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Changer vos habitudes de sommeil pourrait-il être la clé pour enfin grimper? (photo: média wiki)

Si vous cherchez un moyen assez simple de perdre du poids (ou du moins de ne pas en prendre), les chercheurs de la Brigham Young University ont une nouvelle solution à vous proposer: vous coucher régulièrement.

Les personnes qui maintiennent une routine de sommeil invariable ont un pourcentage de graisse corporelle plus faible que celles qui maintiennent des heures de sommeil irrégulières, indique un nouveau & nbsp;étudier, publié dans l'American Journal of Health Promotion.

Dirigé par Bruce Bailey, professeur de sciences de l'exercice à Brigham Young, les chercheurs ont suivi 300 étudiants d'université, âgés de 19 à 26 ans, qui ont été suivis d'activité pour contrôler leurs mouvements et leurs activités, y compris les heures de veille. rêve. La composition corporelle des participants à l'étude a été évaluée avant et après la période d'étude d'une semaine.

Ce que les chercheurs ont trouvé:

  • Dormir moins de 6,5 heures et plus de 8,5 heures était lié à une augmentation de la graisse corporelle
  • Un sommeil de haute qualité était associé à une diminution de la graisse corporelle, alors qu'un sommeil médiocre était associé à une augmentation de la graisse corporelle.
  • Se réveiller et aller dormir à la même heure chaque jour (en particulier à une heure de réveil constante) était plus fortement lié à une diminution de la graisse corporelle

La différence de poids corporel était plus grande avec une plus grande variation dans le schéma de sommeil. Les femmes dont les habitudes de sommeil variaient toutes les 90 minutes par nuit avaient une graisse corporelle supérieure à celles dont le sommeil variait en moyenne de 60 minutes ou moins. La graisse corporelle variait également avec la quantité de sommeil; Les femmes qui dormaient entre 8 et 8,5 heures par nuit avaient la graisse corporelle la plus basse. Le plus grand effet a été observé chez les femmes qui se sont réveillées à la même heure tous les matins, sept jours par semaine.

Voici les principaux avertissements: il s’agissait d’une petite étude, de très courte durée, avec des participants choisis dans un groupe restreint et assez homogène (uniquement les jeunes, uniquement diplômés de l’université, etc.). De plus, bien sûr, ils n’ont pas été aveuglés. ni contrôlé. Bien sûr, dormir seul ne suffit pas pour enlever les kilos en trop; & nbsp; vous voudrez aussi essayer ces 5& nbsp; stratégies supplémentaires pour accélérer la perte de poids.

Cela dit, l’étude fait suite à un ensemble de recherches menées au cours des dernières années qui établissent un lien entre la qualité et la quantité du sommeil, la perte de poids et un meilleur contrôle du poids. Par exemple, un essai randomisé publié dans la revue. L'obésité L'année dernière, il a découvert que chez les femmes de 35 à 55 ans en surpoids et obèses qui participaient à un programme de perte de poids, obtenir une quantité suffisante de sommeil de bonne qualité augmentait de 33% les chances de réussite de la perte de poids. cent

Alors que & nbsp; Les chercheurs ne savent pas exactement comment les horaires de sommeil affectent la masse corporelle et la graisse. D'autres études ont montré que le sommeil avait un effet sur l'activité physique, l'appétit et les hormones qui contrôlent l'appétit, le métabolisme et les signaux que nous détectons. Ils disent que nous sommes pleins. Selon les études & nbsp; Le manque de sommeil augmente la production de ghréline, l'hormone qui contrôle les fringales, et diminue la production de leptine, l'hormone qui signale la satiété et aide à prévenir une consommation excessive de nourriture.

Si vous avez besoin de plus d’incitations, le poids n’est qu’un des nombreux aspects de votre santé bénéfiques pour le sommeil. Des recherches récentes montrent que le sommeil détoxifie le cerveau, qui aide à éliminer l’accumulation de protéines pouvant causer la maladie d’Alzheimer et la démence. Et les recherches de l'année dernière ont révélé & nbsp; Quoi La perte de sommeil réduit l'immunité et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral.

Pour plus d'informations sur la santé, suivez-moi à l'adresse & nbsp;Forbes.com, sur Twitter, & nbsp;@ MelanieHaiken,& nbsp; et abonnez-vous à mes publications dans & nbsp;Facebook.

