Pour perdre du poids après la ménopause: ce que vous devez savoir pour perdre du poids après 50 ans | GO LOSE FAST FULL

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Pour perdre du poids après la ménopause: ce que vous devez savoir pour perdre du poids après 50 ans | GO LOSE FAST FULL | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


La ménopause qui survient habituellement après 50 ans est une période qui n’est pas toujours évidente pour une femme. Prise de poids, gonflement, insomnie, rétention d'eau… Plusieurs problèmes peuvent survenir et compliquent parfois la tâche de ceux qui souhaitent perdre du poids ou qui envisagent de suivre un régime pour perdre l'estomac. Aussi, est-il raisonnable de suivre un régime après 50 ans? Quel régime convient le mieux à la préménopause ou à la ménopause? Devrions-nous chercher à construire des muscles? Quelle activité physique est recommandée pour perdre du poids? Autant de questions que nous tenterons de clarifier dans cet article.

Ménopause et prise de poids: qu'est-ce que c'est vraiment?

Dérégulation hormonale

Que ce soit à la ménopause ou avant la ménopause, la prise de poids est presque inévitable. Le changement hormonal crée un contexte favorable à l'apparition de courbes dans l'abdomen, mais il n'est pas toujours alarmé. En moyenne, le gain de poids serait d'environ 1 kilo par an pendant la période de transition vers la ménopause (3 à 5 ans). C'est une moyenne, certaines femmes seront en hausse, d'autres en baisse.

Par contre, il faut savoir que le métabolisme de base (*) a quelque peu ralenti à la ménopause après une diminution des œstrogènes. Par conséquent, il est plus difficile de perdre du poids après 50 ans, car vous avez tendance à brûler un peu moins de calories sans changer votre mode de vie. Il faudra donc adopter de bonnes habitudes pour maigrir à la ménopause.

(*) Rappelez-vous que le métabolisme de base est l'énergie nécessaire au fonctionnement du corps et de tous ses organes (cerveau, cœur …). Lorsque vous êtes jeune, vous brûlez plus facilement de la graisse que lorsque vous vieillissez, car le corps a plus faim d'énergie.

Mode de vie sédentaire

L'augmentation du style de vie sédentaire après 50 ans est un autre facteur expliquant la prise de poids à la ménopause. Nous avons tendance à moins bouger, ce qui accentue la sarcopénie, qui est un phénomène naturel de perte musculaire qui se produit habituellement après 40 ans. Par conséquent, cette perte est souvent compensée par une production de graisse qui se loge plus systématiquement dans l'abdomen que dans les cuisses ou les hanches.

perdre du poids pendant la ménopause

nourriture

Fait intéressant, la prise de poids pendant la ménopause est rarement expliquée par les différences de régime alimentaire au cours de cette période. La ménopause n'affecte pas toujours les changements de comportement alimentaire, mais cela dit, il sera toujours nécessaire d'agir sur ce levier pour effacer toute mauvaise habitude qui n'a pas eu d'incidence négative sur sa maigreur, et ceci, pour adopter de bonnes habitudes Aide à perdre du poids.

Le stress

Le stress associé à ce changement d’âge peut être un facteur explicatif de l’accumulation de graisse. Dans tout gain de poids, il ne faut pas négliger l'aspect psychologique. L'esprit et l'état mental sont également cruciaux pour perdre du poids. Souvent, les femmes de 50 ans sont convaincues qu'il est impossible de perdre du poids pendant la ménopause, mais il est possible de perdre du poids à tout âge. Alors, ne croyez pas en la fatalité et gardez votre optimisme.

Régime alimentaire et ménopause: est-ce compatible?

Pour perdre du poids pendant la ménopause, il est impératif d'arrêter les régimes rapides ou les régimes rapides. En adoptant un programme de perte de poids trop strict, vous forcez votre corps à «survivre». Vous perdrez du poids au moment du régime, mais une fois que vous aurez terminé votre régime draconien, votre corps sera responsable de stocker le plus de matières grasses possible pour éviter une famine imminente. C'est le fameux effet yoyo qui augmente encore plus pendant la ménopause.

Après 50 ans, un régime alimentaire devrait plutôt s'apparenter à un régime équilibré et à une activité physique régulière. Si vous voulez absolument suivre un régime parce que vous pensez que cela vous donne un objectif motivant, inspirez-vous d'un régime alimentaire sain, comme le régime crétois, par exemple.

