Les meilleures façons de perdre du poids, selon la science

 | solutions minceur

Les meilleures façons de perdre du poids, selon la science | solutions minceur

février 1, 2020 Non Par Camille Leroy


  • Beaucoup de modes alimentaires ne sont pas soutenus par une bonne science, et vous vous sentez affamé et insatisfait.
  • Le régime cétogène riche en graisses et en glucides est un moyen éprouvé pour vous aider à perdre du poids et non à le récupérer.
  • Lorsque vous chargez les bons types de graisses et limitez les glucides, cela oblige votre corps à brûler les graisses au lieu du glucose (également connu sous le nom de sucre) comme carburant.
  • Bulletproof recommande un régime céto cyclique, lors de l’entrée et de la sortie de la cétose hebdomadaire, ce qui est le meilleur pour un succès à long terme.
  • La restriction calorique est une autre recommandation obsolète qui peut réellement vous faire prendre du poids.
  • Pour perdre du poids sans limiter les calories, vous devez jeûner. La science montre que vous pouvez perdre beaucoup de poids avec le jeûne intermittent.
  • Le jeûne vous emmène plus rapidement à la cétose: il draine vos réserves de glucose, ce qui fait que votre corps atteint ses réserves de graisse pour l’énergie.

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez que les conseils diététiques peuvent être écrasants et souvent contradictoires. Faites un jus rapide de 5 jours! Ne mangez que de la viande! Allez ultra faible en gras! Le problème est que de nombreux régimes ne sont pas soutenus par une bonne science et vous vous sentez affamé, irritable et insatisfait. Même si vous perdez du poids, rester à ces extrêmes n’est pas durable et vous vous retrouvez exactement là où vous avez commencé, ou pire, plus lourd qu’auparavant. Mais il s’avère qu’il existe des moyens sains de perdre du poids et de ne pas récupérer, des méthodes soutenues par de solides recherches. Lisez la suite pour découvrir les meilleurs conseils diététiques soutenus par la science pour perdre du poids.

Préférez-vous écouter cet article? Cliquez sur le bouton de lecture ci-dessous.

https://www.youtube.com/watch?v=VLHqAjVm7DY

Comment perdre du poids rapidement

Parfois, vous voulez juste porter ces jeans serrés et vous voulez le faire maintenant. C’est là que le protocole Bulletproof Fast Fat Loss entre en jeu. Il vous aide à perdre du poids et rapidement. Vous ne voulez essayer cette méthode que si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous avez des reins et du foie sains et fonctionnels. Sinon, suivre le régime à l’épreuve des balles, combiné avec le jeûne intermittent, est une solution plus sûre et plus durable pour la perte de poids (plus de détails ci-dessous).

Le protocole Rapid Bullet Proof Fat Loss vous met en cétose, lorsque votre corps brûle les graisses pour l’énergie, pendant 6 jours, suivi par 1 jour de charge en glucides combinée avec des suppléments pour aider votre corps à se débarrasser des toxines libéré de leur graisse.

Si cela vous semble le meilleur plan de perte de poids pour vous, commencez par le protocole de perte de graisse rapide à l’épreuve des balles ici.

Comment perdre du poids et brûler des graisses: une approche plus durable

Bien que le protocole de perte de graisse rapide soit excellent si vous cherchez à perdre du poids très rapidement, il est préférable de trouver un régime alimentaire durable que vous pouvez facilement suivre à long terme. Suivez ces 5 conseils pour perdre du poids et atteindre vos objectifs corporels:

1. Suivez un régime riche en graisses et faible en glucides

Si vous avez déjà «suivi un régime», il s’agit probablement d’une version du régime faible en gras et riche en glucides des décennies. Vous savez probablement que le régime n’a pas fonctionné: vous l’avez laissé avec des pics de sucre, des accidents énergétiques, des fringales et, finalement, sans perte de poids.

