Le régime DASH, le meilleur régime du monde, selon les experts!

Le régime DASH, le meilleur régime du monde, selon les experts!

février 4, 2020 Non Par Camille Leroy


1600 kcal trace de régime

Le régime Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ou en français (Dietary Approach to Stop Hypertension) est un régime édité par le United States Institute of Health.

Le régime Dash a été élu meilleur régime de l’année 2015, 2016, 2017, 2018 par le magazine américain U.S.News World Report.

Comme son nom l’indique, il a été créé pour arrêter l’hypertension, lutter contre l’insuffisance cardiaque et, en outre, réduire le poids grâce à un régime strict. L’hypertension artérielle est un trouble fréquent, comme preuve qu’elle touche plus de 10 millions de personnes en France!

Pour prévenir l’hypertension, il est recommandé:

  • Ne fume pas.
  • Limitez la consommation d’alcool.
  • Faites régulièrement de l’activité physique.
  • Ayez une alimentation équilibrée.
  • Suivez un plan d’alimentation.

Le régime Dash implique une alimentation saine et régulière et une alimentation équilibrée.Le régime Dash combat également le taux de cholestérol et peut le réduire, en fonction du strict respect des règles établies.

Quelles sont les règles du régime Dash?

Les principes du régime Dash sont simples, adoptez une alimentation saine, variée et équilibrée. Pour suivre ces principes, nous vous recommandons de manger des aliments riches en calcium, magnésium, potassium et fibres et de réduire tous les aliments qui contiennent des graisses saturées.

En résumé, l’approche diététique du régime dash est établie selon ses règles:

  • Privilégiez les produits laitiers les moins gras.
  • Mangez des fruits et légumes frais.
  • Mangez du poisson, de la volaille et des noix.
  • Évitez les viandes rouges.
  • Évitez les bonbons.
  • Ne consommez pas plus de 2300 mg de sel par jour.

trace de régime

Voici un exemple de menu de régime rapide pour une demande de 2000 calories / jour. Vous pouvez faire toutes les recettes de régime que vous voulez avec ces informations!

la nourriture Nombre de portions quotidiennes Taille de portion
légumes 4 à 5 1/2 verre de jus de tomate, 1 bol de crudités coûte 75 gr, 1/2 bol de légumes cuits coûte 50 gr.
fruit 4 à 5 1 fruit ou 75 fruits cuits, 1/2 jus de fruit, 1/4 verre de fruits secs.
Fruits secs, noix, graines 4 à 5 par semaine 1/3 tasse de noix.
la nourriture Nombre de portions quotidiennes Taille de portion
Viande maigre, poisson, volaille 5
  • 1 œuf
  • 30 gr de viande maigre
  • poissons ou oiseaux
Produits laitiers, faibles en M.G. 2 à 3
  • 1 yaourt nature
  • 200 ml de lait écrémé
  • 30 gr de fromage pauvre / léger.
céréales 6 à 8
  • 1 tranche de pain ou 40 gr.
  • 1 tasse de riz ou de pâtes ou 100 gr.
  • 30 gr de céréales (petit déjeuner)
des choses douces 4 à 5 par semaine
  • Jam.
  • 1 cuillère de sucre.
  • 1 verre de sirop, de soda, de soda sans sucre.
Graisse Limitez autant que possible

Quel est le but du régime Dash?

L’intérêt du régime a été confirmé par plusieurs études très sérieuses. Dans le cas de l’utilisation de ce régime pour perdre du poids, il a été démontré que vous pouvez vous attendre:

  • Perte de poids d’environ 5 livres en 18 mois.
  • Un peu moins de 10 kg en 4 mois.

Ces concepts sont évidemment informatifs et peuvent évoluer selon votre rigueur, votre volonté, votre activité sportive et vos caractéristiques physiques.
Les recommandations du régime Dash encouragent les repas sans matières grasses ajoutées et à faible teneur en sucre, il est donc logique que ce régime fonctionne et vous fasse perdre du poids. Selon les experts, le régime des tirets donne des avis positifs sur les points soulevés ci-dessus.

Quels sont les menus diététiques Dash?

Nous proposons 7 types de menus pour réaliser votre régime / plan pour une période hebdomadaire. Ces menus peuvent servir de menu diététique pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou cardiovasculaires, car l’idée même de Dash Diet est de lutter contre l’hypertension grâce à une alimentation plus saine. Nous vous recommandons toujours d’acheter un livre pour avoir plus de variété dans vos plats et recettes. Découvrez maintenant tous nos menus diététiques Dash.

Comment faire le régime Dash?

C’est un régime très simple à suivre, nous vous avons préparé une liste de 7 menus, un menu du matin au soir pour suivre ce régime pendant une semaine entièrement gratuit!

Les échantillons de plats sont faciles à préparer et peu coûteux! Vous pouvez les préparer à l’avance et les mettre au réfrigérateur quelques jours avant. Notre site internet vous permet, en principe, de vous accompagner dans la mise en œuvre de ce régime, vous laissant en totale autonomie afin que vous puissiez préparer vos propres plats et suivre le régime qui vous convient!

Foire aux questions

Le Dash Diet est-il le meilleur régime au monde?

Selon plusieurs études, le régime Dash a souvent été considéré comme le régime le plus efficace et le meilleur au monde. Découvrez nos explications complètes ici.

Puis-je trouver des exemples de menus sur votre site Web?

De toute évidence, nous proposons une semaine de menu gratuit pour tester le régime Dash à la maison.

Le régime Dash est-il recommandé à tout le monde?

C’est une alimentation éprouvée, saine et parfaite pour perdre du poids sans risque, elle est recommandée pour tous types de personnes.

Quels livres recommandez-vous d’acheter?

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