Les meilleurs régimes adaptés au diabète pour vous aider à perdre du poids

Les meilleurs régimes adaptés au diabète pour vous aider à perdre du poids

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Maintenir un poids santé est important pour tout le monde, mais si vous êtes diabétique, un excès de poids peut rendre difficile le contrôle de la glycémie et peut augmenter le risque de complications. Perdre du poids peut être un défi supplémentaire pour les personnes atteintes de diabète.

Manger sainement tout en essayant de perdre du poids est important pour tout le monde, mais si vous êtes diabétique, choisir le mauvais régime alimentaire peut nuire à votre santé. Les pilules de perte de poids et les régimes de famine devraient être évités, mais il existe de nombreux régimes populaires qui peuvent être bénéfiques.

Diabète et régime alimentaire: quel est le lien?

Si vous êtes diabétique, concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres, de glucides, de fruits et de légumes riches en fibres et moins transformés, de matières grasses laitières faibles en matières grasses et de légumes, tels que les avocats, les noix, l'huile de canola ou l'huile d'olive. Vous devez également gérer votre consommation de glucides. Demandez à votre médecin ou à votre diététicien de vous fournir un nombre cible de glucides pour les repas et les collations. En général, les femmes devraient consommer environ 45 grammes de glucides par repas, alors que les hommes devraient en consommer 60. Idéalement, ils devraient provenir de glucides complexes, de fruits et de légumes.

L'American Diabetes Association propose une liste complète des meilleurs aliments pour les personnes atteintes de diabète. Ses recommandations comprennent:

Rester hydraté est également important pour la santé en général. Choisissez des options non caloriques telles que l'eau et le thé dans la mesure du possible.

Pour les personnes atteintes de diabète, certains aliments devraient être limités. Ces aliments peuvent provoquer des pics de sucre dans le sang ou contenir des graisses malsaines.

Inclure:

  • grains transformés, tels que le riz blanc ou les pâtes blanches
  • fruits additionnés d'édulcorants, tels que compote de pommes, confiture et quelques fruits en conserve
  • laiterie entière
  • aliments frits ou aliments riches en acides gras trans ou en acides gras saturés
  • aliments à base de farine raffinée
  • n'importe quel aliment avec une charge glycémique élevée

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Le plan DASH a été développé à l'origine pour aider à traiter ou à prévenir l'hypertension artérielle, mais il peut également réduire le risque d'autres maladies, notamment le diabète. Vous pouvez aussi avoir l’avantage de vous aider à perdre du poids. Les personnes qui suivent le plan DASH sont encouragées à réduire la taille des portions et à manger des aliments riches en nutriments qui abaissent la tension artérielle, tels que le potassium, le calcium et le magnésium.

Le plan alimentaire DASH comprend:

  • protéine maigre:poisson, volaille
  • aliments à base de plantes:Légumes, fruits, haricots, noix, graines
  • Produits laitiers:produits laitiers sans gras ou faibles en gras
  • grains: grains entiers
  • graisses saines: huiles végétales

Les personnes atteintes de diabète dans ce plan sont conseillé réduire votre consommation de sodium à 1500 milligrammes par jour. Le plan limite également les sucreries, les boissons sucrées et la viande rouge.

Le régime méditerranéen est inspiré des plats méditerranéens traditionnels. Ce régime est riche en acide oléique, un acide gras naturellement présent dans les graisses et les huiles animales et végétales. La Grèce, l’Italie et le Maroc figurent parmi les pays connus pour manger selon ce schéma.

Selon une étude de Diabetes Spectrum, un régime de type méditerranéen peut permettre de réduire la glycémie à jeun, de réduire le poids corporel et de réduire le risque de trouble métabolique.

Les aliments consommés dans ce régime comprennent:

  • Protéines: volaille, saumon et autres poissons gras, œufs.
  • Aliments à base de plantes: fruits, légumes tels que artichauts et concombres, haricots, noix, graines.
  • Graisses saines: huile d'olive, noix comme les amandes.

La viande rouge peut être consommée une fois par mois. Le vin peut être consommé avec modération, car il peut améliorer la santé cardiaque. N'oubliez pas de ne jamais boire l'estomac vide si vous prenez des médicaments qui augmentent le niveau d'insuline dans le corps.

Le régime Paléo est basé sur la conviction que l’agriculture moderne est responsable des maladies chroniques. Les adeptes du régime paléo ne mangent que ce que nos ancêtres auraient pu chasser et rassembler.