De nouvelles recherches discréditent les affirmations précédentes selon lesquelles la graisse est mauvaise.[1] Cela peut sembler contradictoire, mais vous avoir besoin graisse pour garder la graisse éteint

La science a à voir avec cela: lorsque vous chargez les bons types de graisses et limitez les glucides, vous forcez votre corps à brûler les graisses au lieu du glucose (également connu sous le nom de sucre) comme carburant. Cela le met en cétose, lorsque votre foie convertit les acides gras en molécules appelées cétones à utiliser comme énergie. C’est pourquoi le régime céto riche en graisses et en glucides est si populaire: il transforme votre corps en une machine à brûler les graisses.[2]

Connexes: La cétose et le régime cétogène expliqués: un guide complet pour les débutants

Les cétones suppriment la ghréline (votre hormone de la faim) et augmentent la cholécystokinine (CCK), l’hormone qui la garde pleine.[3] En conséquence, vous finissez naturellement par manger moins: lorsque vous n’avez pas faim, il est plus facile de passer plus de temps sans nourriture. Cela oblige votre corps à profiter de vos réserves de graisse pour l’énergie.

Manger des graisses vous donne un autre avantage métabolique: il ne déclenche pas la libération d’insuline comme le fait le glucose. L’insuline indique à vos cellules de stocker les graisses, et plus votre corps produit d’insuline, plus il stocke de graisses.[4][5]

Alors, comment perdre du poids en céto?

Dans un régime cétogène, vous voulez manger principalement des graisses (75% de vos calories quotidiennes), quelques protéines (20%) et une très petite quantité de glucides (moins de 5%). Les régimes cétogènes tels que Bulletproof se concentrent sur la viande et le beurre nourris à l’herbe, le poisson sauvage, les légumes biologiques et les graisses saines telles que l’avocat et l’huile de noix de coco. De cette façon, vous restez en bonne santé tout en perdant du poids. Manger des graisses malsaines, comme un régime cétogène sale ou un régime Atkins, augmente l’inflammation, ce qui rend la perte de poids difficile.[6] Découvrez le Feuille de route du régime à l’épreuve des balles pour vous assurer que votre régime céto est également approuvé à l’épreuve des balles.

2. Choisissez un régime céto cyclique

Limiter les glucides pendant une longue période peut causer des problèmes chez certaines personnes, tels que des problèmes de thyroïde, de la fatigue, des yeux secs et de l’insomnie.[7] Votre corps a besoin de glucides pour fonctionner au mieux. C’est pourquoi Bulletproof recommande un régime céto cyclique, lorsque vous entrez et sortez de la cétose chaque semaine. Dans le céto cyclique (également connu sous le nom de cycle des glucides), vous mangez plus de glucides un jour de la semaine, soit environ 150 grammes de glucides. Au cours des 6 autres jours, suivez le régime cétogène standard et mangez moins de 50 grammes de glucides nets par jour.

Connexes: Comment démarrer Keto et pourquoi la cétose cyclique est meilleure

Voici quelques-uns des avantages du cycle des glucides:

  • Il vous garde mince
  • Satisfaire les envies de glucides
  • Immunité renforcée
  • Meilleur rêve
  • Équilibre les bactéries intestinales.

Alors allez-y et mangez des glucides propres comme les patates douces, la citrouille et le riz blanc un jour par semaine. Cela permettra aux systèmes de votre corps qui ont besoin d’une certaine quantité de glucides de fonctionner correctement et de maintenir le poids à long terme.

3. Ne coupez pas les calories

La restriction calorique est une autre recommandation obsolète qui peut réellement vous faire prendre du poids.

Lorsque vous réduisez les calories, cela indique à votre corps que la nourriture est rare, ce qui vous met en mode faim. Votre métabolisme ralentit pour préserver les calories que vous mangez, et ce métabolisme plus lent peut persister même après que vous avez cessé de limiter les calories.[8] [9] Manger moins de calories peut également provoquer:

  • Fatigue
  • Irritabilité
  • Carences en nutriments
  • Constipation
  • Période d’attention courte
  • Faim et envies
  • Maux de tête
  • L’anxiété

La réduction des calories peut être particulièrement difficile pour les femmes. En tant que femme, vous avez évolué pour rester fertile et vous reproduire, mais lorsque vous limitez les calories et les graisses saines, votre corps pense qu’il n’y a pas assez d’aliments pour avoir un bébé. Votre fertilité s’arrêtera jusqu’à ce que vous obteniez plus de calories pour soutenir la reproduction.[10]

Alors, comment perdre du poids sans limiter les calories? Tu es rapide La science montre que vous pouvez perdre beaucoup de poids avec le jeûne intermittent.[11] [12] Lisez la suite pour savoir ce que c’est et comment cela peut vous aider à perdre du poids, et rapidement.

4. Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent signifie simplement que vous mangez toute la nourriture dont vous avez besoin pendant une période plus courte. Il existe plusieurs méthodes, mais la plus courante consiste à manger pendant une période de 6 à 8 heures et à jeûner pendant les 14 à 16 heures restantes. Avec Par balle à jeun intermittent, vous sautez le petit déjeuner et le remplacez par du beurre Café à l’épreuve des balles pour garder le niveau de la faim sous contrôle (plus à ce sujet plus tard).

Le jeûne pendant de courtes périodes est en fait l’état naturel dans lequel se trouve votre corps. Leurs ancêtres ont évolué dans des situations où la nourriture était rare et leur corps a appris à prospérer en jeûnant.[13] Le jeûne intermittent comporte toutes sortes d’avantages mentaux et physiques, y compris l’accélération de la perte de poids. Le jeûne vous emmène plus rapidement à la cétose: il vide vos réserves de glucose, forçant votre corps à atteindre vos réserves de graisses pour l’énergie.

Dans une étude, les souris qui ont mangé dans les 9 à 12 heures ont pris du poids et avaient une masse grasse inférieure à celle des souris qui ont mangé à toutes les heures.[14] Une autre étude a révélé que les personnes obèses qui mangeaient 25% de leurs calories quotidiennes en une journée, puis mangeaient normalement le lendemain (également connue sous le nom de méthode de jeûne tous les deux jours), perdaient jusqu’à 13 livres en 8 semaines.[15]

À quelle vitesse clignote

Lorsque vous suivez le régime pare-balles, vous sautez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner dans une période de 6 heures, ce qui vous donne un jeûne de 18 heures. La plupart des gens peuvent jeûner tous les jours, bien que parfois les femmes doivent jeûner tous les deux jours ou deux fois par semaine. Vous pouvez En savoir plus ici sur la façon de jeûner par intermittence si vous êtes une femme. Expérimentez pour voir ce qui fonctionne pour vous.

Regardez un montrer ici le programme de jeûne intermittent à l’épreuve des balles.

Sauter le petit déjeuner n’est pas facile: distraire quelqu’un? Mais il y a une astuce pour garder les «affamés» à distance.

5. Buvez un café pare-balles le matin

Boire un café à l’épreuve des balles au lieu du petit-déjeuner envoie un signal à votre corps que vous avez mangé et que vous n’aurez pas faim. Chaque tasse contient du café noir, du beurre nourri à l’herbe et Huile d’octane cérébrale – une forme purifiée d’acides gras saturés appelés triglycérides à chaîne moyenne (MCT), obtenue à partir d’huile de noix de coco à 100%. En ne mangeant que des graisses, sans protéines ni glucides, vous restez dans une cétose qui brûle les graisses. La forte dose de graisses de haute qualité vous garde rassasié pendant des heures, vous pouvez donc passer la matinée sans rêver de bagels.

Vous pouvez Obtenez la recette officielle du café à l’épreuve des balles ici.

Brain Octane augmente également votre niveau de cétone, quatre fois plus efficacement que l’huile de coco normale.[16] Utilisez Brain Octane dans votre café et saupoudrez-le sur vos repas: créez un niveau bas de cétone en gardant les cétones jusqu’à 0,7 (soit des millimoles par litre). Un taux de cétone sanguine de 0,5 est suffisant pour supprimer l’appétit.[17]

Rejoignez plus d’un million de fans

Inscrivez-vous à la liste de diffusion Bulletproof et recevez les dernières nouvelles et mises à jour!

Promotion chez notre partenaire