muscles pour se reposer et récupérer entre les entraînements. Évitez de travailler le même groupe musculaire deux jours de suite. Alterner les entraînements de musculation avec les exercices cardiovasculaires fournit du repos et brûle plus de calories en même temps.

Pourboires

Demandez conseil à un entraîneur personnel ou à votre médecin si vous avez du mal à trouver un programme qui vous convient.

Utilisez toujours la forme appropriée pour soulever des poids. En cas de doute, demandez une démonstration à un coach.

Modifiez votre programme d'enquête si nécessaire pour s'adapter à votre progression et aux changements d'objectifs.

Ajoutez des exercices supplémentaires pour renforcer des muscles spécifiques.

Éliminez autant de sucre et d'aliments transformés que possible de votre alimentation. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les viandes maigres. Une alimentation saine est importante pour perdre du poids. Vous pouvez soulever des poids tous les jours, mais si vous mangez mal, vous n'obtiendrez pas la perte de poids que vous souhaitez.

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