Pourquoi le régime céto modifié est-il un meilleur moyen de perdre du poids?

Pourquoi le régime céto modifié est-il un meilleur moyen de perdre du poids?

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Le régime céto a reçu beaucoup d'attention, bon ou mauvais. Les chauffeurs disent que le régime alimentaire riche en graisses et très pauvre en glucides entraîne une perte de poids importante. Les détracteurs soutiennent que c'est trop extrême. Le régime céto modifié peut être la moyenne. La graisse continue de régner, mais elle est plus facile à utiliser et peut donner des résultats. Le céto traditionnel et le régime céto modifié entraînent le corps à entrer en cétose; Lorsqu'il limite fortement l'apport en glucides, il prive le corps de sa principale source de carburant, le glucose. Cela oblige le foie à métaboliser les cellules adipeuses et à les transformer en corps cétoniques, source alternative de carburant. Les personnes qui suivent le régime céto déclarent perdre du poids, avoir une énergie plus constante et mieux dormir.

Il concerne la décomposition des macronutriments. Un régime céto traditionnel exige que 75% des calories proviennent de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides sains, soit environ une tasse de myrtilles. Dans le régime modifié, les glucides représentent jusqu'à 20% de leurs calories, les lipides 50% et le reste en protéines.

"Le régime céto modifié est une vie saine, c'est tout", déclare Brett Osborn, auteur de Soyez sérieux: guide du neurochirurgien pour une santé et une condition physique optimales.

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, essayez de perdre environ une livre par semaine. Un peu plus et vous pourriez voler de la masse musculaire, ce qui se produira sûrement avec le régime de céto traditionnel, dit Osborn. Les gens mettent en garde contre la "grippe céto", une période de faible énergie pendant laquelle le corps s'adapte. Évitez de vous détendre dans le régime. Tenez un journal alimentaire pour déterminer le nombre de calories que vous consommez habituellement à partir de glucides. Conservez votre apport calorique total identique, mais réduisez la quantité de glucides de 25 grammes et augmentez votre apport en lipides de 10 grammes par jour, jusqu'à l'obtention de la répartition souhaitée. Complétez le nouveau régime alimentaire par une routine de levage fondamentale (développé couché, soulevé de terre, soulevés, squats, tractions à la barre, etc.).

Avant d'acheter un contenant d'huile de noix de coco de taille industrielle, apprenez l'essentiel d'un régime alimentaire sans danger pour les enfants.

Manger des aliments salés

La cétose altère la fonction rénale, il est donc important de remplacer les électrolytes par des aliments tels que les noix et le bouillon d'os. Vous pouvez également prendre des suppléments de cétone exogènes tels que Keto Weight Loss de BPI Sports. "Cela aide à stimuler la chimie du corps, ce qui facilite la conversion des graisses en cétones en tant que carburant", déclare M. Osborn. Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

Calme-toi sur les protéines

Pour chaque livre de masse maigre, recherchez 0,9 g de protéines. "Il est possible de construire un muscle avec moins de protéines qu'on ne le pense généralement", déclare M. Osborn. Ainsi, un homme de 80 kilos avec 20% de graisse corporelle a besoin de 130 grammes de protéines par jour. Cela représente environ 4 œufs, 2 tasses de fromage cottage et 8 onces de poulet.

Végétal sauvage

Les légumes non féculents sont faibles en glucides et contiennent des tonnes de nutriments dont dépend votre corps. Mangez des salades avec des légumes biologiques en dés, des noix, des protéines maigres telles que les sardines et de l'huile d'olive extra vierge.

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