L'entraîneur personnel partage les trucs et astuces pour vous aider à vous débarrasser à jamais de la graisse de votre cuisse intérieure

 | solutions minceur

L'entraîneur personnel partage les trucs et astuces pour vous aider à vous débarrasser à jamais de la graisse de votre cuisse intérieure | solutions minceur

novembre 19, 2019 Non Par Camille Leroy


Rachael Attard, experte en conditionnement physique, a révélé qu’elle pouvait se débarrasser des graisses de cuisse internes tenaces en éliminant les glucides et en évitant les squats au gymnase.

L’entraîneur personnel de Sydney a déclaré que les cuisses internes constituaient un problème pour de nombreuses femmes, et beaucoup disent que quoi qu’elles essayent, elles finissent par rendre leurs cuisses plus grandes ou plus construites.

"Il m'a fallu quelques années pour découvrir les meilleurs moyens de maigrir et d'éliminer la graisse interne de la cuisse", a déclaré Rachael sur son blog.

Mais elle a dit que c'était possible avec une approche dédiée à la fois aux entraînements et à l'alimentation.

Rachael Attard (photo), experte en matière de conditionnement physique et entraîneuse personnelle, explique comment vous pouvez vous débarrasser de la graisse cuisse interne têtue en éliminant les glucides de votre alimentation et en évitant les squats au gymnase.

Rachael Attard (photo), experte en matière de conditionnement physique et entraîneuse personnelle, explique comment vous pouvez vous débarrasser de la graisse cuisse interne têtue en éliminant les glucides de votre alimentation et en évitant les squats au gymnase.

L’expert de Sydney a déclaré que l’intérieur des cuisses est un problème pour de nombreuses femmes et certaines disent que quoi qu’elles essaient d’agrandir leurs cuisses (photo avant et après avoir essayé leur programme)

L’expert de Sydney a déclaré que l’intérieur des cuisses est un problème pour de nombreuses femmes et certaines disent que quoi qu’elles essaient d’agrandir leurs cuisses (photo avant et après avoir essayé leur programme)

Comment ajuster son alimentation pour éliminer la graisse interne de la cuisse?

De la même manière que les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine, Rachael a déclaré que son régime alimentaire était essentiel pour éliminer les graisses de l'intérieur des cuisses.

Comment calculer combien vous devriez manger?

* La formule est la suivante: 447 593 + (9 247 x poids corporel (kg)) + (3 098 x taille (cm)) – (4,33 x âge en années). Ceci est votre taux métabolique basal (BMR).

* Multipliez cela par la valeur de TEE en fonction de votre niveau d'activité.

Petit à rien 1.2

Lumière (1-3 jours)

Modéré (3-5 jours) 1,55

Lourd (6-7 jours) 1 725

Très lourd (deux fois par jour) 1,9

* Dépense énergétique totale = BMR x TEE = XXX calories.

* Pour la perte de graisse, vous devriez avoir un déficit d'environ 200-500 calories.

Source: Rachael Attard

"Je vous conseillerais de manger avec un léger déficit calorique et de suivre un régime faible en glucides pour obtenir les meilleurs résultats", a-t-il déclaré.

«Lorsque nous avons besoin d’énergie, notre corps commence par brûler les glucides, puis les protéines et les lipides. Donc, si vous mangez un régime faible en glucides et qu'il n'y a pas assez de glucides, votre corps va commencer à brûler plus de graisse et de protéines.

Le PT a déclaré que si vous voulez perdre du poids, vous devriez aussi manger avec un "léger" déficit calorique compris entre 200 et 500 calories.

"Si vous mourez de faim et que vous mangez trop peu, vous ralentirez simplement trop votre métabolisme et ne perdrez pas de poids", a-t-il ajouté.

Pour calculer le nombre de calories que votre corps devrait consommer, Rachael vous recommande de regarder l'équation de Harris-Benedict.

La formule est la suivante: 447 593 + (9 247 x poids corporel (kg)) + (3 098 x taille (cm)) – (4,33 x âge en années) – que signifient votre taille, votre poids et votre âge si vous êtes au lit le jour sans exercice, votre taux métabolique de base serait de 1329 calories.

Pour une perte de graisse idéale, vous devriez avoir un déficit de 200-500 calories, ce qui porte le total de Rachael entre 829 et 1129 calories par jour.

Ensuite, vous devriez vous concentrer sur l’obtention de beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de bonnes graisses et de fibres, tout en éliminant l’alcool, les aliments cuits au four et frits et les sucres transformés.

Même si vous pensez peut-être que les squats et les fentes sont la clé des cuisses tonifiées, en fait, ils peuvent souvent rendre nos jambes plus volumineuses: Rachael (photo) recommande des exercices de musculation

Même si vous pensez peut-être que les squats et les fentes sont la clé des cuisses tonifiées, en fait, ils peuvent souvent rendre nos jambes plus volumineuses: Rachael (photo) recommande des exercices de musculation

"La marche est le meilleur exercice pour se débarrasser de l'excès de graisse en général, y compris à l'intérieur des cuisses", a déclaré Rachael (photo avant et après avoir essayé les entraînements de Rachael)

Comment devriez-vous exercer pour enlever la graisse interne de la cuisse?

