La natation est excellente pour la forme physique et le tonus musculaire, mais si vous faites de l'exercice en gardant à l'esprit votre taille, certains pourraient vous dire de jeter l'éponge.

C'est parce que beaucoup pensent que la natation est un moyen horrible de perdre du poids. Mais est-ce vraiment le cas?

"Si vous voulez perdre du poids, mieux vaut marcher dans une piscine que de s'y baigner", a déclaré Andrew Cate, physiologiste de l'exercice à Sydney et entraîneur personnel.

"C’est évidemment un peu extrême, mais c’est clair. Du point de vue de la perte de graisse, la natation présente de véritables inconvénients par rapport à d’autres formes d’exercice."

Effet de flottabilité

Il est vrai que la natation implique une certaine flottaison, ce qui peut réduire le travail que vous devez faire pour bouger votre corps par rapport à l'exercice sur la terre ferme, en particulier si vous transportez de la graisse corporelle, ce qui augmente la flottabilité.

D'autre part, vous devez lutter contre l'effet de "glisser" l'eau sur votre corps et si votre AVC n'est pas très efficace, cela peut également augmenter l'énergie que vous utilisez pour nager.

La chercheuse et universitaire de l’Université de l’Australie occidentale, Kay Cox, convient que la natation peut poser quelques difficultés pour réduire son tour de taille, mais elle a montré que cela était tout à fait possible.

En 2010, elle a dirigé une étude sur les femmes âgées saines et inactives ayant suivi un programme de natation et les ayant comparées à celles ayant suivi un programme de marche.

Je pense que la natation est bonne pour tous ceux qui veulent perdre du poids.

Professeur Kay Cox

L'étude, publiée dans la revue Metabolism – Clinical and Experimental, a montré qu'après un an dans le programme, les nageurs avaient perdu plus de poids et plus de poids en dehors de la taille par rapport au programme de marche.

Les deux groupes ont fait de l'exercice avec la même intensité (mesurée sur des moniteurs de fréquence cardiaque) et pendant le même temps trois fois par semaine. Les six premiers mois ont été supervisés, puis poursuivis pendant six mois supplémentaires sans supervision.

Les différences n'étaient pas énormes: les nageurs perdaient en moyenne 1,1 kg de poids en plus et environ 2 centimètres de plus à la taille que les marcheurs.

Cependant, il s’agit d’une découverte importante, d’autant plus que très peu d’études bien conçues ont analysé le sujet.

"Je pense que la natation est bonne pour tous ceux qui veulent perdre du poids", a déclaré la professeure agrégée Cox, qui a une longue expérience d'entraîneure en natation.

"Cela élimine la charge articulaire par rapport à la course ou à la marche, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de subir des blessures et donc d'avoir de meilleures chances d'avancer."

Eau froide et appétit

Le professeur Cox pense que c’est l’atmosphère fraîche de la piscine (26 degrés Celsius) qui peut expliquer, du moins en partie, pourquoi les nageurs de son étude avaient l’avantage de perdre du poids.

Paradoxalement, l'eau froide peut également expliquer pourquoi de nombreux nageurs ont de la difficulté à déplacer la graisse.

Il est réduit à l'impact de cet environnement froid sur deux aspects du corps dans la période post-natation: l'appétit du nageur (qui affecte la quantité qu'il mange par la suite) et l'énergie dépensée par le nageur pour rétablir sa température corporelle normale.

conseils pour nager pour perdre du poids

Augmentez le nombre de kilojoules que vous brûlez dans la piscine:

  • Utilisez vos jambes intensément lorsque vous nagez
  • Tours alternatifs où vous allez plus vite avec des tours où vous nagez plus lentement pour reprendre votre souffle
  • Définissez des défis personnels, tels que l’augmentation de votre temps pour effectuer un certain nombre de tours

Les exercices qui font monter la température corporelle, qui constituent la majorité des exercices à terre, ont tendance à supprimer l'appétit, mais la natation a l'effet inverse, car la température corporelle reste généralement relativement basse, a déclaré le professeur Cox.

La plupart des centres de baignade maintiennent une température de l’eau comprise entre 26 et 27 ° C et de nombreux nageurs océaniques subissent des eaux encore plus froides.

"Si rien, en particulier dans l'eau froide, ce que vous voulez faire immédiatement après votre départ, c'est manger ou boire quelque chose de chaud pour rétablir la température de votre corps", a-t-il déclaré.

Par conséquent, il est plus facile pour les nageurs de supprimer tous leurs efforts pour perdre du poids en mangeant simplement après leur entraînement, par rapport aux athlètes sur terre.

Le professeur Cox pense que les femmes de l’étude ont résolu ce problème en prenant davantage conscience de leur consommation alimentaire. Il a été spécifiquement demandé à tous les participants à l’étude de suivre le même régime qu’avant de commencer le programme d’exercices (ce que suggèrent les agendas alimentaires).

En outre, lorsqu'il est chauffé à l'aide d'une promenade (ou d'un autre exercice sur terre), il peut se refroidir de manière passive, par exemple en cessant de bouger.

Mais se réchauffer après la baignade implique probablement de dépenser plus d'énergie (ce qui signifie brûler plus de graisse).

"Je pense que si (les nageurs) font la même quantité d’exercice qu’ils feraient à terre et ne compensent pas en mangeant plus tard, cela pourrait être pareil, sinon plus efficace (pour perdre du poids). Mais vous devez passer du temps et augmenter l'intensité ", a déclaré le professeur Cox.

Obtenez votre technique de natation correcte

Mais pour bien nager et perdre du poids, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus d'aide et de conseils que si vous aviez commencé à marcher, du moins au début.

"La technique est importante parce que si vous ne savez pas assez bien nager pour continuer, vous ne brûlerez pas les kilojoules. Vous vous sentirez épuisé et vous le ferez traîner. Mais quelqu'un qui a des compétences de base en natation, qui peut nager de 10 à 12 mètres sans s'arrêter, peut construisez-le ", a déclaré le professeur Cox.

De nombreux centres de natation proposent des cours sur l'amélioration des accidents vasculaires cérébraux ou vous pouvez essayer d'engager un entraîneur pour quelques séances.

"La natation présente de nombreux avantages, en particulier pour les personnes en surpoids, lorsque vous les mettez dans un environnement où l'exercice ne sera pas douloureux", a déclaré la professeure Cox.

Mais le meilleur exercice pour perdre du poids est celui dans lequel vous allez rester, alors faites votre choix en fonction de vos goûts.

"Si vous allez nager trois jours par semaine pour le reste de votre vie, comparez-vous à marcher six jours par semaine, mais abandonner au bout de deux semaines, eh bien, le choix est facile", a déclaré Cate.

Le professeur Cox a ajouté: "La natation ne sera pas pour tout le monde, mais si vous ne posez que la question de base, pouvez-vous perdre du poids en nageant? La réponse est oui, vous pouvez le faire."

Vous pouvez également être intéressé par le tableau de perte de poids natation

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