Vous voulez vraiment perdre du poids à la ménopause: passez du sucre

Le surpoids est principalement dû à notre consommation excessive de sucre. Avant la ménopause, son effet peut ne pas être trop visible et vous pouvez avoir un ventre plat, mais depuis ce changement hormonal, tout s'accélère, vous voyez que votre graisse abdominale se développe au bout de quelques mois.

Donc, ce n'est pas compliqué, vous devriez arrêter de mettre du sucre partout dans votre vie quotidienne. Redécouvrez le goût de certains aliments minceur.

Si vous ne pouvez pas choisir le goût sucré, vous pouvez simplement remplacer le goût sucré par du sirop d'agave ou de stevia, qui est beaucoup moins nocif pour votre corps, surtout après 50 ans.

plan de régime de perte de poids

Réapprendre à cuisiner des desserts légers avec peu ou pas de sucre. Préparez vos propres repas équilibrés et ne consommez pas de plats industriels souvent fourrés au sucre et évitez les sucreries, les sucreries, les glaces, les sodas, les biscuits … Le premier réflexe de perdre du poids pendant la ménopause.

Excès de sel: un ravageur après 50 ans.

Nous devrons dire au revoir progressivement au sel et saluer les herbes et les épices. Plus vous mangez de sel, plus l'urine perd de calcium.

À la ménopause, il faut aussi penser à l'ostéoporose et la prévenir. L'autre point est la rétention d'eau, il n'est plus nécessaire d'insister sur le fait qu'un régime trop riche en sel peut le faire gonfler partout et être une source de problèmes circulatoires à moyen terme.

Le reflet de bonjour

Boire un verre d'eau au réveil le matin est un coupe-faim. Cela aide à nettoyer les toxines et à ralentir la sécrétion de l'hormone antidiurétique qui nous empêche d'uriner du jour au lendemain. Vous allez vous battre contre la rétention d'eau.

Le petit-déjeuner idéal pour perdre du poids après 50 ans.

Il faut être bien hydraté pour que rien de mieux que boisson chaude (café, thé, tisane ou thé).

Pour vous garder actif toute la matinée, les flocons d'avoine sont très satisfaisants. Vous pouvez aussi choisir du pain mais pain complet (seigle, céréales …) car le pain blanc est moins nutritif et plus riche en sucre. Sur le pain, évitez la confiture, préférez les fruits broyés.

Manger 2 ou 3 fruits hypocaloriques est essentiel le matin car ils contiennent du sucre, tout ce qui est nécessaire à notre corps, et sont riches en vitamines et en minéraux. Certes, nous vous recommandons de réduire le sucre, mais on parle du sucre raffiné, pas du contenu naturellement dans les aliments.

Il faut limiter la quantité de protéines animales écrivez du lait de vache ou du beurre parce que votre digestion devient plus compliquée avec l'âge. Le lactose qu'ils contiennent favorise le gonflement. Donc, pas plus de 10 g de beurre si c'est ce que vous prenez et pas plus de 10 cl de lait.

Aurait à plus de protéines végétales comme un verre de lait de soja De plus, le soja a la vertu de combattre les bouffées de chaleur désagréables pouvant survenir à la ménopause en raison des phytoestrogènes qu'il contient. Vous pouvez également choisir un yogourt ou un fromage cottage à 0%, car un apport en calcium est toujours nécessaire pour combattre également l'ostéoporose.

Une bonne habitude: manger plus de poisson et moins de viande.

Toutes les viandes ne sont pas mauvaises. Il est nécessaire de distinguer les viandes maigres des viandes grasses trop concentrées en acides gras saturés à l'origine des bosses. dans choisissant de prendre plus de poisson, poisson gras (saumon, maquereau …) ou maigre (viande blanche, morue, merlu …) vous ne devez pas vous tromper.

perdre du poids après 50 ans

L'autre point important est que, culturellement, la façon dont nous cuisinons la viande est beaucoup plus saine que celle du poisson. C'est pourquoi nous gagnons à la fois en aliments équilibrés et en cuisine. en bonne santé.

Cette astuce est stupide mais vous devez juste réduire la taille de votre assiette. Nous pouvons donc tromper un peu votre cerveau avec cet effet visuel. Le sentiment de satiété fait également partie de la psychologie. Vous aurez plus envie de bien manger avec une petite assiette remplie d'une grande assiette à moitié pleine.

