Les 5 façons de brûler les graisses pendant le sommeil – selon la science – The Sun

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Les 5 façons de brûler les graisses pendant le sommeil – selon la science – The Sun | solutions minceur

novembre 21, 2019 Non Par Camille Leroy


À l'approche de Noël, la plupart des gens se sont résignés au fait qu'ils sont obligés d'accumuler des livres.

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Cependant, l'hiver ne doit pas nécessairement être synonyme de prise de poids.

    Il existe cinq moyens scientifiques d'augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant votre sommeil.

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Il existe cinq moyens scientifiques d'augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant votre sommeil.Crédit: Getty – Contributeur

Avec la science de notre côté, il existe quelques petites choses que vous pouvez faire pour transformer votre corps en une machine efficace pour brûler les graisses pendant votre sommeil.

En particulier, de petits changements dans le mode de vie, tels que se lever davantage ou boire plus d'eau, peuvent faire une différence significative dans la quantité de calories que vous brûlez chaque jour.

Ici, nous vous guiderons à travers plusieurs étapes simples pour maximiser la perte de poids, avec des recherches prouvées par des scientifiques.

1. Lève-toi plus

Une étude récente publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology a montré que rester debout et assis plus fréquemment peut entraîner une perte de poids relativement rapide et sans effort.

En particulier, ils ont découvert que rester assis devant six heures par jour aiderait une personne de dix pierres à brûler 54 calories supplémentaires par jour.

Ajoutez-le au cours d'une année et cela équivaut à presque une demi-pierre, disent les chercheurs.

En outre, des études antérieures ont montré que rester debout brûle environ neuf calories supplémentaires par heure par rapport à la position assise.

Cela dit, les chercheurs ont averti qu'il ne fallait pas compter uniquement sur perdre du poids: "Il n'a pas encore été prouvé si une si petite différence de (dépense énergétique) entraînerait réellement une perte de poids à long terme."

2. réduire le stress

Se sentir stressé pendant une longue période peut augmenter l'hormone cortisol, qui influence directement la rétention de liquide et le poids de l'eau.

Les scientifiques disent qu'il augmente également une hormone, appelée antidiurétique ou ADH, qui envoie des signaux aux reins pour leur dire quelle quantité d'eau doit être renvoyée vers leur corps.

Contrôler votre niveau de stress vous aidera à maintenir un taux normal de ADH et de cortisol, vital pour le risque de maladie et de santé à long terme.

3. séances d'entraînement HIIT

Une étude récente a révélé que de courtes périodes d'exercices intenses sont préférables pour perdre du poids et brûler plus de graisse que les entraînements, qui prennent deux fois plus de temps

Les chercheurs ont constaté que 23 minutes d'entraînement à des intervalles d'intensité élevée étaient plus efficaces que 41 minutes d'entraînement conventionnel.

Cela a entraîné une perte de poids de 29% supérieure aux séances de gym traditionnelles.

Conseils NHS pour réussir dans la perte de poids

Le NHS a partagé six actions qui vous initieront dans votre parcours vers un poids santé:

  1. Téléchargez le plan de perte de poids du NHS.
  2. Vérifiez si vous avez un poids santé avec notre calculateur de poids santé IMC. Si vous avez besoin de perdre quelques kilos, vous aurez un objectif quotidien de calories personnelles.
  3. Prenez la prochaine collation que vous prévoyez manger et changez-la en une activité plus saine. Essayez de faire la même chose tous les jours: vous avez adopté votre première habitude de perte de poids.
  4. Les boissons, y compris l'alcool, contiennent également des calories. Essayez donc de réduire les boissons sucrées.
  5. Trouvez le moyen de vous adapter à une randonnée supplémentaire dans votre journée. Consultez nos conseils de marche.
  6. Essayez de prendre le petit déjeuner tous les matins. Obtenez des idées sur les petits déjeuners sains (pour les personnes qui détestent le petit déjeuner).

Steven Ward, PDG de l'agence active de l'industrie du fitness au Royaume-Uni, a déclaré: "Ces chiffres montrent les effets positifs de l'entraînement par intervalles visant à réduire le poids et, avec la lutte britannique contre une grave crise d'obésité, cette étude il devrait être bien reçu. "

En règle générale, HIIT implique 30 secondes d'effort intense, tel que courir, faire du vélo ou du rot, suivi de courtes périodes de récupération.

4. Buvez plus d'eau

Cela peut sembler un peu contradictoire, mais l’un des meilleurs moyens de perdre du poids est de boire plus d’eau.

En effet, si vous êtes constamment déshydraté, votre corps a tendance à retenir plus d'eau pour éviter que ses niveaux d'eau ne descendent trop bas.

L’eau augmente également votre métabolisme, nettoie les déchets de votre corps et agit comme un coupe-faim, disent les experts.

Les recommandations suggèrent environ deux litres par jour, mais peuvent varier d'une personne à l'autre. Alors, buvez simplement lorsque vous avez soif et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez bien hydraté.

Vous pouvez généralement utiliser la couleur de votre urine comme indicateur de votre hydratation: si elle est jaune clair ou suffisamment claire, elle est bien hydratée.

Quand il est jaune foncé ou orange, alors vous devriez boire plus d'eau.

5. Planifiez vos repas

"Vous ne préparez pas et ne vous préparez pas à échouer", et c'est tout à fait vrai avec le régime alimentaire.

Passez un jour par semaine à calculer ce que vous mangerez les autres jours et à préparer beaucoup de nourriture afin que vous n'ayez pas à vous soucier de la cuisine lorsque vous revenez du travail.

Préparez votre petit-déjeuner et votre déjeuner la veille de votre travail et vous économiserez une tonne d'argent, autour de votre taille, dans les aliments achetés au magasin / cafétéria.

Scott Baptie, nutritionniste sportif, recommande également les personnes à la diète (et toutes les personnes intéressées par une saine alimentation), il doit "se préparer à une invasion extraterrestre" en s'approvisionnant d'aliments sains auxquels il peut avoir accès à tout moment.

"Face à une catastrophe alimentaire, il est très courant que les gens jettent l'éponge et commandent un repas à emporter chargé de graisse ou créent simplement un mélange aléatoire de morceaux trouvés dans le placard, comme du fromage et des biscuits avec du pain grillé, des chips et un demi-œuf de Pâques ", écrit-il dans son livre, 101 façons de perdre du poids sans le retrouver.

"Cependant, si vous avez une réserve alimentaire d'urgence, vous pouvez toujours préparer une assiette de moquerie saine et savoureuse pour vous donner le vertige."

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