Les meilleurs remèdes à la maison pour perdre du poids rapidement sans exercer

 | solutions minceur

Les meilleurs remèdes à la maison pour perdre du poids rapidement sans exercer | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Lorsqu'il s'agit de réduire la graisse et de tonifier votre corps naturellement, de nombreuses personnes ont du mal à atteindre leurs objectifs.

La tentation de dévier de votre régime alimentaire ou le manque de temps pour aller au gymnase tôt ou tard peut le surmonter.

Avec votre style de vie occupé et vos heures de travail interminables, il est presque impossible de commencer avec un programme d'exercices pour le moment. Vous craignez maintenant qu'il ne s'agira plus que d'une autre statistique en ce qui concerne les voyages ratés pour perdre du poids.

Mais il existe de nombreuses façons de perdre du poids et de perdre du poids sans exercer, et chacune d’elles peut faciliter le respect du plan.

Dans cet article, nous verrons exactement comment perdre du poids en utilisant Simple et facile à prendre des remèdes à la maison.


Calories, perte de graisse et réussite du régime

Avant de jeter un regard sur les remèdes à la maison que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre du poids, il est important de cadrer cet article avec un certain contexte.

La partie la plus importante de tout voyage de perte de poids réussi est bilan énergétique

Si vous ne mangez pas moins de calories que vous n'en mettez dans votre corps tous les jours, vous ne perdrez tout simplement pas de graisse. C'est une loi de la thermodynamique à laquelle vous ne pouvez malheureusement pas échapper.

Mais une fois qu’il atteint un déficit calorique et entre dans un bilan énergétique négatif, la magie commence à se produire: ses cellules adipeuses permettent aux acides gras de se séparer de leur composant glycérol et, en tant que tels, peuvent brûler comme combustible.

Lorsque vous en consommez plus que ce que vous mangez, votre corps profite de la graisse stockée pour la convertir en énergie. Et lorsque cela se produit, les cellules graisseuses de votre corps se contractent et perdent des centimètres et de la masse grasse.

Le résultat? Moins de graisse et une meilleure composition corporelle.

Si vous n'obtenez pas votre déficit? Vos cellules graisseuses ne se sépareront pas de votre graisse.

Cela dit, vous pouvez utiliser un certain nombre de remèdes, trucs et astuces pour vous aider à atteindre un bilan énergétique négatif. ou accélérer la perte de graisse une fois que vous êtes là.

Les voici …


Une pomme verte fraîche recouverte d'un ruban à mesurer pour indiquer la graisse du ventre


# 1 Suivez vos calories

Si vous ne suivez pas votre apport calorique, savez-vous si vous atteignez ou non votre déficit énergétique?

Eh bien, vous ne le faites pas.

Et le processus est simple: utilisez un calculateur de calories comme celui-ci et l’algorithme intégré fera le reste.

Une fois que vous savez exactement combien de calories vous pouvez manger chaque jour sans perdre de poids, vous vous sentirez beaucoup plus heureux avec ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Et cela le rend beaucoup plus susceptible d'éliminer la graisse que s'il laissait les choses au hasard en ne faisant pas de suivi (1).

Si vous enregistrez ce que vous mangez, vous aurez beaucoup plus de chances de manger moins, parfait si vous avez un plan alimentaire contrôlé en calories (2).

# 2 Buvez du thé vert

Un des remèdes à la maison les plus puissants pour la perte de poids est thé vert.

En tant que boisson naturelle aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires puissantes, le thé vert contient une série de composés pour combattre les graisses. Ceux-ci incluent les polyphénols et les catéchines, les plus pertinents ici sont épigallocatéchine-3 gallate (EGCG).

De 15 à 60 mg de caféine naturelle dans chaque tasse vous apportera également un regain d'énergie.

Des études montrent que le thé vert est excellent pour perdre du poids. Vous pouvez augmenter la dépense énergétique grâce à un processus appelé thermogenèse, même en déficit calorique (3).

Il peut également augmenter le taux d’oxydation des graisses, jusqu'à 16% (4) Essentiellement, il vous aide à libérer l’énergie graisseuse de vos cellules et à vous en servir comme carburant, la clé d’une composition corporelle saine.


Un pot de thé vert posé sur un tapis en osier


# 3 Ajoutez des épices à votre nourriture

Manger sainement pour perdre du poids ne doit pas nécessairement être répétitif ou insipide, surtout lorsque vous décidez de pimenter des choses dans la cuisine.

L'épice la plus populaire, par exemple le poivre noir, est riche en fibres, en vitamines et en minéraux. C'est un puissant anti-inflammatoire et régulateur de la santé gastro-intestinale.

Le poivre contient un composé bioactif appelé la pipérine. Et c'est cet ingrédient thermogénique qui constitue le remède à la maison, car il peut inhiber les protéines appelées PPARy et LXRa, qui régulent les gènes impliqués dans la croissance des cellules adipeuses.

La pipérine supprime également la taille des cellules adipeuses et déclenche une augmentation du taux métabolique en allumage des sites récepteurs de graisse aussi (5).

