Méditerranéen, jeûne intermittent et DASH

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Méditerranéen, jeûne intermittent et DASH | solutions minceur

novembre 21, 2019 Non Par Camille Leroy


La plupart des gens entrent dans la nouvelle année en voulant perdre du poids. Ainsi, avant d'opter pour un nettoyage des jus ou un régime cétogène, la diététiste Melissa Meier souhaite que vous essayiez d'abord l'un de ces 5 régimes durables.

Avez-vous déjà pensé à votre résolution du Nouvel An? Très probablement, vous envisagez de commencer un nouveau régime le 1er janvier: après tout, une personne sur trois promet de perdre du poids au début de chaque année. Pour m'empêcher de partir du mauvais pied, voici ce que je pense de cinq régimes populaires qui ont réellement un intérêt nutritionnel (et non, le régime céto est certainement non sur cette liste!)

Qu'est-ce qui se passe lorsque vous voulez être végétarien? certains de temps, mais pas tous le temps? Vous devenez un flexitariste, duh. Le régime flexitarien se concentre principalement sur les plantes, mais n'élimine pas complètement la viande et les produits d'origine animale. Vous mangez donc beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de noix et de graines, et comprend parfois de la viande et / ou du poisson. . Des recherches ont montré que ce n'est pas seulement bon pour perdre du poids, mais aussi pour votre santé globale: le régime flexitarien a été associé à une meilleure santé métabolique et à un risque réduit de certaines maladies.

Bien que la plupart des gens s'attendent à une offre infinie de pizzas, de pâtes et de vin rouge, un véritable régime méditerranéen repose principalement sur des plantes, avec des fruits et des légumes, des légumineuses et des grains entiers qui constituent la majeure partie du menu. Il est également riche en graisses saines pour le cœur grâce à l’ajout d’huile d’olive, de poisson bleu et de noix. Tous ces aliments sont très satisfaisants, ce qui signifie que vous finirez par manger moins (bonjour perte de poids).

Ce n'est pas tellement un régime au sens traditionnel du terme, le jeûne intermittent (ou SI, en abrégé) est plus concerné par quand tu manges, au lieu de Quoi. Il existe différentes façons de le faire, mais les plus courantes sont 5: 2 (où vous avez deux jours de très faibles kilojoules par semaine mais que vous mangez normalement le reste du temps) et 16: 8 (où vous avez une fenêtre de huit heures par jour, et jeûner le reste du temps). Cette façon de manger pourrait Vous aider à perdre du poids, mais si vous avez du mal à faire face à une faim incessante, ce n'est probablement pas pour vous. Du côté positif, la FI a été associée à une meilleure santé métabolique, à la protection contre les maladies et à une meilleure santé intestinale.

Avez-vous entendu parler de la densité d'énergie? C'est le principe fondateur du régime volumétrique. Fondamentalement, il se concentre sur la consommation d'aliments à faible teneur en kilojoules (pensez aux fruits et légumes, aux grains entiers, aux protéines maigres et aux produits laitiers maigres), et accorde une attention particulière à la taille des portions d'aliments riches en énergie (comme la pizza et le chocolat) . Au fil du temps, vous consommerez moins de kilojoules et perdrez donc du poids. La meilleure partie? Il est plus probable qu’il y adhère car il n’est pas trop restrictif.

Acronyme de Approches diététiques pour arrêter l'hypertension, il a été démontré que le régime DASH non seulement réduisait la pression artérielle, mais contribuait également à la perte de poids et réduisait le risque de nombreuses maladies chroniques. Faible teneur en sodium mais riche en potassium, calcium et magnésium: les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras sont la pierre angulaire du régime DASH. Sont également inclus les légumineuses, les noix et les graines, les grains entiers, la viande maigre et le poisson.

Et là vous l'avez! Cinq régimes qui ont réellement des jambes à se lever. Mais avant de commettre à l'un ou à l'autre, voici mon avertissement: juste parce que vous suivez un régime pourrait Cela en vaut la peine, cela ne signifie pas que vous devriez aller au diable pour le cuir. Aussi contradictoire que cela puisse paraître, en tant que diététiste, je ne suis pas fan des "régimes". C'est parce qu'ils mènent au cycle inévitable du régime alimentaire, dans lequel vous êtes lié par un ensemble de règles et que vous vous sentez coupable une fois que vous avez fini par "glisser".

Si votre objectif est de perdre du poids, au lieu de commencer un autre "régime" qui révisera votre façon de manger, je vous recommande de vous concentrer sur de petits changements réalistes que vous pouvez suivre, pour toujours. Choisissez les éléments de chaque régime énumérés ci-dessus qui conviennent vouset travaillez vers eux progressivement. De cette façon, avec le temps, cela créera un répertoire d'habitudes saines et sera bien meilleur à long terme.

Melissa Meier est une diététicienne agréée basée à Sydney. Vous pouvez communiquer avec elle sur www.honestnutrition.com.au ou sur Instagram @honest_nutrition.

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