MCCRATE LEANNE: Conseils pour encourager votre enfant à perdre du poids | informations

 | solutions minceur

MCCRATE LEANNE: Conseils pour encourager votre enfant à perdre du poids | informations | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Chère diététiste, Veuillez résoudre un problème entre ma femme et moi. Notre fils de 11 ans a une surcharge pondérale d'environ 20 livres. Ma femme, qui a été maigre toute sa vie, veut le mettre au régime pour le prendre sur la bonne voie. Je suis contre l'idée d'un régime. Que penses-tu? – Papa inquiet

Cher papa: Même si votre enfant est en surpoids, il est conseillé de régler ce problème avec une solution durable au lieu d’un régime amaigrissant. Pour la raison principale, un régime est susceptible de commencer un cycle de yo-yo. Si les calories sont trop limitées, la conséquence naturelle est de trop manger plus tard. Cela peut créer une lutte permanente contre les problèmes de poids et d’éventuels problèmes d’estime de soi.

Manger sainement ne veut pas dire tout manger vert; C'est manger une variété d'aliments que vous aimez. Comme chez les adultes, les enfants devraient avoir une alimentation riche en fruits et légumes, en grains entiers, en protéines maigres et en acides gras monoinsaturés ou polyinsaturés. Suivez la règle 90/10 pour toute la famille. Mangez sainement 90% du temps et laissez les 10% restants des aliments ordinaires comme des pizzas et des hamburgers.

Si nous mangions tous selon notre appétit, presque personne ne serait en surpoids. Apprenez à votre enfant à faire attention aux signes présents dans son corps: mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous quand vous êtes rassasié. Commencez avec trois repas par jour avec des collations saines prévues. Cela fera que le corps deviendra une routine pour avoir faim pendant les repas. Demandez à votre enfant de remplir son assiette avec les aliments qu’il aime, y compris les légumes, mais avant de revenir pour quelques secondes, demandez-lui s’il a vraiment faim.

Un autre aspect important d'une alimentation saine consiste à avoir des collations santé à portée de main et visibles. Les exemples incluent un bol de fruits frais, de yogourt à faible teneur en matières grasses et en sucre, de légumes et d'houmous, ou un sandwich à base de viande maigre ou de beurre d'arachide.

L’exercice doit faire partie du plan d’action lorsque l’on adopte un mode de vie sain. C’est un excellent moyen de créer une communauté familiale. Promenez-vous en famille ou pratiquez un sport ensemble. Si votre enfant ne fait pas encore partie d'un sport d'équipe, encouragez-le à l'essayer. C'est un excellent moyen de développer l'estime de soi tout en se faisant de nouveaux amis et d'apprendre à être un joueur d'équipe.

Un autre aspect d’une famille en bonne santé est de dîner ensemble, non seulement pour des raisons nutritionnelles, mais aussi pour mieux se connaître. Découvrez qui sont les amis de vos enfants, les matières qu'ils aiment ou pas et les difficultés qu'ils rencontrent. Les autres avantages de manger ensemble sont une meilleure performance scolaire, moins de problèmes de comportement et des comportements moins risqués (drogue, sexe, alcool).

Enfin, modélisez le comportement que vous souhaitez voir chez votre enfant. Soyez positif et récompensez les comportements sains. Soyez patient et rappelez-vous, le changement se produit avec le temps, pas du jour au lendemain!

Jusqu'à la prochaine fois, restez en bonne santé! – Cher diététicien

LEANNE McCRATE, Dt.P., LD, CCSN, est une diététicienne primée qui compte plus de 17 ans d'expérience clinique en milieu hospitalier. Sa mission est d'éduquer le public sur une nutrition solide et fondée sur des preuves. Avez-vous une question nutritionnelle? Email DearDietitian411@gmail.com.

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