Les meilleurs repas pour perdre du poids

Les meilleurs repas pour perdre du poids

décembre 11, 2019 Non Par Camille Leroy


Environ les deux tiers de tous les adultes américains sont en surpoids ou obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'obésité vous expose à un risque accru de maladies telles que le diabète, l'hypertension et les maladies cardiaques. Perdre du poids est souvent difficile et la variété des programmes de perte de poids peut être écrasante. Le choix d'un plan de repas sain peut améliorer vos chances de réussite de perte de poids. Avant de commencer une perte de poids ou un régime alimentaire, discutez de vos options avec votre médecin.

Regime méditerranéen

Bien qu'il n'y ait pas de régime unique prescrit appelé régime méditerranéen, une alimentation similaire aux modèles alimentaires méditerranéens courants peut vous aider à perdre du poids et à avoir une meilleure santé cardiaque. Pour suivre un régime méditerranéen, mangez de grandes quantités de fruits, légumes, grains entiers et légumineuses. Utilisez de l'huile d'olive pour la cuisson au lieu de graisses moins saines, comme le beurre et la margarine. Mangez des œufs deux à quatre fois par semaine, ainsi que de petites quantités de produits laitiers. Utilisez au moins de la viande rouge. L'American Heart Association recommande de consommer moins de graisses que le régime méditerranéen typique, mais est d'accord avec la position du régime méditerranéen de consommer moins de graisses saturées. Un plan de repas typique pour le régime méditerranéen pourrait inclure des œufs avec des fruits frais et un petit bol de flocons d'avoine pour le petit déjeuner, une salade de légumes frais avec de l'huile d'olive et du vinaigre et du pain de blé entier pour le déjeuner et une poitrine de poulet rôtie avec trois Salade de haricots pour le dîner. Mangez des fruits frais, des noix et des craquelins de blé entier comme collation.

Régime de style de vie

Un moyen efficace de perdre du poids et de le maintenir à long terme consiste à apporter de petits changements de style de vie progressifs qui s'ajouteront éventuellement à une nouvelle façon de manger. Ce type de régime ne se termine pas lorsque vous atteignez votre objectif de perte de poids; Au lieu de cela, vous maintenez vos nouvelles habitudes de vie, bénéficiant d'une meilleure santé et de plus d'énergie dans le processus. Commencez par faire de petits changements dans votre façon de manger. Par exemple, ajoutez un fruit ou un légume à chaque repas et réduisez la taille des portions d'aliments gras ou féculents. Au fil du temps, apportez des changements alimentaires plus simples, comme remplacer le lait entier, faible en gras ou non gras par du lait entier et des glucides à grains entiers par des glucides blancs raffinés.

Tenez-vous-y

Faire trop de changements à la fois peut vous submerger et vous préparer à l'échec. Le fait de considérer certains aliments complètement hors limites peut vous inciter à tricher dans votre alimentation ou à vous décourager et à abandonner votre nouveau régime alimentaire sain. Permettez-vous de manger quelque chose de temps en temps et ne vous fâchez pas si vous avez des revers. Par exemple, planifier de manger une petite portion de chocolat plusieurs fois par semaine peut réduire la probabilité de manger une grande portion de gâteau et un bol de crème glacée lors d'une fête d'anniversaire. Cependant, si vous décidez d'opter pour des gâteaux et des glaces, n'abandonnez pas, mais efforcez-vous de prendre des décisions plus saines à l'avenir. Fixer des objectifs raisonnables pour perdre du poids peut également augmenter vos chances de succès. Un objectif sain est de perdre 1 à 2 livres. par semaine.

L'exercice compte également

Lorsque vous modifiez vos habitudes alimentaires, commencez à ajouter plus d'exercice. L'exercice aérobie renforce votre cœur et vos muscles, brûle des calories et peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir bien dans votre peau. L'exercice de musculation peut augmenter votre métabolisme et tonifier vos muscles. Les deux types sont importants. Expérimentez pour voir quels types d'exercices vous préférez. Pensez à rejoindre un cours d'aérobic ou de danse, à faire du jogging seul ou avec un partenaire ou à apprendre à jouer au tennis ou au volley-ball. Plus vous faites d'exercice, plus vous pouvez consommer de calories sans prendre de poids.

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