Perte de poids et combustion des calories: comment brûler plus de calories lors de votre prochain entraînement

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janvier 20, 2020 Non Par Camille Leroy


Perte de poids et combustion des calories: comment brûler plus de calories lors de votre prochain entraînement

Perte de poids (Crédits photo: Pixabay)

Peu importe combien vous transpirez, trouvez-vous impossible de brûler plus de 400 calories? Et si vous le faites, vous êtes probablement mort. La quantité de calories que vous brûlez pendant l’exercice dépend de votre niveau de forme physique, de votre composition corporelle et de l’intensité de votre entraînement. Mais il existe des moyens d’augmenter considérablement la combustion des calories. Nous ne vous demandons pas de doubler la durée de votre formation. Voici des moyens soutenus par la science pour améliorer la combustion des calories, quel que soit votre niveau de forme physique.

1. Obtenez votre fréquence cardiaque

Rappelez-vous cette astuce. Pour chaque litre d’oxygène que vous respirez, brûlez cinq calories. Et plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus vous inspirerez d’oxygène. Augmentez donc votre fréquence cardiaque pour brûler plus de calories. Astuce de perte de poids de la semaine: comment utiliser Desi Ghee pour perdre du poids

2. Intensifiez votre niveau

Vous devriez faire plus d’efforts pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre métabolisme, ce qui signifie que votre exercice devrait être très exigeant pour votre niveau de forme physique. Donc, que ce soit pour soulever des poids plus lourds ou pour maintenir la planche pendant longtemps, fixez-vous quatre objectifs plus élevés.

3. Incorporez autant de mouvements d’entraînement corporel que possible

Effectuez des exercices composés qui fonctionnent dans plusieurs groupes musculaires, tels que des squats, des tractions et des burpees. Les exercices du corps entier brûlent plus de calories que les exercices d’un seul groupe musculaire. La consommation quotidienne de lait entraîne-t-elle une prise de poids? Tout ce que vous devez savoir sur le fluide riche en calcium

4. Incorporer HIIT dans Cardio

Lorsque vous faites du jogging, votre fréquence cardiaque augmentera au début, mais diminuera avec le temps en raison de faibles niveaux d’intensité. L’entraînement par intervalles à haute intensité augmentera non seulement votre fréquence cardiaque, mais la maintiendra également. Ensuite, vous finissez par brûler plus de calories.

5. Soulevez des poids plus lourds

Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûlera de calories quotidiennement. Essayez donc toujours de développer des muscles plus maigres. Ensuite, soulevez plus de poids et complétez plus d’ensembles pour décomposer les graisses et les glucides.

6. Changez votre routine quotidienne

Vous finirez par atteindre un plateau si vous faites la même formation tous les jours. Alors changez votre routine d’exercice pour cibler plus de groupes musculaires et accélérer votre métabolisme. Régime de café pour perdre du poids rapidement: comment ça marche et dans quelle mesure est-il sûr?

7. Prenez vos jours de repos au sérieux

Le repos est crucial pour obtenir des résultats adéquats. Votre corps a besoin de temps pour réparer les muscles, les articulations et les tendons que vous avez exercés pendant l’entraînement. Prendre le temps de récupérer diminuera le risque de blessure et permettra à votre corps de se mettre à niveau lors du prochain exercice.

8. Soyez actif tout au long de la journée

Si vous avez un travail de bureau, assurez-vous de vous lever toutes les une à deux heures et de faire une courte promenade. Être actif même après l’entraînement gardera votre métabolisme actif tout au long de la journée. De plus, rester assis toute la journée peut rendre votre corps rigide et affecter votre posture.

9. Buvez beaucoup d’eau

Vous auriez dû remarquer que lorsque vous transpirez, votre corps a besoin de plus d’eau. En effet, l’eau aide à réguler la température corporelle. Fait intéressant, l’eau aide également à mieux métaboliser les glucides et les graisses dans le corps. Par conséquent, assurez-vous de boire 8 à 10 verres d’eau en une journée, surtout lorsque vous faites de l’exercice.

10. Faites le plein de glucides simples avant de faire de l’exercice

Les glucides simples peuvent être d’excellentes collations avant l’entraînement. Le corps les absorbe et les digère rapidement, ce qui fournit une explosion d’énergie immédiate.

N’oubliez pas que le régime représente 70% de vos efforts pour perdre du poids. Ayez une alimentation cohérente, riche en protéines et en glucides complexes. N’oubliez pas que la quantité de protéines que vous obtenez avant et après votre entraînement est également essentielle à votre progression.

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