Optavia Diet Le pour, les inconvénients et son fonctionnement

Optavia Diet Le pour, les inconvénients et son fonctionnement

octobre 9, 2019 Non Par Camille Leroy


iprogressman / Getty Images

Les consommateurs ont été attirés par la commodité des régimes de substituts de repas afin d'éliminer les conjectures sur la perte de poids. Le régime Optavia est un exemple populaire de plan de remplacement de repas.

Combinant les soi-disant "carburants" (shakes, barres et autres aliments préemballés) à une philosophie de six petits repas par jour, le régime Optavia vise à aider les adhérents à perdre du poids en consommant de petites quantités de calories distribuées pendant la journée. Optavia ajoute ensuite une composante de soutien social en offrant l’accès à un coach en santé qui peut répondre aux questions et les encourager tout au long du processus.

Voici un aperçu des avantages et des inconvénients du régime Optavia et de la possibilité de perdre du poids de manière saine.

Que disent les experts

«Le régime Optavia est un plan de remplacement de repas. Les adeptes consomment une certaine quantité de "carburant" par jour (plus un repas maison), ce qui entraîne une réduction des calories et une perte de poids. Les experts craignent que ce ne soit pas durable; beaucoup reprendront du poids quand ils cesseront d'utiliser des substituts d'aliments. "

Chrissy Carroll, RD, MPH

Antécédents

Le régime Optavia peut sembler inconnu, son nom n’existant plus depuis longtemps. Vous êtes plus susceptible d'avoir entendu parler du régime par son ancien nom, Take Shape for Life, renommé Optavia en juillet 2017.

Take Shape for Life a débuté en tant que filiale de Medifast, une société de produits de perte de poids fondée en 1980 par le docteur William Vitale. Lorsque Take Shape for Life a été lancé en 2002, l’intention était de proposer les produits Medifast dans un format en ligne plus adapté à l’ère numérique.

Bien que le régime Optavia ne soit pas destiné à un public particulier, il attire de nombreuses personnes qui souhaiteraient arrêter de trop penser à leur régime alimentaire. Etant donné que, dans son populaire plan «5 et 1», cinq petits repas par jour sont préparés dans un format pré-planifié et pré-emballé, il n’ya pas de grande décision à prendre au moment de manger. Pour cette raison, Optavia a tendance à être un favori parmi les personnes ayant un style de vie occupé. Cependant, en général, votre approche de la réduction des calories est destinée à quiconque souhaite perdre du poids.

Malgré tout, le régime Optavia n’a pas été sans controverse. Depuis ses débuts, les critiques l'ont qualifié de système pyramidal en raison de sa structure à plusieurs niveaux. Les utilisateurs qui terminent le programme sont invités à devenir des coaches et à vendre les produits de l'entreprise, ainsi qu'à recruter de nouveaux représentants. Cet aspect des ventes et des promotions peut constituer une diversion pour les clients potentiels.

Comment ça marche

Comme d’autres régimes de substituts de repas, Optavia Diet propose aux utilisateurs sa propre gamme de produits de marque remplaçant plusieurs repas au cours de la journée. Le régime propose plusieurs régimes pour différents objectifs de perte de poids ou de maintien du poids.

Le programme «5 et 1» le plus populaire est conçu pour une perte de poids rapide. Dans ce plan, les utilisateurs consomment cinq combustibles et un repas maison "maigre et vert", pauvre en calories par jour.

Deux autres plans, "3 et 3" et "4 et 2 et 1" proposent différentes combinaisons de "vrais" repas et de substituts de repas. Ceux-ci peuvent être utilisés pour perdre du poids un peu plus lentement ou pour maintenir le poids stable. Dans tous ces plans, les combustibles ainsi que les repas maison maigres et verts sont maintenus dans des fourchettes de calories strictes.

Quoi manger

Selon le plan de régime Optavia que vous choisissez, vous mangerez entre deux et cinq des substituts de repas préfabriqués de la société par jour. De plus, vous préparerez et mangerez un à trois de vos propres repas hypocaloriques, généralement composés de protéines végétales maigres et non féculentes.

Bien que, techniquement, aucun aliment ne soit interdit dans l'alimentation, de nombreux aliments sont déconseillés, alors que d'autres sont fortement recommandés.

