Plans de régime pour les hommes

Plans de régime pour les hommes

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Après quatre années de régime et d’observation de son poids yo-yo, Marv Leicher a finalement découvert la formule secrète pour perdre du poids et le maintenir avec succès.

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Et il ne le partage avec personne.

«J'ai perdu suffisamment de temps à suivre l'idée d'un régime parfait, a déclaré Leicher, 42 ans, expert en sinistres dans l'Iowa. Je ne veux pas qu'un pauvre imbécile suive mon conseil et me demande ensuite pourquoi. Cela fonctionne pour lui. Le vrai secret est qu'il n'y a pas de régime parfait. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre personne. "

D'un régime à un autre

Leicher a commencé par suivre un régime alimentaire faible en gras. Pendant quelques mois, les livres sont tombées. Il acheta un nouveau pantalon à la taille plus fine. Mais peu de temps après, les chiffres sur la balance de la salle de bain ont recommencé à augmenter. Frustrée, Leicher suivit les conseils d'un ami et commença à suivre le régime Atkins riche en protéines et en glucides. Il a commencé à perdre du poids dès la première semaine. Après quatre mois, il a de nouveau utilisé sa nouvelle garde-robe mince et petite.

"J'ai vraiment pensé, d'accord, c'est tout. Je suis chez moi gratuitement."

Puis vint les vacances (fêtes de bureau, dîners de famille) et quand ils eurent fini, Leicher avait récupéré 10 livres et devenait en surpoids.

"C’est à ce moment-là que je me suis dit:" Attends une minute. Je suis un gars capable. Ce n’est pas une science de l’espace. Je devrais être capable de résoudre ce problème ".

Puis Leicher s'est assis et a fait une liste des parties du régime qui semblaient fonctionner pour lui. Il passa en revue le reste des conseils qu'il avait entendus: le petit-déjeuner, pas le petit-déjeuner; Choisissez des collations saines, évitez les collations et ajoutez les conseils qui semblent vous aider. "J'en ai fini avec six règles. Franchement, j'aurais honte de les montrer à quelqu'un d'autre. Mais c'étaient des changements que je savais pouvoir faire sans avoir l'impression de faire une pénitence pour certains péchés passés."

En trois mois, il était revenu à son poids universitaire. Cette fois, cependant, il y resta. "Cela fait presque un an et je ne me considère même pas comme un régime. C'est ainsi que je mange."

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Quelle est la popularité des régimes alimentaires?

Qu'est-ce qui fonctionne? Quoi pas? Avec environ 38 000 livres de régimes imprimés et 2 500 nouveaux livres qui arrivent sur les étagères chaque année, sans oublier les magazines qui annoncent le dernier régime à la mode de chaque édition mensuelle, vous avez l'embarras du choix. Dernièrement, même les chercheurs se sont mis à l'acte. Les instituts nationaux de la santé et les centres médicaux universitaires du pays ont passé de nombreuses années et des millions de dollars à tester le régime Atkins contre le régime de South Beach, le régime de l’American Heart Association par rapport à la Zone.

En chemin, il y a eu de véritables surprises. Le régime alimentaire faible en gras, largement soutenu par de nombreux groupes officiels, ne s'est pas révélé aussi sûr et efficace que le pensaient la plupart des experts. Certaines personnes parviennent à perdre du poids avec des régimes faibles en gras, mais généralement, la perte de poids est assez lente, seulement une livre ou deux par mois. Et bien que les taux de mauvais cholestérol (LDL) diminuent, des études montrent que les taux de bon cholestérol diminuent également. Beaucoup de personnes ayant un régime pauvre en graisse voient également une augmentation de triglycérides, un facteur de risque indépendant pour les maladies cardiaques.

À la grande surprise de presque tout le monde, les régimes pauvres en glucides et en protéines, le modèle Atkin, s’est avéré beaucoup plus sûr et plus efficace que prévu. Voici un régime qui comprenait des œufs et du bacon et avertissait les gens de ne pas prendre de pain. Cependant, étude après étude, il a été démontré que les régimes riches en protéines et en glucides présentent de réels avantages pour les personnes en surpoids ou obèses.

"Ces régimes amènent la plupart des chiffres dans la bonne direction", a déclaré Ronald Krauss, MD, investigateur principal à l'Institut de recherche d'Oakland du Children's Research Hospital et porte-parole de l'American Heart Association. "Le poids et la masse grasse diminuent, les triglycérides et le cholestérol LDL diminuent, tandis que les taux de bon cholestérol restent élevés. Les régimes pauvres en glucides améliorent également la sensibilité à l'insuline même sans perdre de poids. qui offrent une meilleure protection contre le diabète ".

La meilleure nouvelle pour les personnes à la diète est que les personnes qui suivent un régime riche en protéines et pauvre en glucides perdent aussi du poids plus rapidement, en moyenne, que les personnes qui consomment peu de gras. Dans la dernière d'une série d'études ayant confronté un régime populaire à un autre, des chercheurs de Stanford ont testé les régimes Atkins, Zone, Ornish et LEARN. Après 12 mois, les volontaires du régime Atkins avaient perdu plus de poids, soit le double de ceux des autres régimes.

