Si vous avez suivi mon contenu, vous saurez que je fournis les meilleures et les plus récentes méthodes et tactiques scientifiques pour éliminer la graisse corporelle et provoquer une perte de poids rapide (de la manière la plus efficace, durable et sûre possible).

Bien que les principes de base de l’alimentation et de l’exercice soient essentiels, les gens stagnent et luttent souvent pour maintenir leur perte de poids, ou peuvent même avoir recours à la famine pendant de trop longues périodes, ce qui les amène à Récupérez et détruisez vos hormones.

Quoi qu’il en soit, la perte de poids rapide est difficile, mais la perte de poids à long terme est encore plus difficile et nécessite plus de science.

En effet, la perte de poids rapide (qui peut également être maintenue) est un problème très compliqué. Heureusement pour vous, j’ai recherché toutes les recherches pertinentes au cours des 10 dernières années, puis les ai testées sur plus de 100 000 membres et clients!

Voici 5 méthodes de perte de poids rapide scientifiquement prouvées que vous pouvez appliquer dès maintenant à votre style de vie: mettez-vous au travail!

1.) Apport calorique total pour perdre du poids rapidement

Bien qu’il existe différents styles alimentaires, tels que le régime méditerranéen, paléo, cétogène et occidental traditionnel, il existe un aspect de tous les régimes réussis qui reste constant.

Un bilan énergétique / calorique négatif.

Tout en lui disant de réduire ses calories n’est pas époustouflant, je le répète juste pour souligner son importance.

Pour perdre du poids rapidement, vous DEVEZ consommer moins de calories que vous n’en dépensez pour avoir un bilan énergétique négatif. Cela peut être fait à travers une variété de paramètres; Cependant, deux des façons les plus populaires de le faire sont de saisir un déficit calorique et d’augmenter vos niveaux d’activité. De toute évidence, une combinaison des deux (avec d’autres méthodes avancées) maximisera la perte de graisse.

Bien que la perte de calories soit simple, la plupart des gens suivi des erreurs leurs calories et pensent qu’ils ont un déficit calorique lorsqu’ils subissent vraiment un entretien ou même qu’ils mangent trop.

Autrement dit, si vous ne perdez pas de graisse, vous n’êtes pas dans un équilibre calorique. Si la perte de poids est lente, vous avez besoin d’une plus grande différence de calories … il n’y a aucun moyen d’y échapper.

Visez une réduction de 500 calories par jour pour perdre du poids rapidement. Combiné avec Entraînement à la résistance métabolique

Eh bien, maintenant que nous avons couvert les bases de la perte de poids rapide, plongons-nous dans quelques conseils de perte de poids plus éprouvés! (P.D. En savoir plus sur les calories et le suivi ICI.)

2.) Imprégnez-vous pour perdre du poids rapidement (buvez de l’eau)

Croyez-le ou non, augmentez votre prise d’eau Il peut aider à perdre du poids rapidement!

Encore une fois, bien que ce ne soit pas une technique d’entraînement nouvelle et folle, elle est vitale et très facile à optimiser. Pensez-y, quoi de plus facile? 3 séances d’entraînement supplémentaires par semaine ou emporter une bouteille d’eau avec vous?

Quoi de plus durable? 10 séances d’exercice par semaine ou boire plus d’eau? N’oubliez pas que des habitudes simples et saines vous aideront à long terme et faciliteront votre alimentation.

Il existe deux mécanismes responsables d’une perte de poids plus rapide. Premièrement, les scientifiques ont montré que la consommation d’eau avant un repas augmente la satiété, ce qui la rend moins susceptible de consommer trop de calories (1). Dans certaines recherches, boire plus d’eau a diminué les calories de 50 à 100.

Au fil du temps, cela vous mettra sur un équilibre calorique négatif qui, comme mentionné précédemment, est la clé d’une perte de poids rapide. Maintenant, vous pensez peut-être que c’est une petite et insignifiante différence, mais faisons quelques calculs rapides ici …

Ensuite, 50 calories par repas, plus de 4 repas par jour. C’est 200 calories par jour. Si une livre de graisse contient environ 3500 calories, cela équivaudrait à 2 livres de graisse par mois. Par an, c’est 24LB de gras. Pas mal de boire plus d’eau tous les jours, non?

Deuxièmement, il a été démontré que l’eau augmente considérablement les dépenses caloriques lorsque l’eau traverse le système digestif. En effet, il nécessite une énergie supplémentaire pour l’absorption et l’excrétion, ce qui entraîne une augmentation des dépenses caloriques.

Une étude a révélé une augmentation de 24% des dépenses énergétiques pendant une heure après la consommation (2). N’oubliez pas que ces petites différences s’accumulent au fil des semaines et des mois!

