Les nutritionnistes révèlent le meilleur plan d'alimentation et des conseils de santé pour la maladie polykystique des ovaires

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Les nutritionnistes révèlent le meilleur plan d'alimentation et des conseils de santé pour la maladie polykystique des ovaires | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Prapti Sood, 26 ans, a récemment reçu un diagnostic de PCOD. «Quand on m'a diagnostiqué PCOD pour la première fois, je ne savais même pas ce que cela voulait dire ni ce qui n'allait pas dans mon corps. La partie horrible n'était pas les périodes irrégulières ou les kilos qui continuaient à s'accumuler, mais les gens autour de moi qui ne comprenaient pas la gravité de la situation. Ils ne comprenaient vraiment pas que je ne pouvais pas perdre du poids simplement en suivant un régime ou en prenant des médicaments contre l'acné. Ma bataille avec PCOD semble longue et sans fin. "

La maladie polykystique des ovaires, également appelée PCOD, est une maladie qui cause des problèmes de métabolisme et de déséquilibre hormonal. Avec une femme sur 10 qui en souffre, la maladie devient courante.

Qu'est-ce que PCOD?
Dans PCOD, de nombreux petits kystes se développent dans les ovaires. Cette condition conduit à un comportement hormonal imprévisible et augmente le risque de diabète, d'acné, d'infertilité et de croissance excessive des cheveux. Le trouble est assez commun et n'a pas de traitement exact. Mais plusieurs femmes qui en ont souffert affirment l'avoir guéri avec des changements de style de vie et des médicaments alternatifs.

La plupart des patients atteints de PCOD présentent une surcharge pondérale et des exercices quotidiens sont suggérés, ce qui peut également aider à contrôler leur poids et d'autres symptômes.

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La cause exacte de PCOD
Il n'y a pas de cause exacte de la MPOC, bien que les médecins et les experts estiment que certaines femmes y sont prédisposées et que cela peut également se produire au sein de la famille. Les symptômes les plus courants de cette maladie sont des règles irrégulières et de nombreux cas de PCOD ne sont pas détectés en raison de l'absence de ce symptôme. Chez de nombreuses femmes, la PCOD est découverte lorsqu'elles tentent de tomber enceinte car cette affection peut entraîner des problèmes de fertilité. Il peut être détecté par des analyses de sang et des ultrasons.

Symptômes communs de PCOD
Les règles irrégulières sont l’un des symptômes les plus courants de la PCOD. Le diabète, l'infertilité, l'acné, la prise de poids, la peau grasse, la migraine, la croissance excessive des cheveux et les problèmes cardiovasculaires sont d'autres symptômes. Et lorsque les règles sont en grande partie irrégulières, les risques de cancer de l’utérus peuvent également augmenter. Les sautes d'humeur et la dépression sont également les symptômes les moins courants et les moins connus de la maladie.

Nous avons des conseillères en nutrition, Seema Khanna et Priyanka Rohatgi, qui expliquent en détail ce qui devrait ou ne devrait pas être fait et le type de régime adapté aux femmes souffrant de PCOD.

Seema Khanna, consultante en nutrition, explique: «Les périodes irrégulières sont un gros problème pour les femmes atteintes de PCOD. Pour minimiser le problème, il faudrait augmenter la consommation d'antioxydants, de prébiotiques, de probiotiques et d'épices telles que la cannelle et le gingembre. Les femmes atteintes de PCOD devraient également augmenter leur consommation de glucides complexes, d'aliments à faible indice glycémique et de micronutriments tels que le sélénium, le magnésium et le chrome. "

Il ajoute également que beaucoup de femmes ont le mythe qu'elles ne peuvent pas consommer de produits laitiers si elles ont la PCOD, mais ce n'est pas le cas. Le seul contenu de lait à éviter est le lait entier.

Étant donné que les femmes atteintes de POCO sont résistantes à l'insuline, elles devraient également éviter les aliments frits, les glucides simples, le sucre, le miel et les confitures. Garder une trace de la consommation d'eau est également très important car le PCOD le rend sujet à la constipation et à la rétention d'eau, explique le médecin.

Le Dr Seema parle d'un autre fait intéressant: les femmes avec le groupe sanguin AB + et le groupe AB ont plus de difficulté à surmonter le problème, car elles ont du mal à se débarrasser de leurs mauvaises habitudes alimentaires.

Honnêtement, l'administration de PCOD peut être difficile, car il faut faire de l'exercice régulièrement, manger très sainement et suivre les conseils de votre médecin.

Conseils diététiques pour les femmes souffrant de PCOD
Évitez la viande rouge


Une étude réalisée en 2013 a révélé que la consommation de viande pouvait augmenter le risque d'infertilité. Il est donc préférable de l'éviter. Les viandes transformées telles que les hot dogs, les saucisses et les viandes froides devraient être évitées, explique le Dr Priyanka Rohatgi, consultante en nutrition à l'hôpital Apollo. Vous devez également éviter les excès de viande rouge tels que les steaks, le porc et les hamburgers, ajoute le médecin.