Quelle graisse utiliser pour perdre du poids pendant la ménopause?

Il est essentiel de limiter la consommation de beurre brut et surtout laisse le cuir de beurre Parce que c'est la recette idéale pour le cholestérol et les triglycérides qui sont plus susceptibles de se développer avec le déséquilibre hormonal qui provoque la ménopause. Pour cela, ayez le réflexe minceur, utilise principalement l'huile d'olive, noix, sésame.

Que manger la nuit pour perdre du poids à la ménopause?

Légumes à volonté, peu ou pas d'amidon. Les protéines animales ne sont pas nécessaires. Vous pouvez donner de la consistance à vos plats avec du son d'avoine, par exemple.

Pourquoi pas du fromage, mais alors une lichette et pas une demi-baguette à part? Un peu de pain de blé entier ou de pain de seigle est préférable. Choisissez un fromage avec moins de 30% de matières grasses.

Pour la nuit, il faut vous rappeler: Soupe de légumes ou salade à volonté Avec un assaisonnement sans trop de sel, un peu de vinaigre ou de sauce de soja et une huile essentielle en bonne santé (olive, noix, sésame) riche en oméga 3. Vous pouvez également vous inspirer de nos recettes pour perdre du poids la nuit.

Erreur soudaine: ne sautez pas de repas

À la ménopause, votre corps est en pleine mutation hormonale et vous n'avez plus besoin de modifier votre rythme. Pour perdre du poids, certaines femmes de plus de 50 ans songent parfois à sauter un repas (souvent le petit-déjeuner ou le dîner) pour limiter leur apport en calories et perdre du poids, mais c'est un mauvais réflexe. Votre glycémie sera affectée et vous paierez deux fois le prochain repas. Vous ne réussirez donc pas à perdre un kilo.

perdre du poids après la ménopause

Le jeûne pour perdre du poids peut être une option car il aide à nettoyer les intestins pour optimiser la digestion et améliorer la dissolution des graisses. Cependant, ne le pratiquez pas trop souvent et, surtout, demandez d'abord l'approbation de votre médecin.

Certaines femmes prennent du poids à la ménopause parce qu’elles veulent constamment prendre quelque chose à grignoter. Encore une fois, les hormones ne sont pas du tout. Pour cela, il est conseillé de s'hydrater régulièrement entre les repas avec de l'eau, du thé ou une tisane. Cela aura un effet de suppression de la faim et nous vous recommandons de boire un grand verre d'eau 20 minutes avant chaque repas afin de limiter votre appétit pendant les repas.

Collation minceur pour maigrir sans avoir faim

Cependant, boire un liquide ne vous permet pas de vous contenter de gargouillis en fin de matinée ou en fin d’après-midi, ou vous ne mangez pas assez et, dans ce cas, vous devez arrêter votre régime hypocalorique et manger dans des proportions plus raisonnables, OU Eh bien, vous devriez agir intelligemment lorsque vous mangez une collation qui ne vous empêchera pas de perdre du poids pendant la ménopause.

Rien commeune pomme parce que sa teneur élevée en fibres et en pectine vous permettra de rester actif jusqu'au prochain repas. En général, accordez-vous une collation pour lutter contre la faim, mais choisissez une collation saine. Le goût sucré de la pomme peut souvent calmer les pires envies. Un conseil: ne mangez la pelure que si votre pomme est biologique, sinon pelez-la pour éviter de manger des pesticides.

Limiter la consommation d'alcool vous aide à perdre du poids pendant la ménopause

L'apéritif fait partie de la vie des Français, mais pour le dire immédiatement, l'alcool, c'est du sucre pur. Pour réaliser cela, essayez de vous rappeler un verre de sucre en morceaux lorsque vous prenez une collation, vous verrez un clic. Le but n'est pas de le contrarier car il doit avoir une vie sociale et qu'il est important de s'amuser pour perdre du poids après 50 ans, mais il faut rester raisonnable.

Alors 1 verre de collation une fois par semaine avec des légumes collants (carottes, concombre) ou des morceaux de fruits tels que des pommes, par exemple, au lieu des arachides traditionnelles. Enfin oui vous aimez le vin, pas plus de 3 verres par semaine. Au-delà, cela deviendra plus compliqué si vous voulez vraiment perdre du poids pendant la ménopause.

Y at-il un sport particulier qui vous permet de perdre du poids pendant la ménopause?