Et si vous vous sentez un peu plus aventureux, les piments chili dans vos repas peuvent aider à réduire l'apport calorique et l'appétit également grâce à son composé puissant. capsaïcine (6, 7).

# 4. Buvez beaucoup d'eau

Le remède à la maison le plus facile pour perdre du poids qui convient à votre style de vie occupé est de boire plus d'eau. Cela peut vraiment être la clé pour déchiqueter plus de graisse lors d’une réduction de poids.

Boire aussi peu que 500 ml d'eau avant un repas peut augmenter le taux métabolique de 30% (8).

D'autres études ont également montré que la consommation régulière de ce nutriment essentiel sur une période de 12 semaines pouvait également entraîner une perte de poids supplémentaire de 2 kg (9).

Comparé à d'autres boissons telles que les jus de fruits et les boissons gazeuses, il n'existe pas de meilleur remède pour perdre du poids.

# 5. Augmenter les niveaux d'activité sans exercice

Il est peut-être hors de question pour le moment de faire des séances d’exercices structurés, mais il existe un autre moyen de brûler des calories et de l’intégrer à votre routine quotidienne.

Chaque fois que vous déplacez votre corps, vous brûlez de l'énergie, quelle que soit son intensité.

Activité de thermogenèse sans exercice (NEAT) fait référence à toute activité non structurée. C'est toute énergie brûlée qui ne provient pas du sport, de l'exercice ou du sommeil.

Danser tout en repassant, en jouant au football avec des enfants ou en montant les escaliers chaque fois que vous rentrez chez vous sont des solutions rapides pour réduire votre apport calorique.

NEAT peut ne pas sembler être un puissant remède à la maison pour perdre du poids, mais des études ont montré que les personnes ayant un niveau d'activité physique élevé sans exercice avaient également une masse corporelle plus saine (10).


Jeune femme marchant dans le parc au printemps


# 6. Prendre un supplément

Haute qualité supplément brûleur de graisse Il vous fournit non seulement tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour nourrir votre corps lors d'une coupe, mais il contribue également à augmenter la thermogenèse et à réduire l'appétit.

En contenant des nutriments tels que le thé vert, l'extrait de piment et de caféine, les brûleurs de graisse accélèrent la progression dans le déficit, ce qui aide à fournir de l'énergie, la motivation et l'endurance nécessaires pour atteindre vos objectifs.

# 7. Ajouter des protéines à chaque repas

La protéine est le plus rassurant des trois macronutriments (les autres sont les glucides et les graisses). Cela signifie que les protéines prennent plus de temps à digérer; Cela vous garde plein pour plus longtemps aussi.

Parce que plus d'énergie est nécessaire pour digérer et absorber les protéines, vous pouvez dépenser 100 kcal ou plus simplement en ajoutant des aliments à base de protéines à votre alimentation (11).

Certaines études ont montré que la consommation d'aliments composés de 30% de protéines pouvait réduire l'apport énergétique total de 441 kcal (12). Et dans cette étude particulière, suivre cette procédure pendant 16 semaines a entraîné une perte de poids de 4,9 kg et une réduction de la masse grasse de 3,7 kg.


Steak sur une assiette avec mélange de légumes


# 8. Maintenir la fibre haute

Une alimentation riche en fibres vous aide non seulement à maintenir un système cardiovasculaire et digestif en bonne santé, mais vous aide également à vous sentir rassasié avec très peu de calories.

La fibre soluble est un composant visqueux de la nourriture qui gonfle dans l'estomac. Il aide à augmenter le transit intestinal et le temps de digestion, ce qui contribue à réduire l'appétit et à réduire l'apport calorique total.

Glucomannane C'est une fibre soluble trouvée dans la plante de konjac qui a été bien étudiée pour son rôle dans la perte de poids.

Il a été constaté que la chaîne polysaccharidique de la composition de glucomannane bêta-D-glucose et bêta-D-mannose contribue directement à la perte de poids au cours de plusieurs essais cliniques (13, 14).

# 9. Ne buvez pas de calories

S'il existe un moyen sûr de surmonter vos besoins quotidiens en calories, c'est de boire des boissons sucrées.

Les calories liquides que vous obtenez des jus, des smoothies, des boissons énergisantes ou des boissons non alcoolisées ne vous remplissent pas et peuvent contribuer à un important surplus de calories par jour sans que vous vous en rendiez compte. Et même si vous suivez vos aliments, il est facile d’oublier de les ajouter à votre agenda.

Les boissons sucrées ne sont pas seulement associées au diabète et à d’autres complications métaboliques, elles peuvent également entraîner une prise de poids.

Dans une étude, 450 kcal de soude en plus d'un régime normal ont entraîné un apport énergétique supplémentaire de plus de 15% par jour (15), et une autre a indiqué que, lorsque des boissons à base de fruits étaient ajoutées au régime des volontaires, La graisse corporelle a augmenté de plus de 8% en 10 semaines (16).

