Beaucoup de gens ne savent pas comment perdre du poids naturellement et en toute sécurité. Cela n'aide pas beaucoup que de nombreux sites Web et publicités, en particulier ceux appartenant à des sociétés qui vendent des médicaments de perte de poids ou d'autres produits de perte de poids, promeuvent des informations erronées sur la perte de poids.

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Selon, la plupart des gens qui cherchent des conseils pour perdre du poids trouveront des informations fausses ou trompeuses sur la perte de poids.

Les régimes à la mode et les régimes d'exercice peuvent parfois être dangereux, car ils peuvent empêcher les personnes de satisfaire leurs besoins nutritionnels.

Selon lui, le poids le plus sûr à perdre par semaine est compris entre 1 et 2 livres. Ceux qui perdent beaucoup plus par semaine ou qui tentent un régime ou des défilés de mode ont bien plus de chances de reprendre du poids plus tard.

Il existe diverses méthodes fondées sur la recherche pour aider une personne à atteindre un poids santé en toute sécurité. Ces méthodes incluent:

1. Conservez des collations santé à la maison et au bureau.

Garder des collations saines à la maison et au travail peut aider une personne à éviter les excès de sucre et de sel.

Les gens choisissent souvent de manger des aliments pratiques, il est donc préférable d'éviter de prendre des collations et des friandises pré-emballées.

L'une d'elles a révélé que les personnes qui conservaient des aliments malsains à la maison avaient plus de difficulté à maintenir ou à perdre du poids.

Garder des collations saines à la maison et au travail peut aider une personne à satisfaire ses besoins nutritionnels et à éviter les excès de sucre et de sel. Les bonnes options de collations comprennent:

  • noix non salées ou sucre ajouté
  • des fruits
  • pré légumes hachés
  • yaourts faibles en gras
  • algues séchées

2. Couper les aliments transformés.

Les aliments transformés sont riches en sodium, en gras et en sucre. Ils contiennent souvent moins d'éléments nutritifs que les aliments entiers.

Selon une étude préliminaire, les aliments transformés sont beaucoup plus susceptibles que les autres aliments de générer des comportements alimentaires provoquant une dépendance, ce qui a tendance à amener les gens à trop manger.

3. Mangez plus de protéines

Une alimentation riche en protéines peut aider une personne à perdre du poids. L'un des régimes riches en protéines a conclu qu'il s'agissait d'une stratégie efficace de prévention ou de traitement.

Ensemble, les données ont montré qu'une alimentation riche en protéines de 25 à 30 grammes de protéines par repas améliorait l'appétit, la gestion, les facteurs de risque cardiométaboliques ou l'ensemble de ces résultats pour la santé.

Une personne devrait manger plus d'œufs, de poulet, de poisson, de viandes maigres et de haricots. Tous ces aliments sont riches en protéines et relativement faibles en gras. Les protéines maigres comprennent:

  • Poisson
  • haricots, pois et lentilles
  • volaille blanche
  • fromage cottage faible en gras
  • tofu

4. Laisser le sucre ajouté

Le sucre n'est pas toujours facile à éviter, mais éliminer les aliments transformés est une première étape positive.

Selon lui, les hommes de plus de 19 ans consomment en moyenne plus de 19 cuillères à thé de sucre ajouté par jour. Les femmes du même groupe d'âge consomment plus de 14 cuillerées à thé de sucre ajouté par jour.

Une grande partie du sucre que les gens consomment provient du fructose, que le foie décompose et convertit en graisse. Une fois que le foie a converti le sucre en graisse, il libère ces cellules graisseuses dans le sang, ce qui peut entraîner une prise de poids.

5. Boire du café noir

Cela peut avoir des effets positifs sur la santé si une personne s'abstient d'ajouter du sucre et des graisses. Les auteurs ont noté que le café améliorait le métabolisme et la graisse corporelle.

La même étude a mis en évidence un lien entre la consommation de café et un risque plus faible de maladie du foie.