Aliments compatibles

  • Optavia se nourrit

  • Viandes maigres

  • Légumes et autres légumes non féculents

  • Gras sains

  • Produits laitiers faibles en gras, fruits frais et grains entiers (dans certains régimes)

Aliments non conformes

  • Desserts indulgents

  • Apport calorique élevé

  • Boissons sucrées

  • Alcool

Aliments compatibles

Les carburants préemballés constituent la majorité des aliments que vous consommerez avec le régime Optavia. Selon le guide en ligne d'Optavia, vous pouvez choisir parmi plus de 80 soupes, barres, milkshakes, bretzels et autres produits (même des brownies!) Comme substituts de repas. La société déclare que "chaque produit a un profil nutritionnel presque identique", de sorte qu'il peut être consommé de manière interchangeable.

Les repas «maigres et verts» comprennent une portion de cinq à sept onces de protéines maigres cuites. Le programme distingue les sources de protéines maigres, maigres et maigres, avec des exemples tels que côtelettes de porc saumon, agneau ou maigre, espadon ou poitrine de poulet maigre et morue, crevettes et blancs d'œufs maigres.

Légumes non féculents et légumes

Le programme Optavia 5 & 1 autorise l'utilisation de deux légumes non féculents avec les protéines dans leurs aliments maigres et verts. Ces légumes entrent dans les catégories des glucides inférieurs, modérés et supérieurs, tels que les salades pour les glucides faibles, le chou-fleur ou les courges d'été pour les glucides modérés, et le brocoli ou les poivrons pour les glucides supérieurs.

En plus des protéines maigres et des légumes non féculents, des aliments maigres et verts peuvent être préparés avec un maximum de deux portions de graisses saines, telles que l'huile d'olive ou de noix, les graines de lin ou l'avocat.

Produits laitiers, fruits frais et grains entiers faibles en gras

Une fois que les utilisateurs ont réussi à perdre du poids en remplaçant les repas, les protéines maigres et les légumes non féculents, ils peuvent commencer à réintroduire d'autres groupes d'aliments. Les produits laitiers faibles en gras, les fruits frais et les céréales complètes sont inclus dans les programmes de maintien du poids "3 et 3" et "4 et 2 et 1" d'Optavia.

Aliments non conformes

Sans surprise, Optavia déconseille de manger des desserts tels que des gâteaux, des biscuits ou des glaces. Cependant, après la phase initiale de perte de poids, des gâteaux modérés tels que des fruits frais ou du yogourt aromatisé peuvent revenir à votre alimentation.

Le beurre, le beurre et les vinaigrettes riches en matières grasses peuvent ajouter de la saveur, mais ils apportent également une grande quantité de calories. Chez Optavia, il vous sera conseillé de limiter au maximum ces ajouts ou de remplacer les versions hypocaloriques.

Étant donné que les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les jus de fruits ou les boissons énergisantes fournissent des calories sans trop de satiété, elles sont découragées.

Comme les boissons sucrées, l'alcool devrait être limité dans le régime Optavia. Lorsque vous essayez de rester dans une plage stricte de calories, les 120 calories d'un verre de vin de 5 onces ou 150 calories d'une bière de 12 onces s'accumulent rapidement.

Temps recommandé

Si vous achetez un régime Optavia Diet, vous recevrez un guide contenant des recommandations sur le moment opportun pour manger chaque repas ou pour faire le plein. En général, Optavia encourage la consommation de carburant toutes les deux à trois heures.

Dans les programmes 5 et 1, par exemple, j'en mangerais un pour le petit-déjeuner, une collation au milieu de la matinée, un déjeuner et une collation dans l'après-midi. Ensuite, vous aurez un dîner maison maigre et vert, suivi d'un dernier chargement de carburant pour une collation de nuit.

Alors que la plupart des gens choisissent de préparer leur repas maigre et vert au dîner, l’entreprise souligne qu’il peut s’agir de n’importe quel repas du jour qui vous convient.

Ressources et produits

En plus de fournir des substituts de repas, Optavia propose des ressources décrivant les meilleures pratiques pour préparer des aliments maigres et verts. Bien que le régime ne nécessite aucune recette spécifique, la cuisson au four, la cuisson au four, le braconnage et la cuisson au gril sont des méthodes recommandées pour la cuisson de la viande et d'autres options protéinées. Optavia maintient également son propre tableau de recettes compatible pour Pinterest.

Une ressource supplémentaire qui rend le programme Optavia unique est la disponibilité d'un coach pour vous encourager lors de votre parcours de perte de poids. En règle générale, les entraîneurs sont des personnes qui ont suivi avec succès le programme Optavia. En vous inscrivant à Optavia, vous pouvez également participer à des appels de groupe hebdomadaires au cours desquels des professionnels de la santé répondent à des questions concernant la perte de poids.

