Pourquoi ils ne travaillent pas et quoi faire à la place

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Pourquoi ils ne travaillent pas et quoi faire à la place | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Si vous avez suivi un régime à la mode, vous avez beaucoup de compagnie. Mais avez-vous été capable de continuer ces régimes de privation pendant une longue période? Et si vous perdez du poids, votre poids reste-t-il bas une fois que vous avez repris votre régime alimentaire habituel?

Les régimes à la mode ne vous aident pas à maintenir votre poids à long terme. Alors qu'est-ce qui fonctionne? Le meilleur régime n’est pas du tout un régime, mais un mode de vie qui comprend les aliments que vous aimez, l’exercice et des habitudes saines.

Voici quelques conseils simples et directs.

La variété est la clé

Tout comme une voiture a besoin de l'essence adéquate pour fonctionner, un corps a besoin d'un régime alimentaire sain pour se développer correctement. Cela signifie un bon équilibre entre protéines, glucides et lipides, ainsi que de nombreux autres nutriments.

Lorsque vous suivez un régime à la mode et que vous excluez les nutriments nécessaires, vous courez le risque de tomber malade. Obtenir trop peu de tout nutriment peut ne pas causer de problème immédiat. Mais s'il manque pendant longtemps, vous pourriez avoir des problèmes de santé.

Pratiquer le contrôle des portions

Les portions de nourriture ont augmenté de plus en plus au fil des ans. Et les restaurants à service rapide ne sont pas les seuls endroits où vous trouverez de gros repas. Les chercheurs ont observé qu'entre 1970 et les années 1990, la taille des portions de hamburgers, burritos, tacos, frites, sodas, crèmes glacées, gâteaux, biscuits et collations salées augmentait, que les aliments soient mangés à la maison ou à la maison. dans les restaurants.

À quoi ressemble une portion saine?

  • Une tasse de fruit ne devrait pas être plus grosse que votre poing.
  • Une once de viande ou de fromage est approximativement égale à la taille de votre pouce de la base au sommet.
  • 3 onces de viande, de poisson ou de poulet (une portion normale) ont à peu près la taille de votre paume.
  • 1 à 2 onces de noix égale votre main en coupe.

Voici quelques astuces simples pour réduire vos portions (et calories):

  • Servez vos repas dans des assiettes à salade plutôt que dans de grandes assiettes.
  • Conservez les collations dans de petits sacs de sandwiches. Lors de la commande, partagez votre plat principal avec un ami.
  • Commandez un repas pour les enfants ou une petite taille dans un restaurant rapide. Ne jamais aller pour une grande partie.

Suite

Si vous avez besoin de plus d'informations sur la perte de poids et le régime alimentaire, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé ou à un diététicien. Demandez à votre médecin votre poids "idéal" et la quantité de calories que vous devriez manger pour perdre du poids et maintenir un poids idéal.

Demandez également à vos amis, votre famille ou vos collègues de vous rejoindre tout en cherchant à modifier vos habitudes alimentaires et à réduire votre poids. Se conformer à un plan de perte de poids est beaucoup plus facile lorsque vous avez quelqu'un pour vous soutenir.

Sources

SOURCES:

Nielsen, S. Journal de l'American Medical Association, 22-29 janvier 2003.

Young, L. Magazine américain de santé publiqueFévrier 2002.

Académie de nutrition et de diététique: "Conseils pour bien manger".

CDC: "Activité physique pour tous."


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