Perdre du poids rapidement et naturellement

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Perdre du poids rapidement et naturellement | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Perdre du poids peut être une lutte, indépendamment de votre âge, de votre sexe ou de votre ascendance, et il peut sembler que vous menez une bataille perdue d'avance lorsque tous ces régimes faibles en gras, pilules et plans de repas pré-emballés ne fonctionnent pas. Finalement, vous commencez à vous sentir comme un échec. Mais n'abandonnez pas encore car vous pouvez perdre du poids rapidement et naturellement sans risquer votre santé ni retrouver tout votre poids. Voici comment:

Se débarrasser de la malbouffe

Le moyen le plus rapide de perdre du poids naturellement est de vous débarrasser de toute la malbouffe chez vous. Cela signifie tout gâteau à sandwich dont le nom sonne comme appartenant à des danseuses exotiques, un pain contenant un certain nombre d'ingrédients imprononçables, des boissons non alcoolisées normales et diététiques, des hamburgers de restauration rapide à base de vase rose et de pulpe de bois et de bonbons.

Des recherches ont montré qu'une réduction significative des glucides et du sucre dans votre alimentation peut aider à réduire l'insuline, afin que vos reins puissent éliminer l'excès de sodium et d'eau de votre corps. Cela aide à réduire le gonflement d'eau et le poids, ce qui peut vous aider à perdre jusqu'à 10 kilos ou plus au cours de la première semaine, seul!

Mangez plus de protéines, de graisses et de légumes sains

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et naturellement, remplissez votre assiette de protéines saines, de bonnes graisses et de légumes biologiques.

Les protéines vous aident à rester rassasié plus longtemps et il a été démontré que vous réduisiez de 60% les pensées obsessionnelles au sujet des aliments. Il a également été démontré que manger plus de protéines aide votre métabolisme à brûler 80 à 100 calories de plus par jour.

Les légumes biologiques à faible teneur en glucides sont d'excellentes sources de vitamines, de minéraux et de fibres pour vous garder plein d'énergie tout en régulant votre système digestif en toute sécurité.

Voici une liste de 10 légumes à faible teneur en glucides que vous pouvez apprécier:

De légumes Taille de la portion Glucides nets De légumes Taille de la portion Glucides nets
Feuilles de moutarde ½ tasse 0,1 Chou vert cru ½ tasse 1.1
Épinards crus ½ tasse 0,1 Courge d'été ½ tasse 1.3
laitue romaine ½ tasse 0,2 0,2 Chou-fleur cru ½ tasse 1.4
Fleurs de brocoli ½ tasse 0.8 Asperges cuites à la vapeur 4 lances 1,6
Concombre cru ½ tasse 1 tomates cerises 10 6 6

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que tout le gras ne fait pas grossir. En fait, les bons types de graisse peuvent vous aider à perdre du poids. Ces graisses, telles que l'huile de noix de coco, le beurre, l'huile d'olive et l'avocat, maintiennent la glycémie stable et vous procurent une sensation de satiété durable. De cette façon, vous êtes moins susceptible de ressentir la sensation de vertige, de tremblement ou d’irritabilité qui vous pousserait à courir vers le distributeur automatique le plus proche.

Il peut être difficile de suivre une nouvelle routine d'alimentation. Par conséquent, vous pouvez toujours prendre un jour par semaine pour manger plus de glucides, mais assurez-vous que ces glucides sont riches en nutriments.

Des sources telles que les pommes de terre, les patates douces, les flocons d'avoine, le riz, le quinoa et les fruits en sont de bons exemples.

Prendre des enzymes digestives

Les enzymes digestives sont des compléments alimentaires qui vous aident à mieux digérer les aliments et à absorber les nutriments. Il a également été démontré qu'il réduit l'inflammation chronique, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre métabolisme.

Il existe plusieurs types d'enzymes digestives sur le marché. Certains sont fabriqués avec de la papaïne, une enzyme protéase dérivée de la papaye. D'autres sont fabriqués avec de la broméline, un auxiliaire digestif naturel et un composé anti-inflammatoire présent dans l'ananas. Il existe également des aides à la digestion qui utilisent l'extrait de bile de bœuf, qui s'est avéré efficace pour décomposer les graisses.

Essayez quelques types différents pour voir comment ils fonctionnent avant de vous engager.

