Les séances d'entraînement de Kelsey Wells et le comptage des macros m'ont aidé à perdre 50 livres.

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Les séances d'entraînement de Kelsey Wells et le comptage des macros m'ont aidé à perdre 50 livres. | solutions minceur

décembre 22, 2019 Non Par Camille Leroy


Je m'appelle Danielle Rivoli (@raisingmeadowsage) et j'ai 32 ans. Je viens de Long Island, New York, et je suis une mère qui reste à la maison et une conseillère en allaitement. Après avoir eu mes filles, je savais que je devais prendre soin de moi *, j'ai donc trouvé un truc d'entraînement et d'alimentation que j'aimais et j'ai perdu 50 livres.

La perte de poids a toujours été quelque chose que je voyais à court terme. Ma mentalité était: J'ai besoin de perdre du poids pour ces vacancesou J'ai besoin de perdre du poids pour cet événement. Je suivrais la dernière tendance ou j'essayais des régimes stricts et je faisais trop d'exercice pour atteindre mon objectif.

Mais même lorsqu'il a atteint cet objectif de perte de poids, ce n'était que temporaire et il a toujours repris du poids. Je n'ai jamais vraiment changé mon mode de vie et le cercle vicieux n'était pas sain pour mon corps ou, plus important encore, pour ma santé mentale.

Avance rapide jusqu'à la grossesse de ma première fille: j'ai pris le poids recommandé par mon médecin uniquement au premier trimestre.

J'ai comblé toutes mes envies, en particulier le gâteau d'anniversaire. Et après avoir eu ma première fille, j'étais à mon point culminant et ma plus faible confiance. Mais je devais penser et prendre soin de ma fille, alors j'ai essayé de faire de l'exercice pendant ses siestes et d'intégrer certains aptitude dans ma vie, mais jamais vraiment coincé. Mon mari et moi avons découvert que j'étais à nouveau enceinte seulement 10 mois après l'accouchement et j'ai immédiatement recommencé à prendre du poids.

Je me mets au-delà de ce que j'ai gagné lors de ma première grossesse. Après avoir eu ma deuxième fille (c'était en janvier 2017!), J'avais une taille 12 et j'étais une nouvelle femme au foyer avec deux bébés séparés de 19 mois. Pendant les premiers mois, j'étais une machine à allaiter et j'ai brûlé la bougie aux deux extrémités.

J'aimais mes bébés, bien sûr, mais j'étais aussi une mère * épuisée * prête à changer.

J'avais décidé environ trois mois après l'accouchement (en mars 2017), que je devais faire quelque chose pour moi. J'aimais et vivais pour mes filles, mais je me sentais perdue dans ce tourbillon de maternité. Je me suis perdu et j'ai perdu tout sentiment de «Danielle» qui avait existé avant les enfants.

Je me sentais mal à l'aise dans ma propre peau, je pesais 50 livres de plus qu'avant d'avoir mes bébés. Je pouvais à peine suivre. Les escaliers étaient difficiles et le chargement du siège d'auto était difficile. Les mettre dans la voiture était si difficile que parfois je restais à la maison.

Je savais qu'il était temps de commencer à intégrer une sorte de formation à la maison dans ma journée. Pour ma santé mentale et ma santé mentale, je n'avais besoin que de prendre une demi-heure par jour, même si j'étais dans les grands t-shirts et pantalons de pyjama de mon mari. J'ai commencé à faire de l'exercice dans ma cuisine avec un bébé sur une balançoire et mon petit garçon m'a «aidé». Quoi qu'il en soit, je trouverais un moyen de le faire tous les jours.

Au début de la nouvelle année en janvier 2018, je pensais que mes filles pouvaient gérer leur temps dans une crèche de gym. Au début, je sentais un peu la faute de maman, mais je savais que nous gagnerions à aller au gymnase en trio. Je prenais une courte pause pour faire de l'exercice et avoir ce temps pour moi, tandis que mes filles se faisaient des amis et jouaient en toute sécurité. J'ai commencé avec des cours de fitness en groupe et j'ai finalement décidé de commencer à incorporer des poids.

J'avais lu une application appelée SWEAT qui avait tous les différents programmes. Kelsey Wells m'a mis dans un plan de formation, appelé le programme PWR.

J'ai dit à n'importe qui d'entendre parler du programme. Je ne savais pas, cela changerait complètement ma vie. J'ai commencé à suivre Kelsey parce qu'elle était une mère, tout comme moi, et son histoire a résonné avec moi. La voir honnêtement partager son voyage m'a fait sentir que tout était possible.

Elle m'a aidé à réaliser que je n'avais pas à accepter qu'être fatigué, gêné et hors de forme était ce que la Nouvelle Maternité était pour tout le monde. Je pouvais créer ma propre nouvelle réalité, même si c'était vraiment difficile.

