Les principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le régime Keto [ARTICLE]

Les principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le régime Keto [ARTICLE]

février 29, 2020 Non Par Camille Leroy


Cependant, que se passe-t-il si vous ne perdez pas de poids, malgré vos efforts? Si le régime céto a fonctionné pour toutes ces personnes et que vous suivez les mêmes règles, devriez-vous obtenir les mêmes résultats? Lorsque vous ne voyez pas le budget à l’échelle, cela peut être frustrant et vous donner envie de vous remplir le visage de pizza.

Eh bien, il s’avère que le céto est un peu plus compliqué, et il pourrait commettre des erreurs courantes qui entraveraient ses progrès et lui feraient prendre du poids.

Voici 9 raisons possibles pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec Keto.

Vous mangez trop de calories

Dans le régime céto, l’apport en glucides diminue et consomme plus de matières grasses, ce qui est assez dense en calories. Lorsque vous pensez à la quantité de calories par gramme, ce sont 9 calories par gramme de matières grasses contre 4 calories par gramme de glucides. Donc, pendant que vous réduisez le nombre de glucides, vous augmentez probablement le nombre de calories dans votre alimentation.

Un régime cétogène est conçu pour utiliser les graisses comme carburant … mais si vous consommez trop de calories pour vos besoins, vous pouvez toujours stocker les graisses comme vous le feriez avec n’importe quel régime alimentaire, explique le porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics.

Un régime cétogène ne fonctionnera pas si vous n’avez pas de déficit calorique. Avant de commencer un régime, il est préférable de rencontrer un diététicien pour déterminer combien de calories vous devez manger quotidiennement pour nourrir votre corps.

Bacon cuisson horizontale

Bacon cuisson horizontale

Captures d’écran de BusinessInsider USA

Vous n’êtes pas vraiment en cétose

À moins de vous tester vous-même et de vraiment suivre vos macros dans une application de régime céto, vous pourriez sous-estimer la quantité de glucides que vous mangez dans la journée. Sans vraiment analyser votre apport, il est difficile de savoir si votre corps est totalement ou non en cétose.

Le niveau de consommation de glucides est très faible; Hultin dit que les aliments tels que le riz, les pommes de terre, le pain, les féculents, le jus, la plupart des fruits ou des bonbons de toute sorte vous mèneront à la limite. Il est facile de perdre la trace, surtout lorsque les glucides se cachent dans des endroits apparemment inoffensifs. Votre meilleur plan d’action consiste à choisir des aliments contenant très peu de glucides, comme les légumes à feuilles vertes ou les baies, lorsque vous recherchez des produits.

Cela dépend aussi de la personne: chaque personne est différente, ce qui met une personne en cétose peut être différent pour une autre, dit-elle.

Si vous ne perdez pas de poids, il peut être utile d’obtenir des informations sur votre état cétogène. Il existe des moyens de vérifier votre état de cétose dans son propre degré d’efficacité. Ils vendent des bandelettes de test d’urine, bien qu’ils puissent obtenir de fausses lectures pour plusieurs raisons, telles que les niveaux d’hydratation, prévient Hultin.

La meilleure façon de savoir si vous êtes vraiment en cétose est de passer un test sanguin, mais c’est invasif et devrait être recommandé et complété par un médecin, dit-elle.

Vous pouvez également demander à votre médecin si vous pouvez analyser vous-même votre sang. Si vous recevez le feu vert, vous pouvez acheter un moniteur de cétone sanguine en ligne et des bandelettes de test (généralement 30 $ pour l’appareil et 1 à 2 $ par bande de cétone), explique un expert céto, un entraîneur personnel et un auteur Le NYT le plus vendu.

En attendant de voir ce nombre magique

En attendant de voir ce nombre magique

Captures d’écran de BusinessInsider USA

Vous êtes stressé

Vous ne pouvez pas simplement regarder votre alimentation pour vous aider à perdre du poids. D’autres hormones peuvent entrer en jeu, comme le cortisol, qui augmente lorsque vous êtes stressé et peut vous amener à retenir les graisses et à retenir l’eau.