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Changer vos habitudes de sommeil pourrait-il être la clé pour enfin grimper? (photo: média wiki)

Si vous cherchez un moyen assez simple de perdre du poids (ou du moins de ne pas en prendre), les chercheurs de la Brigham Young University ont une nouvelle solution à vous proposer: vous coucher régulièrement.

Les personnes qui maintiennent une routine de sommeil invariable ont un pourcentage de graisse corporelle plus faible que celles qui maintiennent des heures de sommeil irrégulières, indique une nouvelle étude publiée dans l'American Journal of Health Promotion.

Dirigé par Bruce Bailey, professeur de sciences de l'exercice à Brigham Young, les chercheurs ont suivi 300 étudiants d'université, âgés de 19 à 26 ans, qui ont été suivis d'activité pour contrôler leurs mouvements et leurs activités, y compris les heures de veille. rêve. La composition corporelle des participants à l'étude a été évaluée avant et après la période d'étude d'une semaine.

Ce que les chercheurs ont trouvé:

  • Dormir moins de 6,5 heures et plus de 8,5 heures était lié à une augmentation de la graisse corporelle
  • Un sommeil de haute qualité était associé à une diminution de la graisse corporelle, alors qu'un sommeil médiocre était associé à une augmentation de la graisse corporelle.
  • Se réveiller et aller dormir à la même heure chaque jour (en particulier à une heure de réveil constante) était plus fortement lié à une diminution de la graisse corporelle

La différence de poids corporel était plus grande avec une plus grande variation dans le schéma de sommeil. Les femmes dont les habitudes de sommeil variaient toutes les 90 minutes par nuit avaient une graisse corporelle supérieure à celles dont le sommeil variait en moyenne de 60 minutes ou moins. La graisse corporelle variait également avec la quantité de sommeil; Les femmes qui dormaient entre 8 et 8,5 heures par nuit avaient la graisse corporelle la plus basse. Le plus grand effet a été observé chez les femmes qui se sont réveillées à la même heure tous les matins, sept jours par semaine.

Voici les principaux avertissements: il s’agissait d’une petite étude, de très courte durée, avec des participants choisis dans un groupe restreint et assez homogène (uniquement les jeunes, uniquement diplômés de l’université, etc.). De plus, bien sûr, ils n’ont pas été aveuglés. ni contrôlé. Bien sûr, dormir seul ne suffit pas pour enlever les kilos en trop; Vous voudrez également essayer ces 5 stratégies supplémentaires pour accélérer la perte de poids.

Cela dit, l’étude fait suite à un ensemble de recherches menées au cours des dernières années qui établissent un lien entre la qualité et la quantité du sommeil, la perte de poids et un meilleur contrôle du poids. Par exemple, un essai randomisé publié dans le magazine Obesity l'année dernière a révélé que chez les femmes de 35 à 55 ans en surpoids et obèses ayant participé à un programme d'amaigrissement, un nombre suffisant de sommeil de bonne qualité augmentait la probabilité de succès dans la perte de poids dans 33 pour cent.

Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement comment les horaires de sommeil affectent la masse corporelle et la graisse, d'autres études ont montré que le sommeil avait des effets sur l'activité physique, l'appétit et les hormones contrôlant l'appétit, le métabolisme et les signaux. Ils nous disent que nous sommes pleins. Selon des études qui lésinent sur le sommeil, il augmente la production de ghréline, l’hormone qui contrôle les fringales et diminue la production de leptine, l’hormone qui indique la satiété et aide à prévenir une consommation excessive de nourriture.

Si vous avez besoin de plus d’incitations, le poids n’est qu’un des nombreux aspects de votre santé bénéfiques pour le sommeil. Des recherches récentes montrent que le sommeil détoxifie le cerveau, ce qui contribue à éliminer l'accumulation de protéines pouvant conduire à la maladie d'Alzheimer et à la démence. Et les recherches de l'année dernière ont montré que la perte de sommeil réduisait l'immunité et augmentait le risque d'accident vasculaire cérébral.

Pour plus d'informations sur la santé, suivez-moi ici sur Forbes.com, sur Twitter, @ MelanieHaiken, et abonnez-vous à mes messages sur Facebook.

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