6. rester hydraté

L'eau est le meilleur liquide qu'une personne puisse boire pendant la journée. Il ne contient pas de calories et offre de nombreux avantages pour la santé.

Lorsqu'une personne boit de l'eau tout au long de la journée, l'eau contribue à augmenter son métabolisme. Boire de l'eau avant un repas peut également aider à réduire la quantité de nourriture consommée.

Enfin, si les gens remplacent les boissons sucrées par de l'eau, cela contribuera à réduire la quantité totale de calories qu'ils consomment pendant la journée.

7. Évitez les calories dans les boissons.

Les sodas, les jus de fruits, les boissons sportives et les boissons énergisantes contiennent souvent un excès de sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids et rendre difficile la perte de poids.

Parmi les autres boissons riches en calories, on trouve l'alcool et les cafés spéciaux, tels que les lattés, qui contiennent du lait et du sucre.

Les gens peuvent essayer de remplacer au moins une de ces boissons tous les jours par de l'eau, de l'eau gazeuse avec du citron ou une tisane.

8. Évitez les glucides raffinés.

La consommation de grains entiers peut vous aider à perdre du poids et à protéger votre corps contre les maladies.

Les preuves suggèrent que les glucides raffinés pourraient être plus nocifs pour le métabolisme que les graisses saturées.

En réponse à l'afflux de sucre provenant des glucides raffinés, le foie crée et libère des graisses dans le sang.

Pour réduire le poids et ne pas le récupérer, une personne peut manger des grains entiers.

Les glucides raffinés ou simples comprennent les aliments suivants:

  • riz blanc
  • pain blanc
  • farine blanche
  • des bonbons
  • plusieurs types de céréales
  • sucres ajoutés
  • nombreux types de pâtes

Le riz, le pain et les pâtes sont disponibles en variétés entières, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à protéger votre corps contre les maladies.

9. Jeûner en cycles.

Le jeûne pour des cycles courts peut aider une personne à perdre du poids. Selon, un jeûne intermittent ou à jeun peut aider une personne à perdre du poids et à maintenir sa perte de poids.

Cependant, tout le monde ne devrait pas jeûner. Le jeûne peut être dangereux pour les enfants, les adolescents en développement, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents.

10. Compter les calories et tenir un journal alimentaire.

Compter les calories peut être un moyen efficace d'éviter de trop manger. En comptant les calories, une personne saura exactement combien elle consomme. Cette prise de conscience peut les aider à réduire les calories inutiles et à prendre de meilleures décisions diététiques.

Un journal alimentaire peut aider une personne à penser à quoi et à combien elle consomme chaque jour. Ce faisant, ils peuvent également s'assurer de consommer suffisamment de chaque groupe d'aliments sains, tels que les légumes et les protéines.

11. Se brosser les dents entre les repas ou plus tôt le soir

En plus d'améliorer l'hygiène dentaire, se brosser les dents peut aider à réduire la tentation de manger entre les repas.

Si une personne qui mange fréquemment des collations la nuit se brosse les dents tôt le soir, elle risque de ne pas être tentée de manger des collations inutiles.

12. Mangez plus de fruits et de légumes.

Une alimentation riche en fruits et légumes peut aider une personne à perdre du poids et à maintenir sa perte de poids.

Les auteurs d'une déclaration soutiennent cette affirmation, affirmant qu'il est peu probable que la promotion d'une augmentation de la consommation de fruits et de légumes entraîne une prise de poids, même sans conseiller aux personnes de réduire leur consommation d'autres aliments.

13. Réduction de l'apport en glucides.

Les régimes simples à faible teneur en glucides peuvent aider une personne à réduire son poids en limitant la quantité de sucre supplémentaire consommée.

Une alimentation saine et pauvre en glucides se concentre sur la consommation de glucides entiers, de bonnes graisses, de fibres et de protéines maigres. Au lieu de limiter tous les glucides pendant une courte période, cela devrait constituer un ajustement alimentaire durable à long terme.

Il montre que limiter les glucides raffinés est également bénéfique pour une personne en réduisant les niveaux de mal dans son corps et en améliorant les facteurs de risque métaboliques.