Les aliments consommés dans le régime paléo incluent:

  • Protéine:viande, poulet, poisson
  • Aliments d'origine végétale: légumes non féculents, fruits, graines, noix (sauf les cacahuètes)
  • Graisses saines:huile d'olive,Huile d'avocat, huile de noix de coco, huile de lin, huile de noix

Le régime paléo peut être une bonne option pour les diabétiques, à condition que la personne ne soit pas atteinte de maladie rénale. Selon une étude de trois mois dans le Journal de la science et de la technologie du diabète, un régime paléo peut améliorer le contrôle glycémique à court terme chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Les régimes sans gluten sont devenus à la mode, mais pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque, il est nécessaire d’éliminer le gluten du régime pour éviter d’endommager le côlon et le corps. La maladie cœliaque est une maladie auto-immune qui oblige votre système immunitaire à attaquer votre intestin et votre système nerveux. Il favorise également l'inflammation dans tout le corps, ce qui pourrait entraîner des maladies chroniques.

Le gluten est une protéine présente dans le blé, le seigle, l'orge et tous les aliments à base de ces céréales. Selon l'American Diabetes Association, 10% des personnes atteintes de diabète de type 1 sont également atteintes de la maladie cœliaque.

Demandez à votre médecin pour un test sanguin pour la maladie coeliaque. Même s'il s'avère négatif, il pourrait tout de même rester intolérant au gluten. Demandez à votre médecin si un régime sans gluten vous convient.

Bien que les diabétiques puissent suivre un régime sans gluten, ils peuvent imposer des restrictions inutiles à ceux qui ne souffrent pas de maladie cœliaque. Il est également important de rappeler que sans gluten n'est pas synonyme de faible teneur en glucides. Il existe de nombreux aliments transformés, riches en sucre et sans gluten. En règle générale, il n'est pas nécessaire de compliquer la planification des repas en éliminant le gluten, sauf en cas de nécessité.

Certaines personnes atteintes de diabète se concentrent sur les régimes végétariens ou végétaliens. Les régimes végétariens se réfèrent généralement aux régimes dans lesquels la viande n'est pas consommée, mais les produits d'origine animale tels que le lait, les œufs ou le beurre peuvent être consommés. Les végétaliens ne mangent ni viande ni autre produit animal, comme du miel, du lait ou de la gelée.

Les aliments sains pour les végétariens et les végétaliens atteints de diabète comprennent:

  • haricots
  • soja
  • légumes à feuilles sombres
  • noix
  • les légumineuses
  • des fruits
  • grains entiers

Les régimes végétariens et végétaliens peuvent être sains, mais ceux qui les suivent risquent de perdre des nutriments essentiels s'ils ne font pas attention.

Certains nutriments que les végétariens ou les végétaliens peuvent avoir besoin d'obtenir par le biais de suppléments comprennent:

  • Calcium On le trouve principalement dans les produits d'origine animale tels que les produits laitiers, le calcium est un élément nutritif important qui contribue à la santé des os et des dents. Le brocoli et le chou frisé peuvent aider à fournir le calcium nécessaire, mais des suppléments peuvent être nécessaires lors d'un régime végétalien.
  • L'iode Nécessaire pour métaboliser les aliments en énergie, l'iode est principalement présent dans les mollusques et crustacés. Sans ces produits d'origine animale dans leur alimentation, les végétariens et les végétaliens pourraient avoir du mal à se procurer suffisamment d'iode. Les suppléments peuvent être bénéfiques.
  • B-12: Comme seuls les produits d'origine animale contiennent de la vitamine B-12, un supplément peut être nécessaire pour ceux qui suivent un régime végétarien strict.
  • Zinc: la source principale de zinc provient de produits d'origine animale à haute teneur en protéines. Un supplément peut être recommandé aux personnes suivant un régime végétarien.

En plus de choisir le bon régime alimentaire, une activité physique régulière est cruciale pour la santé des personnes atteintes de diabète. L'exercice peut aider à réduire la glycémie et les taux d'HbA1C, ce qui peut vous aider à éviter les complications.

Même si vous remarquez une amélioration avec un exercice régulier, ne modifiez pas votre régime d'insuline sans consulter votre médecin. Si vous prenez de l'insuline, effectuez un test avant, pendant et après l'exercice et ajoutez ou modifiez votre programme d'exercice. Cela est vrai même si vous pensez que l'insuline vous fait prendre du poids. Changer votre régime d'insuline pourrait avoir un effet dangereux sur votre glycémie. Ces changements peuvent entraîner des complications potentiellement mortelles.

Si votre poids vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à trouver le bon régime pour vos besoins nutritionnels et vos objectifs de perte de poids. Ils aideront également à prévenir les complications liées aux régimes et aux pilules pouvant interagir avec les médicaments sur ordonnance.

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