Les avantages physiques et mentaux de la condition physique personnelle –

Les avantages physiques et mentaux de la condition physique personnelle –

novembre 23, 2019 Non Par Camille Leroy


corps humain

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Avec la récente pandémie d'obésité, le diabète et un grand nombre de maladies invalidantes supplémentaires aux États-Unis, vous devez adopter une approche active pour maintenir et améliorer votre santé et votre forme physique. Bien que plusieurs des raisons puissent paraître évidentes, de nombreux autres avantages sont moins évidents.

le avantages de maintenir activement votre niveau de forme physique personnel Cela améliorera tous les aspects de votre qualité de vie. Bien qu'il puisse sembler que vous concentrer sur votre santé personnelle, votre forme physique et votre bien-être mental prend beaucoup de temps, les avantages que vous recevez dépassent de loin tous les engagements nécessaires pour assurer votre santé personnelle. En fait, de nombreuses études ont montré qu’en prenant le temps de définir et de mettre en œuvre un exercice physique dans votre vie quotidienne, vous aiderez votre corps et votre esprit à organiser votre temps plus efficacement. En outre, vous voudrez régulièrement consommer un régime alimentaire bien équilibré, composé d’aliments complets riches en nutriments.

Effectuer des exercices réguliers augmente votre taux métabolique au repos et votre niveau d'énergie global. Vous trouverez ci-dessous cinq avantages de base du conditionnement physique personnel et la raison pour laquelle ils sont si essentiels pour mener une vie longue et en bonne santé.

Condition physique et perte de poids

Les États-Unis sont actuellement la nation la plus en surpoids par habitant au monde. La plupart des personnes en surpoids souffrent également de malnutrition. Le surpoids augmente le risque de développer plusieurs problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, les taux élevés de cholestérol et de triglycérides, le diabète, l'hypertension, divers types de cancer, la goutte et la maladie de la vésicule biliaire.

De plus, l'excès de poids peut causer des problèmes tels que l'apnée du sommeil (respiration interrompue pendant le sommeil) et l'arthrose. Plus une personne est en surpoids, plus elle risque d'avoir des problèmes de santé.. Cependant, le simple fait de perdre du poids permet de réduire considérablement le risque de développer plusieurs des maladies mentionnées ci-dessus.

En fait, plusieurs études ont montré qu’une personne peut améliorer sa santé globale en ne perdant que 10 à 20 livres. Vous trouverez ci-dessous une liste supplémentaire des avantages pour la santé associés à l'exercice physique.

Avantages supplémentaires associés à l'exécution régulière d'une activité physique ou d'un programme d'exercice

    Avantages physiques

  • Réduit le risque de développer un cancer du côlon
  • Favorise la perte de poids corporel excessif.
  • Il aide à contrôler le poids santé
  • Réduire le risque de crise cardiaque
  • Il aide à construire et à maintenir des os, des muscles et des articulations en santé.
  • Réduit le risque de mourir prématurément
  • Réduit le risque de mourir d'une maladie cardiaque
  • Réduit le risque de développer un diabète
  • Réduit le risque de développer une pression artérielle élevée
  • Il aide à réduire la pression artérielle chez les personnes hypertendues.
  • Augmenter la force musculaire
  • Retarde la perte de masse musculaire

Avantages mentaux

  • Améliorer l'image de soi
  • Réduit les sentiments de dépression et d'anxiété.
  • Aidez à contrôler votre appétit
  • Résistance accrue au stress, à l'anxiété et à la fatigue.
  • Cela vous aide à vous détendre et à vous sentir moins tendu
  • Augmenter la productivité au travail.

Avantages de la qualité de vie

  • Améliore la capacité à s'endormir rapidement et à dormir profondément.
  • Favorise une vie plus longue et en meilleure santé.
  • Améliore la mobilité et l'équilibre.
  • Réduire les douleurs articulaires et musculaires
  • Augmente les niveaux d'énergie et la capacité de travail physique et de loisirs.
  • Réduit le risque de chutes et de blessures graves telles que les fractures de la hanche
  • Améliore la coordination, l'équilibre et les réflexes.
  • Augmente la force chez les personnes âgées et réduit le risque de chute.
  • Augmente l'endurance, la force et la flexibilité.
  • Il améliore l'efficacité du coeur et des poumons.

Aux États-Unis, compte-tenu du nombre excessif d'adultes et d'enfants en surpoids, nous pensons qu'il serait approprié de désigner une section complète de notre site Web uniquement dans le but de traiter de la perte de poids. Dans Perte de poids section de notre site Web, vous trouverez des articles qui se concentrent sur vous fournir les dernières recherches et études pertinentes sur l'obésité.

En outre, vous trouverez des articles qui vous aideront à fixer vos objectifs de perte de poids, à déterminer votre teneur en graisse corporelle et votre taux métabolique de base (TMO), à déterminer votre poids optimal, à suivre des recommandations alimentaires saines, à préparer des recettes nutritives, à des programmes de mise en forme conçus Promouvoir la perte de poids, des astuces, des techniques de motivation et de nombreuses informations supplémentaires relatives à la perte de poids.