Modifications

Le régime Optavia étant basé sur des produits de remplacement des aliments brevetés et des mets préparés strictement contrôlés par les calories, il n’ya guère de place pour des modifications. Et puisque le régime 5 & 1 peut limiter les calories à un minimum de 800 à 1 000 par jour, il ne convient pas aux femmes enceintes ni aux personnes qui font de l'exercice avec vigueur.

Une restriction calorique extrême d'Optavia peut provoquer de la fatigue, un brouillard cérébral, des maux de tête ou des modifications de la menstruation. Alors que les régimes 3 et 3 et $ et 2 et 1 peuvent fournir entre 1100 et 2500 calories par jour, les options 5 et 1 ne doivent pas être utilisées à long terme.

Avantages et les inconvénients

Les pros

  • Les produits emballés offrent la commodité

  • Perdre du poids rapidement

  • Éliminez les devinettes sur ce qu'il faut manger

  • Offrir un soutien social

Les inconvénients

  • Le coût mensuel est élevé.

  • Cela implique beaucoup d'aliments transformés

  • La perte de poids peut être insoutenable

  • Restriction calorique peut vous laisser faim

  • Vous pouvez vous sentir isolé aux repas

Les pros

Les produits emballés offrent la commodité

Obtenir les laits frappés, les soupes et les brownies Optavia envoyés directement à votre porte offre un niveau de commodité que de nombreux autres régimes n'ont pas. Bien que vous deviez acheter vos propres ingrédients pour des aliments maigres et verts, l’aspect livraison à domicile des carburants Optavia permet d’économiser du temps et de l’énergie. Une fois que les produits arrivent, ils sont également faciles à utiliser en tant que repas à emporter.

Perdre du poids rapidement

La plupart des personnes en bonne santé ont besoin d’environ 1600-3000 calories par jour pour maintenir leur poids. Limiter ce nombre à 800 minimum garantit donc une perte de poids. Si vous suivez les plans 5 et 1 d'Optavia à la lettre, vous perdrez probablement du poids très rapidement. Optavia peut être une option particulièrement intelligente pour les personnes qui ont une raison médicale de perdre du poids rapidement.

Obtenez la conjecture de quoi manger

Certaines personnes trouvent que la partie la plus difficile du régime alimentaire est l’effort mental de savoir quoi manger tous les jours, voire à chaque repas. Optavia atténue ce stress en proposant aux utilisateurs des aliments approuvés clairement définis, tant dans les carburants que dans les aliments maigres et verts.

Il est bien connu que le soutien social est un élément important du succès ou de l’échec de tout effort de perte de poids. Le programme de formation et les appels de groupe d'Optavia offrent des encouragements qui pourraient faire une grande différence pour les résultats.

Les inconvénients

Le coût d’Optavia peut avoir un effet dissuasif sur certains utilisateurs potentiels. Le prix du plan 5 & 1 varie de 350 $ à 425 $ pour 119 portions, soit environ trois semaines de remplacement de repas. Vous devriez également acheter vos propres ingrédients pour vos aliments maigres et verts.

Cela implique beaucoup d'aliments transformés

Bien que les carburants Optavia puissent être conçus avec des nutriments interchangeables, il s’agit sans aucun doute de produits transformés. Avec toutes les recherches nutritionnelles qui ont démontré les effets néfastes d'un trop grand nombre d'aliments transformés dans l'alimentation, ceci est un désavantage.

La perte de poids peut être insoutenable

Un défi pour les personnes qui suivent le régime Optavia consiste à déterminer comment maintenir une perte de poids une fois le programme terminé. Lorsque les gens recommencent à manger régulièrement au lieu de les remplacer, ils peuvent constater que le poids revient rapidement.

Restriction calorique peut vous laisser faim

Bien que le régime Optavia mette l'accent sur la consommation fréquente de nourriture pendant la journée, chacun de ses aliments ne fournit que 110 calories et les aliments maigres et verts restent faibles en calories. Vous constaterez peut-être que le programme vous laisse simplement affamé.

Il peut être isolé aux repas

Comme Optavia dépend des aliments de remplacement, cela peut affecter l'aspect social de manger avec les autres. Les utilisateurs peuvent avoir des difficultés à choisir de manger un milkshake ou un bar lorsque leurs amis ou leur famille veulent dîner.