Apprendre à manger consciemment

L'un des moyens les plus rapides et les plus sûrs de perdre du poids naturellement est de bien manger. Non seulement cette technique vous aidera-t-elle à perdre du poids, elle vous empêchera de le reprendre.

Être conscient signifie être pleinement impliqué dans le moment avec les cinq sens. C'est un moyen de ralentir la perception du temps et de syntoniser tout ce qui se passe ici, maintenant. Cette technique est très efficace dans le traitement de l’anxiété et il a été démontré que la pratique de l’alimentation consciente était bénéfique dans le traitement des troubles de la frénésie alimentaire.

Pour manger avec soin, il est important de s'asseoir pour manger sans distractions. Prenez note de la nourriture dans votre assiette. Quelles couleurs, formes et textures voyez-vous? Quelle est l'odeur de la nourriture? Coupez un petit morceau et prenez une bouchée. Quel est le goût de la nourriture? Lorsque vous goûtez chaque bouchée, vous aimez manger plus et vous en abusez moins.

La Dre Susan Albers, psychologue et best-seller du New York Times, explique l'efficacité de la consommation consciente dans son article publié sur HuffingtonPost.com:

«Des études cliniques ont examiné l'efficacité de la sensibilisation et de la nutrition. Par exemple, Timmerman et Brown (2012) ont mené une étude sur les femmes d'âge moyen qui mangeaient souvent au restaurant. L’intervention visait uniquement à enseigner aux femmes à être plus "conscientes" de leurs choix, de la faim, de la plénitude et d’un comportement alimentaire dépourvu de sens. Le résultat? Les femmes ont mangé 300 calories de moins chaque jour. "

Essayez le jeûne intermittent

Votre corps est "nourri" pendant que votre système digestif traite un repas. Cet état commence lorsque vous commencez à manger et dure environ trois à cinq heures, pendant que votre corps digère et absorbe les aliments. Pendant ce temps, votre taux d'insuline est élevé, ce qui empêche votre corps de brûler efficacement les graisses.

Lorsque votre corps ne digère pas un repas, il entre dans un "état d'absorption ultérieure", qui dure 8 à 12 heures après votre dernière bouchée. Après cela, votre corps entre dans son troisième état, "l'état de jeûne", où vos niveaux d'insuline sont bas et vous pouvez commencer à brûler des graisses.

La prise de repas et de collations régulières ne permet pas à notre corps d'atteindre un état de jeûne. Nous digérons ou nous reposons toujours après la digestion. C'est pourquoi perdre de la graisse peut être si difficile.

Le jeûne intermittent implique de manger tous vos repas dans un bloc de huit heures, puis de jeûner pendant 16 heures (généralement en fin d’après-midi, la nuit pendant le sommeil et le matin).

Par exemple, supposons que vous vous leviez à 7 heures du matin, mais que votre dernier repas fût à 20 heures. le lendemain après-midi Pour rester à jeun pendant 16 heures, vous devez sauter le petit-déjeuner et rompre le jeûne à midi. Ensuite, vous auriez jusqu'à 20 heures Cette nuit-là à manger jusqu'à ce que vous renouveliez votre jeûne

Pour effectuer un jeûne intermittent correctement, il est important de manger de nombreuses protéines, lipides et légumes au cours de la période de huit heures afin de maintenir le niveau de sucre dans le sang et le ventre saturés. Résistez à la tentation de trop manger au moment des repas. Au lieu de cela, manger les aliments les plus abondants et riches en nutriments disponibles.

La meilleure façon de perdre du poids est de se concentrer sur l'amélioration de la santé. Changer votre mentalité, vos habitudes et votre attitude est beaucoup plus important que de peser votre nourriture ou de compter vos calories. Avec ces conseils, vous ne perdrez pas seulement du poids rapidement et en toute sécurité, vous vous sentirez mieux que ce que vous avez ressenti depuis des années!

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Ressources:

http://qz.com/223742/there-is-a-secret-ingredient-in-your-burgers-wood-pulp/
http://ajprenal.physiology.org/content/293/4/F974.full
http://ajcn.nutrition.org/content/91/3/578.long
http://www.wellnessresources.com/weight/articles/the_leptin_diet_weight_loss_challenge_2_how_digestive_problems_prevent_weig/
http://www.nicabm.com/deccon07/index.php?ccase=albers-excerpt
http://www.huffingtonpost.com/dr-susan-albers/mindful-eating_b_2243039.html
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10640266.2011.533605
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1077722905800574

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