Chaque jour, je suis allé au gymnase, j'ai montré le programme PWR et le calendrier dans l'application. C'était comme avoir un mini Kelsey comme entraîneur et entraîneur personnel dans ma poche. Cela m'a fait sentir que je savais ce que je faisais et a éliminé la peur de l'équation.

Avec toute cette motivation et cette possibilité, j'habillerais mes filles tous les matins, allaiter / tirer, emballer leurs collations et biberons, les charger dans la voiture, les laisser dans le Kids Klub et commencer mes entraînements jour après jour. Je ne me suis pas concentré sur des résultats visibles; Je me suis entraînée dans le but d'améliorer mon bien-être mental et la capacité d'être là pour mes filles.

J'ai également travaillé sur l'adaptation de mon alimentation et découvert le nombre de macros.

Lorsque j'ai commencé mon voyage pour perdre du poids, j'ai d'abord réduit les desserts, les boissons sucrées et les crèmes à café. J'ai également commencé à chercher des recettes plus saines et à les cuisiner au lieu de mes aliments réconfortants typiques. J'ai commencé à sentir un changement mental se produire.

Mais mes objectifs ont commencé à changer. Je voulais gagner du muscle et être encore plus fort. Ma perte de poids avait stagné et j'avais besoin de découvrir comment nourrir mon corps d'une nouvelle manière pour développer plus de muscles. J'ai donc recherché différents régimes riches en protéines, car je mangeais des salades et ne perdais plus de poids.

J'ai trouvé le nombre de macros et il a cliqué instantanément. J'ai vu le compte macro comme un budget de protéines, de graisses et de glucides que je pouvais remplir tous les jours avec tout ce que je voulais, mais je le ferais dans les portions que mes macros décrivaient pour mon corps et mes objectifs.

J'ai appris à quel point les glucides m'ont donné de l'énergie et à quel point les aliments «sains» peuvent être délicieux. J'ai appris à manger et à répondre aux besoins nutritionnels de mon corps m'a aidé à prendre plus de poids, à gagner du tonus musculaire et à perdre de la graisse corporelle. En comptant les macros, j'ai cassé mon plateau et j'ai commencé à voir des changements dans mon corps que je n'aurais jamais cru possibles.

Voici ce que je mange habituellement en une journée maintenant:

  • Petit déjeuner: Un petit-déjeuner de burrito aux œufs dans une enveloppe de blé entier avec des fruits, ou des blancs d'œufs avec du fromage au poivron et des saucisses de dinde sur un petit pain fin. Parfois, comme des gaufres protéinées et un milk-shake.
  • Déjeuner: Un Cobb ou une salade méditerranéenne ou une quesadilla de poulet à face ouverte avec poivrons et oignons.
  • Collations: Du yaourt, du pop-corn, une barre protéinée, des fruits, du beurre de pomme et d'arachide, des noix ou un mélange de protéines.
  • Dîner: Un sauté avec du riz à la noix de coco et du jasmin et du poulet, des crevettes ou du steak; un poulet au poivre citron avec pommes de terre rouges et haricots verts écrasés à l'ail; ou poulet à l'ail et épinards sautés sur des pâtes aux légumes.
  • Dessert: Pudding à la vanille ou glace Halo Top.

    J'ai perdu environ 50 livres en un an (de juin 2017 à juin 2018) et je l'ai maintenu et j'ai gagné du muscle depuis.

    Écoutez, écouter le voyage de quelqu'un qui est dans le processus depuis des années peut rendre la perte de poids impossible et être à vie. Mais croyez-moi, ça vaut la peine d'être patient. Un autre conseil? J'ai fixé de petits objectifs hebdomadaires qui me semblent gratifiants et réalisables, car l'image globale peut être écrasante. La vérification hebdomadaire de petits objectifs en dehors du calendrier contribue au succès à long terme.

    J'avais l'habitude de penser qu'être en forme et en bonne santé était réduit à la génétique, que certaines personnes «l'avaient» tout simplement pas. Je pensais que je ne pourrais jamais être en forme ou en bonne santé pour des raisons XYZ, surtout dans la trentaine et après avoir eu des enfants. J'ai également senti que je ne pourrais jamais m'engager dans le travail nécessaire. Ou je ne pourrais jamais dire non à des aliments qui me semblaient délicieux. Maintenant, j'ai effacé ce dialogue interne négatif qui me retenait.

    Au lieu de cela, pendant une longue période de découvertes, j'ai appris que je n'avais pas besoin de me priver de nourriture comme je le pensais autrefois. Je devais juste apprendre mes limites, comment cela se sent "sain" pour moi et mon corps, et quel est mon équilibre. Aller au bout de petits objectifs, expérimenter des recettes et de la nourriture, apprendre ce qui fonctionne pour moi et trouver une formation que j'ai vraiment aimée ont fait de moi une meilleure mère et une meilleure personne.

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