Le régime de la clinique Mayo: un programme de perte de poids à vie

Le régime de la clinique Mayo: un programme de perte de poids à vie

octobre 22, 2019 Non Par Camille Leroy


Médicalement examiné par Drugs.com. Dernière mise à jour le 16 janvier 2019.

La définition

Mayo Clinic Diet est un programme de contrôle du poids à long terme créé par une équipe d’experts en perte de poids de la Mayo Clinic. La diète de la clinique Mayo est conçue pour vous aider à modifier votre mode de vie en adoptant de nouvelles habitudes saines et en éliminant les vieilles habitudes malsaines. L’objectif est d’apporter des modifications simples et agréables permettant d’obtenir un poids santé que vous pourrez maintenir tout au long de votre vie.

But

La diète de la clinique Mayo a pour but de vous aider à perdre du poids en excès et à trouver un mode d'alimentation que vous pourrez maintenir tout au long de votre vie. Il se concentre sur le changement de votre routine quotidienne en ajoutant et en annulant des habitudes qui peuvent faire une différence dans votre poids, comme manger plus de fruits et de légumes, ne pas manger en regardant la télévision et bouger votre corps 30 minutes par jour.

La Diète de la clinique Mayo met également l'accent sur les éléments clés du changement de comportement, tels que la détermination de votre motivation interne à perdre du poids, la fixation d'objectifs réalisables et la gestion des échecs.

Pourquoi pourriez-vous suivre le régime de la clinique Mayo?

Vous pouvez choisir de suivre le régime de la clinique Mayo parce que vous:

  • Il veut suivre un régime élaboré par des professionnels de la santé.
  • Profitez des types et des quantités d'aliments énumérés dans le régime, y compris des fruits et des légumes à volonté.
  • Il veut apprendre à abandonner ses habitudes de vie malsaines et à acquérir des habitudes saines.
  • Vous souhaitez améliorer votre santé et réduire vos risques pour votre santé en devenant plus actif et en mangeant les aliments recommandés
  • Vous ne voulez pas être précis lors du comptage des calories ou des grammes de gras ou de l'élimination de groupes alimentaires entiers
  • Il veut un régime qu'il puisse suivre à vie, pas une lubie ou une solution miracle

Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout régime amaigrissant, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Détails de l'alimentation

Le régime Mayo Clinic est le régime officiel mis au point par Mayo Clinic, basé sur des recherches et des expériences cliniques. Il met l’accent sur la consommation d’aliments sains, savoureux et propices à l’activité physique. Il souligne que le meilleur moyen de maintenir son poids pour toujours est de changer son mode de vie et d'adopter de nouvelles habitudes de santé. Ce régime peut être adapté à vos besoins et à votre historique de santé. Ce n'est pas une approche unique pour tout le monde.

Le régime de la clinique Mayo comprend deux parties principales:

  • Le perdre! Cette phase de deux semaines est conçue pour démarrer rapidement votre perte de poids, de sorte que vous pouvez perdre jusqu'à 2,7 kg à 4,5 kg (6 à 10 livres) de manière saine et sûre. Dans cette phase, vous vous concentrez sur les habitudes de vie associées au poids. Apprenez à adopter cinq habitudes saines, à rompre cinq habitudes malsaines et à adopter cinq autres habitudes saines. Cette phase peut vous aider à obtenir des résultats rapides, une impulsion psychologique et à commencer à adopter des habitudes importantes menant à la prochaine phase du régime.
  • Vivez-le! Cette phase est une approche permanente du régime alimentaire et de la santé. Au cours de cette phase, vous en apprendrez plus sur les choix d'aliments, la taille des portions, la planification de menus, l'activité physique, l'exercice et l'attachement à des habitudes saines. Vous pouvez continuer à voir une perte de poids constante de 1 à 2 livres (0,5 à 1 kilogramme) par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible. Cette phase peut également vous aider à maintenir votre poids cible en permanence.

Suivez la pyramide du poids santé à la clinique Mayo

Le régime de la clinique Mayo ne vous oblige pas à être précis lorsque vous comptez les calories ou les grammes de graisse. Au lieu de cela, la pyramide de poids santé de la clinique Mayo sert de guide pour prendre des décisions intelligentes en matière d'alimentation. Le message principal est simple: mangez la plupart de vos aliments dans les groupes situés à la base de la pyramide et moins en haut, et bougez plus.

Mangez des aliments et des portions sains.

La base de la pyramide de poids santé de la clinique Mayo se concentre sur des quantités généreuses d'aliments sains contenant moins de calories dans un grand volume d'aliments, en particulier des fruits et des légumes.

Ce principe implique de manger des aliments riches en énergie et peut vous aider à perdre du poids en vous sentant plein de moins de calories. Les options santé dans chacun des autres groupes d'aliments en quantités modérées constituent le reste de la pyramide, y compris les glucides à grains entiers, les sources de protéines maigres telles que les légumineuses, le poisson et les produits laitiers faibles en gras et les acides gras insaturés. coeur en bonne santé.

