Perte de poids: 5 rituels du matin que les observateurs de poids doivent faire quotidiennement

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Perte de poids: 5 rituels du matin que les observateurs de poids doivent faire quotidiennement | solutions minceur

novembre 8, 2019 Non Par Camille Leroy


Il existe plusieurs trucs et astuces qui vous aideront à perdre du poids. Cependant, peu de rituels du matin, s'ils sont pratiqués quotidiennement, obtiendront sûrement des résultats. Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient envisager quelques astuces matinales qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.

Il existe plusieurs trucs et astuces qui vous aideront à perdre du poids. Cependant, peu de rituels du matin, s'ils sont pratiqués quotidiennement, obtiendront sûrement des résultats. Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient envisager quelques astuces matinales qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Selon une étude de 2014 publiée dans PLoS One, les non-initiés ont constaté que l'exposition à la lumière du matin montrait un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celui de la lumière plus tard dans la journée. Suivez les conseils et astuces mentionnés ci-dessous que vous devriez suivre:

1. Petit déjeuner riche en protéines

Nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et que vous devez vous assurer de prendre un repas sain et copieux. Les personnes à la diète, en particulier, doivent s'assurer qu'elles ont une haute teneur en protéines pour assister à une baisse de poids. Pour ceux qui ne sont pas très au courant, les protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides et les lipides. Elles vous garderont donc de plus en plus gorgées pendant de nombreuses heures. Les acides aminés aident également à maintenir l'équilibre du taux de sucre dans le sang. En outre, les protéines aident à la construction de muscles, dont l'apport contribue à accélérer le métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids. Par conséquent, essayez d’inclure dans votre petit-déjeuner des œufs, des légumineuses, du fromage cottage, du tofu, du lait de soja, du yogourt à la grecque, du beurre de noix et du poulet maigre.

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2. Inclure une tasse de café

Saviez-vous que la caféine peut vous donner l'impulsion indispensable pour brûler les graisses? Selon une étude, une tasse de café est suffisante pour stimuler la graisse brune, appelée aussi tissu adipeux brun, ou BAT. L'augmentation de la caféine le matin vous aidera également à améliorer votre entraînement.

3. Entraînez-vous le matin ou allez vous promener

Pour ceux qui ne sont pas bien informés, les effets d'une séance d'entraînement le matin sont plus nombreux que ceux de l'après-midi, car l'exercice pendant la matinée a un effet important sur le contrôle de l'appétit, l'apport en calories et la perte de poids. Si vous ne pouvez pas exercer le matin, allez au moins faire une promenade, car la lumière du matin aide à contrôler les hormones de la satiété, c'est-à-dire la leptine et la ghréline, et aide également à moduler la graisse corporelle et le métabolisme. .

4. Attention et marque ta journée

La pleine conscience et le contrôle de vos émotions et de vos pensées vous aideront non seulement à améliorer votre santé globale, mais également à perdre du poids. La pleine conscience peut soulager le stress, augmenter la mémoire, améliorer la concentration et, surtout, aider à frustrer les émotions émotionnelles. Prenez cinq minutes et un endroit calme le matin et réfléchissez à vos pensées et à vos sentiments. En plus de cette planification, les calories des repas et des repas et un programme d’exercice physique vous aideront également à perdre du poids et à le maintenir à long terme.

5. Contrôlez votre poids

Selon une étude publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique en 2016, les personnes qui contrôlent leur poids quotidiennement maigrissent trois fois plus que celles qui contrôlent leur poids sur la balance. Pour des résultats précis, montez sur la balance dès que vous vous levez.

De base

Suivez ces rituels du matin pour perdre du poids. En dehors de cela, Les observateurs de poids doivent toujours garder à l'esprit que leurs objectifs lors de la prise de décisions concernant leur régime alimentaire, leur programme d'exercice et d'autres habitudes telles que des choix incorrects peuvent être contre-productifs ou contrarier leur perte de poids.

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