Les meilleurs moyens de perdre du poids | Conseils de perte de poids

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Les meilleurs moyens de perdre du poids | Conseils de perte de poids | solutions minceur

novembre 24, 2019 Non Par Camille Leroy


Lorsque vous êtes prêt à perdre du poids, vous devriez le faire une fois pour toutes, de la bonne manière. Mais le cycle gagnant-gagnant-perdant-gagnant? C’est un chemin que personne ne veut emprunter.

Votre plan de perte de poids devrait intégrer des habitudes que vous pouvez poursuivre pour toujours, déclare Megan Williams Khmelev, M.D., médecin agréée en médecine familiale et en obésité à San Antonio, au Texas.

C'est pourquoi un abonnement WW vous aide à développer des habitudes saines toute votre vie en vous donnant les outils et le soutien dont vous avez besoin pour mieux manger, changer votre état d'esprit et prendre le temps de bouger.

Qu'est-ce qui est inclus dans un abonnement WW?

Certaines habitudes vous aideront à réussir votre parcours de perte de poids, maintenant et à l'avenir. Ce sont les meilleurs moyens de perdre du poids, sur la base de la science.

1. N'essayez pas de perdre trop, trop tôt

Si vous essayez de perdre beaucoup de poids rapidement, il est facile de se décourager. C'est parce qu'il est difficile d'atteindre des objectifs extrêmes. Même si vous pouvez suivre temporairement un régime alimentaire extrêmement restrictif, sera-t-il durable à long terme? Probablement non. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le meilleur taux à cibler est une perte de poids de un à deux livres par semaine.

Perdre du poids trop rapidement peut également augmenter votre risque de développer des calculs biliaires et vous faire perdre la masse musculaire dont vous avez besoin pour vous sentir fort et maintenir un métabolisme sain, selon Jill Weisenberger, diététiste nutritionniste et auteur de Le prédiabète: un guide complet. En outre, le régime d'urgence ne vous laisse pas le temps de prendre de nouvelles habitudes et de nouvelles routines qui vous aideront à maintenir votre poids, explique-t-elle.

2. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines et sains en général.

"De manière générale, l'objectif est de réduire les glucides et les protéines", déclare Williams Khmelev. Les protéines vous aident à vous sentir plus satisfait pendant et entre les repas. En outre, un régime alimentaire riche en protéines vous aidera à préserver votre masse corporelle maigre pendant la perte de poids, selon les recherches. C’est pourquoi Williams Khmelev recommande généralement à ses patients de s’efforcer d’obtenir au moins 30% de leur apport calorique quotidien en protéines. La recherche soutient cette approche: un régime riche en protéines peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir plus rassasié que si vous mangiez un régime pauvre en protéines, selon un compte rendu de 2015 d'une recherche existante publiée dans Le journal américain de la nutrition clinique.

3. Gardez une trace de ce que vous mangez

Que vous utilisiez un outil numérique tel que l'application WW ou un enregistrement écrit, les recherches ont montré que l'enregistrement de ce que vous mangez peut être précieux. «C’est l’un des moyens les plus solides et les plus évidents de faciliter la perte de poids», déclare Williams Khmelev. Par exemple, une étude publiée dans le Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique Ils ont découvert que les femmes qui tenaient des journaux de nourriture pendant un an perdaient environ 4% de poids de plus que celles qui n'en gardaient pas. La méthode que vous choisissez dépend finalement de vous, mais le suivi de vos aliments peut faire une réelle différence.

4. Soyez aussi actif que possible

La vie et le travail sont un moyen amusant de rendre l'exercice difficile, mais l'activité physique peut vraiment vous aider si vous souhaitez perdre du poids sans récupérer. En combinaison avec une meilleure nutrition, l'augmentation de votre niveau d'activité physique peut entraîner une perte de poids de 20% supérieure à la simple modification de vos habitudes alimentaires. Et les recherches confirment que l'activité physique est le meilleur prédicteur individuel permettant de savoir qui maintient son poids et qui ne le fait pas. Cela pourrait être la raison pour laquelle le NHS recommande actuellement au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic d'intensité modérée par semaine, ainsi que de l'entraînement en force au moins deux fois par semaine.

Vous n'êtes pas encore là? Commencez par essayer de bouger un peu plus et assoyez-vous un peu moins chaque jour. Ensuite, concentrez-vous sur la recherche d’une activité que vous aimez pratiquer, car «l’exercice que vous aimez est terminé», déclare Williams Khmelev. Essayez aussi de penser à l'exercice comme un moyen de soulager le stress et d'être en meilleure santé, et pas seulement comme un moyen de perdre du poids, dit-elle.

5. Essayez de dormir plus

Êtes-vous surpris par cela? Le sommeil peut sembler aléatoire lorsqu'il s'agit de perdre du poids, mais des recherches ont montré qu'il s'agissait d'un élément essentiel. Une étude publiée dans le Annales de médecine interne ils ont découvert que les personnes qui suivaient un régime hypocalorique et ne dormaient que cinq heures et demie par nuit perdaient moins de graisse corporelle que celles qui dormaient pendant huit heures et demie. Les hormones peuvent être un facteur important: la recherche a établi un lien entre l’absence de sommeil et l’augmentation de la production de ghréline, une hormone qui donne faim.

Les besoins en sommeil de chaque personne sont différents, mais la National Sleep Foundation recommande à la plupart des adultes de disposer de sept à neuf heures par nuit. Si vous ne tombez pas dans cette plage, commencez par vous coucher 15 minutes avant pour voir comment vous vous sentez. Toujours fatigué? Réduisez votre temps de sommeil de 15 autres heures et continuez jusqu'à ce que vous vous réveilliez rafraîchi.

6. Faites ce que vous pouvez pour réduire votre niveau de stress

Nous comprenons: entendre que vous devez stresser moins vous sent stressant! Mais cela peut certainement avoir un impact sur vos efforts de perte de poids. Une étude récente publiée dans le magazine. L'obésité Il a analysé le poids corporel et le stress et a découvert que les personnes présentant des niveaux élevés d'hormone de stress, le cortisol, étaient plus susceptibles de peser davantage, avaient un tour de taille plus large et avaient un IMC plus élevé que leurs homologues moins stressés.

La gestion du stress semble différente pour tout le monde, mais cela peut être aussi simple que de méditer quelques minutes chaque matin, d'assister à un cours de yoga les week-ends ou de faire de l'exercice régulièrement (ce qui, comme mentionné précédemment, est excellent lorsque vous essayez de perdre poids))

7. Soyez gentil avec vous-même

Il est facile de tomber dans un schéma de dialogue interne négatif, en particulier lorsque vous n'obtenez pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez. Mais se frapper soi-même n'est pas utile. Qu'est que c'est? Vous traiter un peu de gentillesse. La pitié de soi a été démontrée pour aider les gens à maintenir leur perte de poids, une des raisons pour laquelle Weisenberger le souligne dans leur pratique.

"Je demande à mes clients d'écouter leur dialogue interne négatif et de le changer", dit-elle. Ensuite, au lieu de vous dire: "J'ai perdu ma randonnée aujourd'hui. Je ne peux tout simplement pas faire un exercice de routine" essayez: "J'étais complètement occupé aujourd'hui et je suis déçu de ne pas être sorti. Mais j'ai réussi à faire deux promenades. cette semaine, et je peux en planifier un autre pour le week-end. »Être honnête et conscient de vos limites, sans être dur envers vous-même, rendra votre parcours de perte de poids et de bien-être plus heureux et plus réussi.

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