Visez au moins 3 litres ou 8 grandes bouteilles par jour. Lorsque vous suivez un régime, vous pouvez trouver de l’aide supplémentaire avec de l’eau: de nombreux clients boivent 4-5L (10-12, bouteilles de 16 oz) par jour pendant le régime, surtout s’ils font également de l’exercice quotidiennement.

Entraînements rapides pour perdre du poids à la maison

3.) Buvez du café pour perdre du poids rapidement (et plus d’énergie)!

Le café vous réveille non seulement le matin et augmente votre humeur et votre fonction cérébrale, mais vous aide également à perdre du poids rapidement!

Oui, vous l’avez bien lu, votre boisson préférée du matin peut créer perte de poids rapide et aide même à votre santé (3).

La teneur en caféine du café est relativement élevée et peut varier de 75 mg à 250 mg par tasse, selon la taille et la force du café.

Il a été démontré que la caféine augmente la thermogenèse, ce qui signifie essentiellement une augmentation du métabolisme et des dépenses caloriques au repos.

Une étude a fourni aux sujets 100 mg de caféine et évalué la dépense énergétique au cours des 12 heures suivantes. À la fin de l’étude, ceux qui ont bu de la caféine ont augmenté la dépense énergétique de 8 à 11%! Les calories nettes brûlées étaient de 150 kcal (rappelez-vous la leçon de mathématiques d’avant, chaque petite aide!) (4).

Se référant à l’accent mis précédemment sur l’équilibre calorique négatif, boire une quantité modérée de caféine dans une tasse de café est un excellent moyen d’augmenter la dépense calorique et de maximiser la perte de poids rapide.

4.) L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) entraîne une perte de poids TRÈS rapide!

Le cardio à faible intensité traditionnel peut être un complément acceptable, mais le HIIT est une bien meilleure option pour perdre du poids rapidement.

L’un des meilleurs protocoles qui permet une perte de poids rapide dans le Programme Bikini 90 jours C’est sans aucun doute mon avancée Entraînement par intervalles à haute intensité ou séances d’entraînement HIIT. HIIT diffère de l’état stationnaire de plusieurs façons. Tout d’abord, HIIT est classé comme de brefs épisodes de haute intensité suivis de périodes de repos et, surtout, dure 15 minutes ou moins!

HIIT vous permet de vous entraîner à des intensités plus élevées près de votre Vo2 max plusieurs fois dans une session donnée.

(Connexes: Faites vérifier ma perte de graisse Protocoles HIIT dans CECI page)

Il a été démontré que HIIT augmente les hormones pour brûler les graisses, telles que l’AMPK et l’épinéphrine. Un autre mécanisme dans lequel HIIT aide à la perte de graisse est d’augmenter la consommation excessive d’oxygène après l’exercice ou la MPOC, ce qui signifie qu’il brûle des calories jusqu’à 48 heures après l’entraînement!

Une étude a montré que la perte de graisse est 9 fois supérieure après HIIT par rapport au cardio à l’état d’équilibre! N’oubliez pas que cela ne prend que 25% du temps également, c’est donc définitivement une victoire gagnante (5).

De plus, il a été rapporté que HIIT peut se concentrer spécifiquement sur la graisse abdominale car il y a plus de récepteurs pour les hormones brûleuses de graisse dans la région abdominale, alors oui, HIIT peut vous aider à changer cette graisse abdominale tenace aussi rapidement que possible (6 , 7).

perte de poids rapide pour s'entraîner

5.) Régimes riches en fibres pour une perte de poids rapide et une meilleure santé!

Une dernière astuce, et peut-être aussi la plus sous-utilisée, pour assurer une perte de poids rapide est d’augmenter votre consommation de fibres et d’amidon résistant!

Les fibres vous aident à perdre du poids grâce à plusieurs mécanismes. Comme l’eau, les fibres augmentent la satiété, ce qui se traduit par la consommation de moins de calories et une plus grande combustion des graisses (8).

Les fibres augmentent également l’effet thermique des aliments, car elles nécessitent plus d’énergie pour être digérées, ce qui, encore une fois, entraîne une dépense énergétique plus élevée par rapport à la consommation d’autres aliments (9).

Plusieurs études ont rapporté une plus grande perte de graisse après un régime riche en fibres par rapport à un régime pauvre en fibres, probablement en raison des deux mécanismes mentionnés ci-dessus: réduction de l’apport calorique et augmentation des dépenses énergétiques (10).

D’éminents chercheurs sur l’obésité affirment sans cesse qu’un régime riche en fibres est essentiel; N’oubliez pas, il est également bénéfique pour la santé cardiaque, la santé intestinale et même pour lutter contre le diabète et le cancer.

