Programme de perte de poids – One Two Slim

Programme de perte de poids – One Two Slim

mars 27, 2020 Non Par Camille Leroy


Nous avons préparé pour vous une excellente solution dans la lutte contre le surpoids: le programme guide de perte de poids, calculé en un mois.

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Au cours d’une période de 30 jours, vous devez effectuer divers types d’exercices qui augmentent la fréquence cardiaque, renforcent les muscles et les articulations, améliorent l’endurance et l’amplitude des mouvements et respectent une alimentation saine et équilibrée.

Selon l’intensité de vos entraînements, avec ce programme, vous pouvez perdre environ 8-10 kg pendant un mois, pendant une heure tous les jours.

Programme de perte de poids de 30 jours

Les composants de base de ce programme de perte de poids.

Exercice aérobie

Le moyen le plus efficace de brûler plus de calories pendant les entraînements: augmentez votre fréquence cardiaque pendant une longue période. L’exercice aérobie est très capable de faire face à cette tâche, de saturer l’oxygène dans votre corps et de vous faire transpirer suffisamment.

Exercice cardiovasculaire modéré – marche, gradins, vélo, cours d’aérobic, en moyenne, la stimulation vous donne une chance de brûler de l’ordre de 280 à 540 calories par heure, selon votre condition physique et votre poids.

Les exercices aérobies les plus vigoureux: monter des escaliers, sauter à la corde, courir vite, l’utilisation de patins vous permet de dépenser 550-1200 calories par heure.

Afin de perdre un excès de poids dans les conditions du programme, vous devez faire au moins 30 minutes d’exercice cardiovasculaire chaque jour.

Entraînement en force

Construire des muscles améliore la perte de poids d’une manière différente de celle des cours d’aérobic. Lorsque vous travaillez avec un entraînement en résistance, vous augmentez votre masse musculaire, qui remplace le tissu adipeux.

Et puisque les cellules musculaires sont métaboliquement actives plusieurs fois sous forme de graisses, cela contribue à améliorer le niveau de métabolisme dans le corps. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories au repos qu’auparavant.

Notre programme de régime prévoit la mise en œuvre de deux ou trois séances d’entraînement de force de 20 minutes par semaine qui comprennent des exercices tels que la musculation, les pompes, les squats et la charge sur les muscles abdominaux.

L’entraînement juxtaposable, capable d’augmenter la fréquence cardiaque et de brûler les graisses, grâce au renforcement musculaire, est la solution parfaite!

Au cours d’un entraînement en circuit, vous pouvez rapidement basculer entre des exercices intenses tels que les monte-escaliers, le cross-country et la corde à sauter, et les charges dans la salle de musculation, les squats et les fentes profondes, la musculation.

Entraînement en force

Chargement d’intervalle

Pendant 30 jours, le programme verra que chaque formation dispensée est plus facile que la précédente. Ce qui signifie que votre corps est devenu plus préparé physiquement.

Cependant, cela implique que vous commencez à brûler moins de calories, si vous ne changez pas vos séances d’entraînement. L’entraînement par intervalles de vitesse de course vous aidera à augmenter considérablement votre fréquence cardiaque, ce qui entraînera la combustion de plus de calories.

Les exercices sont effectués dans la constante, pas au milieu. Mais toutes les quelques minutes, il produit un pic d’activité et, en une période d’environ 30 secondes, s’exerce vigoureusement, qui n’est capable que de développement.

Ensuite, prenez une minute ou deux de repos avec la même vitesse et le nouveau souffle. Le programme recommande 30 minutes d’entraînement par intervalles au moins 3-4 fois par semaine.

Votre programme d’alimentation de base

Ce programme doit fournir suffisamment de calories et de nutriments pour maintenir une énergie positive, le métabolisme et créer un déficit calorique.

Dans votre alimentation quotidienne, il devrait être présent dans les aliments de tous les groupes alimentaires vitaux, y compris les fruits, les légumes, les glucides, les protéines et les graisses.

Produit optimal du programme.

Les aliments riches en nutriments, en eau et en fibres contribuent à la perte de poids en augmentant la satiété entre les repas. Les produits comprennent des fruits et légumes frais, des grains entiers, des haricots et des produits laitiers faibles en gras. Les aliments riches en protéines vous aident également à contrôler l’appétit et à régénérer les muscles après un effort physique.

Un bon choix: poulet ou dinde, poisson, haricots, lentilles, lait faible en gras ou yaourt. Les graisses augmentent l’absorption des nutriments du tube digestif et sont nécessaires au fonctionnement du cerveau. Sources saines de graisses: noix, graines de lin, huiles végétales et avocats.

Aliments interdits

Protéine

Les aliments qui contiennent beaucoup de calories, de sucre et de graisses sont nocifs et peuvent réduire vos efforts pour perdre du poids et augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Nous vous recommandons de limiter ou d’éviter la consommation de produits de restauration rapide, de bacon, de saucisses, de pâtes, de croustilles, de bonbons et de boissons.

Concentrez-vous sur un repas sain où vous pourrez déguster, et non sur des produits qui nettoient simplement la sensation de faim. La plupart de ces “beaux” produits que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne sont d’autant plus probables que le programme de perte de poids de 30 jours vous apportera un succès à long terme.

31/08/2018

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0