Comment ça se compare

Pour une perte de poids rapide, Optavia Diet peut être plus efficace que d’autres plans de repas simplement en raison de la faible quantité de calories fournie par vos carburants et aliments maigres et verts. En fait, US News et World Report classent Optavia comme le meilleur régime numéro deux pour perdre du poids rapidement (lié à Atkins, au céto et à Weight Watchers).

2019 Nouvelles américaines UU. E World Report Best Diets classe Optavia Diet à la 31e place dans la catégorie Meilleur régime au total et lui attribue une note globale de 2,7 / 5.

Comparé à d’autres régimes, Optavia nécessite beaucoup moins de gymnastique mentale que ses concurrents, tels que Weight Watchers, qui implique l’apprentissage d’un système de points, ou céto, dans lequel les macronutriments doivent être évalués avec soin. La composante de formation Optavia est comparable à des programmes tels que Weight Watchers et Jenny Craig, dans lesquels les participants peuvent choisir de participer à des réunions pour bénéficier d’un soutien social. Cependant, la nature hautement transformée de la plupart des aliments que vous mangerez dans le régime Optavia est un désavantage par rapport à la variété d’aliments frais et entiers que vous pouvez manger dans des régimes plus autonomes comme Atkins.

Recommandations de l'USDA

À plusieurs égards, Optavia Diet s'écarte des directives de santé et de nutrition préconisées par l'USDA. Les recommandations diététiques pour les Américains 2015-2020 estiment que les adultes en bonne santé ont besoin de 1600 à 3000 calories par jour. Bien que le plan 5 & 1 soit évidemment destiné à la perte de poids, votre nombre de calories 800-1000 est une réduction assez extrême de cette recommandation. En ce qui concerne les macronutriments, Optavia ne fournirait que 80 à 100 grammes de glucides par jour. Cela signifie qu'environ 40% des calories du régime alimentaire proviennent de ce macronutriment. Les directives diététiques conseillent de suivre un régime comprenant de 45 à 65% de glucides.

En outre, l'USDA souligne qu'une alimentation saine comprend les céréales et les produits laitiers, ce que le plan 5 & 1 ne fournit pas.

Régimes similaires

Lorsque vous songez aux substituts alimentaires, vous pouvez penser à SlimFast avant de penser à Optavia. SlimFast propose une gamme similaire de substituts de repas à Optavia, mais elle n’offre peut-être pas autant de variété qu’Optavia. SlimFast n'inclut pas non plus le soutien social par le biais du coaching. Cependant, SlimFast a maintenant différentes lignes de substituts de repas qui répondent à des régimes spéciaux, tels que la céto et la perte de poids diabétique.

Le régime spécial K. est un autre programme populaire de remplacement des repas: ce défi de deux semaines consiste à remplacer deux repas par jour par une céréale ou un autre produit Special K, puis à dîner comme à l'habitude. Essentiellement une diète rapide rapide, ce plan de repas n’est pas conçu pour une utilisation à long terme comme les plans 3 et 3 ou 4 ou 2 et 1 et 1 d’Optavia. Malgré tout, avec seulement deux semaines, le régime Special K ne coûtera certainement pas autant que Optavia.

Comme Optavia, Nutrisystem est une société de remplacement de repas qui envoie des aliments préfabriqués et préemballés aux utilisateurs. Cependant, contrairement aux carburants Optavia, les produits Nutrisystem ressemblent en général à des repas ordinaires, avec des options telles que des pizzas, des sandwichs et du macaroni au fromage, et sont destinés à remplacer les trois repas par jour. Nutrisystem comprend également des services de soutien pour les conseillers sur appel.

Un mot de Verywell

Le régime Optavia peut constituer une option bénéfique pour les personnes qui s’épanouissent sur la structure et ont besoin de perdre du poids rapidement. Avec vos plans de consommation de calories extrêmement faibles, cela vous aidera probablement à perdre du poids, mais on peut se demander si cette perte de poids sera maintenue une fois que vous aurez quitté le régime.

Avant de commencer tout régime de remplacement de repas, réfléchissez bien pour savoir si vous pouvez le suivre de manière réaliste, combien vous pouvez dépenser et combien de faim vous êtes prêt à éprouver. Et si vous optez pour Optavia, rappelez-vous qu’une fois que vous avez fini par abandonner votre régime, vous feriez mieux de vous renseigner sur une saine alimentation à long terme.

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