Le régime de la clinique Mayo vous apprend à calculer la taille des portions et à planifier les repas. Le régime ne vous oblige à éliminer aucun aliment.

Augmentez votre activité physique

Le régime de la clinique Mayo propose des idées pratiques et réalistes pour inclure davantage d'activité physique et d'exercice tout au long de la journée, ainsi que pour trouver un plan qui vous convient. Le régime recommande de faire au moins 30 minutes d'exercice chaque jour et encore plus d'exercice pour obtenir plus d'avantages pour la santé et perdre du poids. Le régime insiste également sur le fait de bouger davantage pendant la journée, comme monter les escaliers plutôt que d'utiliser l'ascenseur.

Si vous avez été inactif ou avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'activité physique. La plupart des gens peuvent commencer par des séances d’activités de cinq ou dix minutes et augmenter progressivement la durée.

Menu typique pour le régime de la clinique Mayo

Le régime de la clinique Mayo fournit plusieurs niveaux de calories. Voici un plan de repas quotidien typique de 1 200 calories par jour:

  • Petit déjeuner: 1/2 tasse de farine d'avoine cuite avec 1 tasse de lait et 2 cuillères à soupe de raisins secs, 1/4 tasse de mangue, boisson sans calories
  • Déjeuner: Gâteaux de quinoa et de patates douces, salade avec vinaigrette sans gras, boisson sans calories
  • Le dîner: 1 pizza pita, 3/4 tasse de fruits mélangés, boisson sans calories
  • Snack: 1 tasse de poivrons et 2 cuillères à soupe d'houmous

Vous pouvez avoir des bonbons, tant que vous les limitez à 75 calories par jour. Pour des raisons pratiques, pensez aux calories que contiennent vos bonbons au cours d'une semaine. Consommez du yogourt glacé ou du chocolat noir congelé le lundi, puis attendez quelques jours de friandises.

Mayo Clinic, pyramide de poids santé

La pyramide de poids santé de la clinique Mayo est un outil pour vous aider à perdre du poids ou à le maintenir. La forme triangulaire vous indique où vous concentrer lorsque vous choisissez des aliments sains. Mangez plus de nourriture à la base de la pyramide et moins du haut.

Les résultats

Perte de poids

Le régime alimentaire de la clinique Mayo est conçu pour vous aider à perdre jusqu'à 2,7 kg à 4,5 kg (6 à 10 livres) au cours de la phase initiale de deux semaines. Après cela, il passe à la deuxième phase, où il continue à perdre 1 à 2 livres (0,5 à 1 kilogramme) par semaine jusqu'à atteindre son poids cible. En continuant avec les habitudes que vous avez acquises tout au long de la vie, vous pouvez maintenir votre poids objectif pour le reste de votre vie.

La plupart des gens peuvent perdre du poids avec presque tous les régimes qui limitent les calories, du moins à court terme. L'objectif du régime Mayo Clinic est de vous aider à ne pas perdre de poids de façon permanente en choisissant des aliments plus intelligemment, à apprendre à gérer les échecs et à changer votre mode de vie.

Autres avantages pour la santé

En général, perdre du poids en suivant un régime alimentaire sain et nutritif, tel que le régime de la clinique Mayo, peut réduire le risque de problèmes de santé liés au poids, tels que le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et l'apnée du sommeil. Si vous avez déjà l'une de ces conditions, elles peuvent être considérablement améliorées si vous perdez du poids, quel que soit le régime que vous suivez.

En outre, les habitudes et les types d'aliments sains recommandés dans le régime de la clinique Mayo, qui comprennent de nombreux légumes, fruits, grains entiers, noix, haricots, poisson et graisses saines, peuvent réduire davantage le risque de certains problèmes de santé. Le régime alimentaire de la clinique Mayo doit être positif, pratique, durable et agréable pour que vous puissiez mener une vie plus heureuse et plus saine à long terme.

Les risques

Le régime de la clinique Mayo est généralement sans danger pour la plupart des adultes. Encouragez des quantités illimitées de fruits et légumes. Pour la plupart des gens, manger beaucoup de fruits et de légumes est une bonne chose: ces aliments fournissent à votre corps des éléments nutritifs et des fibres essentiels. Cependant, si vous n'êtes pas habitué à avoir des fibres dans votre alimentation, vous pouvez subir des modifications mineures et temporaires de la digestion, telles que des gaz intestinaux, à mesure que votre corps s'adapte à cette nouvelle façon de manger.

De plus, le sucre naturel dans les fruits affecte votre consommation de glucides, surtout si vous mangez beaucoup de fruits. Cela peut augmenter temporairement votre glycémie ou certaines graisses dans le sang. Cependant, cet effet diminue si vous perdez du poids. Si vous êtes diabétique ou avez un autre problème de santé, collaborez avec votre médecin pour adapter le régime alimentaire de la Mayo Clinic à votre situation. Par exemple, les personnes atteintes de diabète devraient viser plus de légumes que de fruits, si possible. C'est une bonne idée de manger des collations avec des légumes plutôt que de manger des fruits.

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