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Mais si vous souhaitez changer radicalement de forme, les chiffres ne sont pas si encourageants. La perte de poids moyenne était de 10,3 livres.

En fait, dans une série d'études récentes sur les régimes populaires, le régime Atkins a progressé au cours des premiers mois, ce qui a entraîné une perte de poids croissante. De nombreux experts en sont venus à accepter l'idée selon laquelle les aliments riches en protéines peuvent être plus rassassants que les aliments riches en glucides.

Malheureusement, le leadership d’Atkins s’évapore généralement à la fin de l’année. Dans une étude britannique de 2006 comparant quatre régimes populaires de perte de poids, par exemple, des volontaires ont perdu du poids plus rapidement dans le cadre du régime riche en protéines et faible en glucides. Mais après un an, les quatre régimes ont entraîné la même perte de poids, environ 13 livres. En outre, plusieurs études comparant les régimes ont révélé des taux d'abandon très élevés. Même avec des scientifiques regardant par dessus leurs épaules, il s'avère que les gens ont du mal à suivre la plupart des régimes.

Le meilleur plan de régime

Décourageant? Assurance. Mais se cacher derrière les nouvelles généralement sombres sur les régimes à la mode et les programmes de perte de poids populaires sont des histoires de réussite individuelles et des informations importantes pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

"Si vous regardez toutes ces études, vous constatez que dans presque tous les régimes, certaines personnes vont très bien et d'autres ne maigrissent pas", explique Janet King, PhD, professeure de nutrition à l'Université de Californie à Berkeley. . Les régimes riches en protéines peuvent avoir un avantage initial dans la perte de poids initiale. Mais tous les plans de perte de poids ont une chose en commun: ils restreignent certains types d'aliments et limitent donc le nombre de calories. "La plupart des régimes fonctionnent à court terme, et la raison en est qu'ils simplifient la prise de décision quant à ce que vous allez manger", a déclaré King. "Ils prennent de la variété dans leur régime alimentaire. Certains restreignent les glucides. Certains limitent les graisses. Mais le résultat final est qu’elles offrent un moyen de manger moins de calories."

La raison pour laquelle certaines personnes réussissent est également simple: la motivation. "Ce qui compte vraiment, c'est l'observance, qui est une autre façon de dire que quelqu'un est suffisamment motivé pour suivre un régime", a déclaré King.

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En d’autres termes, le meilleur régime alimentaire est celui qui est le plus susceptible de suivre à long terme. Et c'est probablement différent pour différentes personnes. Les hommes qui sont fondamentalement végétariens auront des difficultés à suivre le régime Atkins. Les hommes avec des steaks et des œufs ne continueront pas longtemps avec un régime pauvre en graisses et principalement végétarien.

Kathleen M. Vohs, psychologue à l'Université du Minnesota, estime qu'il est crucial de choisir un schéma thérapeutique qui convient le mieux à sa façon de manger. Elle offre une raison provocante. "Les études montrent que la maîtrise de soi est une ressource limitée", déclare Vohs. "Les gens peuvent avoir du mal à abandonner quelque chose la première fois. Mais lorsqu'on leur demande à plusieurs reprises de faire preuve de maîtrise de soi, cette capacité commence à s'éroder."

En d’autres termes, il est plus facile de manger un repas sain au petit-déjeuner que de suivre un régime alimentaire une fois le dîner arrivé, surtout s’il faut dire non aux aliments que vous aimez. Et, par extension, il est plus facile de suivre un régime qui n’élimine pas la plupart des aliments que vous aimez.

Régime alimentaire d'un homme

C'est une leçon que Marv Leicher a prise au sérieux lorsqu'il a décidé d'abandonner les régimes populaires et de concevoir son propre régime de perte de poids. "En gros, j'ai choisi les stratégies qui semblaient plus faciles à suivre", a-t-il déclaré. "Ce n'était pas grave de renoncer aux boissons gazeuses et aux sodas, alors je l'ai fait religieusement. Pas de calories liquides. Je ne suis pas le genre de personne qui ne peut manger que la moitié de ce qu'il a devant lui, alors j'ai arrêté d'essayer Divisez les portions. Au lieu de cela, j’ai décidé qu’il n’y avait pas de desserts. Au déjeuner, je traînais avec des gens du bureau. Maintenant, j’apporte une tasse de yogourt et un peu de mélange pour le sentier, et si le temps est beau, je marche une demi-heure et manger un déjeuner rapide. Petites choses comme ça. "

Petites choses Mais pour Leicher, les résultats sont excellents. Au cours de la dernière année, il a perdu 30 livres. Mieux encore, cela les éloigne.

Fontaines

SOURCES: Ronald Krauss, MD, chercheur principal, Hôpital pour enfants, Oakland, Institut de recherche. Gardner et al. Journal de l'American Medical Association7 mars 2007. Truby et al. British Medical Journal17 juin 2006. Dansinger et al. Jamaïque5 janvier 2005. Janet King, PhD, professeur de nutrition à l'Université de Californie à Berkeley. Kathleen M. Vohs, PhD, professeure adjointe de marketing, Université du Minnesota.


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