Les 9 choses qu’un médecin vous recommande de considérer avant de suivre un régime

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Les 9 choses qu’un médecin vous recommande de considérer avant de suivre un régime | solutions minceur

février 10, 2020 Non Par Camille Leroy


Il semble que chaque semaine, il y a un nouveau régime qui promet d’être le meilleur / le plus rapide / le plus facile / le plus éthique pour perdre du poids ou résoudre vos problèmes de santé. Mais la réalité est que les «régimes» fonctionnent rarement.

Pour obtenir des avantages durables pour la santé, il est préférable de regarder la situation dans son ensemble. Viser des avantages pour la santé à long terme en mangeant une large gamme d’aliments nutritifs et non transformés, au lieu de tomber dans un régime rapide commercialisé par des célébrités ou des experts en pseudo-santé.

Mais si vous avez pensé à commencer un régime ou si vous êtes curieux de savoir ce que vous avez entendu, voici neuf choses à considérer avant de vous engager.

1. Trouvez pourquoi

Avant de plonger, demandez-vous pourquoi vous voulez suivre un régime. Est-ce pour perdre du poids ou pour contrôler un état de santé comme le diabète de type 2, l’arthrite ou l’intolérance alimentaire?

Vous voudrez peut-être réduire votre empreinte carbone ou économiser de l’argent.

Clarifier vos raisons peut vous aider à éviter les régimes destinés à échouer et à obtenir les bons conseils.

2. Parlez à votre médecin généraliste

Contrairement au Dr Google, votre médecin généraliste peut vous offrir des conseils personnalisés.

Si vous cherchez un régime pour gérer un problème de santé, comme des ballonnements ou des crampes d’estomac, un voyage chez votre médecin généraliste pourrait vous faire gagner du temps et du stress.

Votre médecin généraliste peut vous référer à un diététicien qui peut vous aider à identifier la cause sous-jacente et à déterminer si certains aliments améliorent ou aggravent les choses.

Ils peuvent vous suggérer d’essayer un certain régime, comme le régime pauvre en FODMAP, sans lactose ou sans gluten.

Dans certains cas, les frais de diététiste sont couverts par Medicare; Demandez à votre médecin généraliste si vous êtes éligible pour cela.

Discutez des médicaments et des traitements existants avec votre médecin généraliste et n’apportez pas de changements majeurs à votre alimentation sans l’avis d’un professionnel.

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3. Que va perdre votre corps?

Les régimes tels que Atkins 5: 2 et les régimes de nettoyage du foie sont très restrictifs et peuvent signifier que vous perdez des nutriments importants dont votre corps a besoin pour fonctionner, tels que les glucides, les bonnes graisses, le fer ou le calcium.

Les régimes tels que flexitariana ou pescatariana sont moins restrictifs et plus faciles à suivre, mais si vous éliminez les produits d’origine animale, assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de protéines, de vitamines B12 et D, de calcium et de fer.

Si vous trouvez difficile de savoir quoi manger, consultez un diététicien pour des conseils fiables.

4. Concentrez-vous sur les petites choses.

Si la perte de poids ou la santé à long terme vous motivent, de petits changements de style de vie peuvent avoir un impact important.

Concentrez-vous sur le remplissage de votre assiette de fruits et légumes frais, de grains entiers et de céréales, limitez les aliments malsains transformés et buvez suffisamment d’eau pour rester hydraté.

5. Faites vos recherches

Tous les régimes ne sont pas identiques. Si vous devez suivre un régime, choisissez-en d’autres qui sont étayés par des preuves et développés par des organisations crédibles, telles que le régime méditerranéen, qui vous encouragent à manger une grande variété d’aliments entiers et non transformés.

Conseil: Si une célébrité ou un influenceur fait la promotion du régime alimentaire, vérifiez s’il est basé sur la science.

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6. Pensez à vos enfants

Il est important que les enfants explorent et apprécient une large gamme d’aliments, car ils imitent le comportement de leurs parents.

Considérez l’impact que vos habitudes alimentaires pourraient avoir sur eux. Surtout les adolescents, dont le corps connaît une croissance et un changement rapides.

Par conséquent, faites à nouveau attention au point n. 2 et parlez à votre médecin généraliste ou à votre diététiste, car les carences alimentaires telles que l’anémie peuvent résulter de l’alimentation.

7. Considérez le long terme

Votre nouveau régime vous permettra-t-il de sortir dîner pour fêter l’anniversaire de votre mère? Ou causera-t-il plus de stress et de peur lors d’occasions sociales importantes?

S’il est trop rigide, il n’est probablement pas durable et peut conduire à un régime yo-yo.

8. Combien de temps cela vous retardera-t-il?

Devez-vous payer des jus, des plans de repas, des suppléments ou d’autres ingrédients sophistiqués?

Plus un régime est cher, plus vous devez être prudent. Une alimentation saine et équilibrée ne doit pas coûter cher à la Terre.

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9. Ne tombez pas dans le marketing

Il existe de nombreux aliments transformés malsains qui peuvent s’intégrer dans un «régime» (pensez aux substituts de viande transformés, aux biscuits sans gluten, aux boules de paléo-bonheur, etc.), mais ils peuvent ne pas être aussi bons pour vous.

Les aliments transformés sont souvent pleins d’ingrédients bon marché comme le sel, le sucre et les graisses. Optez donc pour des fruits et légumes frais, des grains entiers et de l’eau (votre portefeuille vous en remerciera aussi!).

Dernier mot:

La nourriture est une grande partie de nos vies. En plus de nourrir notre corps, il nous unit et nous apporte aussi de la joie.

Essayez de ne pas trop penser en réduisant la nourriture en calories ou en nutriments. Manger une grande variété d’aliments entiers des principaux groupes alimentaires vous aidera à vous sentir satisfait et nourri.

Le Dr Sandro Demaio est un médecin et chercheur passionné par la prévention des maladies, la nutrition et la santé mondiale. Il est le PDG de VicHealth et a récemment publié un livre de cuisine.

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