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Ne mangez pas de graisses saturées et hydrogénées.
Les graisses saturées se trouvent dans de nombreux aliments, mais principalement chez les animaux et les produits laitiers. Les graisses saturées peuvent augmenter votre apport en cholestérol et en calories. Les produits de boulangerie sont pleins de ces graisses, alors évitez-les.

Mangez les couleurs du feu tricolore & # 39;
Les légumes vert foncé et à feuilles, comme la laitue et le brocoli, et les fruits rouges, comme les baies, sont riches en nutriments et en antioxydants. Les protéines végétales telles que les haricots secs, les légumineuses et les lentilles devraient également faire partie de l'alimentation quotidienne, a déclaré le Dr Priyanka.

Vous pouvez opter pour un régime diabétique
Les femmes atteintes de PCOD / PCOS sont résistantes à l'insuline. Par conséquent, ils doivent suivre le régime alimentaire du diabète. Votre régime alimentaire devrait être riche en fibres et pauvre en glucides et en aliments transformés. Optez pour des aliments à faible indice glycémique à base de blé entier, de farine de blé, de grains entiers, de riz brun, de poha et de pâtes de blé.

Évitez le sucre et les céréales raffinées.
Le Dr Priyanka ajoute que les patients atteints de PCOD devraient éviter les glucides raffinés tels que les gâteaux fabriqués en série, le pain blanc et les biscuits. Ils devraient également éviter de consommer des calories non nutritives telles que les boissons sucrées telles que les sodas et les boissons énergisantes.

Mangez des repas petits et fréquents
Les patients atteints de PCOD peuvent également éprouver une rétention d'eau. La meilleure façon de l'éviter est de boire suffisamment d'eau et de prendre de petits repas fréquents.

Avoir des graines
Avoir des graines de lin et des graines de sésame peut faire des merveilles pour les patients atteints de PCOD. Cependant, ne consommez pas plus de 20 grammes par jour, explique le Dr Seema.

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Pourboires

Il a également été démontré que certaines herbes contrôlent leurs hormones. Vous pouvez avoir des herbes comme le meethi dana, les graines de lin et la cannelle pour garder vos hormones sous contrôle.

Outre tous les changements apportés au régime alimentaire, il est également important de faire de l'exercice physique pendant 30 à 60 minutes par jour pour réduire la résistance à l'insuline. Une résistance élevée à l'insuline peut entraîner une prise de poids. Il peut également causer un assombrissement de la peau et une augmentation de la production de testostérone.

Le petit-déjeuner idéal pour un patient atteint de PCOD est constitué de fruits frais. Vous pouvez également manger un sandwich au blé entier avec des tomates et du concombre. Ils devraient opter pour le son roti au lieu de roti régulier.

Que manger de chaque groupe alimentaire?

– Céréales – Avoine, orge, avoine, muesli, quinoa, blé entier, flocons de son, bouillie de blé entier, pain de blé entier, pain de blé entier

– Légumineuses – Green Moong, Chana Dal, haricots, jaune Moong et légumineuses entières

– Les produits laitiers – Avoir du lait écrémé ou tonique. Vous pouvez également boire du lait de soja, du yogourt au tofu et du paneer.

– Fruits – Baies, oranges, pêches, papayes, poires, pastèques, pommes et prunes.

– Noix – Noix, graines de lin et amandes

Régime alimentaire préparé par Dr. Seema Khanna, consultante nutritionniste

MATIN

Tôt le matin
Un verre d'eau (250 ml).

Vous pouvez ajouter deux groseilles râpées, six et sept feuilles de menthe et deux pincées de cannelle en poudre à l’eau.

Après 15 à 20 minutes.
Avoir 20 amandes trempées et pelées et 1 cuillère à soupe de graines de lin avec 200 ml de lait tonifié.

Après 10 minutes
Faites une courte promenade de 40 minutes.

À la fin de la promenade, vous pourrez prendre un thé vert et ajouter du gingembre, du pudding, du tulsi et une pincée de cannelle.

Après 1 heure
Vous pouvez manger des œufs avec des légumes ou une salade de choux avec des légumes tels que le brocoli, les champignons, les poivrons, la grenade, le citron et les graines de sésame.

Si vous avez encore faim, buvez du jus de légumes.

Déjeuner
Vous pouvez faire des chapatti avec de la farine de blé, du son et du gramme + caillé (sans sel) et du concombre haché.

NUIT

Prenez du thé vert + bhuna chana bhel + 10-15 cacahuètes.

Dîner
Assurez-vous de manger votre dîner avant 20 heures.

Vous pouvez manger de la salade de fruits dans du caillé ou de la glace à la vanille. N'ajoutez pas de sucre au caillé.

Astuce
N'oubliez pas de boire de l'eau ajwain et tulsi entre et après les repas.

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