Pas de perte de poids efficace pour les hommes

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Pas de perte de poids efficace pour les hommes | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Parce que changer vos habitudes alimentaires à long terme est la seule façon de perdre du poids, il est important de réfléchir à vos objectifs. Il y a beaucoup de bonnes raisons de perdre du poids, mais vous pouvez avoir une priorité. Cela peut être votre santé, votre estime de soi ou sembler plus attrayant. Avoir une idée claire de ce que vous voulez, une approche, vous aidera à rester sur la bonne voie.

Préparez-vous mentalement

Il est important de passer un peu de temps à vous préparer mentalement aux changements que vous allez apporter, car pour réussir, vous devez penser à long terme. Vous devrez apporter des modifications à votre alimentation et à vos habitudes alimentaires. Vous devrez peut-être changer de nourriture dans vos endroits préférés, surtout au début, lorsque le changement de régime est plus difficile, mais une fois que vous avez établi une routine, les choses devraient être plus faciles.

Tenir un journal alimentaire

Cela devrait faire partie de votre préparation. Ecrivez ce que vous mangez, quand et où. Prenez note de votre humeur. Toutes ces informations peuvent contribuer à vos objectifs et aux changements que vous allez apporter. À moins que vous ne compreniez votre relation avec la nourriture et vos habitudes alimentaires, vous ne ferez pas les changements dont vous avez besoin pour aboutir à une perte de poids durable.

Vous pouvez continuer avec un journal alimentaire aussi longtemps que vous le jugerez utile. Cela peut vous aider à rester concentré, à vous discipliner, à réfléchir et à changer vos habitudes alimentaires.

Contrôlez votre style de vie

Une grande partie de la nourriture que nous mangeons est du fast-food et une grande partie est remplie de quantités excessives de sucre, de sel et de graisse. Simplement réduire et faire plus attention au type de nourriture et passer à une alternative plus saine signifie que vous pouvez toujours bien manger mais perdre du poids en même temps.

Être réaliste

Indiquez une perte de poids de deux livres maximum par semaine. Bien que nous aimions tous voir les livres chuter rapidement, elles ne sont ni utiles ni saines. Plus que cela, vous ne brûlerez que du muscle au lieu de graisse, ce qui ralentira votre métabolisme et rendra plus difficile la perte de poids à long terme. Le poids peut fluctuer pour toutes sortes de raisons. Ne vous découragez pas parce que vous avez été angoissé pendant une semaine, mais le solde dit non. Gardez ça.

Coupe des collations

Manger des collations est trop facile et la plupart des collations contiennent beaucoup de calories. Il est préférable de ne pas grignoter entre les repas mais, au besoin, de manger des aliments sains, faibles en calories, tels que des fruits.

Manger sainement

Une connaissance de la nutrition de base vous aidera à prendre les bonnes décisions concernant le type de nourriture que vous mangez. Une alimentation équilibrée contient:

  • certaines protéines telles que les viandes maigres, le poisson, le poulet, la dinde, les œufs, les aliments à base de soja et les légumineuses.
  • certains glucides comme les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre
  • certaines graisses comme l'huile, les noix et les graines
  • Quelques fruits et légumes.

Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre de vitamines ou de minéraux supplémentaires sous forme de comprimés. Incorporer des indulgences dans votre plan. Vous voulez un régime de vie qui fonctionne, alors vous avez aussi besoin de péchés.

  • Ne mange jamais sauf si tu as faim. Manger simplement par habitude ou par ennui ne vous aidera pas à perdre du poids.
  • L'exercice aide. L'exercice va brûler des calories, vous garder en forme et tonique. Il augmente également votre taux métabolique, ce qui facilite la perte de poids.
  • Récompensez-vous. Lorsque vous atteignez vos objectifs de poids, récompensez-vous en faisant une excursion ou en achetant des friandises.
  • Ne vous cognez pas la tête si tout va mal; Il suffit de se recentrer et d'appuyer sur.
  • Pour plus de motivation, envisagez de vous joindre à un club minceur. Beaucoup de gens trouvent cela utile, car un bon conseil est associé à des contrôles réguliers. C'est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.

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