Si quelque chose augmente les niveaux de cortisol, le stress chronique au travail, l’anxiété, le manque de sommeil ou le stress dû à un régime restrictif, alors oui, cela peut rendre difficile pour une personne de perdre du poids avec n’importe quel type de régime, explique Hultin. Le cortisol est une hormone de combat ou de fuite, donc s’il émerge, il peut sortir le corps d’un état de combustion des graisses. ”

Pour maintenir votre niveau de stress à un niveau bas, assurez-vous de donner la priorité au sommeil, aux options alimentaires saines et aux activités qui vous aident à vous détendre, à lire un bon livre, à prendre un bain ou à regarder un film.

Tu as du mal à rester dessus

À moins que vous ne fassiez intentionnellement du vélo céto, entrer et sortir de la cétose tout le temps pourrait certainement entraver votre perte de poids. Chaque fois qu’il tombe d’une cétose, il faut du temps pour revenir au mode de combustion des graisses; Ce n’est pas un redémarrage immédiat.

Sans aucun doute, le régime cétogène est restrictif. Il faut du temps, de la planification et de la diligence pour le maintenir “, explique Hultin.” Certaines personnes l’abandonnent en mangeant plus de glucides volontairement ou accidentellement, ce qui pourrait être un signe qu’il est trop restrictif pour leur mode de vie. ”

Portrait d'un fruit sur une assiette. Fond bois bleu

Portrait d’un fruit sur une assiette. Fond bois bleu

Captures d’écran de BusinessInsider USA

Vous mangez trop de céto sucré

Ne présumez pas que le brownie approuvé par Keto est aussi sain qu’une poignée de noix. Bien qu’ils soient délicieux, ils sont toujours riches en calories, donc si vous les traitez comme une collation quotidienne ou deux, vous ne pouvez pas perdre de poids.

“Je recommanderais aux gens de limiter les desserts céto amicaux ou les desserts à seulement quelques fois par semaine”, explique Manning. “Il n’y a vraiment pas de meilleur ou pire dessert céto; le problème est qu’ils sont denses en calories et peuvent provoquer plus de fringales, ce qui peut conduire à une consommation excessive.”

Même si cela tient dans vos macros au quotidien, l’important est de consommer ces goodies, dit-il. Manger des bonbons céto peut tromper l’esprit de vouloir plus de nourriture indulgente.

Vous ne faites pas attention aux produits laitiers

Attention! Parfois, les produits laitiers peuvent vous sortir de la cétose. Certains produits laitiers tels que le yogourt aromatisé et le lait à 2% contiennent une quantité surprenante de glucides; Ce dernier a 13 grammes dans une seule tasse. Et si vous n’êtes pas du genre à manger du yaourt nature, vous devez faire attention aux glucides contenus dans les ingrédients. Un parfait au yogourt en apparence sûr peut vous amener à votre compte de glucides pour la journée.

Vous mangez trop de repas dans les restaurants

Il est indéniable que les repas au restaurant sont savoureux et pratiques. Cependant, sortir pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner peut rendre les efforts de perte de poids difficiles, explique Melanie Boehmer, RD de l’Hôpital Lenox Hill. C’est parce que vous n’êtes pas vraiment sûr de chaque ingrédient d’un plat ou de la façon dont un repas est préparé.

“D’un point de vue calorique, il est plus facile de ne pas savoir ce qu’il contient”, explique Boehmer.

Vous consommez trop de faux sucres

Les personnes à la diète céto s’appuient souvent sur des aliments et des boissons sucrés artificiellement pour soutenir leur alimentation. Cependant, les aliments commercialisés comme «faibles» ou «sans sucre» sont faciles à manger avec excès car ils semblent «plus sains», mais ce n’est pas nécessairement vrai.

«Ils peuvent réduire la glycémie parce que vous mangez plus», dit-elle. Boehmer recommande de choisir des aliments entiers et non transformés qui vous laisseront …

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