Confiance et estime de soi

plus grande confiance en soi

La confiance et l'estime de soi sont probablement l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles la plupart des gens choisissent d'améliorer leur état de santé et leur forme physique. Le surpoids, l'obésité ou même une perte de forme ont tendance à affecter notre perception de nous-mêmes, nos capacités et, en général, notre estime de soi.

le Effets secondaires négatifs sur le plan mental liés au surpoids ou à la perte de forme ils comprennent les doutes, la dépendance, le fait de prendre des choses trop personnelles, le manque de confiance, des sentiments d'infériorité, des sentiments mal-aimés, un comportement irresponsable, une autocritique sévère et une faible estime de soi.

Tout le monde veut être sûr d'eux-mêmes. Tout le monde veut être libéré des doutes, des inquiétudes et de l'anxiété, et tout le monde veut profiter de l'attrait infectieux qui vient avec la confiance en soi. Peu de temps tout le monde veut faire confiance et croire en eux-mêmes.

Lorsque vous faites de l'exercice, perdez du poids et développez vos muscles, vous commencerez à remplacer votre faible estime de soi par de la fierté et de la confiance en soi. Ayez non seulement confiance en votre apparence physique, mais aussi en votre capacité à fixer des objectifs, les suivre et les atteindre, puis les atteindre.

Définir un objectif, puis l’atteindre, vous apportera un sentiment de fierté et de réussite. Cette confiance nouvellement acquise s’appliquera à pratiquement tous les aspects de votre vie, notamment les fréquentations, les relations personnelles, le travail et les sports.

Énergie accrue

Les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont plus d'énergie que celles qui n'en font pas. "Contrairement à la croyance populaire, l'exercice ne vous fatigue pas. Au lieu de cela, il crée littéralement de l'énergie dans votre corps.

"Votre corps se lève pour relever le défi d'obtenir plus d'énergie en renforçant", a déclaré la nutritionniste Samantha Heller, MS, Dt.P., conseillère en nutrition pour le programme de lutte contre le diabète Journey for Control. Heller déclare en outre que cette augmentation d'énergie se produit dans les niveau cellulaire.

"Tout commence avec de petits organes appelés mitochondries. Les mitochondries se trouvent dans nos cellules et fonctionnent comme de petites centrales électriques pour produire de l'énergie", dit-elle. Une partie de cette énergie provient de votre régime (une raison pour laquelle manger trop peu peut éteindre votre métabolisme), la quantité de mitochondries Vous avez, et donc votre capacité à produire de l'énergie, est affectée par votre activité quotidienne.

"Par exemple, plus vous faites de l'exercice aérobie, plus le corps produit de mitochondries pour produire plus d'énergie afin de répondre à ses besoins, ce qui explique en partie pourquoi et comment. exercice cardiovasculaire régulier cela crée en fait plus d’énergie disponible pour votre corps », déclare Heller.

Augmentation des capacités cognitives

capacité cognitive améliorée

L'exercice augmente régulièrement le flux sanguin dans tout le corps, y compris le cerveau. Par augmenter le flux sanguin (et donc l'oxygène) dans votre cerveau, crée un esprit qui fonctionnera à un plus haut niveau de clarté et de fonctionnalité. L’oxygène est l’un des principaux catalyseurs nécessaires à bon nombre des procédés chimiques qui ont lieu dans nos cerveaux. Cela dit, plus il y a d'oxygène dans le cerveau, plus ces réactions se produisent souvent.

"L'exercice augmente les niveaux d'énergie et augmente sérotonine dans le cerveau, ce qui facilite l’amélioration de la clarté mentale », explique David Atkinson, directeur du développement de programmes pour Cooper Ventures, une division du Cooper Aerobics Center de Dallas."

Quiconque ayant un cerveau fait de l'exercice avec au moins une fréquence modérée: Saviez-vous que l'exercice peut vous rendre service et entraîner votre cerveau? L’exercice est non seulement intelligent pour votre cœur et votre poids, mais il vous rendre plus intelligent et mieux dans ce que vous faites.

J'aime dire que l'exercice équivaut à prendre du Prozac ou du Ritalin au bon moment », déclare John J. Ratey, MD, professeur agrégé de psychiatrie à la Harvard Medical School et auteur du Guide de l'utilisateur. pour le cerveau

"L’exercice est vraiment pour le cerveau, pas pour le corps. Il affecte humeur, vitalité, vigilance et sentiment de bien-être"Ratey cite des études sur des enfants qui couraient environ 15 à 45 minutes avant le cours et coupaient le comportement de leurs fourmis de moitié quand ils venaient en classe. Comme avec la plupart des exercices, les effets ont été relativement durables: adoucir le comportement deux à quatre heures après l'exercice.

