Les meilleurs conseils pour maximiser la combustion des graisses en premier – et les meilleurs petits déjeuners pour les personnes à la diète – The Sun

Les meilleurs conseils pour maximiser la combustion des graisses en premier – et les meilleurs petits déjeuners pour les personnes à la diète – The Sun

novembre 18, 2019 Non Par Camille Leroy


On dit que c'est le repas le plus important de la journée.

Et en faisant de simples échanges, il pourrait également rendre le petit-déjeuner le plus sain.

    Il existe certaines opportunités clés que vous pouvez apporter à votre déjeuner pour vous aider à réduire la graisse corporelle.

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Il existe certaines opportunités clés que vous pouvez apporter à votre déjeuner pour vous aider à réduire la graisse corporelle.

Susie Burrell, la meilleure nutritionniste, explique que certaines mesures simples peuvent être prises le matin pour optimiser la perte de poids.

Et il souligne que, si beaucoup pensent que d'éviter le petit-déjeuner est essentiel pour perdre du poids, un repas copieux tôt le matin peut vous "rassasier" et vous empêcher de prendre des collations toute la journée.

Voici ses meilleurs conseils pour bien commencer la journée …

1. Commencez avec des glucides de bonne qualité.

Alors que beaucoup de gens croient que tout ce qui contient des glucides peut ruiner une bonne alimentation, Susie dit qu'ils sont une partie vitale de la journée.

Elle a déclaré: "Sauf si vous suivez spécifiquement un programme à faible teneur en glucides ou en céto, l'ajout de glucides entiers faibles en glucides à votre mélange de petit-déjeuner est le meilleur moyen de reconstituer votre corps après une nuit de jeûne et de Les muscles ont toute l'énergie dont ils ont besoin pour être à leur meilleur.

    Susie recommande de remplacer les céréales sucrées par des options granola ou à l'avoine à faible teneur en sucre.

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Susie recommande de remplacer les céréales sucrées par des options granola ou à l'avoine à faible teneur en sucre.

"Si vous aimez les céréales, choisissez des options granola à faible teneur en sucre ou en flocons d'avoine. Les fruits frais sont une excellente option. pains blancs et wraps. "

Aliments à ramasser ou à abandonner: Choisissez un morceau de pain grillé avec du pain et du beurre ou un bol de muesli, mais évitez les gâteaux et les croissants.

2. Focus sur les protéines.

Avoir des protéines au début de la journée est un excellent moyen de vous aider à rester en bonne santé et à rester mince.

Susie dit: "L’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour que votre petit-déjeuner vous garde rassasié pendant plusieurs heures est de vous assurer d’inclure 20 g de protéines de bonne qualité dans votre préparation pour le petit-déjeuner.

Une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour que votre petit-déjeuner vous remplisse pendant plusieurs heures consiste à inclure des protéines de bonne qualité.

Susie Burrell

"Quelques œufs, une portion de yogourt à la protéine grecque, du saumon fumé ou des pains riches en protéines sont des moyens faciles d'augmenter la teneur en protéines de votre petit-déjeuner."

Aliments à ramasser ou à abandonner: Choisissez une petite portion d'œufs et de bacon, mais essayez d'éviter cet anglais graisseux et complet.

3. Ajouter des fruits et des légumes

Nous sommes tous coupables de ne pas avoir assez de fruits et de légumes, mais Susie affirme que le fait d’en ajouter à son régime alimentaire peut vraiment faire la différence.

Susie a déclaré: "Peu d’entre nous reçoivent la quantité recommandée de légumes chaque jour et n’oublions pas que le petit-déjeuner est un repas dans lequel nous pouvons facilement ajouter quelques légumes supplémentaires.

Conseils de petit-déjeuner rapide

  • Toujours choisir le pain brun plutôt que blanc
  • conservez des croissants, des muffins et des gâteaux comme cadeau occasionnel
  • utiliser le moins d'huile possible et utiliser de l'huile de tournesol, d'olive ou de colza à la place du beurre
  • ajoutez des fruits et des légumes chaque fois que vous le pouvez
  • Débarrassez-vous des «boissons du petit-déjeuner»: Diabetes UK a essayé une boisson de 330 ml et a découvert qu'elle contenait 32 g de sucre, ce qui est plus que la dose quotidienne recommandée de sucres libres pour les adultes.
  • Ne pas acheter de céréales pour les enfants. N'achetez que des produits à faible teneur en sucre tels que le blé concassé

Source: Diabetes UK

"Pensez aux tomates rôties tranchées, aux légumes râpés ajoutés aux plats à base d'oeufs ou aux légumes mélangés dans les jus et les smoothies pour un renforcement supplémentaire en fibres et en vitamines."

Aliments à ramasser ou à abandonner: Vous ne pouvez pas vous tromper avec un bol de salade de fruits, mais essayez d'éviter tout ce qui est trop sucré, comme un café au lait sucré ou une boîte de jus de fruit.

4. N'oubliez pas les bonnes graisses

Nous n'avons pas toujours besoin d'éliminer les graisses lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Susie a déclaré: "Les graisses alimentaires provenant d’une variété d’aliments, notamment l’huile d’olive, les avocats, les noix, les graines et le beurre de cacahuète, offrent non seulement une variété de nutriments essentiels, mais ajoutent La nourriture aide à garantir qu'elle restera complète plus longtemps après avoir mangé.

"L’avocat fonctionne bien avec les rôties et les smoothies, de même que les noix et les graines.

"En particulier, les produits 100% à tartiner aux noix, tels que le beurre d'arachide Mayver, ajoutent de bonnes graisses et des protéines aux toasts, aux laits frappés et à la cuisine du petit-déjeuner, tout en ajoutant beaucoup de saveur.

"Essayez d'ajouter au moins une portion de bonnes graisses à votre petit-déjeuner préféré."

Aliments à ramasser ou à abandonner: Les toasts au beurre de cacahuète sont un excellent choix pour le petit-déjeuner ou si vous souhaitez choisir un avocat.

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