14. manger plus de fibres

La fibre offre plusieurs avantages potentiels pour une personne cherchant à perdre du poids. La recherche dans les États indique qu'une augmentation de l'apport en fibres peut aider une personne à se sentir rassasiée plus rapidement.

De plus, les fibres aident à perdre du poids en favorisant la digestion et en équilibrant les bactéries dans l'intestin.

15. Utiliser une petite assiette

Réduire la taille de la plaque peut aider une personne à contrôler la taille des portions.

L'utilisation d'assiettes plus petites peut avoir un effet psychologique positif. Les gens ont tendance à remplir leur assiette. Réduire la taille de l'assiette peut donc aider à réduire la quantité de nourriture qu'une personne mange en une seule session.

A a conclu que la réduction de la taille de la plaque pouvait avoir une incidence sur le contrôle des portions et la consommation d’énergie, mais il n’était pas clair si cela s’appliquerait à l’ensemble des tailles de portions.

16. manger des protéines de lactosérum

Les personnes qui utilisent des protéines de lactosérum peuvent augmenter leur masse musculaire maigre tout en réduisant la graisse corporelle, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

Il a découvert que les protéines de lactosérum, associées à l'exercice ou à un régime amaigrissant, peuvent aider à réduire le poids et la graisse corporelle.

17. manger lentement

Manger lentement peut aider une personne à réduire la quantité totale de calories qu'elle consomme en une seule séance. La raison en est que cela peut prendre un certain temps au cerveau pour se rendre compte que l'estomac est plein.

Il a dit que manger rapidement est en corrélation avec l'obésité. Bien que l'étude n'ait pas été en mesure de recommander des interventions visant à aider une personne à manger plus lentement, les résultats suggèrent que manger des aliments à un rythme plus lent peut aider à réduire l'apport en calories.

Bien mastiquer les aliments et manger à la table avec d'autres personnes peut aider une personne à ralentir en mangeant.

18. Ajouter le piment

L'ajout d'épices à la nourriture peut aider une personne à perdre du poids. La capsaïcine est un produit chimique généralement présent dans les épices, comme la poudre de chili, et peut avoir des effets positifs.

Par exemple, cela indique que la capsaïcine peut aider à brûler les graisses et à augmenter le métabolisme, mais à des taux très bas.

19. dormir plus

Il existe un lien entre l'obésité et le manque de sommeil de qualité. suggère que dormir suffisamment peut contribuer à la perte de poids.

Les chercheurs ont constaté que les femmes qui décrivaient la qualité de leur sommeil comme étant médiocre ou ordinaire risquaient moins de perdre du poids que celles qui déclaraient que leur qualité de sommeil était très bonne.

20. Augmentation de l'entraînement en résistance cardiovasculaire et régulier

Beaucoup de gens ne font pas d'exercice régulièrement et peuvent également occuper des emplois sédentaires. Il est important d'inclure les exercices cardiovasculaires (cardio), tels que la course ou la marche, et l'entraînement en résistance dans un programme d'exercices réguliers.

Cardio aide le corps à brûler des calories rapidement, tandis que l'entraînement en résistance développe la masse musculaire maigre. La masse musculaire peut aider les gens à brûler plus de calories au repos.

En outre, il a découvert que les personnes qui participent à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent perdre plus de poids et constater de meilleures améliorations de leur santé cardiovasculaire que les personnes utilisant d'autres méthodes populaires de perte de poids.

résumé

Les personnes qui cherchent à perdre du poids en toute sécurité et naturellement doivent s’attacher à modifier de façon permanente leur mode de vie au lieu de prendre des mesures temporaires.

Il est essentiel que les gens se concentrent sur les changements qu'ils peuvent maintenir. Dans certains cas, une personne peut préférer mettre en œuvre les changements progressivement ou essayer d’en introduire un à la fois.

Si vous avez des difficultés à perdre du poids, consultez un médecin ou une diététiste pour vous aider à trouver le plan qui vous convient.

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