Voici quelques exemples d’aliments riches en fibres:

  • Tous les haricots / légumineuses
  • La plupart des légumes verts
  • Framboises
  • Myrtilles
  • Mûres
  • Le brocoli
  • Noix
  • Patates douces
  • Pains à grains entiers

Essayez d’obtenir 35 à 50 grammes de fibres par jour, à partir de sources alimentaires entières. Suivez pendant quelques jours et voyez où vous en êtes: ce sera un défi plus difficile que prévu!

Perte de poids rapide fournie par la science!

Voilà, 5 méthodes de perte de poids rapide scientifiquement prouvées! Mieux encore, ils sont simples, maintenables et ne nécessitent pas de jeûnes cardio par jour ou de régimes intensifs.

Voici un résumé à retenir …

  • Tout d’abord, pour que toute routine de perte de poids soit efficace, vous devez avoir un déficit énergétique, brûler plus de calories que vous n’en consommez.
  • Augmenter la consommation d’eau spécifiquement avant les repas augmentera la satiété, ce qui réduira la probabilité que vous consommiez trop dans les aliments tout en augmentant les dépenses énergétiques.
  • La caféine du café ou d’autres sources s’est avérée être un puissant brûleur de graisse augmentation de la thermogenèse et des dépenses caloriques. Il agit également comme coupe-faim, vous aidant à manger moins de calories.
  • HIIT ou Entraînement par intervalles à haute intensité Il a conquis le monde du fitness grâce à son efficacité dans le temps et sa capacité à fournir une perte de poids ultra rapide. Seulement 5x 30 secondes de sprints peuvent offrir les mêmes avantages qu’une heure d’entraînement. Certaines études ont montré une augmentation de 900% de la perte de graisse et vous aident même à brûler plus de graisse abdominale!
  • Enfin, les régimes riches en fibres offrent des avantages similaires à l’eau, vous aidant à consommer moins de calories et à brûler plus de calories car les nutriments sont plus difficiles à absorber. Concentrez-vous sur les aliments riches en fibres et essayez d’atteindre 35 grammes ou plus par jour!

Si vous appliquez ces 5 conseils de perte de poids rapide avec un soutien scientifique, vous verrez des améliorations notables. Combiné avec tous les principes fondamentaux que nous enseignons dans le Plan de transformation de Bikini de 90 jours, Vous verrez des résultats rapides et à long terme avec ces techniques!

Si vous voulez tout cela dans un plan éprouvé, vous pouvez accéder au programme Bikini de 90 jours ici: https://www.rudymawer.com/90-day-bikini/

Les références

1.) Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P. et Davy, B. M. (2010). La consommation d’eau augmente la perte de poids lors d’une intervention de régime hypocalorique chez des adultes d’âge moyen et plus âgés. Obésité, 18 années(2), 300 à 307.

2.) Boschmann, M., Steiniger, J., Franke, G., Birkenfeld, A. L., Luft, F. C. et Jordan, J. (2007). L’eau potable induit la thermogenèse par des mécanismes osmosensibles. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 92(8), 3334 à 3337.

3.) Koot, P. et Deurenberg, P. (1995). Comparaison des changements dans la dépense énergétique et la température corporelle après la consommation de caféine. Annales de la nutrition et du métabolisme., 39(3), 135 à 142.

4.) Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A. et Miller, D. S. (1989). Consommation normale de caféine: influence sur la thermogenèse et les dépenses énergétiques quotidiennes chez des volontaires humains minces et postobèses. Le journal américain de nutrition clinique., 49(1), 44-50.

5.) Tremblay, A., Simoneau, J. A. et Bouchard, C. (1994). Impact de l’intensité de l’exercice sur la graisse corporelle et le métabolisme des muscles squelettiques. Le métabolisme, 43(7), 814 à 818.

6.) Boutcher, S. H. (2010). Exercice intermittent de haute intensité et perte de graisse. Journal de l’obésité, 2011.

7.) Trapp, E. G., Chisholm, D. J., Freund, J. et Boutcher, S. H. (2008). Les effets de l’entraînement intermittent à haute intensité sur la perte de graisse et les niveaux d’insuline à jeun des jeunes femmes. Magazine international sur l’obésité, 32(4), 684 à 691.

8.) Slavin, J. L. (2005). Fibres alimentaires et poids corporel. La nutrition, 21(3), 411 à 418.

9.) Birketvedt GS, Aaseth J, Florholmen JR, Ryttig K.Effet à long terme de la supplémentation en fibres et réduction de l’apport énergétique sur le poids corporel et les lipides sanguins chez les sujets en surpoids. Loi Med 2000; 43: 129–32.

10.) Drewnowski, A. (1998). Densité énergétique, appétence et satiété: implications pour le contrôle du poids. Avis sur la nutrition, 56(12), 347 à 353.

Promotion chez notre partenaire