Il n'a plus 20 ans et a besoin de pratiquer des activités physiques plus flexibles mais plus longues, au lieu de séances de cardio intensives et brèves moins appropriées après 50 ans.

Il est également nécessaire d'apprendre à soulager vos articulations. Il vous est donc conseillé de pratiquer des sports où les impacts au sol sont moins fréquents.

Si ce n’est généralement pas sportif, nous recommandons une promenade rapide. C'est le sport idéal pour perdre du poids pendant la ménopause. Essayez également de nager ou de faire de l’aquabi si vous aimez les sports nautiques.

Que faire si vous faites déjà de l'exercice mais que vous ne pouvez toujours pas perdre du poids?

Essayez le sport sur un estomac vide. Cela vous permet de brûler plus de graisse. Tout cela s'explique par le fait que notre dîner remonte quelques heures en arrière, de sorte qu'il y a moins de glucides dans notre corps. Par conséquent, la source d'énergie préférée du corps pour le sport à jeun est la graisse. Pas plus de 30 minutes le matin. Demander un avis médical à votre médecin.

Ne regardez pas trop après 50 ans.

Il n'est pas recommandé de choisir le bodybuilding comme moyen de perdre du poids et de perdre du poids pendant la ménopause. À partir de 50 ans, vous ne pouvez pas construire de nouvelles fibres musculaires et vous ne pouvez que maintenir un peu vos muscles, mais en aucun cas les augmenter. La tendance est également à perdre des fibres musculaires comme indiqué ci-dessus. Cela s'appelle la sarcopénie.

Par conséquent, il est nécessaire de limiter les exercices de musculation intenses pour des exercices plus légers.

Exercice pour perdre du ventre pendant la ménopause

Aussi le sport à jeun peut vous aider. La doublure est également excellente pour perdre le bas-ventre.

perdre l'estomac à la ménopause

Au lieu de faire une série d'abdos trop intense, allongez-vous simplement sur le dos et soulevez la tête en contractant les abdominaux (sans forcer le col) pendant 5 secondes, puis reposez-vous pendant 5 secondes. Cela pendant 5 minutes chaque jour vous aidera à maintenir progressivement une ceinture abdominale tonique.

Traitement médical et prise de poids pendant la ménopause.

Après 50 ans, les femmes sont plus susceptibles de prendre des médicaments contre l'hypertension, les triglycérides … du moins, plus que chez les femmes plus jeunes. Par conséquent, si vous prenez un traitement régulier pour tout problème de santé, commencez par avoir le réflexe de parler à votre médecin avant de chercher un moyen de perdre du poids pendant la ménopause. Certains médicaments de perte de poids peuvent être en contre-indication totale avec votre traitement habituel et aggraver votre situation. Évitez de prendre tout ce qui est amincissant ou en prenant une pilule de perte de poids avant de demander conseil à votre médecin.

Apprenez à vous motiver différemment

Avec l'âge, on acquiert une certaine sagesse et plus de patience. Pour perdre du poids après 50 ans, il est nécessaire de maintenir ce même état mental et de ne pas tout vouloir immédiatement.

La méditation ou la sophrologie peuvent aider à stimuler votre apaisement et votre motivation. Vous ne voulez pas perdre du poids rapidement et en aucun cas votre gain de poids lié à votre passage à la ménopause ne doit devenir une obsession, sinon, il ira directement au mur.

Pour éviter les graisses et l’estomac après 50 ans, éteignez un peu la télévision. La télévision elle-même n'est pas nécessairement nuisible, mais son côté hypnotique est que nous restons assis 3 à 4 heures par jour. Le temps que vous consacrez à cette activité passive limite le temps que vous pouvez consacrer à une activité physique saine, au jardinage, à la marche, aux achats, à la promenade de votre chien …

Par conséquent, il est nécessaire de réaliser que c'est à cause de petits changements quotidiens que vous allez perdre du poids.

Médecine alternative pour lutter contre l'hypothyroïdie.

La glande thyroïde régule les hormones et influence le poids. Certaines femmes de plus de 50 ans souffrent d'hypothyroïdie, ce qui entraîne leur mise à feu.

Votre médecin devrait pouvoir vous conseiller de limiter ce phénomène, mais également de savoir qu'il existe d'autres professionnels de la santé et que vous défendez les médecines alternatives. Ils ont l'avantage d'être parfois plus attentifs aux médecins généralistes et proposent des traitements qui se sont révélés efficaces …

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