# 10. Essayez le rapide

Le jeûne intermittent n'a rien de magique: le processus de jeûne en soi ne vous aide pas vraiment à brûler plus de graisse qu'un régime traditionnel, mais en tant que remède à la maison pour perdre du poids, il peut vous aider à réduire votre déficit calorique. Et c'est la partie importante.

Le jeûne intermittent consiste simplement à structurer votre journée en périodes de jeûne et d'alimentation, généralement basées sur un jeûne de 16 heures et des périodes de 8 heures où vous pouvez manger.

Et des études suggèrent que c’est cette approche structurée qui vous aide à perdre du poids car elle vous donne moins de chances de trop manger de calories (17).

Et avant de vous demander si vous allez perdre de la masse maigre avec un régime limité dans le temps, ne le faites pas. Une autre étude a montré que la combinaison du jeûne et de la musculation aidait un groupe d'hommes actifs à conserver la masse maigre, même pendant le jeûne intense (18).



Test d'inactivation instantanée
Aucun risque pour
90 jours

Nous courons le risque. Si vous ne voyez aucun résultat, nous vous rembourserons volontiers votre argent.

Il suffit de commander 90 jours (3 mois) ou plus de Instant Knockout et celui-ci sera couvert par notre garantie en fonte. Ensuite, que vous demandiez un approvisionnement de 3 mois ou de 12 mois, il sera couvert.

Commandez maintenant et commencez à couper le gras comme des professionnels.


Références

  1. Baciqalupo, R et al. Interventions utilisant la technologie mobile pour le surpoids et l'obésité: une revue systématique précoce d'essais contrôlés randomisés. Obes Rev. 2013; 14 (4): 279-91
  2. Burke, LE et al. La maîtrise de soi dans la perte de poids: une revue systématique de la littérature. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (1): 92-102
  3. Hursel R et al. Les effets du thé vert sur la perte de poids et le maintien du poids: une méta-analyse. Int J Obes. 2009;33: 956–61.
  4. Hursel R et al. Les effets des thés riches en catéchine et en caféine sur la dépense énergétique et l'oxydation des graisses: une méta-analyse. Obes Rdo. 2011; 12: e573 – e581
  5. Okumura, Y et al. Effet de la suppression de l'adiposité chez les souris en raison du poivre noir et de son composant principal épicé, la pipérine. Biosci Biotechnol Biochem. 2010; 74 (8): 1545-9
  6. Yoshioka, M et al. Effets du piment rouge ajouté aux aliments riches en graisses et en glucides sur le métabolisme énergétique et l'utilisation de substrats chez les femmes japonaises. Br J Nutr. 1998; 80 (6): 503-10.
  7. Whiting, S et al. Les capsaïcinoïdes pourraient-ils aider à contrôler le poids? Une revue systématique et une méta-analyse des données de consommation d'énergie. L'appétit 2014; 73: 183-8
  8. Boschmann, M et al. Thermogenèse induite par l'eau. J Clin Endocrinol Metab. Décembre 2003; 88 (12): 6015-9
  9. Dennis, EA et al. La consommation d'eau augmente la perte de poids lors d'une intervention de régime hypocalorique chez les adultes d'âge moyen et plus âgés. L'obésité (Silver Spring). Février 2010; 18 (2): 300-7
  10. McGuire, KA et al. L'activité physique incidente est associée positivement à la forme cardiorespiratoire. Med Sci Sports Exerc. 2011; 43 (11): 2189-94
  11. Crovetti, R et al. L'influence de l'effet thermique des aliments sur la satiété. Eur J Clin Nutr. 1998; 52 (7): 482-8
  12. Birketvedt, GS et al. Expériences avec trois différents suppléments de fibres dans la réduction de poids. Med Sci Monit. 2005; 11 (1)
  13. Walsh, DE et al. Effet du glucomannane chez les patients obèses: une étude clinique. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93
  14. Weigle, DS et al. Un régime riche en protéines induit une réduction durable de l'appétit, de l'apport calorique ad libitum et du poids, malgré les modifications compensatoires dans les concentrations plasmatiques de leptine et de ghréline dans la journée. Je suis J Clin Nutr. 2005; 82 (1): 41-48
  15. DiMeglio, DP et al. Glucides liquides par rapport aux glucides solides: effets sur la consommation de nourriture et le poids corporel. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000; 24 (6): 794-800
  16. Stanhope, KL et al. La consommation de boissons sucrées au fructose, non sucrées au glucose, augmente l’adiposité viscérale et les lipides et diminue la sensibilité à l’insuline chez les humains en surpoids / obèses. J Clin Invest. 2009
  17. Collier, R. Le jeûne intermittent: la science du départ sans. CMAJ. 2013; 185 (9): E363-364
  18. Tinsley, GM et al. Alimentation restreinte dans le temps chez les jeunes hommes subissant un entraînement contre résistance: essai contrôlé randomisé. Eur J Sport Sci. 2017; 17 (2): 200-207

Promotion chez notre partenaire