Même si vous pensez peut-être que les squats et les fentes sont la clé des cuisses toniques, en fait, ils peuvent souvent rendre nos jambes plus volumineuses à long terme.

Au lieu de cela, Rachael recommande de marcher autant que possible.

"La marche est le meilleur exercice pour se débarrasser de l'excès de graisse en général, y compris à l'intérieur des cuisses", a-t-il déclaré.

Cependant, pour obtenir des résultats concrets, vous devez marquer plusieurs étapes: presque 10 000 ou environ 10 kilomètres par jour.

"Mon conseil est de commencer chaque matin par une marche de 5 km, de sorte que bon nombre de vos promenades sont déjà faites pour la journée", a déclaré Rachael.

Après cela, essayez d’intégrer autant d’étapes naturelles et naturelles. possible dans la journée: marche au bureau, départ à l'heure du déjeuner, retour à la maison ou descente de l'autobus un arrêt plus tôt.

En plus de la marche, Rachael a ajouté que la natation et la course à pied peuvent également faire des merveilles en amincissant les jambes, selon le type de corps.

La course à pied est un excellent exercice qui vous aidera à perdre du poids complètement, car elle brûle BEAUCOUP de calories. Mais cela ne donne pas vraiment les mêmes résultats que la marche, en particulier pour certains types de corps, & at-il dit.

Les femmes endomorphes, en particulier, peuvent avoir de plus grandes jambes pendant la course, car elles développent le muscle de la jambe.

Quels sont les différents types de corps et leurs caractéristiques?

Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques: les ectomorphes, les mésomorphes et les endomorphes (voir photo).

Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques: les ectomorphes, les mésomorphes et les endomorphes (voir photo).

* Ectomorphe:

Les types de corps Ectomorph sont très hauts et minces. Ils n'ont pas beaucoup de muscle et ont du mal à prendre du muscle ou du poids en général.

* Mesomorph:

Le mésomorphe se situe entre l'ectomorphe et l'endomorphe. Ils sont définis par une structure musculaire et des épaules plus larges que la taille.

* Endomorph:

Un type de corps endomorphique est généralement une figure plus grande et plus incurvée. Ils sont généralement de constitution robuste et leurs corps retiennent bien la graisse et ont du mal à la perdre.

Rachael recommande également un travail de résistance qui ne développera pas trop les muscles de la cuisse, y compris le soulèvement des jambes, le travail avec une bande de résistance et les mouvements du poids du corps.

"J'aime ce type d'entraînement car ils ne nécessitent pas d'équipement, ils sont rapides et ils m'aident à me tonifier les jambes sans les élargir", a déclaré Rachael.

`` Je vois beaucoup de femmes attaquer l'intérieur de leurs cuisses avec un entraînement en résistance (c'est-à-dire cet étrange engin interne dans la cuisse du gymnase, des squats de sumo, etc.) ', déclare Rachael (photo avant et après avoir testé votre programme)

“ Je vois beaucoup de femmes attaquer l'intérieur de leurs cuisses avec un entraînement en résistance (c'est-à-dire cet étrange engin interne dans la cuisse du gymnase, des squats de sumo, etc.) ', déclare Rachael (photo avant et après avoir testé votre programme)

Que devriez-vous éviter si vous voulez vous débarrasser de la graisse interne de la cuisse?

Quels exercices devriez-vous éviter?

Squats et toutes les variations de squat

Fentes

Machines à jambes lourdes

Crossfit

HIIT routines qui pointent fortement sur vos jambes

Le physiothérapeute a également partagé les exercices à éviter pour les cuisses minces, ce qui est une mauvaise nouvelle pour les lapins de gymnastique.

"Je vois beaucoup de femmes attaquer l'intérieur de leurs cuisses avec un entraînement en résistance (c'est-à-dire cet étrange appareil pour l'intérieur de la cuisse dans le gymnase, des squats de sumo, etc.)", a déclaré Rachael.

Mais malheureusement, cela ne va pas affaiblir la région de la cuisse à long terme.

Malheureusement, cela ne va pas amincir l'intérieur de la cuisse.

Au lieu de cela, Rachael a dit que vous devriez éviter les squats, les fentes, les machines pour jambes lourdes et les cours de Crossfit.

Cela pourrait finir par gonfler au lieu de vous faire s'incliner.

& # 39; Cyclisme, vélo elliptique, échelle, échelle ou en montée, etc., sont d'excellents exercices cardiovasculaires. Ils augmentent votre état cardiovasculaire et brûlent beaucoup de calories ", a déclaré Rachael.

Mais si vous regardez l'intérieur de vos cuisses, encore une fois, ce n'est pas la réponse.

Le cardio de faible intensité est la voie à suivre pour les jambes minces, et Rachael a déclaré que la marche ne peut être surestimée.

Pour en savoir plus sur Rachael Attard, vous pouvez visiter son blog. ici.

Promotion chez notre partenaire