Les 5 meilleures boissons saines pour perdre du poids qui fonctionnent

Les 5 meilleures boissons saines pour perdre du poids qui fonctionnent

octobre 9, 2019 Non Par Camille Leroy


Lorsque vous commencez un régime ou un régime amaigrissant, pour la plupart d'entre nous, l'approche a tendance à mettre l'accent sur les aliments que nous mangeons et les calories que nous brûlons. Cependant, il est assez courant d'oublier les calories que nous consommons sous forme de boissons.

Comme ils ne sont pas techniquement "alimentaires", ils peuvent être éliminés rapidement et, en général, ne contribuent pas beaucoup à nous aider à nous sentir rassasiés, il est facile d'oublier l'énergie qu'ils fournissent qui peut empêcher la perte de poids.

Mais méfiez-vous, l'Américain moyen reçoit un cinquième de son calories quotidiennes de boissons et de nombreuses options populaires peuvent contenir autant de calories et de matières grasses que les aliments que vous évitez, comme la peste lorsque vous essayez de perdre du poids.

Les pires contrevenants sont les suspects habituels: ceux qui fournissent une grande quantité de calories mais n'apportent que peu ou pas d'avantages nutritionnels.

meilleures boissons pour perdre du poids

Ceux-ci comprennent les boissons non alcoolisées, les boissons énergisantes et de nombreuses boissons pour sportifs (vous en avez besoin uniquement si vous faites un exercice assez intense, alors si vous ne courez pas un marathon, ne les manquez pas).

Parmi les autres coupables moins évidents, citons les grands cafés élégants: un grand café rempli de crème avec un verre de vanille pèsera 380 calories et 17,9 grammes de gras, soit l'équivalent de 10 tranches de bacon!

Alcool Il peut également contribuer à la prise de poids en apportant une quantité importante de calories et un bénéfice nutritionnel minime. Nous savons tous à quel point il est facile de transformer un verre de vin en bouteille.

Il existe également de nombreuses boissons riches en calories qui constituent des options saines.

Jus, en particulier avec sucre ajouté Il peut contenir des calories équivalentes à la même quantité de coke, tandis que les smoothies et les laits frappés ont généralement une teneur élevée en sucre et en graisse dans les sirops, les glaces et les arômes.

Les meilleures boissons pour perdre du poids.

1. l'eau

combien d'eau à boire par jour

Certainement la meilleure boisson pour perdre du poids, l'eau n'a pas de calories, mais peut quand même la remplir.

Des études ont montré que eau potable avant de manger, faites en sorte que les gens mangent moins pendant le repas. Il a également été découvert que l’eau, en particulier l’eau glacée, stimule en fait le métabolisme, augmentant ainsi la quantité de calories brûlées.

On croit que l'augmentation de votre consommation d'eau dans deux verres par jour peut entraîner une augmentation de 30% de votre taux métabolique.

Il est également important de boire beaucoup d'eau pour de nombreuses autres raisons. Même une légère déshydratation peut entraîner un manque d'énergie, une peau fragile, une constipation et un manque de concentration.

C'est aussi presque la seule boisson gratuite, il n'y a donc aucune excuse pour ne pas boire!

2. thé vert

bienfaits du thé vert

Pendant ce temps noir comme thé vert ils ne contiennent pas de calories et conviennent donc à la perte de poids. Il a été démontré qu'un extrait de thé vert contenant des polyphénols et de la caféine provoque une thermogenèse et augmente l'oxydation des graisses, ce qui peut légèrement augmenter le taux métabolique. .

Il est peu probable que le taux augmente suffisamment pour entraîner une perte de poids importante.

Le thé vert a également plusieurs autres avantages, tels que des taux élevés de flavonoïdes, des antioxydants qui aident à lutter contre le cancer.

Des études ont également suggéré que la consommation régulière de thé vert réduisait le risque de crise cardiaque.

3. café noir

café et perte de poids

Avec modération (maximum 3 à 4 tasses par jour), il a été démontré que le café noir avait des effets bénéfiques sur la santé.

Il contient des antioxydants qui peuvent aider à combattre certaines formes de cancer et a également été associé à un risque moins élevé de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

On pense également que la caféine stimule le métabolisme et augmente la combustion des calories.

En plus de tout cela, il n'a pas de calories, ce qui en fait le choix idéal pour perdre du poids. N'oubliez pas de garder le noir ou d'ajouter seulement une petite quantité de lait faible en gras et ne pas ajouter trop de sucre ou de café peut rapidement devenir une boisson riche en calories.

4. jus de légumes

avantages du jus de carotte

Le jus de légumes offre tous les avantages nutritionnels du jus de fruit mais avec moins de calories.

Étant donné que les légumes contiennent généralement moins de sucre que de fruits, leur jus contient également beaucoup moins de sucre.

Une tasse de jus de légumes naturel comme le V8 ne fournit que 50 calories, tandis que l'équivalent en jus d'orange frais en fournit 129, soit plus du double des calories.

Recherchez des jus complètement naturels avec de la pulpe pour des fibres supplémentaires qui vous garderont plus longtemps. Vous pouvez également presser le vôtre pour savoir exactement ce qui se passe.

5. Shake faible en gras

smoothie maison

Les smoothies peuvent être une option saine appropriée pour perdre du poids si vous savez ce qui leur arrive.

Ces boissons fournissent du calcium précieux provenant du lait, des vitamines et des fibres des fruits. Cependant, de nombreux shakes commerciaux contiennent des calories provenant de sirops de sucre, de miel, de yaourts glacés et de glaces.

Souvent, on n'utilise même pas de vrais fruits, mais un sirop de fruits au sucre. La meilleure option est faire votre propre smoothie à la maison en utilisant des fruits, du lait écrémé ou du yogourt faible en gras et de la glace, vous saurez ainsi exactement ce que contient votre boisson.

Il est également important de se rappeler qu'un smoothie n'est pas une boisson pour apaiser la soif, mais bien un repas en soi.

Combiné avec quelques tranches de pain grillé au blé entier, un shake faible en gras est un choix idéal pour le petit-déjeuner, idéal pour les matins pressés, car il peut être facilement transporté.

Ajoutez une cuillère à soupe de flocons de son ou d'avoine pour obtenir plus de fibres et de vitamines B, pour un apport nutritionnel encore plus important.

Une note sur les sodas diététiques

Bien que l'échange de variétés sucrées contre des versions diététiques puisse économiser des calories, certains se demandent si cela est bénéfique pour perte de poids à long terme.

Certaines études ont montré que lorsque le corps consomme un goût sucré, il s'attend à un coup de sucre.

Cela signifie que lorsque vous ne recevez pas de sucre dans le sang, comme dans le cas des sodas de régime et d'autres produits contenant des édulcorants artificiels; pouvez-vous commencer envie de plus d'aliments sucrés.

Cela peut entraîner une consommation excessive d'autres aliments sucrés et un gain de poids général.

Toutefois, si vous buvez de grandes quantités de soda par jour, il est probablement avantageux de passer aux versions hypocaloriques si vous ne pouvez pas réduire votre consommation de manière significative.

Promotion chez notre partenaire