Ratey signale également des recherches préliminaires sur des animaux qui suggèrent que l’exercice peut provoquer la croissance de nouvelles cellules souches, refroidissant le cerveau et d’autres parties du corps. Selon Ratey, l'exercice a également stimule les facteurs de croissance nerveuse. "Je l'appelle Miracle-Gro pour le cerveau", dit-il.

Diminution des maladies et des maux

L’activité physique contribue à votre état de santé général en: réduire votre fréquence cardiaque au repos, diminuer le risque de maladie cardiovasculaire et réduire le nombre de pertes osseuses Cela est associé à l'âge et à l'ostéoporose. L'activité physique aide également votre corps utiliser les calories plus efficacement, favorisant ainsi la perte de poids et le maintien du poids. De plus, l'exercice physique peut augmenter votre taux métabolique de base (la quantité de calories que votre corps brûle en moyenne par jour), réduire votre appétit et aider à réduire votre masse grasse.

Voici un quelques questions afin que vous répondiez honnêtement: Souffrez-vous d'un autre rhume? Vous sentez-vous habituellement fatigué tout le temps? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, le remède peut être aussi simple que faire une promenade quotidienne ou participez à un programme d'exercices simples quelques fois par semaine. L'exercice aide non seulement votre système immunitaire à lutter contre les infections bactériennes et virales, mais il peut également réduire l'apparition de maladies telles que les maladies cardiaques, l'ostéoporose et le cancer.

Alors, comment le simple fait d’exercer pourrait-il causer renforcer votre système immunitaire? Il existe actuellement plusieurs théories visant à répondre spécifiquement à cette question. Premièrement, l'activité physique peut renforcer votre système immunitaire en éliminant les bactéries des poumons (ce qui diminue les risques d'attraper un rhume, une grippe ou une autre maladie aéroportée). En outre, l'activité physique peut éliminer les substances cancérogènes (cellules cancérigènes) en augmentant la production de déchets par la miction et la transpiration.

Une autre raison possible pour laquelle l'activité physique stimule votre système immunitaire est que l'exercice est responsable de l'envoi anticorps et globules blancs (cellules de défense du corps) à travers votre corps à un rythme plus rapide. Comme ces anticorps et ces globules blancs circulent plus rapidement dans tout votre corps, ils peuvent détecter les maladies plus tôt que prévu. L'augmentation de la circulation sanguine peut également déclencher la libération d'hormones qui alertent nos cellules immunitaires de toute bactérie ou virus intrus.

En outre, une élévation temporaire de la température de votre corps peut interdire la croissance bactérienne, permettant ainsi à votre corps de combattre l’infection plus efficacement. Ceci est similaire à ce qui se passe lorsque vous avez de la fièvre. Enfin, l’exercice ralentit la libération de hormones liées au stress. Tandis que des niveaux de stress élevés augmentent vos risques de maladie, le simple fait de ralentir la libération de ces hormones liées au stress peut inverser ce facteur.

Des études ont montré que le les personnes qui bénéficient davantage du démarrage et du maintien d'une routine d'exercice ce sont ceux qui passent d’un mode de vie sédentaire à un mode de vie modérément actif. Un programme de remise en forme modéré ne peut consister que dans une marche quotidienne de 20 à 30 minutes, dans la salle de sport 3 à 4 fois par semaine, au golf régulièrement ou même à vélo avec vos enfants plusieurs fois par semaine.

Bien que la communauté médicale ne soit pas tout à fait sûre de pourquoi et comment l'exercice augmente notre immunité Pour différentes maladies, ils savent que l'exercice aide. La forme physique réduit nos chances de développer une maladie cardiaque, de nombreux types de cancer, l'ostéoporose et nous aide même à éviter la toux et le rhume persistants. Enfin, l'exercice améliore presque toujours la confiance en soi, la motivation et le bien-être mental, uniquement en vous faisant sentir plus énergique et en meilleure santé.

jouer avec des enfants

Comme vous pouvez le constater, les avantages physiques et mentaux associés à une approche active de votre condition physique sont innombrables. La vie est trop courte pour passer avec un niveau d'énergie faible, des maladies fréquentes et peut-être une contraction prématurée d'une maladie débilitante.

Vivre un style de vie axé sur vos objectifs personnels en matière d’exercice, ainsi qu’un régime alimentaire équilibré et nutritif, favoriseront un style de vie rempli de optimisme, satisfaction et sentiment de satisfaction .

En fait, pratiquement tous les aspects de votre vie s’amélioreront lorsque vous intégrez régulièrement une bonne santé et une bonne forme physique à votre style de vie général.

Si vous débutez avec le concept d’adopter une approche active de votre forme physique, nous vous recommandons de lire plusieurs des articles de la section "Introduction" de notre site Web, car plusieurs conseils de santé et de remise en forme peuvent vous aider. pour vous assurer de partir du bon pied. Enfin, si vous souhaitez recevoir des conseils supplémentaires en matière de santé et de forme physique visant à augmenter votre niveau de forme physique, des recommandations diététiques et des techniques conçues pour vous calmer et vous concentrer, n'hésitez pas à vous inscrire à notre newsletter.

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